ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការញៀនឥរិយាបថ
មនុស្សភាគច្រើនយល់អំពីការញៀននៅពេលដែលវា អាស្រ័យលើការពឹងផ្អែកលើសារធាតុ ដូចជាអាល់កុលនីកូទីនថ្នាំញៀនឬសូម្បីតែថ្នាំពេទ្យតាមវេជ្ជបញ្ជាក៏ប៉ុន្តែពួកគេមានការពិបាកជាមួយនឹងគំនិតនៃអាកប្បកិរិយាញៀន។ ប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើទៅបានផងដែរដើម្បីបង្កើតការញៀនអាកប្បកិរិយា។ តាមការពិតមនុស្សអាចទទួលបានអ្វីគ្រប់បែបយ៉ាងពីការលេងល្បែងនិងការរួមភេទទៅអ៊ីនធឺណិត។
សកម្មភាពខ្លះមានលក្ខណៈធម្មតាដែលពិបាកក្នុងការជឿថាមនុស្សអាចញៀនពួកគេ។
ក៏ប៉ុន្តែវដ្តនៃការញៀននៅតែអាចទទួលយកបានដែលធ្វើឱ្យជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃមានការតស៊ូជានិច្ចនៅពេលដែលពួកគេស្វែងរកឱកាសកាន់តែច្រើនដើម្បីចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយា។ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីទទួលបាន "ខ្ពស់" ពីឥរិយាបថកាន់តែខ្លាំងឡើងដែលបុគ្គលម្នាក់ៗនៅតែបន្តចូលរួមក្នុងសកម្មភាពនេះទោះជាមានផលវិបាកអវិជ្ជមានក៏ដោយ។ ពួកគេក៏អាចមានអារម្មណ៍ដកប្រាក់ឬអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៅពេលដែលពួកគេមិនអាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពបាន។
5 ចំណុចសំខាន់ៗដែលត្រូវដឹងអំពីការញៀនឥរិយាបថ
- ទោះបីជាអ្នកឯកទេសមិនយល់ស្របថាតើ ការញៀនអាកប្បកិរិយាគឺជាការញៀន "ពិតប្រាកដ" ទេនោះរោគសញ្ញារោគវិនិច្ឆ័យនិងស្ថិតិនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត, ការបោះពុម្ពលើកទី 5 (DSM-5) រួមបញ្ចូលទាំងឥរិយាបថក្នុងប្រភេទញៀន។ ជំងឺល្បែងស៊ីសងគឺជាការញៀនអាកប្បកិរិយាតែមួយគត់ដែលគេទទួលស្គាល់ជាផ្លូវការ។
- នៅខាងក្រៅពិភពលោកនៃផ្នែកចិត្តសាស្រ្តនិងចិត្តវិទ្យាវិជ្ជាជីវៈប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយបានប្រកាន់យកនូវគំនិតនៃការញៀនអាកប្បកិរិយាដូចជា ការញៀនការរួមភេទ និង ការញៀនផ្សារទំនើប ក៏ដូចជាសកម្មភាពដែលមិនរាប់បញ្ចូលនៅក្នុងការពិភាក្សាអំពីការញៀនដូចជាការធ្វើឱ្យខ្លួនឯង ( កាត់ ) និងការវះកាត់ប្លាស្ទិកជាច្រើន។
- ការញៀនឥរិយាបថ (ហៅថាការញៀនដំណើរការ) មានលំនាំដូចគ្នានឹងការញៀនគ្រឿងញៀនហើយវាបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៅក្នុងផ្នែកជាច្រើននៃជីវិតបុគ្គល។
- ការញៀនឥរិយាបថមានផលប៉ះពាល់ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការញៀនសារធាតុទាក់ទងនឹងទំនាក់ទំនងដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឥរិយាបថញៀនប៉ះពាល់ដល់ការជឿទុកចិត្តនិងដាក់សម្ពាធទៅលើដៃគូនិងសមាជិកគ្រួសារដទៃទៀតដើម្បីគ្របដណ្តប់និងបង្កើតការលំបាកដែលកើតចេញពីការញៀននេះ។
- ទោះបីជាអ្នកមិនអាចរកឃើញសេវាកម្មដែលមានជំនាញខាងការញៀនឥរិយាបថអ្នកចិត្ដសាស្ដ្រឬអ្នកចិត្ដវិជ្ជានឹងនៅតែអាចជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាដែលមានបញ្ហារបស់អ្នកបង្កើនទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកនិងដោះស្រាយដោយគ្មានការញៀន។
ប្រភេទនៃអាកប្បកិរិយាញៀន
ថ្វីបើមិនមែនទាំងអស់នៃការញៀនទាំងនេះត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយ DSM-5 ដែលជាមគ្គទេសក៍រោគវិនិច្ឆ័យឈានមុខគេសម្រាប់វិជ្ជាជីវៈសុខភាពផ្លូវចិត្តអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពជាច្រើនជឿថាទាំងនេះគឺជាការញៀន "ពិតប្រាកដ" ។ ហើយការញៀនអាកប្បកិរិយាមួយចំនួនមានលក្ខណៈទូទៅជាងអ្នកដទៃរួមទាំង:
- ការញៀនការរួមភេទ
- ការញៀនអ៊ីនធឺណិត
- ញៀនផ្សារទំនើប
- ការញៀនល្បែងវីដេអូ
- ការញៀនអាហារ
- ញៀនការហាត់ប្រាណ
- ធ្វើការញៀន
- ញៀនសាក់
- ស្រឡាញ់ញៀន
- ការញៀនសិច
សញ្ញានៃការញៀនឥរិយាបថ
ការយល់អំពីដំណើរការញៀននិងសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់អាចជួយអ្នកឱ្យប្រាប់ពីភាពខុសគ្នារវាងអាកប្បកិរិយាញៀនអាកប្បកិរិយាដែលមិនមែនជាការញៀននិងអាកប្បកិរិយាធម្មតាដែលមិនមានបញ្ហាឬមានសុខភាពល្អ។ ទង់ក្រហមរួមមាន:
ចំណាយពេលភាគច្រើនរបស់អ្នកចូលរួមក្នុងឥរិយាបថ, គិតអំពីឬរៀបចំដើម្បីចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាឬការងើបឡើងពីផលប៉ះពាល់
ក្លាយជាពឹងផ្អែកលើឥរិយាបថជាវិធីមួយដើម្បីដោះស្រាយជាមួយអារម្មណ៍និងដើម្បី "មានអារម្មណ៍ថាធម្មតា"
បន្តថ្វីបើមានគ្រោះថ្នាក់ខាងរាងកាយនិង / ឬផ្លូវចិត្តក៏ដោយ
មានបញ្ហាក្នុងការកាត់បន្ថយបើទោះជាចង់ឈប់
ការធ្វេសប្រហែសការងារសាលារៀនឬក្រុមគ្រួសារដើម្បីចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាកាន់តែញឹកញាប់
ជួបប្រទះរោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់ (ឧទាហរណ៍ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ឆាប់ខឹង) នៅពេលដែលព្យាយាមបញ្ឈប់
កាត់បន្ថយឬលាក់ទំហំនៃបញ្ហា
រស់នៅជាមួយការញៀនឥរិយាបថ
វាអាចជាការលំបាកក្នុងការសារភាពចំពោះខ្លួនឯងកុំឱ្យអ្នកដទៃដឹងថាអ្នកមានបញ្ហាហើយវាអាចកាន់តែពិបាកនៅពេលដែលបញ្ហាត្រូវបានគេយល់តិចតួចហើយប្រហែលជាមិនត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងពីមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារ។
ការយល់ដឹងអំពី ដំណាក់កាលនៃការផ្លាស់ប្តូរ នឹងជួយអ្នកឱ្យមានភាពទន់ភ្លន់លើខ្លួនអ្នកប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនជួយ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនចង់ស្វែងរកជំនួយក្នុងការយកឈ្នះលើការញៀនឥរិយាបថរបស់អ្នកនៅពេលនេះអ្នកត្រូវផ្តោតលើការធានាថាអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកឬខ្លួនឯងឡើយ។ ពិចារណារកមើលបន្ថែមអំពីឥរិយាបថនិងវិធីគ្រប់គ្រងវា។ ទោះបីជាអ្នកមិនចង់ប្រាប់អ្នកដទៃអំពីបញ្ហារបស់អ្នកក៏ដោយ កុំព្យាយាមកុហក អ្នកដែលនៅជិតអ្នក។
ជំហានបន្ទាប់ដើម្បីពិចារណា
ជារឿយៗមនុស្សដែលមានការញៀននឹងអាកប្បកិរិយាឥទ្ឋិពលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ជីវិតនិងជីវិតរបស់អ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេ។ ពួកគេក៏អាចទទួលរងការបាត់បង់ដែលមើលទៅដូចជាធំពេកដែរដូចជា បញ្ហាលុយកាក់ ឬ បញ្ហាទំនាក់ទំនង ។ អ្វីដែលនៅពេលតែមួយហាក់ដូចជាគួរឱ្យរំភើបនិងការបំពេញបានក្លាយជាបន្ទុកអាម៉ាស់។
ជាសំណាងល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានការញៀនអាកប្បកិរិយាការព្យាបាលដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីព្យាបាលភាពអាស្រ័យលើសារធាតុពុលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងជោគជ័យក្នុងការព្យាបាលការញៀនអាកប្បកិរិយា។
-
តើមនុស្សពិតជាអាចញៀនសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃមែនទេ?
-
ហេតុអ្វីបានជាថ្នាំខ្លួនឯងបង្កើតបញ្ហាសម្រាប់អាកប្បកិរិយាញៀន
អ្នកជំនាញខាងការញៀនកំពុងអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពដើម្បីព្យាបាលការញៀននិងគ្លីនិចដែលមានជំនាញក្នុងការព្យាបាលការញៀនអាកប្បកិរិយា។ អ្នកក៏អាចទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីការមើលឃើញវិកលចរិតឬចិត្តវិទូដែលមានជំនាញក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យយកឈ្នះលើការលំបាកខាងផ្លូវចិត្តនិងការផ្លាស់ប្តូរជីវិត។
ប្រភេទនៃការព្យាបាលអាចរួមមាន:
ការពិគ្រោះយោបល់ មួយទល់មួយឬ គូស្វាម៉ីភរិយា
ថ្នាំ
ក្រុមជួយខ្លួនឯង
ពាក្យពី
មនុស្សជាច្រើនរស់នៅជាមួយនឹងការញៀនអាកប្បកិរិយាហើយទោះបីជាពួកគេអាចបំផ្លាញការបំផ្លិចបំផ្លាញនៅលើជីវិតរបស់អ្នកក៏ដោយក៏វាអាចជាសះស្បើយដែរ។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីអនុវត្តជំហានបន្ទាប់។