ការចាញ់និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក

រៀនពីរបៀបដែលការរីករាលដាលបង្កើនកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក

តើអ្នកធ្លាប់តានតឹងពេញមួយថ្ងៃទេដោយសារអ្នកមិនអាចឈប់គិតរឿងអយុត្ដិធម៌ដែលបានកើតឡើងនៅព្រឹកនោះ? ឬមួយសប្តាហ៍មុន? ទំនោរនៃការស្រមើស្រមៃរបស់មនុស្សដែលព្យាយាមធ្វើកិច្ចការក្នុងគំនិតរបស់មនុស្សគឺជារឿងធម្មតា។ នៅពេលដែលគំនិតទាំងនេះប្រែទៅជាអវិជ្ជមាននិងការ រីករាលដាល , ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ពាក្យចចាមអារាម ។

ការសាយភាយគឺជារឿងសាមញ្ញជាងនេះបើយោងតាម ការស្ទង់មតិ មួយ ដែលខ្ញុំបានធ្វើនៅលើគេហទំព័រ នេះប្រហែល 95% នៃអ្នកអានឆ្លើយឆ្លងខ្ញុំបានរកឃើញដោយខ្លួនឯងនៅពេលខ្លះឬញឹកញាប់ - ប៉ុន្តែវាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរាងកាយនិងអារម្មណ៍។

មូលដំបុ័ងមូលដ្ឋាន

ការរុំព័ត៌មានមានអថេរពីរផ្សេងគ្នា - ការឆ្លុះបញ្ចាំងនិងការរីកចម្រើន។ ការឆ្លុះបញ្ចាំងជាផ្នែកមួយនៃពាក្យចចាមអារាមអាចពិតជាមានប្រយោជន៍មែន - ការឆ្លុះបញ្ចាំងលើបញ្ហាមួយអាចនាំអ្នកទៅរកដំណោះស្រាយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការឆ្លុះបញ្ចាំងពីព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់អាចជួយអ្នកធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ខូតខាន់ដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហានេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពាក្យចចាមអារ៉ាមជាទូទៅនិងជាពិសេសការរួមភេទត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាតិចតួចនិងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ពាក្យចចាមអារ៉ាមដែលជាកន្លែងដែលអ្នកបង្កើនស្ថានភាពជាមួយមិត្តភក្តិរហូតដល់អ្នកនិយាយជាមួយវាក៏នាំឱ្យភាគីទាំងសងខាងកាន់តែតានតឹងកាន់តែខ្លាំងនៅពេលវាឆ្លងផុតចំណុចនៃការស្ថាបនា។ សរុបសេចក្ដីមកបើអ្នករកឃើញអ្វីមួយដែលអ្នកគិតជានិច្ចហើយគិតតែពីភាពអយុត្តិធម៌របស់វាចូរគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកគួរតែនិយាយឬធ្វើដោយមិនធ្វើសកម្មភាពណាមួយនោះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកកាន់តែតានតឹង។ (អ្នកអាចអានអត្ថបទនេះប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកកំពុងចូលរួមក្នុងការនិយាយ ឬការព្យាបាលអារម្មណ៍ដែលមានសុខភាពល្អ ។ ) ហើយអ្នកក៏ទំនងជាកំពុងជួបប្រទះផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានខ្លះនៃការរាលដាល។

លេខទូត់នៃការសាយភាយ

ការប្រមាញ់អាចជាអ្វីដែលមិនអាចទប់ស្កាត់បានហើយអាចលួចយកចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នករយៈពេលមួយម៉ោងមុនពេលអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងស្រវឹងម្តងទៀត។ លើសពីនេះទៀតដើម្បីបែងចែកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទោះជាយ៉ាងណា rumination មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានជាច្រើន។

• ភាពតានតឹង
  សៀវភៅដែលលក់ដាច់បំផុតជាច្រើននៅលើ ការច្នៃប្រឌិត ថ្មីៗនេះត្រូវបានគេសរសើរថាជាធនធានសង្រ្គោះភាពតានតឹងដ៏ល្អ: អំណាចនៃបច្ចុប្បន្នផែនដីថ្មី និង គ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទៅមានអ្នក ជាឧទាហរណ៍។ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសំខាន់ដែលសៀវភៅទាំងនេះបន្ថយភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងគឺថាពួកគេផ្តល់នូវឧទាហរណ៍អំពីរបៀបកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវពាក្យចចាមអារាមដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹង។ ការពិត, ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការរាលដាលអាចបង្កើនកម្រិត អរម៉ូន cortisol របស់អ្នកដែលបង្ហាញពីការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងដែលកើតចេញពីការរាលដាល។

• ស៊ុមអវិជ្ជមាននៃចិត្ត
  មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេពាក្យចចាមអារ៉ាមត្រូវបានគេនិយាយថាមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានឬបង្កើតឱ្យមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំនិងមិនសប្បាយចិត្ត។ មិនត្រឹមតែនេះមិនល្អនៅក្នុងខ្លួនវាប៉ុន្តែពីអ្វីដែលយើងដឹងអំពី សុទិដ្ឋិនិយមនិងទុទិដ្ឋិនិយម វានាំមកនូវផលវិបាកថ្មីមួយ។
• ឥរិយាបថមានសកម្មភាពតិចជាង
  ខណៈពេលដែលមនុស្សអាចចូលទៅក្នុងគំនិតនៃការរីកចំរើនដោយមានបំណងធ្វើការងារតាមរយៈបញ្ហានិង ការស្វែងរកដំណោះស្រាយ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាពាក្យចចាមអារ៉ាមហួសហេតុត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងឥរិយាបថប្រតិកម្មតិចជាងការរើចេញពីបញ្ហានិងស្ថានភាពនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានថែមទៀត។ លទ្ធផល។ នោះមានន័យថាពាក្យចចាមអារាមអាចរួមចំណែកដល់ការធ្លាក់ចុះនៃភាពអវិជ្ជមាន។
• Sabotage ដោយខ្លួនឯង
  ការស្រាវជ្រាវបានភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងពាក្យចចាមអារ៉ាមដែលមានអាកប្បកិរិយាដោះស្រាយអវិជ្ជមានដូចជា ការញ៉ាំចំណីអាហារ ។ ប្រភេទឥរិយាបថដោះស្រាយបញ្ហា ដោយខ្លួនឯង អាចបង្កើតភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនដែលបន្តនូវវដ្តអវិជ្ជមាននិងបំផ្លិចបំផ្លាញ។
• លើសឈាម
  តំណភ្ជាប់មួយត្រូវបានគេរកឃើញផងដែររវាងការជក់បារីនិងជំងឺលើសឈាម។ ការរាយឈ្មោះអាចពន្យារ ភាពតានតឹង ដែលបង្កើនឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងលើបេះដូង។ ដោយសារតែហានិភ័យនៃសុខភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងជំងឺលើសឈាមវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរាលដាលនិងស្វែងរកយុទ្ធសាស្ត្រដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីដោះស្រាយ ភាពតានតឹង និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ (សូមមើលអត្ថបទនេះដើម្បីបន្ថែមទៀតអំពីការបន្ថយ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ) ។
  

ចំពោះយុទ្ធសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការរវើរវាយនិង ដោះស្រាយភាពតានតឹងអារម្មណ៍ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសូមមើលអត្ថបទនេះស្តីអំពី ការចាកចេញពីភាពតានតឹងនិងកំហឹង ឬមួយនេះស្តីពី ការព្យាបាលផ្លូវចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ ។ ប្រសិនបើនិន្នាការខ្លាំងក្លាចំពោះការរឹតបន្តឹងនៅតែបន្តវាអាចបង្ហាញពីបញ្ហាកាន់តែធំ។ អ្នកព្យាបាលអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការជួយអ្នកអោយឈប់។

_{ប្រភព:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. ការផ្សំឡើងជាតិបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសចំពោះស្ត្រី។ អ័រម៉ូននិងឥរិយាបថ , ខែមីនាឆ្នាំ 2008 ។
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW ។ ពិនិត្យមើលការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងពាក្យចចាមអារាម, ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននិងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដែលបង្កឡើងដោយភារកិច្ចបន្ថែមនៃការធ្វើសវនកម្ម។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយានិងវិកលវិទ្យាពិសោធន៍ , ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2006 ។
គ្រាប់ចុច BL, លោក Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. ឥទ្ធិពលនៃលក្ខណៈនិងការរាលដាលរបស់រដ្ឋលើការងើបឡើងវិញសរសៃឈាមបេះដូងពីភាពស្មុគស្មាញអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រឥរិយាបថ , ខែមិនាឆ្នាំ 2008 ។
Lo CS, Ho SM, Hollon SD ។ ឥទ្ធិពលនៃពាក្យចចាមអារាមនិងរចនាប័ទ្មខួរក្បាលអវិជ្ជមានលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត: ការវិភាគសម្របសម្រួលមួយ។ ការស្រាវជ្រាវនិងព្យាបាលតាមឥរិយាបថ , ខែមេសាឆ្នាំ 2008 ។
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE ។ ការយល់ដឹងអំពីទំនាក់ទំនងរវាងភាពមិនប្រក្រតីនៃអារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយៈភាពស្មុគស្មាញ។ ការស្រាវជ្រាវនិងព្យាបាលតាមឥរិយាបថ , ខែឧសភាឆ្នាំ 2008 ។}