តើការញៀននិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាអ្វី?

ពេលធ្វើការក្លាយជាការញៀន

ខណៈពេលដែលវាមិនចាំបាច់ហាក់ដូចជារឿងអាក្រក់ចំពោះអ្នកគ្រប់គ្នាការញៀនការញៀនអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាពិតប្រាកដដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើការញៀនហាត់ប្រាណគឺជាអ្វី? យ៉ាងណាមិញការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តនៃការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ - វាចាំបាច់ចំពោះសុខុមាលភាពរបស់យើង។ មិនដូចឥរិយាបថញៀនដទៃទៀតទេយើងត្រូវបានលើកទឹកចិត្តអោយហាត់ប្រាណ បន្ថែមទៀត ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានដូចជាការញៀនហាត់ប្រាណហើយវាអាចមាន ផលវិបាកដែល អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។

របៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមិនល្អ

លក្ខណៈជាច្រើនបែងចែកការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដែលមានសុខភាពល្អពីការញៀន។

ទីមួយការញៀនការហាត់ប្រាណគឺ មិនសមហេតុផល ដូច្នេះជំនួសឱ្យការកែលំអជីវិតរបស់មនុស្សវាបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាច្រើន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចគំរាមកំហែងដល់សុខភាពដែលបណ្តាលឱ្យរងរបួសការខូចខាតរាងកាយដោយសារតែការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់និងក្នុងករណីខ្លះ (ជាពិសេសនៅពេលរួមភេទជាមួយនឹងបញ្ហាញ៉ាំអាហារ) កង្វះអាហារូបត្ថម្ភនិងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។

ទី 2 វាជាការ តស៊ូ ដូច្នេះធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបហួសប្រមាណច្រើនពេកនិងយូរពេកដោយមិនឱ្យរាងកាយមានឱកាសងើបឡើងវិញ។ យើងទាំងអស់គ្នាហត់នឿយហួសពីខ្លួនយើងហើយជារឿយៗសម្រាកក្រោយ។ ប៉ុន្តែមនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណការញៀនហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនគិតពីភាពអស់កម្លាំងឬជំងឺ។ ក្នុងនាមជាគោលការណ៍ចម្បងរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងពួកគេមានការថប់បារម្ភខកចិត្តឬមិនស្រួលប្រសិនបើពួកគេមិនអាចធ្វើបាន។

ភាពច្របូកច្របល់និងភាពចម្រូងចម្រាសនៃការញៀន

ការញៀនការហាត់ប្រាណគឺជាការផ្ទុយគ្នាបំផុតនៃការញៀនទាំងអស់។ ក៏ដូចជាឥរិយាបថសុខភាពទូលំទូលាយដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្ការនិងព្យាបាលជំងឺមួយចំនួនជម្ងឺហាត់ប្រាណអាចជាផ្នែកមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលចំពោះបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដទៃទៀត។

លំហាត់ប្រាណត្រូវបានលើកកម្ពស់ជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីពេញលេញនៃការជាសះស្បើយពីការញៀនផ្សេងៗ។ វាជាផ្នែកមួយនៃវិធីសាស្រ្តថ្មីនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលជាទូទៅកើតឡើងរួមគ្នាជាមួយនឹងការញៀននឹងអ្នកដែលមាន ជម្ងឺ ដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង ជំងឺ ខ្សោយបញ្ឆោត (BPD) ។ វាអាចយល់បានថាតើអ្នកខ្លះយល់ច្រឡំដោយវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជាការញៀនខ្លួនឯង។

ដូចការញៀនអាកប្បកិរិយាដទៃទៀតការញៀនការហាត់ប្រាណគឺជាគំនិតដ៏ចម្រូងចម្រាសមួយ។ អ្នកឯកទេសជាច្រើនបាននិយាយថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រសែលអាចបង្ករឱ្យមានការញៀនដោយជឿជាក់ថាត្រូវតែមានសារធាតុចិត្តសាស្ត្រដែលបង្កើតរោគសញ្ញាដូចជា ការដកប្រាក់ ជាដើមដើម្បីឱ្យសកម្មភាពក្លាយជាការញៀនពិតប្រាកដ។ ទោះបីជាមានការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបញ្ចេញនូវអ័រម៉ូនអុកស៊ីត (អេហ្វអូអ៊ីតដែលផលិតនៅក្នុងខ្លួនប្រាណ) ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសហេតុធ្វើឱ្យ មានការអត់ធ្មត់ ចំពោះអ័រម៉ូននិង សរសៃប្រសាទដែល ត្រូវបានបញ្ចេញចោលដំណើរការនៃសរីរវិទ្យាទាំងនេះជារឿយៗមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការញៀនសារធាតុញៀនផ្សេងទៀតឡើយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានរួមបញ្ចូលក្នុងសៀវភៅរោគវិនិច្ឆ័យនិងស្ថិតិនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត (DSM-5) ដែលជាស្តង់ដារមាសសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជំងឺផ្លូវចិត្តនោះទេទោះបីជាអ្នកនិពន្ធជាច្រើនបានលើកឡើងពីលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យរោគវិនិច្ឆ័យក៏ដោយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណត្រូវបានបញ្ចូលក្នុង DSM-5 ជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យមួយសម្រាប់ជម្ងឺការញ៉ាំអាហារដែលមានបញ្ហា សរសៃប្រសាទ រួមជាមួយអាកប្បកិរិយាសំណងដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីការពារការឡើងទម្ងន់ដូចជាការក្អួត, ការតមអាហារនិងការប្រើថ្នាំខុស។

តើការញៀននឹងការញៀនដូចការញៀនផ្សេងៗដែរឬទេ?

មានភាពស្រដៀងគ្នាជាច្រើនរវាងការញៀននិងការញៀនគ្រឿងញៀនរួមទាំងឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍ការអត់ឱននិងការដកប្រាក់។

ប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ និងប្រព័ន្ធរង្វាន់ខួរក្បាលត្រូវបានជាប់ទាក់ទងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការញៀនផ្សេងៗ។ ឧទាហរណ៍ដូប៉ាមីនត្រូវបានគេរកឃើញថាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រព័ន្ធរង្វាន់រួមហើយលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលលើផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងថ្នាំ dopamine ។

ដូចជាសារធាតុញៀនដទៃទៀតនិងឥរិយាបថ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសប្បាយនិងសង្គម, វប្បធម៌ឬអនុគមន៍វប្បធម៌។ មនុស្សដែលបង្កើតការញៀនការហាត់ប្រាណមានទំនោរមិនអាចបត់បែនបានក្នុងការគិតរបស់ពួកគេស្រដៀងទៅនឹងមនុស្សដែលញៀនផឹកដទៃទៀតហើយនេះអាចពង្រឹងទម្លាប់ញៀនដោយជួយពួកគេឱ្យហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ លើសពីនេះទៀត, ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសូម្បីតែមនុស្សដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការញៀនការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានគាំទ្រនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសុខភាពល្អទល់នឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

មានតែ 8% ប៉ុណ្ណោះនៃអ្នកហាត់ប្រាណបំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ការញៀន។ នៅក្នុងទម្លាប់ញៀនបុរាណអ្នកញៀនហាត់ប្រាណបង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍នៃការគេចចេញឬពីធម្មជាតិដែលពួកគេធ្លាប់មានបទពិសោធន៍យូរអង្វែងជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណខ្លី។ ពួកគេរាយការណ៍ពីរោគសញ្ញានៃការឈប់សំរាកនៅពេលដែលពួកគេមិនអាចហាត់ប្រាណបានហើយពួកគេហាក់ដូចជាត្រឡប់ទៅកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណវិញបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការអត់ធ្មត់ឬការគ្រប់គ្រង។ បីភាគរយនៃអ្នកប្រើប្រាស់ហាត់ប្រាណមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមិនអាចឈប់ហាត់ប្រាណបាន។

ទោះបីជាមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានចែករំលែកក្នុងចំណោមអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដោយក៏ពួកគេនៅតែញៀនសុខភាពរាងកាយរឹងមាំការគ្រប់គ្រងទម្ងន់រូបកាយនិងការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង - អ្នកហាត់ប្រាណដែលមិនញៀនលើកឡើងពីមូលហេតុផ្សេងទៀតដែលអ្នកញៀន លេងមិន រួមចំណែកដូចជាការសប្បាយសង្គម ការសំរាកលំហែនិងពេលតែម្នាក់ឯង។

មនុស្សដែលមានហានិភ័យនៃការញៀននឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការលំបាកនៅក្នុងផ្នែកដទៃទៀតក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេដែលជំរុញឱ្យពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតគ្រោះថ្នាក់។ ពួកគេមានអារម្មណ៍យ៉ាងមុតមាំថាការហាត់ប្រាណគឺជារឿងសំខាន់បំផុតនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេហើយពួកគេប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍រួមទាំងកំហឹងការថប់បារម្ភនិងការសោកសៅនិងដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាការងារនិងភាពតានតឹង។ អ្នកខ្លះដឹងថាការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេច្រើនពេកបង្កឱ្យមានជម្លោះជាមួយសមាជិកគ្រួសារ។

មុខងារស្នូលនៃការញៀនការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍អារម្មណ៍រាងកាយនិងបរិយាកាសដែលលំហាត់ប្រាណផ្តល់ឱ្យ។ វាក៏ផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃរចនាសម្ព័ន្ធផងដែរ។ គួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ដូចជាការញៀនផ្សេងៗទៀតការប៉ុនប៉ងដើម្បីទប់ស្កាត់នៅទីបំផុតនាំឱ្យមានការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសកម្មភាពជាមួយនឹងអាទិភាពផ្សេងទៀតក្នុងជីវិត។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចញៀនបាន

លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងដើម្បីដោះស្រាយនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការហាត់ប្រាណច្រើនជាងសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងទំនាក់ទំនងនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកអ្នកត្រូវការជំនួយច្រើនថែមទៀតដើម្បីយកឈ្នះលើការញៀននិងរកវិធីព្យាបាលដែលមានសុខភាពល្អ។ និយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីវិធីល្អបំផុតដើម្បីព្យាបាលការញៀនរបស់អ្នក។

_{ប្រភព}

Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández។ ការញៀនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ភស្តុតាងបឋមស្តីពីតួនាទីនៃភាពទន់ខ្សោយខាងផ្លូវចិត្ត។ ទិនានុប្បវត្តិអន្ដរជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងការញៀន [សៀរៀលអនឡាញ] ។ ថ្ងៃទី 12 ខែមករាឆ្នាំ 2018

_{Cox, R. & Orford, J. "ការសិក្សាពីគុណភាពនៃអត្ថន័យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំពោះអ្នកដែលអាចត្រូវបានគេដាក់ស្លាកថា" ញៀន "ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ - តើ" ញៀន "អាចត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រេកង់ខ្ពស់ឬទេ?" ការស្រាវជ្រាវការញៀននិងទ្រឹស្តី។ 12: 167-188 ។ 2004 ។}

Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. តើការញៀនការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងមណ្ឌលសុខភាពគឺជាអាកប្បកិរិយាដែលទទួលយកដោយសង្គម។ របាយការណ៍អាកប្បកិរិយាញៀន ។ 6: 102-105 ។ 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002

_{Orford, J. ចំណង់ផ្លូវភេទហួសប្រមាណ: ទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តនៃការញៀន។ លើកទីពីរ។ Chichester: Wiley ។ ឆ្នាំ 2001 ។}

_{Warner, R & Griffiths, M. "ការវិភាគតាមបែបលក្ខណៈនៃការញៀនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ការសិក្សាស្រាវជ្រាវ" ។ 2006 ។}