តើ OCD មានអ្វីខ្លះ?

ការយល់ដឹងពីការឃ្លាំមើលរបស់ OCD

រោគសញ្ញាចម្បងនៃជម្ងឺអន្ទះអន្ទែង - អន្ទះអន្ទែង (OCD) គឺជា ការគិតមមៃ ដែលជាគំនិតដែលមិនចង់បានពិបាកចិត្តនិងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានដែលជាញឹកញាប់មានលក្ខណៈរំខាន។

ការឃ្លាំមើលការភ័យខ្លាចការភ័យខ្លាច - ការគម្រាមកំហែងជាទូទៅ

គំនិត OCD ទូទៅឬការស្រមើលស្រមៃអាចមាននៅលើជួរដ៏ធំទូលាយនៃស្បែកនិងរួមបញ្ចូល:

• ការព្រួយបារម្ភជាបន្តបន្ទាប់អំពីការចាប់បានជម្ងឺដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់និង / ឬថាអ្នកនឹងបំពុលអ្នកដទៃជាមួយនឹងមេរោគរបស់អ្នក។

• ការព្រួយបារម្ភអំពីការចម្លងរោគជាមួយនឹងជាតិពុលបរិយាកាសដូចជាការនាំមុខឬវិទ្យុសកម្ម។
• ការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងដែលថាអ្វីមួយដ៏អាក្រក់នឹងកើតឡើងចំពោះមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។
• មានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងជ្រាលជ្រៅថាអ្នកនឹងធ្វើអ្វីដែលគួរឱ្យអាម៉ាស់ណាស់ដូចជាការស្រែកយំនៅពិធីបុណ្យសព។
• ជឿថាអ្នកអាចបុកនរណាម្នាក់ជាមួយរថយន្តរបស់អ្នកឬធ្វើឱ្យអ្នកណាម្នាក់រងរបួសដោយមិនដឹងខ្លួន។
• គំនិតឈ្លានពានឬការរំខានដូចជាគំនិតនៃការសម្លាប់ដៃគូឬកូនរបស់អ្នក។
• ការរំខានរូបភាពផ្លូវភេទនិង / ឬសាសនាដែលអាចរួមបញ្ចូលទាំងការរំលោភផ្លូវភេទឬទង្វើផ្លូវភេទមិនសមរម្យ។
• ការភ័យខ្លាចដែលអ្នកអាចភ្លេចឬបាត់បង់អ្វីមួយ។
• តម្រូវការខ្លាំងដើម្បីរៀបចំរឿងឡើងវិញរហូតដល់ពួកគេមានអារម្មណ៍ថា "ត្រឹមត្រូវ" ។
• ការភ័យខ្លាចនៃការធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់វត្ថុដែលមិនមានជីវិត។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាគំនិតចម្លែកនិងការរំខានបានលេចឡើងនៅក្នុងគំនិតនៃប្រជាជនភាគច្រើននៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនបន្តអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេដោយមិនផ្តល់បទពិសោធន៍ទាំងនេះទេការគិតជាលើកទីពីរប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺ OCD ការកើតឡើងទាំងនេះអាចក្លាយជាទុក្ខព្រួយនិងមានភាពទន់ខ្សោយដែលនេះជាមូលហេតុដែលអ្នកចូលរួមក្នុងការ បង្ខិតបង្ខំ ដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភដែលការស្រមើលស្រមៃបង្កើត។

ឥទ្ធិពលនៃការបង្ក្រាបការគិត

ជាការពិតប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺ OCD អ្នកអាចមានគំនិតក្ដៅក្រហាយចំពោះគំនិតបែបនេះដោយការព្យាយាមបង្ក្រាបពួកគេដែលធ្វើឱ្យពួកគេវិលត្រឡប់មកអាក្រក់ជាងមុន។ ជាការពិតណាស់នេះនាំឱ្យមាន ការគាបសង្កត់គំនិត កាន់តែច្រើនដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ទុក្ខព្រួយកាន់តែច្រើន។ នេះជារបៀបដែលការគោរពប្រណិប័តន៍ជាផ្នែកអាចត្រូវបានបង្កើត។

ទោះបីជាមានការព្រួយបារម្ភក៏ដោយវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាទាំងការព្យាបាលផ្លូវចិត្តនិងវេជ្ជសាស្ត្រអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនិងភាពញឹកញាប់នៃគំនិត OCD ។

ការជួយខ្លួនឯងសម្រាប់ការឃ្លាំមើល

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ឈប់គំនិតស្រមើស្រមៃរបស់អ្នកមានរឿងខ្លះដែលអ្នកអាចព្យាយាមធ្វើដើម្បីជួយខ្លួនឯងជាមួយនឹងការព្យាបាលនិង / ឬថ្នាំរបស់អ្នក។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• ផ្តោតលើអ្វីផ្សេង។ សូមព្យាយាមដើរដើរស្តាប់តន្ត្រីលេងហ្គេមវីដេអូឬអានសៀវភៅយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីដើម្បីរំខានខ្លួនអ្នកពីគំនិតដែលនឹកស្រមៃរបស់អ្នក។ ចំណុចនេះគឺដើម្បីពន្យារពេលគំនិតសម្រាប់មួយរយៈដូច្នេះពួកគេមិនមានអារម្មណ៍បន្ទាន់។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តការអនុវត្តនេះយូរនិងយូរជាងនេះការគិតរបស់អ្នកទំនងជានឹងផ្លាស់ប្តូរឬមិនបណ្តាលឱ្យមានការព្រួយបារម្ភច្រើន។
• សរសេរគំនិតរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់នៅពេលវាកើតឡើង។ ការមើលឃើញថាតើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ក្នុងចំណោមពួកគេមានក៏ដូចជាពាក្យដដែលៗនៃអ្វីដែលអ្នកកំពុងគិតអាចជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងលើការគ្រប់គ្រងមួយចំនួន។
• យកចិត្តទុកដាក់ខ្លួនឯង។ ការរក្សាភាពតានតឹងនៅលើឆកសមុទ្រដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់និងការគេងបានគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយរក្សាគំនិតរបស់អ្នកនៅក្នុងការត្រួតពិនិត្យ។
• សម្រាក។ នេះអាចទាក់ទងនឹងការធ្វើសមាធិដង្ហើមជ្រៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬគ្រាន់តែងូតទឹកក្តៅ។ ការធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនមានភាពតានតឹងច្រើនពេកនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអាចជួយអោយរោគសញ្ញា OCD របស់អ្នកមានភាពល្អប្រសើរ។

• ពិចារណាចូលរួមក្រុមគាំទ្រ។ ជួនកាលការនៅជុំវិញមនុស្សដែលយល់អំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់អាចជួយធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើរកាន់តែងាយស្រួល។

_{ប្រភព:}

_{សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិច។ "រោគវិនិច្ឆ័យនិងស្ថិតិនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត, លើកទី 4, ការកែប្រែអត្ថបទ" 2000 Washington, DC: អ្នកនិពន្ធ។}

_{Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, និង Jeanne Segal, Ph.D. "វិបត្ដិអាប់អួរនិងការចងចាំ (OCD)" ។ HelpGuide (ឆ្នាំ 2016) ។}