ការគិតខុសគ្នាអាចបណ្តាលឱ្យមានការញៀនឬការស្រកទម្ងន់ឡើងវិញ
មូលដ្ឋាននៃការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) ត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណការបង្ខាំងការយល់ដឹងដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការគិតមិនត្រឹមត្រូវ។ លំនាំគិតគូរខុសនេះបណ្ដាលឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលជាលទ្ធផលអាចនាំឱ្យមានការញៀន។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិតដេវីដប៊ឺនស៍ជាអ្នកត្រួសត្រាយផ្លូវនៅ CBT បានកំណត់នូវការគិតខុសពី 10 នៅក្នុងសៀវភៅលក់ដាច់បំផុតរបស់គាត់ដែលមានចំណងជើងថា The Feeling Good Handbook ឆ្នាំ 1999 ។ នេះជាវិធីដែលការគិតបែបនេះអាចនាំឱ្យមានការញៀនឬការជក់បារីឡើងវិញ:
1 - ការគិតទាំងអស់ឬគ្មានអ្វី
ការគិតគ្រប់យ៉ាង អាច គ្មាន លទ្ធភាពនាំទៅរកការ កើតឡើងវិញ ។
ជាឧទាហរណ៍បងស្រីចូនមានអារម្មណ៍ដូចជាការខកខានមិនបានដឹងខ្លួន។ រាល់ពេលដែលនាងមានការស្លៀកពាក់ជំនួសឱ្យការទទួលស្គាល់ថានាងបានធ្វើកំហុសហើយព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអតីតកាលរបស់នាងនាងផឹកស្រា ស្រវឹង នៅយប់ដដែលនេះដោយគិតថានាងបានផ្លុំវារួចទៅហើយ។
2 - Overgeneralization
Overgeneralization កើតឡើងនៅពេលអ្នកបង្កើតច្បាប់បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍តែមួយឬស៊េរីនៃការចៃដន្យ។ ពាក្យ "តែងតែ" ឬ "មិនដែល" តែងតែលេចឡើងក្នុងប្រយោគ។
នេះជាឧទាហរណ៍មួយ: លោកបិនបានសន្និដ្ឋានពីភាពចៃដន្យនៃលេខ 7 ដែលជាលេខសំណាងរបស់គាត់ហើយវាបានជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការលេងល្បែងស៊ីសងដែលជាប់ទាក់ទងដល់លេខ 7 មិនថាអ្នកចាញ់ប៉ុន្មានដងក៏ដោយ។
3 - តម្រងផ្លូវចិត្ត
តម្រងផ្លូវចិត្តគឺផ្ទុយគ្នាប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញមានលទ្ធផលអវិជ្ជមានដូចគ្នា។ ជំនួសឱ្យការយកព្រឹត្តិការណ៍តូចមួយហើយនិយាយទូទៅវាមិនសមរម្យតម្រងផ្លូវចិត្តត្រូវការព្រឹត្តការណ៍តូចមួយហើយផ្តោតលើវាតែប៉ុណ្ណោះតម្រងអ្វីផ្សេងទៀត។
ឧទាហរណ៏នៃរបៀបតម្រងផ្លូវចិត្តអាចនាំឱ្យមានការញៀនឬការរលាកឡើងវិញ: ណាថានមានអារម្មណ៍ថាគាត់ត្រូវប្រើកូកាអ៊ីននៅក្នុងស្ថានភាពសង្គមព្រោះគាត់បានបិទបាំងបទពិសោធន៏សង្គមដ៏ល្អដែលគាត់មានដោយគ្មានកូកាអ៊ីនហើយជំនួសមកវិញនៅលើពេលវេលាដែលគាត់មិនបានប្រើកូកាអ៊ីន ហើយអ្នកផ្សេងទៀតហាក់ដូចជាធុញទ្រាន់ណាស់ដោយក្រុមហ៊ុនរបស់គាត់។
4 - បញ្ចុះតម្លៃវិជ្ជមាន
ការបញ្ចុះតម្លៃវិជ្ជមានគឺជាការបង្ខូចការយល់ដឹងដែលទាក់ទងនឹងការមិនអើពើឬធ្វើឱ្យបាត់បង់នូវអ្វីដែលល្អដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នក។
ឧទាហរណ៍ Joel លួងលោមយ៉ាងម៉ត់ចត់ហើយបដិសេធមិនស្គាល់អ្នកដទៃដោយសារតែគាត់បញ្ចុះអន្ដរកម្មទាំងអស់ដែលមិនមែនជាផ្លូវភេទដែលគាត់មានជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយសារតែពួកគេមិនសូវសប្បាយរីករាយឬរួមភេទជាមួយមនុស្សចម្លែក។
5 - លោតទៅការសន្និដ្ឋាន
មានវិធីពីរយ៉ាងនៃការលោតទៅការសន្និដ្ឋានមាន:
- ការអានគំនិតដែលជាកន្លែងដែលអ្នកគិតថាមាននរណាម្នាក់នឹងប្រតិកម្មតាមរបៀបពិសេសមួយឬអ្នកជឿថានរណាម្នាក់កំពុងគិតរឿងដែលពួកគេមិនមែនជា
- ការទស្សន៍ទាយនៅពេលដែលអ្នកទស្សន៍ទាយព្រឹត្តិការណ៍នឹងកើតឡើងតាមរបៀបពិសេសជារឿយៗដើម្បីចៀសវាងការព្យាយាមអ្វីមួយដែលពិបាក
នេះជាឧទាហរណ៍មួយ: Jamie បានចូលប្រឡូកក្នុងការទស្សន៍ទាយនៅពេលគាត់ជឿថាគាត់មិនអាចទ្រាំទ្រដោយគ្មានហេរ៉ូអ៊ីនទេ។ តាមពិតគាត់អាចហើយគាត់បានធ្វើ។
6 - ការពង្រីក
ការពង្រីកត្រូវបានពន្លើសសារៈសំខាន់នៃកំហុសនិងបញ្ហាខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយនូវសារៈសំខាន់នៃគុណសម្បត្តិដែលគួរឱ្យចង់បាន។ មនុស្សម្នាក់ដែលញៀនថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អាចពង្រីកសារៈសំខាន់នៃការលុបបំបាត់ការឈឺចាប់ទាំងអស់ហើយនិយាយបំផ្លើសពីការឈឺចាប់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
ឧទាហរណ៏នៃរបៀបពង្រីកអាចនាំទៅការញៀនឬការរលាកឡើងវិញ: លោក Ken ចំណាយប្រាក់សន្សំជីវិតរបស់គាត់កំពុងស្វែងរកថ្នាំគ្រាប់ដើម្បីដកហូតនូវការឈឺចាប់និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់គាត់។
7 - មួលហេតុអារម្មណ៏
ការវែកញែកផ្លូវចិត្ត គឺជាវិធីនៃការវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងឬកាលៈទេសៈរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ជាឧទាហរណ៍ជេនដាប្រើការវែកញែកខាងអារម្មណ៍ដើម្បីសន្និដ្ឋានថានាងជាមនុស្សគ្មានតម្លៃដែលនាំឱ្យនាង ទទួលទានដំណេក ។
8 - "គួរ" សេចក្តីថ្លែង
សេចក្តីថ្លែងការណ៍ "គួរតែ" គឺជាវិធីឈ្នះខ្លួនឯងដែលយើងនិយាយជាមួយខ្លួនយើងដែលសង្កត់ធ្ងន់លើបទដ្ឋានដែលមិនអាចសម្រេចបាន។ បន្ទាប់មកនៅពេលដែលយើងខ្វះគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងយើងបរាជ័យនៅក្នុងភ្នែកផ្ទាល់របស់យើង។
ឧទាហរណ៏មួយ: Cheryl បានក្លាយជាញៀនលើការចំណាយលើសពីស្បែកជើងព្រោះនាងមិនអាចរស់នៅបានតាមស្តង់ដារខ្ពស់របស់នាង។
9 - ស្លាក
ការដាក់ស្លាកសម្គាល់គឺជាការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រេចចិត្តអំពីខ្លួនអ្នកឬនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតជាមនុស្សម្នាក់ជាជាងការមើលអាកប្បកិរិយាជាអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់បានធ្វើដែលមិនកំណត់ថាជាបុគ្គលម្នាក់។
នេះជាឧទាហរណ៍អំពីរបៀបដែលការដាក់ស្លាកសញ្ញាអាចនាំទៅការញៀនឬការរើឡើងវិញ: Shannon បានចាត់ទុកខ្លួននាងជាមនុស្សអាក្រក់ដែលមិនអាចចូលក្នុងសង្គម។
10 - បដិរូបកម្មនិងបន្ទោស
ការធ្វើបដិរូបកម្មនិងការស្តីបន្ទោសគឺជាកំហុសការ យល់ដឹង ដែលអ្នកបានស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងឬនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតចំពោះស្ថានភាពមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងកត្តាជាច្រើន។
អាណាបានស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះ ការរំលោភបំពានលើកុមារភាព ដោយឪពុករបស់នាងដោយលើកហេតុផលថាប្រសិនបើនាងមិនបានដឹកនាំនាងនោះវានឹងមិនកើតឡើងទេ (នេះគឺជាអ្វីដែលឪពុកនាងបានប្រាប់នាងនៅពេលនោះ) ។
ដោយសារតែនាងបានធ្វើបដិរូបកម្មលើការរំលោភបំពាននេះនាងបានធំដឹងក្តីដោយការជៀសវាងការរួមភេទដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ការរួមភេទដោយមិនញញើត ។
> ប្រភព:
> ការរលាកភ្លើងឃ។ សៀវភៅដែលមានអារម្មណ៍ល្អ ។ ការកែសម្រួលឡើងវិញ។ ញូវយ៉ក: ភីនឃីន; ឆ្នាំ 1999 ។