មធ្យោបាយ 10 យ៉ាងដើម្បីគ្រប់គ្រងវគ្គដែលមានចរិតលក្ខណៈព្រំដែនដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយ BPD
មនុស្សជាច្រើនដែលមាន បញ្ហាខួរក្បាលព្រំដែន (BPD) មានអារម្មណ៍ខឹងខ្លាំងដូច្នេះវាច្រើនតែត្រូវបានគេហៅថា "កំហឹងព្រំដែន " ។ ជួនកាលកំហឹងនេះគឺឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍អន្តរបុគ្គលដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាការរិះគន់ពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានកំហឹងបែបនេះអ្នកប្រហែលជាពិបាកគ្រប់គ្រងវាណាស់។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ BPD មានអាកប្បកិរិយាមិនល្អនៅពេលដែលពួកគេខឹងរាប់បញ្ចូលទាំងទង្វើដែលអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយឬបំផ្លាញ ទំនាក់ទំនង ។
វាអាចទៅរួចក្នុងការរៀន គ្រប់គ្រងកំហឹង តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែវាត្រូវការការអនុវត្តខ្លះៗ។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះខ្លះៗអំពីមធ្យោបាយសុខភាពដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹង។
1 - រាប់ដល់ដប់
អ្នកប្រហែលធ្លាប់បានលឺពីរឿងនេះពីមុនប៉ុន្តែវាដំណើរការដូច្នេះវាគួរតែមានតម្លៃម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកអាចផ្អាកមុនពេលឆ្លើយតបនឹងអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹងអ្នកទំនងជានឹងធ្វើការជ្រើសរើសដែលមានសុខភាពល្អអំពីអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ ដូច្នេះបើមានអ្វីមួយឬនរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យអ្នកឆ្កួតព្យាយាមរាប់ចំនួន 10 នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកឆ្លើយតប។
2 - កត់សំគាល់កំហឹងរបស់អ្នកពីមុន
ជួនកាលអ្នកមិនដឹងថាអ្នកកំពុងខឹងរហូតដល់អ្នកខឹង។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចអនុវត្តន៍ដើម្បីទទួលបានការឆ្លើយតបបន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យអ្នកកត់សម្គាល់កំហឹងរបស់អ្នកមុនពេលនៅក្នុងវដ្ត។ ព្យាយាមប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសញ្ញាតូចៗនៃកំហឹងព្រំដែនដែលចាប់ផ្តើម។ ជាឧទាហរណ៍តើកំហឹងដំបូងនោះមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា? តើរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មយ៉ាងណា? ប្រសិនបើអ្នកអាចចាប់សញ្ញាទាំងនេះនៅពេលអ្នកមានការរំខានតិចតួចជាជាងការខឹងសម្បាយ៉ាងពេញលេញអ្នកអាចធ្វើអន្តរាគមន៍មុន។
3 - សំរាក
នៅពេលដែលអ្នកកត់សំគាល់ថាអ្នកកំពុងតែខឹងវាសមហេតុផលក្នុង ការសំរាក ពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង។ មួយនេះធ្វើការយ៉ាងល្អប្រសិនបើអ្នកមានការខឹងនៅក្នុងការសន្ទនាជាមួយនរណាម្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យឆ្កួតអ្នកផ្សេងទៀតនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឆ្កួតដែលអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ការកើនឡើងនេះសូមហៅ "ពេលវេលាចេញ" ហើយសម្រាករយៈពេល 10-15 នាទី (ឬយូរជាងនេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ) ។
4 - រំខានខ្លួនអ្នក
មនុស្សខ្លះយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចូលរួមសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលរំខាននៅពេលដែលពួកគេកំពុងជាប់ក្នុងកំហឹងរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះដោយជោគជ័យសូមស្វែងរកសកម្មភាពដែលពិតជាអាចធ្វើឱ្យអ្នកចាប់អារម្មណ៍។ កុំជ្រើសរើសអ្វីដែលអកម្មដូចជាមើលទូរទស្សន៍ព្រោះគំនិតរបស់អ្នកទំនងជានឹងត្រលប់ទៅអ្វីដែលធ្វើអោយអ្នកខឹងវិញ។ ធ្វើអ្វីមួយដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងចិត្តរបស់អ្នកដូចជារៀបចំបន្ទប់ផ្ទះឬអានសៀវភៅ។
5 - យកដង្ហើមជ្រៅ
ការអនុវត្ត ការដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ដង្ហើម អាចជួយកាត់បន្ថយការស្រើបស្រាលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកខឹង។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីដកដង្ហើមយឺត ៗ ហើយចេញពីជ្រៅនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ អនុវត្តដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក, ដកដង្ហើមយឺត ៗ និងរុញដៃរបស់អ្នកចេញរាល់ពេលដែលអ្នកស្រូបចូលខណៈពេលដែលដៃរបស់អ្នកដួលនៅពេលអ្នកដកដង្ហើម។
6 - ដីខ្លួនឯង
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើដីអាចជួយអ្នក "ខ្ទាតចេញ" នៃវដ្តកំហឹងនៅពេលវាចាប់ផ្តើមហើយរំឭកអ្នកអំពីភាពមិនសំខាន់នៃបញ្ហានៅដៃ។ សូមសាកល្បងលំហាត់មូលដ្ឋានទាំងនេះ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីនាំអ្នកត្រឡប់មកវិញទៅពេលបច្ចុប្បន្ននេះនៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកនៅតែបន្តទៅកំហឹងរបស់អ្នក។
7 - ស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់
ការស្តាប់តន្ត្រី ដែលជំរុញឱ្យមានអារម្មណ៍ផ្ទុយអាចជួយឱ្យអ្នកកំណត់ស្ថានភាពអារម្មណ៍ឡើងវិញ។ នៅពេលអ្នកខឹងសូមស្តាប់តន្ត្រីដែលយឺត ៗ ស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់។ ប៉ុន្តែមិនត្រូវជ្រើសរើសយកអ្វីដែលគួរអោយអាណិតនោះទេ - តន្ត្រីគួរតែត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត។
8 - អនុវត្តន៍ការអនុញ្ញាតឱ្យទៅ
កំហឹងអាចពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងព្រោះវាជាអារម្មណ៍រំភើបខ្លាំងណាស់ - កំហឹងទាក់ទាញអ្នកឱ្យកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងវាជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានកំហឹងដោយសុចរិតចំពោះអ្វីដែលអយុត្តិធម៌។ ប៉ុន្តែការខឹងសម្បារជាញឹកញាប់មិនមានប្រយោជន៍ទេ។ សូមយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលអ្នកមានកំហឹងដោយចេតនាហើយព្យាយាម "លះបង់" ។ ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកឱ្យចេះគ្រប់គ្រងដំណើរការ។
9 - ទំនាក់ទំនងយ៉ាងមុតមាំ
ជួនកាលជៀសវាងការវាយប្រហារដោយកំហឹងអ្នកដែលមាន BPD កាន់កំហឹងឬក៏ដឹកនាំវាដោយខ្លួនឯង។ នេះអាចគ្រាន់តែជាការបំផ្លិចបំផ្លាញដូចជាការវាយប្រហារ។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលធ្វើដូច្នេះការរៀនដើម្បី ឆ្លើយតបទៅនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក យ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់នឹងកាត់បន្ថយការលំបាករបស់អ្នកដោយកំហឹង។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយភាពប្រាកដនិយមមានន័យថាការប្រាស្រ័យទាក់ទងទៅនឹងសេចក្តីត្រូវការឬការរំពឹងទុករបស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់លាស់ប៉ុន្តែមិនមានភាពរឹងមាំទេ។
10 - យកដំណោះស្រាយដោះស្រាយបញ្ហា
ជួនកាលនៅពេលយើងខឹងនឹងអ្វីមួយដែលយើងចង់ក្លាយជាអ្នកដទៃយើងចំណាយពេលច្រើនក្នុងការប្រាប់ខ្លួនឯងថាតើស្ថានភាពនេះអយុត្តិធម៌ឬថាតើយើងត្រូវបានគេធ្វើខុសប៉ុន្ដែមិនបានចាត់វិធានការដើម្បីកែលម្អស្ថានភាព។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឆន្ទៈសូមគិតពិចារណាថាឥរិយាបថនោះពិតជាដំណើរការសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាយាមព្យាយាម ដោះស្រាយ វិធី ដោះស្រាយបញ្ហា ។ តើអ្នកខឹងអ្វីហើយតើអ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពបានដែរឬទេ?