តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីតាមដានអារម្មណ៍និងរោគសញ្ញារបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមាន ជំងឺស្លេកស្លាំង គ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរោគអាចសុំឱ្យអ្នកព្យាយាមតាមដានអាការរោគអារម្មណ៍អារម្មណ៍និងទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ ការតាមដានព័ត៌មាននេះអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នកដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនិងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនូវរូបភាពច្បាស់លាស់អំពីការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។
ការតាមដានដំណើរការនៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នកក៏អាចជួយអ្នករក្សាបាននូវភាពជោគជ័យបន្ទាប់ពីការព្យាបាលនិងទប់ស្កាត់ការរលាកនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
តើអ្វីទៅជាអារម្មណ៍និងខួរក្បាល?
គំនូសតាងអារម្មណ៍និងការថប់បារម្ភគឺជាប្រភេទនៃទិនានុប្បវត្តិឬកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីតាមដានការប្រែប្រួលក្នុងអារម្មណ៍និងកម្រិតនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នកក្នុងពេលមួយ។ គំនូសតាងនេះក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីរក្សាដានរបស់អ្នក:
- អាការជម្ងឺវិបល្លាស
- ថ្នាំ
- កេះ
- បច្ចេកទេសដោះស្រាយ
- លំនាំគេង
- ព្រឹត្តិការណ៍ឬការផ្លាស់ប្តូរជីវិតសំខាន់ៗ
- ព័ត៌មានបន្ថែមផ្សេងទៀតដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ទាក់ទងនឹងស្ថានភាពរបស់អ្នក។
ព័ត៌មាននេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយអ្នកនិងអ្នកផ្តល់សេវាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការយល់ដឹងបន្ថែមអំពីលំនាំនៃអារម្មណ៍អារម្មណ៍ថប់បារម្ភនិងរោគសញ្ញាដទៃទៀត។ លើសពីនេះទៅទៀតតារាងរបស់អ្នកអាចត្រូវបានគេប្រើដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពនៃការព្យាបាលដោយកត់សម្គាល់ពីរបៀបប្រែប្រួលអារម្មណ៍និងការថប់អារម្មណ៍ទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរថ្នាំឬការប្រើបច្ចេកទេសជួយខ្លួនឯង។
តើខ្ញុំអាចចាប់ផ្ដើមបានដោយរបៀបណា?
គំនូសតាងអារម្មណ៍របស់អ្នកកម្រិតនៃការថប់បារម្ភនិងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតគឺងាយស្រួលនៅពេលដែលអ្នកបង្កើតប្រព័ន្ធដែលធ្វើការសម្រាប់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះបង្ហាញពីគោលការណ៍ណែនាំសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមតាមដានពីវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក:
គំនូសតាងអារម្មណ៍និងការថប់បារម្ភអាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិសៀវភៅកំណត់ហេតុសៀវភៅកត់ត្រាតំរុយឬក្រដាសបំពេញតម្រូវការធម្មតា។ ប្រតិទិនក៏បង្កើតតារាងដ៏អស្ចារ្យផងដែរដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថែមពាក្យមួយចំនួនសម្រាប់កាលបរិច្ឆេទនីមួយៗ។ ប្រសិនបើការសរសេរហាក់ដូចជាមានការធុញទ្រាន់ដល់អ្នកអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណានិយាយទៅក្នុងឧបករណ៍ថតសំឡេងឬប្រភេទឧបករណ៍ថតផ្សេងទៀត។
មានសូម្បីតែកម្មវិធីដែលមាននៅពេលនេះសម្រាប់ការបង្កើតអារម្មណ៍និងការថប់អារម្មណ៍។ មិនថានិយាយទៅក្នុងម៉ាស៊ីនថតវាយកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកឬសរសេរនៅលើក្រដាសវាជាការសំខាន់ដែលអ្នកបានជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តមួយដែលនឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីរក្សា។
ប្រភេទនិងបរិមាណនៃព័ត៌មានដែលទាក់ទងនឹងអ្នកបំផុតអាចត្រូវបានកំណត់រវាងអ្នកនិងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គំនូរជីវចលនិងអារម្មណ៍ធុញថប់នឹងរួមបញ្ចូលព័ត៌មានអំពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាថ្ងៃនោះ។ អ្នកពិតជាត្រូវសរសេរពាក្យពីរបីដើម្បីចាប់អារម្មណ៍។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចនិយាយថា "សប្បាយ" ឬ "ភ័យ" ។ ចង្អុលបង្ហាញផងដែរថាប្រសិនបើអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រែប្រួលពេញមួយថ្ងៃដូចជា "ភ្ញាក់ឡើងការថប់បារម្ភប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងនៅពេលរសៀល។ " អ្នកខ្លះយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដាក់ឈ្មោះពីរ រោគសញ្ញាហើយបន្ទាប់មកចំណាត់ថ្នាក់ដែលអ្នកស្ថិតនៅថ្ងៃនោះនៅលើមាត្រដ្ឋានពី 1 ដល់ 10 ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចប្រើ 10 ដើម្បីពិពណ៌នាអំពីថ្ងៃដែលកង្វល់របស់អ្នកអាក្រក់ដូចដែលវាធ្លាប់បាននិងមួយដើម្បីពិពណ៌នាអំពីថ្ងៃដែលអ្នក ស្ទើរតែគ្មានការថប់បារម្ភ។
ក្រៅពីអារម្មណ៍របស់អ្នកអ្នកក៏គួរតែតាមដានព្រឹត្តិការណ៍និងការផ្លាស់ប្តូរជីវិតបច្ចុប្បន្នដែលមានឥទ្ធិពលទៅលើអារម្មណ៍និងការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នកដូចជាការមិនយល់ស្របនៅកន្លែងធ្វើការរៀបចំសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរឬការតស៊ូជាមួយបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ។ ព័ត៌មានផ្សេងទៀតដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអាចរួមបញ្ចូលការធ្វើតារាងអំពីទម្លាប់គេងរបស់អ្នកភាពញឹកញាប់នៃ ការវះកាត់ ការឈឺចាប់ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំឬការប្រើ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ។
ធាតុនិមួយៗគួរតែបញ្ចូលកាលបរិច្ឆេទដើម្បីឱ្យអ្នកអាចមើលត្រលប់មកវិញហើយមើលឃើញភាពជឿនលឿនរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។
សម្រេចចិត្តនៅពេលសរសេរនៅលើគំនូសតាងរបស់អ្នក
ឥឡូវអ្នកបានសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកនឹងតាមដានអ្វីហើយអ្នកនឹងត្រូវចំណាយពេលដើម្បីធ្វើការលើសកម្មភាពនេះ។ ដើម្បីឱ្យមានប្រយោជន៍បំផុតការតាមដានត្រូវតែត្រូវបានធ្វើឡើងជាទៀងទាត់។ ដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការតាមដានចូរព្យាយាមរៀបចំព័ត៌មានរបស់អ្នកជារៀងរាល់អាទិត្យ។ ពត៌មានកាន់តែច្រើនការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើងអ្នកនឹងមាន, ដូច្នេះព្យាយាមនៅទីបំផុតរៀងរាល់ពីរបីថ្ងៃម្តងឬប្រចាំថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន។
បីជំហានសាមញ្ញក្នុងការធ្វើតារាង
យើងបានចែករំលែកព័ត៌មានជាច្រើនខាងលើប៉ុន្តែការចាប់ផ្តើមតាមដានភាពជឿនលឿនរបស់អ្នកជាមួយនឹងជំងឺស្លេកស្លាំងមានបីជំហានសាមញ្ញគឺ:
- កំណត់វិធីសាស្ត្រតាមដានអ្នក - ជ្រើសរើសសៀវភៅកត់ត្រាឬអ្វីដែលអ្នកនឹងប្រើ។
- សម្រេចចិត្តអំពីព័ត៌មានដែលត្រូវតាមដាន - នៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រារបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាចង់ដាក់កាលបរិច្ឆេទនៅទូទាំងកំពូលហើយបន្ទាប់មករាយព័ត៌មានដែលអ្នកចង់តាមដានផ្នែកខាងឆ្វេង។ ទុកបន្ទប់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពន្យល់អ្នកថែមទៀតប៉ុន្តែព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់ដាក់លេខទូរស័ព្ទនីមួយៗនៅក្រោមចំណងជើងនីមួយៗនៅពេលអ្នកដាក់គំនូសតាង។
- ចាប់ផ្តើមតាមដាន - ជំហានពិបាកបំផុតគឺគ្រាន់តែធ្វើឱ្យធាតុដំបូងថា។ នៅពេលដែលអ្នកបានសរសេរអ្វីមួយអ្វី - វាតែងតែមានភាពងាយស្រួល។
ការគិតពិចារណាផ្សេងៗទៀតក្នុងការរក្សាតារាងអារម្មណ៍និងទុក្ខព្រួយ
- បើអ្នកភ្លេចចំនួនថ្ងៃដោយចៃដន្យព្យាយាមបំពេញវាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអ្នកចាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរំលឹកពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាថ្ងៃនោះទេនោះអ្នកគួរតែធ្វើឱ្យថ្ងៃនោះទំនេរហើយត្រលប់ទៅកាលវិភាគធម្មតាវិញ។
- ដំបូងអ្នកប្រហែលជាមិនកត់សម្គាល់លំនាំឬការបកស្រាយណាមួយឡើយ។ មនុស្សម្នាក់ទៀតអាចឃើញអ្វីមួយដែលអ្នកកំពុងបាត់។ វាអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនូវព័ត៌មាននេះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគឬអ្នកដែលគួរអោយទុកចិត្ត។
- កុំដាក់តារាងរបស់អ្នកចោលហើយភ្លេចអំពីពួកគេ។ ផ្ទុយទៅវិញត្រូវពិនិត្យឡើងវិញរាល់បីទៅបួនសប្តាហ៍។ ចូរកត់សម្គាល់ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនូវភាពភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំងឡើងដែលនេះអាចជាសញ្ញានៃការលេចឡើងម្តងទៀតនៃរោគសញ្ញា។
- ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ , គ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរោគនឹងអាចជួយអ្នកក្នុងការកែតម្រូវ ផែនការព្យាបាល របស់អ្នកដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពជាងមុន។
ប្រភព:
កេននី, អ័រឌីដូលលីប៊ីនិងអេហ្វសិតក្ល័រ។ ការវាយតម្លៃជាអទិភាពអេកូឡូស៊ីនៃបញ្ហាវ័យជំទង់ការដោះស្រាយបញ្ហានិងភាពសប្បាយចិត្តដោយប្រើកម្មវិធីទូរស័ព្ទដៃ: ការសិក្សាស្រាវជ្រាវ។ JMIR សុខភាពផ្លូវចិត្ត ។ 2016 ។ 3 (4): e51 ។