តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាចនៃជម្លោះរបស់អ្នក

ភាពភ័យខ្លាចនៃការប៉ះទង្គិចជាមួយអ្នកដទៃគឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានកង្វល់ពីសង្គម។

អ្នកប្រហែលជាព្រួយបារម្ភអំពីការនិយាយអ្វីមួយដែលអ្នកដទៃនឹងមិនយល់ស្របឬមានការភ័យខ្លាចជាទូទៅអំពីការធ្វើរឿងដែលនឹងរំខានឬរំខានអ្នកដទៃ។

ទោះបីជាការជៀសវាងជម្លោះកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយក្នុងរយៈពេលវែងវាបង្កការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកដែលអ្នកមិនអាចដោះស្រាយស្ថានភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងជម្លោះ។

ការព្យាបាលដោយការព្យាបាល

វិធីមួយក្នុងការបំបាត់ភាពភ័យខ្លាចនៃជម្លោះរបស់អ្នកជាបន្តបន្ទាប់គឺត្រូវប្រឈមនឹងស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ។ ដំណើរការនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ និងជាទូទៅត្រូវបានអនុវត្តជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីព្យាបាលធំជាងដូចជា ការ ព្យាបាល ការយល់ដឹង (CBT) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចអនុវត្តការប៉ះពាល់ដោយខ្លួនឯងជាផ្នែកនៃផែនការជួយខ្លួនឯង។

គំនិតនេះមិនត្រូវឱ្យអ្នកចម្លែកដំបូងដែលអ្នកឃើញហើយចាប់ផ្ដើមអាគុយម៉ង់ទេ។

ផ្ទុយទៅវិញអ្វីដែលអ្នកធ្វើជាផ្នែកមួយនៃការហ្វឹកហ្វឺនការផ្សាយបន្តផ្ទាល់គឺដើម្បីជ្រមុជខ្លួនអ្នកទៅក្នុងស្ថានភាពភ័យរន្ធត់ដែលអ្នកអាចអត់ធ្មត់។

នេះមានន័យថាចាប់ផ្តើមជាមួយស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងហើយនៅទីបំផុតធ្វើការរហូតដល់អ្វីដែលធ្វើអោយអ្នកភ័យខ្លាចបំផុត។

អ្នកអាចអនុវត្តការបង្ហាញទាំងនេះទាំងនៅក្នុងជីវិតពិត (ក្នុងវីវីដូ) ឬក្នុងការគិតរបស់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើម។

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការសាងសង់សាច់រឿងដែលធ្វើអោយអ្នកភ័យខ្លាចការមើលឃើញរូបភាពទាំងនោះប្រហែលជាជម្រើសល្អជាង។

ទោះយ៉ាងណានៅទីបំផុតអ្នកនឹងចង់ជួបប្រទះស្ថានភាពទាំងនោះនៅក្នុងជីវិតពិត។

វិធីអនុវត្តវាឱ្យមានសុវត្ថិភាព

មិនដូចការប៉ះពាល់ផ្សេងទៀតនោះទេដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប៉ះទង្គិចជាមួយអ្នកដទៃមានសក្តានុពលធ្វើឱ្យមនុស្សដទៃទៀតមិនចេះអត់ធ្មត់ឬខឹង។ ចូរចងចាំថាត្រូវដោះស្រាយស្ថានភាពនីមួយៗដោយប្រើឥរិយាបថ រឹងប៉ឹង (ជាជាងជំហរ ឈ្លានពាន ) ហើយជ្រើសរើសស្ថានភាពដែលមានហានិភ័យតិចតួច។

ឧទាហរណ៍កុំអនុវត្តការប៉ះទង្គិចគ្នាជាមួយអ្នកដែលអ្នកភ័យខ្លាចអាចនឹងមានការព្រួយបារម្ភហួសហេតុ។

ចងចាំផងដែរថាចំណុចនៃការប៉ះពាល់ទាំងនេះគឺដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអត់ធ្មត់លើជម្លោះហើយលទ្ធផលទំនងជាអ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកដទៃជួបប្រទះ។

ថ្វីបើអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើគឺជារឿងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចក៏ដោយអ្នកដែលទទួលបានជោគជ័យនឹងយល់ថាវាជាបញ្ហាតូចតាច។ យ៉ាងណាមិញអ្វីៗទាំងនេះកើតឡើងរាល់ថ្ងៃ។ គិតអំពីអារម្មណ៍ដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឬប្រតិកម្មប្រសិនបើរឿងទាំងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នក។ ភាគច្រើនអ្នកនឹងត្រូវបានរំខានជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុន្តែឆាប់ភ្លេចអំពីឧប្បត្តិហេតុនេះ។

ឋានានុក្រមភ័យខ្លាច

បញ្ជីសង្ខេបខាងក្រោមនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃធាតុដែលអ្នកអាចដាក់លើឋានានុក្រមការភ័យខ្លាចដែលទាក់ទងនឹងជម្លោះជាមួយអ្នកដទៃ។

អ្នកគួរតែបង្កើតបញ្ជីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលត្រូវនឹងការភ័យខ្លាចនិងកង្វល់របស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ជីចាប់ផ្ដើមដោយភារកិច្ចដែលងាយស្រួលបំផុតហើយបន្តិចម្ដងៗ។

1. ចំណាយពេលយូរធ្វើអ្វីមួយ។ មានភាពមិនសម្រេចចិត្តនៅពេលអ្នកលក់កំពុងជួយអ្នក។ ឧទ្យានឧទ្យានហើយចំណាយពេលយូរធ្វើវា។ ចំណាយពេលយូរនៅពេលប្រើម៉ាស៊ីនប្រាប់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ប្រើគូប៉ុងនៅហាងលក់គ្រឿងទេសឬសួរពួកគេឱ្យធ្វើការប្រកួតតម្លៃជាមួយអ្នកប្រកួតប្រជែង។

1. និយាយថាទេចំពោះអ្វីមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកទូរសព្ទ័ទូរគមនាគមន៍អំពាវនាវសុំឱ្យដាក់ក្នុងបញ្ជី "កុំទូរស័ព្ទ" ។ និយាយថាមិនមានមិត្តដែលសួរច្រើនពេក។ និយាយថាទេចំពោះអ្នករួមការងារដែលសុំឱ្យអ្នកធ្វើច្រើនជាងចំណែកការងាររបស់អ្នក។
2. ត្រឡប់អ្វីមួយឬប្តឹងតវ៉ាអំពីអ្វីមួយ។ ត្រឡប់ធាតុទៅហាងដោយគ្មានបង្កាន់ដៃ។ ប្រាប់អ្នកកាត់សក់ថាអ្នកមិនពេញចិត្តជាមួយនឹងការកាត់សក់របស់អ្នកហើយសុំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរ។ មតិយោបល់ទៅម៉ាស៊ីនបម្រើបន្ទាប់ពីអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើរួចថាសេវានេះយឺតពេក។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការជ្រើសរើសពាក្យបណ្តឹងដែលត្រឹមត្រូវដែលអ្នកអាចបញ្ជាក់បាន។
3. បង្កើតបញ្ហា។ ទទួលបានការពិនិត្យចេញនិងដឹងថាអ្នកមិនមានលុយគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចំណាយសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដូច្នេះអ្នកត្រូវតែដាក់ធាតុមួយត្រឡប់មកវិញ។ យកធាតុទៅឱ្យអ្នកគិតលុយដែលមិនមានតម្លៃ។ ព្យាយាមបង់ប្រាក់ជាមួយប័ណ្ណឥណពន្ធដែលអ្នកដឹងថានឹងមិនដំណើរការ។

1. សុំឱ្យនរណាម្នាក់ឈប់ធ្វើអ្វីមួយ។ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់កាត់មុខអ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់, និយាយថាអ្វីមួយអះអាង។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ត្រូវបានគេធ្វើបាបសូមក្រោកឈរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយល់ស្របជាមួយមតិរបស់អ្នកណាម្នាក់ប្រាប់ពួកគេតាមរបៀបដ៏ប៉ិនប្រសប់។

ការទទួលការភ័យខ្លាចក្នុងការប៉ះទង្គិចជាមួយអ្នកដទៃនឹងត្រូវការពេលវេលា។ ត្រូវប្រាកដថាស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនិងទទួលបានអារម្មណ៍ពេញលេញពីការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នកជំនួសឱ្យការជ្រើសរើសដើម្បីគេចចេញ។ លុះត្រាតែអ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះរហូតដល់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកថយចុះអ្នកនឹងមិនដឹងថាគ្មានអ្វីដែលត្រូវខ្លាចនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការថប់បារម្ភរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរហើយខ្សោយនោះយុទ្ធសាស្ត្រជួយខ្លួនឯងអាចមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទាក់ទងទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងព្យាបាល។ ការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) និងថ្នាំត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការព្យាបាល ជំងឺវិបល្លាសសង្គម (SAD) ។

_{ប្រភព}

_{អាន់តូនីម MM, Swinson RP ។ សៀវភៅកំណត់ត្រាភាពអៀនខ្មាស់និងភាពអន្ទះអន្ទែងសង្គម។ Oakland, CA: New Harbinger; ឆ្នាំ 2008 ។}