តើខ្ញុំអាចនិយាយបន្ថែមទៀតនៅពេលខ្ញុំមានការព្រួយបារម្ភខាងសង្គម?

បុគ្គលដែលមានជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គម (SAD) តែងតែតស៊ូជាមួយការអះអាង។ ការគិតអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមុនហើយការចែករំលែកវាជាមួយអ្នកដទៃមានអារម្មណ៍ពិបាកដូច្នេះអ្នកគួរតែរក្សាវាដោយខ្លួនឯង។ បញ្ហាគឺមនុស្សមិនអាចអានគំនិតរបស់អ្នកបានទេដូច្នេះអ្នកនឹងរកឃើញពីតម្រូវការរបស់អ្នកជានិច្ច។

តើអ្វីជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងដ៏មុតមាំ?

ទំនាក់ទំនងប្រកបដោយភាពម៉ឺងម៉ាត់ ...

• គឺជាការ បញ្ចេញមតិដោយត្រង់និងបើកចំហ នៃសេចក្តីត្រូវការបំណងប្រាថ្នាគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
• ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹង ការតស៊ូមតិសម្រាប់តម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលនៅតែពិចារណានិងគោរពតម្រូវការរបស់អ្នកដទៃ។
• ទាក់ទងនឹងការប្រើ ពាក្យ "ខ្ញុំ" ដូចជា "ខ្ញុំត្រូវការជំនួយខ្លះដើម្បីរៀបចំអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់ភ្ញៀវរបស់យើងនៅល្ងាចនេះ" ។
• គឺជាវិធីនៃការធ្វើឱ្យប្រាកដថាតម្រូវការរបស់អ្នកត្រូវបានបំពេញខណៈពេលដែលកំពុង ពិចារណាតំរូវការរបស់អ្នកដទៃ ។

ធ្វើជាអ្នកជំទាស់ពេលអ្នកមានបញ្ហា

ប្រសិនបើអ្នករស់នៅជាមួយជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គមការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់អាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលដំបូង។ ឱកាសគឺថាអ្នកបានប្រើស្ទីលនៃ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងអកម្ម ដែលអាចឱ្យអ្នកជៀសវាងជម្លោះប៉ុន្តែទុកឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងគ្មានសង្ឃឹមនិងបង្កឱ្យមានការមិនសប្បាយចិត្តនិងមិនស្រួលចំពោះអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ការរៀនសូត្រដើម្បីប្រាស្រ័យទាក់ទងយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់មិនមែនជាការគិតតែប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួននោះទេតែវាជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការចរចាការជួបជុំសង្គម។

អ្នកប្រហែលជាយល់ច្រឡំអំពីអត្ថន័យនៃការអះអាង។

មនុស្សដែលមានការប្រាស្រ័យទាក់ទងយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់

• មិនរុញច្រានឬស្អប់ខ្ពើម
• កុំដាក់កម្រិតទៅលើអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃដើម្បីទទួលបានអ្វីដែលពួកគេចង់បានដូចករណីដែលមានការ ប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាខ្លាំងក្លាដែរ

ផ្ទុយទៅវិញការប្រាស្រ័យទាក់ទងយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់រួមបញ្ចូលនូវអារម្មណ៍អារម្មណ៍និងសេចក្តីប្រាថ្នារបស់អ្នកដោយមិនគិតស្មាននិងមិនមែនជាការគំរាមកំហែង។

ការទំនាក់ទំនងរឹងមាំក៏អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកដទៃផងដែរពីព្រោះអ្នកកំពុងផ្តល់ព័ត៌មានច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអោយពេញចិត្ត។

ដោយធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈមិនគួរឱ្យខ្លាចអ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកដទៃនូវឱកាសដើម្បីបដិសេធសំណើរបស់អ្នកប្រសិនបើតម្រូវការរបស់អ្នកប៉ះទង្គិចនឹងតម្រូវការរបស់ពួកគេ។

សារៈសំខាន់នៃការប្ដេជ្ញាចិត្ដ

មិនទាន់ប្រាកដថាការប្រាស្រ័យទាក់ទងត្រឹមត្រូវគឺជាផ្លូវដែលត្រូវទៅនោះទេ?

ពិចារណាថា ការជួបប្រទះប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងស្ថិតនៅជាមួយមនុស្សដែលកំពុងប្រាស្រ័យទាក់ទងនិងមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ។

ពួកគេប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលពួកគេត្រូវការពីអ្នកហើយរំពឹងថាអ្នកនឹងបដិសេធប្រសិនបើតម្រូវការរបស់ពួកគេមានទំនាស់ជាមួយអ្នក។ ប្រសិនបើការស្នើសុំមានទំហំធំពេកឬពិបាកពេកវាអាស្រ័យលើអ្នកដើម្បីធ្វើការប្រាស្រ័យទាក់ទងហេតុអ្វីអ្នកមិនអាចធ្វើតាម។

ដូចគ្នានេះដែរអ្នកដទៃរំពឹងថាអ្នកប្រាប់ពួកគេពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ជំនួសឱ្យការរំពឹងថាអ្នកដទៃអានគំនិតរបស់អ្នកឬសង្ឃឹមថាពួកគេនឹងទស្សន៍ទាយអ្វីដែលអ្នកចង់បានអ្នកត្រូវមានភាពច្បាស់លាស់ភាពស្មោះត្រង់និងបើកចំហចំពោះតម្រូវការរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយជាបន្ថែមទៀតមុតមាំ

ពាក្យបណ្តឹងជាទូទៅចាប់ផ្តើមដោយពាក្យ "ខ្ញុំ" ហើយដោយផ្ទាល់បង្ហាញពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងតែគិតឬអារម្មណ៍។

សូមកត់សម្គាល់ថាការអះអាងថាមិនត្រូវមានន័យថាមិនបោះជំហានទៅមុខដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកដទៃឬធ្វើឱ្យពួកគេខឹងឡើយ។ គោលបំណងនៃការអះអាងគឺដើម្បីចរចាស្ថានភាពសង្គមតាមរបៀបដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

ឧទាហរណ៏ខ្លះនៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍អះអាងថា:

• "ខ្ញុំចូលចិត្តនិយាយជាមួយអ្នក។ "
  
• "ខ្ញុំចូលចិត្តមើលភាពយន្តភ័យរន្ធត់" ។
  
• "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដែលអ្នកនិយាយពីខ្ញុំនៅពីក្រោយខ្នងរបស់ខ្ញុំ" ។
  

• "ខ្ញុំដឹងថាក្មេងៗមកមុនប៉ុន្តែខ្ញុំមានអារម្មណ៍សោកសៅដែលយើងមិនចំណាយពេលតែម្នាក់ឯងទេ" ។

ដើម្បីនិយាយយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ដាក់បំណែកនៃការកាត់ទោសនេះរួមគ្នា:

1. ចាប់ផ្ដើមដោយពាក្យថា "I. "
2. បន្ថែមកិរិយាស័ព្ទដែលពិពណ៌នាអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ (ដូចជាមិនចូលចិត្តមិនចង់បានអារម្មណ៍មានអារម្មណ៍ស្រឡាញ់ស្អប់សុបិន្ត ... )
3. ហើយបញ្ចប់ការកាត់ទោសដើម្បីពណ៌នាពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ ("ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងចំណាយពេលច្រើនជាមួយខ្ញុំខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាឯកកោណាស់") ។

គន្លឹះ: រក្សា "អ្នក" ចេញពីប្រយោគធ្វើឱ្យមនោសញ្ចេតនារបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងនិងចែករំលែកអ្វីដែលអ្នកកំពុងមាន។

សាកល្បងម្តងទៀត:

ខ្ញុំ ..

មិនអាច ...

ជួយអ្នកជាមួយការងារនោះព្រោះប្រតិទិនរបស់ខ្ញុំពេញ។

សូមមើល, វាមិនត្រូវបានគិតហួសហេតុពេកឬស្មុគស្មាញ។ វាជាការនិយាយដោយផ្ទាល់និងបង្ហាញពីតម្រូវការរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់វានឹងមានអារម្មណ៍ធម្មជាតិកាន់តែច្រើន។

ពាក្យពី

នៅពេលក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹងឬអន់ចិត្តសូមពិចារណាពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងធ្វើទំនាក់ទំនង។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹង ជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម អ្នកប្រហែលជាបានបង្កើតរចនាប័ទ្ម ទំនាក់ទំនងអកម្ម ។ ដោយការរៀនធ្វើឱ្យមានភាពម៉ឺងម៉ាត់កាន់តែច្រើនអ្នកនឹងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងបង្កើនទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ។

_{ប្រភព:}

> ការថប់បារម្ភ BC ។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព: ការកែលំអជំនាញសង្គមរបស់អ្នក។

_{Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. ការស្លាប់ដោយអៀនខ្មាស់: ជំនួយសម្រាប់ការថប់បារម្ភខាងសង្គមនិង Phobia ។ Oakland, CA: Harbinger; 1992 ។}

_{វិទ្យាស្ថានសង្គមបារម្ភ។ ធ្វើសកម្មភាពដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។}