តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង
តើអ្នកមានភាពតានតឹងគ្រប់គ្រាន់លើ ហិរញ្ញវត្ថុ ការងារ របស់អ្នក ជម្លោះទំនាក់ទំនង ឬភាពតានតឹងផ្សេងទៀតដែលអ្នកកំពុងមានបញ្ហាគេងមិនលក់? អ្នកមិនឯកាទ! យោងតាមការស្ទង់មតិមួយដែលត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តី American Journal of Managed Care ស្ទើរតែពាក់កណ្តាលនៃអ្នកឆ្លើយសំណួរ (46%) មានបទពិសោធន៍នៃការគេងមិនលក់, ពិបាកក្នុងការគេង, បញ្ហាដេកលក់ឬការគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងពេកដែលវារំខានដល់សកម្មភាពពេលថ្ងៃ។
ហើយការគេងមិនលក់ជាញឹកញាប់ (ទោះបីមិនតែងតែមានភាពស្មុគស្មាញ) ដូច្នេះវាជាប្រធានបទសំខាន់សម្រាប់យើងដើម្បីពិភាក្សានៅទីនេះ។
ដោយសារតែ ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ សម្រាប់សុខភាពទូទៅ, ការគេងមិនលក់អាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកនៅក្នុងវិធីជាច្រើន។ ឱនភាពនៃការគេងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាយឺតយ៉ាវនិងមនោសញ្ចេតនាកាន់តែច្រើនដែលអាចធ្វើឱ្យ អារម្មណ៍ស្ត្រេស របស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ការប្រឈមនឹងការគេងមិនលក់យូរអង្វែងអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនដកដង្ហើមដែលទាក់ទងនឹងស្ត្រេស។ ហើយប្រសិនបើការគេងមិនលក់របស់អ្នកជាប់ទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងដែលចាប់ផ្តើមដោយមានការអស់កម្លាំងនិងតានតឹងហួសហេតុវាមិនជួយដោះស្រាយបញ្ហាដែលបង្កើតភាពតានតឹងនៅកន្លែងដើមឡើយ។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវសាកល្បងប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមនឹងការគេងមិនដកដង្ហើមទាក់ទងនឹងស្ត្រេស:
ការលូតលាស់សាច់ដុំរីកចម្រើន
ភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអាចធ្វើអោយពិបាកក្នុងការគេង។ ខណៈពេលដែលមនុស្សជាញឹកញាប់មិនដឹងថានៅពេលដែលពួកគេមានការតានតឹងអំពីអ្វីមួយរាងកាយរបស់ពួកគេកំពុងមានអារម្មណ៍តានតឹងហើយត្រូវបានតានតឹងជាលទ្ធផល។
PMR គឺជាឧបករណ៍មួយដ៏ល្អសម្រាប់បំបាត់ភាពតានតឹងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ (ក្នុងនាមជាក្មេងខ្ញុំបានប្រើបច្ចេកទេសនេះដើម្បីសម្រាកហើយពិតជាធុញទ្រាន់ខ្លួនឯងដេកជាមួយវា។ )
ទិនានុប្បវត្តិ
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលយប់ព្រោះអ្នកមិនអាចឈប់គិតអំពីអ្វីមួយដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកតានតឹងក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃនោះ អ្នកសារព័ត៌មាន អាចជាបច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់អ្នក។
ទង្វើនៃការថតសម្លេងមានអត្ថប្រយោជន៍គ្រប់គ្រងសុខភាពនិងភាពតានតឹងជាច្រើនហើយក្នុងបរិបទនេះអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ច្បាស់ពីគំនិតរបស់អ្នកជួយអ្នកធ្វើអារម្មណ៍ដែលខ្លាំងដែលធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ហើយជួយអ្នកបំផុសគំនិតនិងកសាងផែនការដែលអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងស្ថានភាពបាន។ ដែលកំពុងបង្កឱ្យអ្នកមានភាពតានតឹង។
ធ្វើការតាមរយៈភាពតានតឹងរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ដោយសារតែការថប់បារម្ភអ្នកអាចសម្រាកនិងទទួលបានការគេងកាន់តែប្រសើរដោយការផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈ។ ការថប់បារម្ភ រួមទាំងប្រភេទដែលរារាំងអ្នកនៅពេលយប់ជាញឹកញាប់គឺជាការឆ្លើយតបតាមធម្មជាតិទៅនឹងស្ថានភាពដែលត្រូវការសកម្មភាពមួយចំនួន។ ការមើលស្ថានភាពរបស់អ្នកជាបញ្ហាប្រឈមមួយដែលអ្នកប្រឈមមុខជាជាងការគំរាមកំហែងអាចជួយអ្នកឱ្យមានរបៀបរៀបចំនិងធ្វើការសំរេចចិត្តជាជាងស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពអន្ទះអន្ទែង។ ការសម្លឹងមើលស្ថានភាពពីមុំខុស ៗ គ្នាអាចជួយអ្នកឱ្យឃើញឱកាសដែលអ្នកអាចខកខាន។ (សូមមើលអត្ថបទនេះស្តីពី ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ សម្រាប់វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទស្សនវិស័យលើស្ថានភាពស្ត្រេស។ )
យកសម្ពាធចេញពីការគេង
ដូចដែលខ្ញុំបានលើកឡើងនៅពេលដែលការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់កើតឡើងជាទៀងទាត់ការចូលគេងអាចធ្វើឱ្យស្ត្រេស។ ប្រសិនបើអ្នកបានឈានដល់ចំនុចនេះ, មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីយកភាពតានតឹងចេញពីការគេងមិនលក់។ ដំបូងប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង, អ្នកប្រហែលជាចង់ក្រោកឈរឡើងហើយធ្វើអ្វីមួយបន្ទាប់ពីពីរបីនាទីនៅពេលអ្នកប្រាកដថាការគេងគឺវែងឆ្ងាយ។
(នេះអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធនៃការមើលនាឡិកាបានច្រើនម៉ោងអាចជួយឱ្យអ្នក មានអារម្មណ៍គ្រប់គ្រង ពេលវេលារបស់អ្នក កាន់តែច្រើន នៅពេលដែលអ្នកចូលរួមក្នុងសកម្មភាពផ្សេងៗ) ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការប្រើបន្ទប់គេងរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេងដូច្នេះអ្នកភ្ជាប់គ្រែរបស់អ្នក និងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការគេងនិងមិនមានភាពតានតឹង។ ចូរគិតអំពីការក្រោកឈរឡើងអានសៀវភៅការធ្វើអ្វីៗនៅជុំវិញផ្ទះនិងការធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗទៀតដែលអាចជួយលើកកម្ពស់ការគេងនៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួន។ ក៏ ចៀសវាងកាហ្វេអ៊ីន ក្នុងពេលរសៀលនិងពេលល្ងាច។
កុំទៅតាមតែម្នាក់ឯង
យោងតាមការស្ទង់មតិពី ទស្សនាវដ្តី American Journal of Managed Care មនុស្សជាច្រើនដែលទទួលរងនូវការគេងមិនលក់មិនបានស្វែងរកជំនួយសម្រាប់រឿងនេះទេ។
នេះគឺជារឿងអកុសលដោយសារតែមានការអន្តរាគមន៍ជាច្រើនដែលអាចជួយក្នុងការគេងមិនលក់រួមទាំងការព្យាបាលការយល់ដឹងនិងការប្រើថ្នាំដែលអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលខុសត្រូវចំពោះការគេងមិនដកដង្ហើមដែលទាក់ទងនឹងស្ត្រេស។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានបញ្ហាគេងមិនលក់ចូរពិចារណាពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីជម្រើសរបស់អ្នក។
ប្រភព:
Hatoum et ។ al ។ អាត្រាអាសន្ននៃការគេងមិនលក់: ការស្ទង់មតិអ្នកចុះឈ្មោះនៅអង្គការថែរក្សាសុខភាពចំនួនប្រាំ។ ទិនានុប្បវត្តិគ្រប់គ្រងថែរក្សាអាមេរិច ខែមករាឆ្នាំ 1998 ។
Varkevisser M, Kerkhof GA ។ ការគេងមិនដកដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃនិងការអនុវត្តក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងសិក្សាជាទៀងទាត់។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្រាវជ្រាវការគេង ។ ខែមីនាឆ្នាំ 2005 ។