10 ដំបូន្មានដើម្បីឈ្នះភាពឯកកោរនេះអរព្រះគុណ
ការនៅម្នាក់ឯងនៅលើអរព្រះគុណអាចមានអារម្មណ៍ពិបាក។ ថ្ងៃឈប់សម្រាកនេះគឺជាពេលវេលាមួយនៃឆ្នាំដែលមនុស្សជាច្រើនបានចំណាយនៅក្នុងក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹង ជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម (SAD) , អ្នកអាចរកឃើញដោយខ្លួនឯងនៅពេលនេះ។
ប្រហែលជាអ្នកបដិសេធការអញ្ជើញឱ្យជួបជុំគ្នាដោយសារការខ្វល់ខ្វាយរបស់អ្នកឬប្រហែលជាសាច់ញាតិរបស់អ្នករស់នៅក្រៅក្រុង។
អ្វីក៏ដោយមូលហេតុនៃការនៅម្នាក់ឯងមានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឯកកោ។
ជាទូទៅមានវិធីបីយ៉ាងដើម្បីដោះស្រាយ។
- ទទួលយកថាអ្នកនៅឯកកោហើយចំណាយពេលច្រើនបំផុត។
- ស្វែងរកមនុស្សឱ្យចំណាយពេលជាមួយអ្នកដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ឯកកោ។
- ចំណាយគំរោងធ្វើថ្ងៃឈប់សម្រាកដូច្នេះអ្នកនឹងមិននៅម្នាក់ឯងនៅពេលនេះទេនៅឆ្នាំក្រោយ។
គន្លឹះនីមួយៗនៃវិធីខាងក្រោមនេះធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទមួយក្នុងចំណោមបីដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។
ធ្វើដំណើរ
ការធ្វើដំណើរអាចយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកធ្វើតែម្នាក់ឯងនៅថ្ងៃបុណ្យអំណរគុណ។ សូមព្យាយាមទៅទស្សនាទីក្រុងមួយដែលរៀបចំពិធីរំលឹក Thanksgiving Day ។ ឧទាហរណ៏ក្បួនដង្ហែរថ្ងៃ Macy ត្រូវបានប្រារព្ធធ្វើឡើងរៀងរាល់ Thanksgiving នៅក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក។
ប្រសិនបើអ្នកចង់គេចចេញពីការនៅម្នាក់ឯងក្នុងពិធីបុណ្យ Thanksgiving សូមជ្រើសរើសប្រទេសមួយដែលមិនធ្វើបុណ្យ Thanksgiving ឬកន្លែងដែលវាកើតឡើងនៅថ្ងៃខុសគ្នាដូចជាប្រទេសកាណាដា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ធ្វើដំណើរតែម្នាក់ឯងសូមចូលរួមធ្វើដំណើរសម្រាប់អ្នកធ្វើដំណើរតែមួយ។
សរសេរសំបុត្រ
ចំណាយពេលក្នុងការសរសេរអក្សរឬអ៊ីម៉ែលទៅក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ។
ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលអ្នកមិនសូវបានទាក់ទងហើយដាក់មូលដ្ឋានគ្រឹះដើម្បីអាចភ្ជាប់ឡើងវិញបាននិងមិននៅតែឯងនៅថ្ងៃបុណ្យអំណរគុណនៅឆ្នាំក្រោយ។
អ្នកក៏អាចព្យាយាម សរសេរសំបុត្រទៅខ្លួនអ្នក ផងដែរ។ គ្រោងនឹងបើកវានៅឆ្នាំក្រោយដើម្បីមើលអ្វីដែលអ្នកកំពុងគិតនិងអារម្មណ៍ហើយសង្កេតមើលថាតើការផ្លាស់ប្តូរអ្វីខ្លះដែលអ្នកបានធ្វើនិងរបៀបដែលអ្វីៗបានប្រសើរឡើង។
3. ក្លាយជាអ្នកគាំទ្រកីឡា
ការអរព្រះគុណគឺជាថ្ងៃល្អឥតខ្ចោះដើម្បីក្លាយជាអ្នកគាំទ្រកីឡា។ ចំណាយពេលមើលការប្រកួតកីឡាបាល់ទាត់សិក្សាច្បាប់នៃកីឡានិងជ្រើសរើសក្រុមដែលចូលចិត្ត។ ការមានចំណេះដឹងបន្តិចបន្តួចអំពីកីឡាក៏អាចជួយបានដែរនៅពេល និយាយតូច ។ នៅឆ្នាំក្រោយអ្នកអាចឃើញខ្លួនឯងជាម្ចាស់ផ្ទះការប្រមូលបាល់ទាត់មួយនៅថ្ងៃបុណ្យ Thanksgiving ជំនួសឱ្យការនៅម្នាក់ឯងនៅថ្ងៃបុណ្យ Thanksgiving ។
អ្នកស្ម័គ្រចិត្ត
ការស្ម័គ្រចិត្តដើម្បីជួយអ្នកដែលមានសំណាងក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនិងជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការនៅម្នាក់ឯងនៅថ្ងៃបុណ្យអំណរគុណ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ដើរតាមផ្លូវបែបប្រពៃណីនៃការជួយក្នុងផ្ទះបាយស៊ុបឬម្ហូបអាហារទេនោះនៅតែមានឱកាសជាច្រើនដើម្បីបរិច្ចាគពេលវេលារបស់អ្នក។
ប្រហែលជាជម្រកសត្វក្នុងស្រុករបស់អ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការយកសត្វឆ្កែចេញសម្រាប់ការដើរឬលំនៅដ្ឋានជាន់ខ្ពស់ចង់ភ្ញៀវទេសចរសម្រាប់ភ្ញៀវរបស់ពួកគេដែលមានតែម្នាក់ឯងនៅលើអរព្រះគុណ។
ការស្ម័គ្រចិត្តគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីអរគុណ ចំពោះអ្វីដែលអ្នកមានហើយដឹងថាស្ថានភាពរបស់អ្នកអាចកាន់តែអាក្រក់។
5. មានផលិតភាព
ធ្វើឱ្យវាជាថ្ងៃផលិតភាពនិងរៀបចំផ្ទះរបស់អ្នក។ លាងសម្អាតធុងចេញធ្វើក្រដាសស្នាមតាមលំដាប់ធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើហើយជាទូទៅទទួលបានការត្រួតពិនិត្យព័ត៌មានតិចតួចនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងបញ្ចប់ថ្ងៃជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធផលនិងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃដោយសារតែជីវិតរបស់អ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។
6 សូមទាក់ទងអ្នកដទៃដែលនៅម្នាក់ឯង
ការអរព្រះគុណមិនត្រូវចំណាយជាមួយគ្រួសារឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកស្គាល់សហការីឬអ្នកស្គាល់គ្នាដែលនឹងនៅម្នាក់ឯងនៅពិធីបុណ្យ Thanksgiving សូមសួរថាតើពួកគេចង់ចំណាយពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកជាមួយគ្នាដែរឬទេ។
ចាប់ផ្តើមប្រពៃណីថ្ងៃឈប់សម្រាកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយរៀបចំផែនការប្រមូលផ្តុំអរព្រះគុណដើម្បីបង្កើតមិត្តភាពថ្មី។ លេងហ្គេមកាតដើម្បីជំរុញការសន្ទនានិងស្គាល់គ្នាកាន់តែប្រសើរ។
ទទួលបានចញេ
ដោយអាស្រ័យលើបរិយាកាសរបស់អ្នកថ្ងៃអរព្រះគុណអាចជាពេលដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីដើរនៅខាងក្រៅសម្រាប់ដើរធម្មជាតិឬដំឡើង។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2017 ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង PLoS ONE បានបង្ហាញថាសកម្មភាពក្រៅដូចជាការឡើងភ្នំបានធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមានបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការអង្គុយនៅក្បែរឬសូម្បីតែការដើរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
អ្នកអាចឆ្លងកាត់ផ្លូវជាមួយអ្នកស្រឡាញ់ធម្មជាតិផ្សេងទៀតដែលនៅម្នាក់ឯងនៅថ្ងៃបុណ្យ Thanksgiving ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តការដើរតែម្នាក់ឯងនិងជាអ្នកស្នេហាសត្វនោះអ្នកមានគម្រោងចិញ្ចឹមឆ្កែដើម្បីមកជាមួយអ្នកនៅឆ្នាំក្រោយ។
8. មនុស្សឃ្លាំមើល
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចនៅជាមួយអ្នកដទៃអ្នកយ៉ាងហោចណាស់អាចចេញក្រៅហើយស្ថិតក្នុងចំណោមមនុស្ស។ ថ្វីបើអាជីវកម្មភាគច្រើននឹងបិទនៅថ្ងៃបុណ្យអំណរគុណក៏ដោយអ្នកទំនងជានឹងរកភោជនីយដ្ឋាននិងហាងកាហ្វេដែលបើក។
ជ្រើសរើសទីកន្លែងដែលអ្នកអាចអង្គុយហើយមើលមនុស្សមកនិងទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងអង្គុយតែឯងចូរនាំយកកាសែតដើម្បីអានឬក៏កុំព្យូទ័រយួរដៃដើម្បីពិនិត្យមើលអ៊ីម៉ែលរឺប្រើអ៊ីនធឺណិត។
ផែនការសម្រាប់ឆ្នាំបន្ទាប់
ប្រហែលជាអ្នកបដិសេធការអញ្ជើញឱ្យទៅពិសាអាហារពេលល្ងាចនៅឆ្នាំនេះដោយព្រោះអ្នកបារម្ភ។ ធ្វើការសន្យាចំពោះខ្លួនឯងថាឆ្នាំក្រោយនឹងខុសគ្នា។ មួយឆ្នាំគឺជាពេលវេលាច្រើនដើម្បីធ្វើការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យអ្នកទទួលការ ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និង ការព្យាបាល ហើយត្រូវនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការជាសះស្បើយនៅឆ្នាំក្រោយ។
ទទួលបានពេញមួយថ្ងៃ
ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់បរាជ័យហើយអ្នកនៅតែរកឃើញដោយខ្លួនឯងនៅថ្ងៃបុណ្យ Thanksgiving នោះដំបូន្មានដ៏ល្អបំផុតគឺគ្រាន់តែធ្វើឱ្យវាកើតឡើងពេញមួយថ្ងៃ។ សូមចងចាំថាវាគ្រាន់តែមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយឆ្នាំហើយវានឹងចប់នៅមុនពេលដែលអ្នកដឹង។ ធ្វើការស្បថចំពោះខ្លួនអ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកដូច្នេះវាមិនជ្រៀតជ្រែកក្នុងការធ្វើផែនការសម្រាប់ពិធីបុណ្យ Thanksgiving ទៀតទេ។
ពាក្យពី
ប្រសិនបើការព្រួយបារម្ភសង្គមធ្ងន់ធ្ងរកំពុងរារាំងអ្នកពីការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃនៅឯអរព្រះគុណ (Thanksgiving) ឬពេលផ្សេងទៀតក្នុងឆ្នាំនោះវាជាការល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យ។ SAD គឺជាជំងឺដែលអាចព្យាបាលបានយ៉ាងខ្ពស់ដែលទទួលបានជោគជ័យក្នុង ការព្យាបាល និង ថ្នាំ ។
> ប្រភព:
> Niedermeier M, Einwanger J, Hartl A, Kopp M. ការឆ្លើយតបលើផលប៉ះពាល់នៅតាមភ្នំ - ការសាកល្បងឆ្លងកាត់ដោយចៃដន្យផ្តោតលើភាពខុសគ្នារវាងសកម្មភាពក្នុងផ្ទះនិងខាងក្រៅ។ PLoS ONE ។ 2017 12 (5): e0177719 ។