តើអ្នកអាចទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់ពីការធ្វើការទេ?

លំហាត់ប្រាណឬអ្នករត់ខ្ពស់

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាការទទួលបាននិងការរក្សាសុខភាពល្អតាមរយៈលំហាត់ប្រាណអាចមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុន្តែពេលខ្លះវាអាចមានអារម្មណ៍ល្អដែលអ្នកដែលហាត់ប្រាណអាចឆ្ងល់ថាតើអ្នកអាចទទួលបានកម្រិតខ្ពស់ពីការធ្វើការងារបានដែរឬទេ? ហើយប្រសិនបើអ្នកពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានខ្ពស់ដូចអ្នកអាចមកពីថ្នាំតើវាល្អសម្រាប់អ្នកឬមិនល្អសម្រាប់អ្នក?

ចម្លើយខ្លីគឺថាមែនអ្នកអាចទទួលបានការហាត់ប្រាណខ្ពស់។ ហើយខណៈពេលដែលអារម្មណ៍នៃការឡើងខ្ពស់ខ្លួនឯងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដូចទៅនឹងគ្រឿងញៀនអ្នកអាចត្រូវបានរងគ្រោះនៅពេលស្ថិតក្រោមឥទិ្ធពលនៃអារម្មណ៍ខ្ពស់នេះព្រោះអ្នកប្រហែលជាមិនសូវដឹងពីគ្រោះថ្នាក់និងគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។

វាក៏មានហានិភ័យនៃការញៀនខ្ពស់ដែលអ្នកទទួលបានពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចមានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ប្រាណ

ដូច្នេះតើយើងត្រូវខ្វល់ខ្វាយថាយើងហាត់ប្រាណច្រើនពេកឬ? ចំពោះយើងភាគច្រើនចម្លើយគឺមិនមែនទេ។ ភាគច្រើននៃមនុស្សមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការញៀននឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេហើយគួរតែព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ជាទូទៅមនុស្សដែលមិនហាត់ប្រាណច្រើនត្រូវបានគេធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅពេលចាប់ផ្តើមហើយវាគឺគ្រាន់តែបន្ទាប់ពីកម្លាំងកម្លាំងនិងកម្លាំងរបស់អ្នកមានការរីកចម្រើនដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ល្អអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

សូម្បីតែចំពោះអ្នកដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏ដោយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភាគច្រើនមិនមានចំនុចដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកនោះទេ។ មានការប្រែប្រួលដ៏ធំធេងមួយស្តីពីភាពរីករាយដែលមនុស្សទទួលបានពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការជម្រុញរបស់មនុស្សទៅនឹងការញៀននិងការធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទមនុស្សជាបុគ្គលហើយវាត្រូវបានកត់សម្គាល់ដោយអ្នកឯកទេសផ្នែកសរសៃប្រសាទថាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសំខាន់ដែលមនុស្សដែលមានបំណងបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះគឺការចាកចេញ។ កង្វះនៃការរីករាយ។

ប្រសិនបើមានអ្វីមួយយើងភាគច្រើននឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណបន្ថែមនិងបង្កើនការរីករាយក្នុងការហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើអោយមុខងាររបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងតាមរបៀបផ្សេងៗជាច្រើន។ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់:

• លំហាត់ប្រាណផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលនិងបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងអស់កម្លាំងមានន័យថាទោះបីជារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការកាន់តែខ្លាំងនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណក៏ដោយអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់តិចជាងមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការ។

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយអ្នកឱ្យទទួលបាននូវការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់មួយយប់ហើយអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាការគេង។
• ការហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើភារកិច្ចផ្សេងៗគ្នាជាច្រើននិងបង្កើនឯករាជ្យភាពរបស់អ្នកពីព្រោះអ្នកទំនងជាមិនត្រូវការជំនួយក្នុងការបំពេញការងាររាងកាយនោះទេ។
• លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានភាពបត់បែន, បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗដែលអ្នកអាចធ្វើបាន, ថាតើពួកគេត្រូវបានទាក់ទងផ្ទាល់ទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• លំហាត់ប្រាណជួយធ្វើអោយការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងមានន័យថាអ្នកអាចបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណបានយូរអង្វែងជាងពេលដែលអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនមានការឈឺចាប់ឬមិនស្រួល។
• លំហាត់ប្រាណជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនក្នុងការបំពេញការងាររាងកាយមានន័យថាអ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេមានការខិតខំតិចតួចនិងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងពេលក្រោយប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃការរងរបួសដូចជាបញ្ហាថយក្រោយ។
• លំហាត់ប្រាណជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងទំងន់របស់អ្នកហើយអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកដាក់ទំងន់ច្រើនពេក។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
• លំហាត់ប្រាណបន្ថយហានិភ័យនៃប្រភេទទី 2 (មនុស្សពេញវ័យ) ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• លំហាត់ប្រាណបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងអាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• លំហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពចាស់តាមរយៈការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារក្នុងកំឡុងពេលការងារធម្មតានៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

• លំហាត់ប្រាណអាចជួយមនុស្សឱ្យជៀសវាងពីការញៀនផ្សេងៗ។

ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាមានផលប្រយោជន៍អ្វីខ្លះជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ? វាស្តាប់មើលទៅដូចជាកាន់តែល្អហើយអ្នកមិនអាចទៅខុសបានទេ។ ចំពោះយើងភាគច្រើននេះគឺជាការពិតប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រវត្តិនៃការញៀនផ្ទាល់ខ្លួនឬក្រុមគ្រួសារអ្នកដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តមិនត្រូវបានដោះស្រាយឬអ្នកដែលងាយទទួលរងនូវជំងឺអ័រអូអ៊ីនដែលជាធាតុផ្សំដែលផលិតចេញពីរាងកាយនោះអាចមាន ហានិភ័យក្នុងការអនុវត្តច្រើនពេក។

អ្នករត់ខ្ពស់

អារម្មណ៍ល្អដែលមនុស្សទទួលបានពីលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា ភាពរីករាយ គឺជាបាតុភូតដ៏ល្បីដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "អ្នករត់ប្រណាំង" ។ អារម្មណ៍រីករាយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អំឡុងពេលនិងក្រោយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេហើយដូចដែលបានកត់សម្គាល់ខាងលើ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លួនវាជាទូទៅមានសុខភាពល្អដរាបណាវាមិនហួសប្រមាណ។

ជាការពិតអារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលមនុស្សទទួលបានពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជាវិធីធម្មជាតិដ៏ល្អមួយដើម្បីជំរុញអ្នកអោយធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់អាចប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងអាចជួយដល់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមងើបពីគ្រឿងស្រវឹងនិងគ្រឿងញៀន។ បញ្ហានេះបានមកពី ដំណើរការផ្លូវចិត្តនៃការញៀន ដែលអាចកើតមានឡើងចំពោះអ្នកដែលជួបប្រទះនឹងអ្នករត់ខ្ពស់និងអាចនាំឱ្យមានការញៀន។

កម្រិតខ្ពស់របស់អ្នករត់អាចកើតឡើងដោយធម្មជាតិនៅពេលដែលមនុស្សចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាដូចជាការហែលទឹកឬហាត់ប្រាណ។ វាត្រូវបានបង្កឡើងដោយការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរាងកាយនិងខួរក្បាលដែលកើតមានឡើងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានគេគិតថាស្រដៀងគ្នានឹងដំណើរការដែលកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សប្រើថ្នាំអូផូអ៊ីតដូចជា ហេរ៉ូអ៊ីន ជាដើម។ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាមិនសមហេតុផលក៏ដោយដំណើរការរាងកាយនៃ ថ្នាំអូភីអូអ៊ីដ និងការញៀនការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពជិតស្និទ្ធជាងអ្វីដែលអ្នកគិតថាប្រហែលជាអ័រម៉ូន endorphins របស់រាងកាយមានសារៈសំខាន់ក្នុងការផ្តួចផ្តើមទាំងពីរប្រភេទនៃការញៀន។

ដូចទៅនឹងកម្រិតខ្ពស់ដែលមនុស្សទទួលបានពីការប្រើថ្នាំអូផូអ៊ីតដែរអ្នករត់ប្រណាំងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពរំជួលចិត្តងាយស្រួលនិងមានផាសុកភាព។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានអ្នករត់ខ្ពស់អ្នកប្រហែលជាឈប់កត់សម្គាល់ពីការឈឺចាប់ឬក្លាយទៅជា "ស្ពឹកស្រួល" ។ អ្នកអាចមានបទពិសោធន៍នៃសុខុមាលភាពដ៏លើសលប់សូម្បីតែរឿងនេះមិនបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីការពិតក៏ដោយ។ ឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវបានរំខានដោយអារម្មណ៍ក្តៅពេកឬត្រជាក់ពេកទេហើយអាចមានអារម្មណ៍ថារឿងទាំងនេះមិនសំខាន់, មានអារម្មណ៏ថាអ្នកមិនអាចទទួលបានភាពខ្លាំងក្លា, អ្នកមានកម្លាំងនិងភាពធន់ទ្រាំខ្លាំងហើយអាចធ្វើអ្វីបានទាំងអស់ហើយមក ចេញនៅលើកំពូល។

ជាការពិតណាស់, រឿងទាំងនេះទាំងអស់សុទ្ធតែមានបញ្ហា - អ្នកដែលទទួលបានហេរ៉ូអ៊ីនខ្ពស់និងអ្នកដែលហាត់ប្រាណខ្លាំង ៗ គឺងាយនឹងរងការឈឺចុកចាប់ដូចនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតដែលឈឺពីការហួសកំរិតឬមានកំដៅឬពីការរងរបួសដែលជាធម្មតាបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់។ យើងយកចិត្តទុកដាក់។ អ្នកដែលមានកម្រិតអ្នករត់ខ្ពស់ត្រូវបានគេដឹងថានឹងបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណឬកីឡាសូម្បីតែមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរដូចជាបាក់ឆ្អឹងជាដើម។ នៅពេលនោះពួកគេមិនបានកត់សម្គាល់ថាពួកគេរងការឈឺចាប់ទេឬវាហាក់ដូចជាមិនមានបញ្ហា។

វិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយការរីករាលដាល

អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានសិក្សាពីអ្នករត់ប្រណាំងខ្ពស់ដើម្បីយល់ពីយន្តការអូផ្ចូអ៊ីជីនៃអ្នករត់ប្រណាំងខ្ពស់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់មនុស្សហើយដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណទំនាក់ទំនងនៃសារធាតុគីមីដូចថ្នាំញៀនដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សទៅជាការសប្បាយឬខ្ពស់ដែលមនុស្សជួបប្រទះ។ នៅពេលដែលពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា។ ពួកគេបានធ្វើការស្កេន PET លើអត្តពលិកចំនួន 10 នាក់ក្នុងចំនួនពីរលើកដាច់ដោយឡែកពីគ្នាតាមលំដាប់សល់និងក្រោយពីការស៊ូទ្រាំបានរយៈពេល 2 ម៉ោងប្រហែល 20 គីឡូម៉ែត្រ។ ពួកគេបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងបរិមាណអហ្វ្យូអូនៅក្នុងខួរក្បាលនិងបទពិសោធន៏របស់អត្តពលិក។ កម្រិតនៃភាពស្រណុកស្រួលត្រូវបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីការរត់។ ការរកឃើញនៃការស្រាវជ្រាវនេះគាំទ្រទ្រឹស្តីអូផ្យូអ៊ីតនៃកម្រិតខ្ពស់របស់អ្នករត់ប្រណាំងនិងផ្តល់យោបល់អំពីផលប៉ះពាល់ជាក់លាក់របស់តំបន់នៅតំបន់ខួរក្បាល frontolimbic ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការនៃអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍។ ការស្រាវជ្រាវនេះចង្អុលបង្ហាញថាខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហួសប្រមាណត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងថ្នាំអូផ្ចូអ៊ីតដូចជាគ្រឿងញៀនច្រើនហួសប្រមាណដែលបង្កើតឱ្យមានកម្រិតខ្ពស់ហើយដូច្នេះវាធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែមានអារម្មណ៍ចង់ពិសោធម្តងទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងប្រសិនបើអ្នកកំពុងអភិវឌ្ឍការញៀនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការពិតវាត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត។ ភាគច្រើននៃពេលវេលានេះវានឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេហើយវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកល្អ។ វាក៏ជាការប្រសើរផងដែរសម្រាប់អ្នកគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចកែលម្អបច្ចេកទេសរបស់អ្នកឬដើម្បីពូកែក្នុងទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណឬកីឡាដែលអ្នកកំពុងចូលរួម។

កន្លែងដែលវាក្លាយជាបញ្ហាដើម្បីទទួលបានការសប្បាយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺនៅពេលដែលវាក្លាយជាការផ្តោតអារម្មណ៍សំខាន់របស់អ្នកក្នុងជីវិត។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែរីករាយជាមួយទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃជីវិតផងដែរ។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាសកម្មភាពតែមួយគត់ដែលអ្នកចូលចិត្តលើកលែងតែសកម្មភាពញៀនដទៃទៀតដូចជាការរួមភេទការញ៉ាំការងារទូរទស្សន៍ TV ហើយជាការពិតស្រានិងគ្រឿងញៀនផ្សេងៗទៀតអ្នកប្រហែលជាកំពុងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងលើកម្រិតខ្ពស់ដែលអ្នកទទួលបានពីការហាត់ប្រាណ, ចំពោះការខូចខាតនៃវិស័យផ្សេងទៀតនៃជីវិត។

តើអ្នករីករាយជាមួយនឹងជីវិតគ្រួសារនិងគ្រួសារពេញលេញដែរឬទេ? ប្រសិនបើមនុស្សទាំងអស់ដែលអ្នកចូលចិត្តចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចនឹងយកវាទៅឆ្ងាយ។ នេះជាករណីពិសេសប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកមានបញ្ហានៅក្នុងទំនាក់ទំនងចម្បងរបស់អ្នកឧទាហរណ៍ជាមួយឪពុកម្តាយដៃគូរឬកូនរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកមិនដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះទេព្រោះអ្នកកំពុងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងលើការគេចចេញចូលទៅក្នុងការហាត់ប្រាណ។

សូចនាករដ៏ធំបំផុតនៃការញៀនគឺជាអារម្មណ៍មួយដែលអ្នកមិនអាចដោះស្រាយបានទេបើសិនជាអ្នកទទួលបានពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - វាគឺជារឿងសំខាន់បំផុតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសារតែអ្នកជាប់រវល់ជាមួយនឹងអាទិភាពផ្សេងទៀតឬដោយសារតែបញ្ហារាងកាយឬរបួសតើអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តអន្ទះអន្ទែងឬមិនអាចដោះស្រាយបានទេ? បើដូច្នេះការញៀនការហាត់ប្រាណគឺជាលទ្ធភាពមួយ។

ប្រហែលជាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាមានលក្ខខណ្ឌដទៃទៀតដែលអាចនាំអោយមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេក។ ការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណក៏អាចត្រូវបានគេឃើញជាញឹកញាប់ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហានៃការញ៉ាំដូចជា ការញ៉ាំអាហារញ៉ាំអាហារ ឬ អាហារញ៉ាំអាហារ ច្រើនពេកហើយអាចកើតមានឡើងជាមួយនឹង ការញៀនអាហារ ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានញៀន

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកប្រហែលជាមានការញៀនហាត់ប្រាណចូររក្សាកំណត់ត្រានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើនិងពេលណាក៏ដូចជាអារម្មណ៍របស់អ្នកមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណហើយនៅពេលអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន។ ប្រសិនបើរយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវកត់សំគាល់លំនាំនៃការប្រើប្រាស់លំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នករត់ខ្ពស់ដែលអ្នកមិនគិតថាអ្នកអាចដោះស្រាយបានដោយមិនបាច់និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកហើយបញ្ជូនការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកដែលបានលើកឡើងក្នុងអារម្មណ៍និងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជូនអ្នកទៅជាអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលអាចជួយអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយជួយអ្នកឱ្យមានអំណរក្នុងទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃជីវិត។

> ប្រភព

> Boecker, H. , Sprenger, T. , Spilker, ME et al ។ កម្រិតខ្ពស់របស់អ្នករត់: យន្តការជីវសាស្រ្តក្នុងខួរក្បាលរបស់មនុស្ស។ Cortex Cortex 18:11, 2523-31 ។ ឆ្នាំ 2008 ។

> Egorov, A. & Szabo, ចម្លើយលំអៀងលំហាត់ប្រាណ: ជាគំរូអន្តរកម្មសម្រាប់គំនិតនិយមច្បាស់ជាងនៃការញៀន។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការញៀនឥរិយាបថ, 2 (4), 199-208 ។ 2013 ។

> លំហាត់ប្រាណ, ស្រណុកស្រួលនិងប្រព័ន្ធខួរក្បាល។ អ្នកឯកទេសផ្នែកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, 14: 6, 537. 2008 ។

> Landolfi អ៊ី, ញៀនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ឱសថកីឡា 43: 2, 111-1119 ។ 2013 ។

> Van Ree, JM, Endorphins និងការញៀន។ រោគសរសៃប្រសាទខាងអឺរ៉ុប, Supplement 2 v15: S97-S98 ។ 2005 ។ DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2 ។