ការប្រើកម្មវិធីកែប្រែខ្លួនឯងដើម្បីទប់ទល់នឹងការវាយប្រហារបែប Panic
កម្មវិធីកែប្រែដោយខ្លួនឯងផ្តោតលើការជួយមនុស្សគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបឥរិយាបថដែលមិនចង់បានឬមិនប្រក្រតីពេលដោះស្រាយជាមួយបញ្ហារបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានការ ភ័យស្លន់ស្លោ ដែលជាលទ្ធផលនៃភាពវឹកវរ (PD) ការឆ្លើយតបអាកប្បកិរិយាមិនប្រក្រតីជាទូទៅគឺជៀសវាង។ ជាអកុសលការជៀសវាងពីស្ថានភាពភ័យខ្លាចមិនមានអ្វីជួយដល់ការជាសះស្បើយពី PD ឡើយ។
ដើម្បីឱ្យកម្មវិធីកែខៃខ្លួនឯងអាចទទួលជោគជ័យបានដំបូងអ្នកត្រូវតែកត់សម្គាល់នូវអាកប្បកិរិយានៃអាកប្បកិរិយានាពេលបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវរបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងការថប់បារម្ភនិងការភ័យស្លន់ស្លោ។ ឧទាហរណ៍តើអ្នក ជៀសវាងការទៅហាងលក់ទំនិញ ព្រោះអ្នកភ័យខ្លាចការវាយប្រហារដោយភាពស្លន់ស្លោតនឹងធ្វើឱ្យអ្នកខ្មាសអៀន? ឬប្រហែលជាអ្នករក្សាខ្លួនអ្នកក្នុងស្ថានភាពសង្គមដោយការភ័យខ្លាចថាអ្នកដទៃអាចរកឃើញ " ភាពអាថ៌កំបាំងនៃភាពអាថ៌កំបាំង " របស់អ្នក។
អ្នកអាចចាប់ផ្តើមកម្មវិធីកែប្រែខ្លួនឯងដោយធ្វើតាមជំហានមូលដ្ឋានទាំងនេះ:
បង្កើតគោលដៅជាក់ស្តែង។
គោលដៅ ជាច្រើនដងមិនត្រូវបានបំពេញដោយការរំពឹងទុកមិនពិតឬដោយសារមនុស្សម្នាក់ខ្វះជំនាញចាំបាច់សម្រាប់សមិទ្ធផលរបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍:
Betty មិនអាចបើកបរអស់រយៈពេលបួនឆ្នាំមកហើយដោយសារតែការវាយប្រហារដែលកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀត។ នាងមានសំណាងក្នុងការមានអ្នកគាំទ្រដ៏អស្ចារ្យម្នាក់ដែលផ្តល់ឱ្យនាងនូវការដឹកជញ្ជូន។
គោលបំណងមិនសមហេតុសមផល: បើកឡានដោយខ្លួននាងផ្ទាល់នៅលើផ្លូវរហ័សដើម្បីចូលរួមក្នុងមុខងារគ្រួសារក្នុងពីរសប្តាហ៍។
គោលបំណងពិតប្រាកដ: បើកឡានចំនួនពីរដុំទៅកាន់ហាងក្នុងស្រុកដោយមានអ្នកគាំទ្រម្នាក់នៅខាងនាងក្នុងមួយខែ។
កំណត់អត្តសញ្ញាណឥរិយាបថគោលដៅ។
រកមើលគោលដៅរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់នូវអ្វីដែលការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាត្រូវធ្វើដើម្បីឱ្យគោលដៅរបស់អ្នកត្រូវបានសម្រេច។ កំណត់ឧបសគ្គអ្វីខ្លះដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះនិងបង្កើតដំណោះស្រាយមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍:
លូបានជួបប្រទះការវាយប្រហារយ៉ាងសាហាវអស់រយៈពេល 6 ខែ។ គាត់ធ្លាប់រីករាយក្នុងការទំនាក់ទំនងសង្គមជាមួយមិត្តភក្តិនិងគ្រួសារ។ ប៉ុន្តែដោយសារតែការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោររបស់គាត់បានចាប់ផ្តើមគាត់បានរកលេសខ្លួនឯងដើម្បីចៀសវាងពីស្ថានភាពក្នុងសង្គមដែលធ្វើអោយគាត់មានការព្រួយបារម្ភនិងការឆ្លើយតប។
ក្នុងឧទាហរណ៍នេះឥរិយាបថគោលដៅគឺ ជៀសវាង ។ លូនឹងត្រូវដាក់ខ្លួនគាត់ទៅក្នុងស្ថានភាពដែលគាត់ភ័យខ្លាច។ ដើម្បីឱ្យជោគជ័យនេះគាត់នឹងត្រូវរៀនសូត្រនិងអនុវត្តបច្ចេកទេសដោះស្រាយមួយចំនួនដូចជា:- ការនិយាយដោយខ្លួនឯងវិជ្ជមានឬ ការអះអាង
- គំនិតឈប់
- ដង្ហើមជ្រៅ
- ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន ( PMR )
តាមដានខ្លួនឯង។
ការសង្កេតមើលអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកគឺជាផ្នែកចាំបាច់មួយនៃកម្មវិធីកែប្រែខ្លួនឯង។ ដើម្បីធ្វើរឿងនេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីរក្សាកំណត់ហេតុដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចដើម្បីកត់ត្រានូវកត្តានៃការថប់បារម្ភនិងការភ័យស្លន់ស្លោអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកនិងផលវិបាក។
បង្កើតផែនការសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។
នេះក្លាយជាផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នក។ អ្នកចាប់ផ្តើមដោយធ្វើបញ្ជីរាយនូវស្ថានភាពដែលអ្នកភ័យខ្លាច។ បន្ទាប់មកដាក់ខ្លួនឯងទៅក្នុងស្ថានភាពភ័យខ្លាចយ៉ាងហោចណាស់ហើយប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដោះស្រាយបញ្ហាកកស្ទះរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកអនុវត្តផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នកគោលដៅគឺដើម្បីក្លាយទៅជាអសមត្ថភាពក្នុងស្ថានភាពដែលបង្កើតការភ័យខ្លាចនិងការឆ្លើយតបរបស់អ្នក។
វាយតម្លៃផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នក។
តើផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នកនាំអ្នកទៅរកគោលដៅរបស់អ្នកដែរឬទេ? បើមិនដូច្នេះទេវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើកំណែប្រែមួយចំនួន។ ការវាយតម្លៃផែនការរបស់អ្នកគួរតែជាដំណើរការដែលកំពុងបន្ត។ វាមិនមានអ្វីចម្លែកទេក្នុងការស្វែងរកអ្វីដែលនឹងដំណើរការសម្រាប់អ្នកតាមរយៈដំណើរការសាកល្បងនិងកំហុស។ ហើយការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាជាញឹកញាប់ត្រូវការពេលវេលានិងការអនុវត្ត។ កុំធ្លាក់ទឹកចិត្ដបើការប៉ុនប៉ងដំបូងរបស់អ្នកមិនដំណើរការភ្លាមៗឬផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលភ្លាមៗ។ ព្យាយាមព្យាយាមហើយអ្នកនឹងរកឃើញអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក!
> ប្រភព:
> Corey, Gerald ។ (2012) ។ ទ្រឹស្តីនិងការអនុវត្តន៍ការប្រឹក្សានិងចិត្តសាស្ត្រ, ទី 9 ។ Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole ។
> Watson, David L. & Tharp, Roland G. (ឆ្នាំ 2007) ។ អាកប្បកិរិយាដោយខ្លួនឯង: ការកែប្រែខ្លួនឯងសម្រាប់ការលៃតម្រូវផ្ទាល់ខ្លួន (លើកទី 9) ។ Belmont, CA: Wadsworth ។