ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរកាន់តែអាក្រក់
ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភទុកជាមុនអ្នកខ្លាចក្នុងរយៈពេលយូរអំពីស្ថានភាពនាពេលអនាគតដែលអ្នកនឹកឃើញថាជាការគំរាមកំហែងដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។
ស្ថានភាពសុខភាពខួរក្បាលនេះមិនត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាជំងឺជាក់លាក់នោះទេប៉ុន្តែជារោគសញ្ញានៃជំងឺមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងការថប់អារម្មណ៍រួមទាំងជំងឺភ័យស្លន់ស្លោការថប់បារម្ភទូទៅនិងភាពភ័យខ្លាចខាងសង្គម។
អារម្មណ៍រំភើបរបស់អ្នកអាចឈានដល់ចំណុចខ្ពស់បំផុតក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានកំណត់ពេលឬរយៈពេលរាប់ខែមុនស្ថានភាពដែលអាចឬមិនធ្លាប់កើតឡើង។
រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ
ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងត្រូវប្រឈមមុខនឹងភាព ភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះអ្នកអាចបង្កើត រោគសញ្ញា រាងកាយនិងអារម្មណ៍ដូចជា:
- hyperventilating
- ឈឺទ្រូង
- spasms សាច់ដុំ
- rumination
- ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍
- អារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាច
ការថប់បារម្ភដែលអាចកើតមានអាចជាការកំណត់ជីវិតយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលអ្នកស្វែងរកវិធីដើម្បីជៀសវាងបទពិសោធន៍។ វាអាចដាក់ភាពតានតឹងលើទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកព្រោះអ្នកមានការរំខាននិងលេចឡើងដោយខ្លួនឯង។ អ្នកក៏អាចរកឃើញថាវាធ្វើឱ្យខូចសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបំពេញមុខងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានរំខានឥតឈប់ឈរ។
ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់អាចជួយបាន
ការទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់អាចជួយបង្កើនការថប់បារម្ភប៉ុន្តែការមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើអោយស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងនេះបើយោងតាមអ្នកឯកទេសខាងសរសៃប្រសាទរបស់យូ។ ស៊ី។ ប៊ែកលី។
នេះដោយសារតែការខ្វះការគេងធ្វើឱ្យ តំបន់ខួរក្បាលរបស់អ្នក , អាមីហ្គាឡាឡានិងអ័រហ្គោលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃដំណើរការ។ នេះគឺជាវដ្តដ៏សាហាវមួយព្រោះមនុស្សដែលទទួលរងពីការថប់បារម្ភអាចមានបញ្ហាក្នុងការគេងហើយបន្ទាប់មកការខ្វះការគេងធ្វើឱ្យពួកគេព្រួយបារម្ភ។
ការភ័យខ្លាចរបស់ហ្រ្គាសនិងក្តីបារម្ភអំពីការទស្សទាយ
ការភ័យខ្លាចរបស់រាង្គកាយមានរយៈពេលខ្លីហើយជាប្រតិកម្មចំពោះការគំរាមកំហែងដែលអាចព្យាករណ៍បាន។
ការព្រួយបារម្ភពីមុនមកផ្ទុយទៅវិញវាមានរយៈពេលយូរនិងជាប្រតិកម្មចំពោះការគំរាមកំហែងដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តី Depression និង Anxiety, អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រប្រព័ន្ធប្រសាទដែលប្រើបច្ចេកវិជ្ជាថតរូបស្រដៀងគ្នា (fMRI) បានរកឃើញថាការភ័យខ្លាចពីរប្រភេទនេះមិនដូចគ្នាទេព្រោះវាធ្វើឱ្យផ្នែកផ្សេងៗនៃខួរក្បាលមានភាពខុសគ្នា។
ការថប់បារម្ភនិងការហោះហើរ
នៅពេលដែលអ្នកមានក្តីបារម្ភអំពីការហោះហើរអ្នកកំពុងដឹងពីវត្តមាននិងជួបប្រទះការភ័យខ្លាចក្នុងពេលដ៏ពិត។ អ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអីមួយនៅលើយន្តហោះពិតប្រាកដហើយបារម្ភអំពីការចេញដំណើរឬអ្នកអាចមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងប្រសិនបើអ្នកឮសម្លេងរំខានចំឡែកនៅក្នុងការហោះហើរ។
ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភពីការហោះហើរនោះអ្នកខ្លាចយន្តហោះយីហោនិងអ្វីដែលអាចកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកជិះលើយន្តហោះ។ អ្នកកំពុងនៅផ្ទះដោយស្រមៃអំពីគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិដែលស្រូបយកមួយឬច្រើន។
ដើម្បីយកឈ្នះលើការព្រួយបារម្ភទុកជាមុនសម្រាប់ជើងហោះហើរក្រោយរបស់អ្នកសាកល្បងដូចខាងក្រោម:
- យល់ស្របថាអ្នកគិតថាការហោះហើរមានសុវត្ថិភាពគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកក់ទុកហើយប្រាប់ខ្លួនឯងថាឈប់គិតអំពីវា។
- ទទួលយកការពិតដែលថាឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការហោះហើរឆ្ពោះទៅរកមហន្តរាយមានតិចជាង 1 ភាគរយហើយសូម្បីតែដឹងថាអ្នកនឹងធ្វើវាយ៉ាងណាក៏ដោយ។
- ជួសជុល ស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើវាជាការភ័យខ្លាចនៃភាពចលាចលដែលរារាំងអ្នកនៅពេលយប់សូមរំឭកខ្លួនឯងថាកន្លែងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងភាពច្របូកច្របល់គឺនៅកៅអីរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្សែកស្បែកជើងរបស់អ្នក។
ប្រភព:
> Anwar, Yasmin ។ UC Berkeley: អស់កមាំងនិងខឹង? ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនការថប់បារម្ភ (2013) ។ http://news.berkeley.edu/2013/06/25/handicipately- the-worst / ។
ការថប់បារម្ភចក្រភពអង់គ្លេស: ការថប់បារម្ភជាមុន។ > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/ involicipatory-anxiety / ។
ប៊ុន, ថម។ ចិត្តគរុកោសល្យថ្ងៃនេះ: ការថប់បារម្ភនិងការសម្រកទម្ងន់ (2014) ។ > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and -reframing-0 ។
Munsteerkotter, et al ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ: សត្វពីងពាងឬគ្មានសត្វពីងពាង? Neural ទំនាក់ទំនងនៃភាពភ័យខ្លាចប្រកបដោយនិរន្តនិង Phasic នៅក្នុង Spider Phobia (ឆ្នាំ 2015) ។