ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ

ការដកដង្ហើមគឺជាភាពចាំបាច់នៃជីវិតដែលជាធម្មតាកើតឡើងដោយមិនគិតច្រើន។ នៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចូលកោសិកាឈាមទទួលបានអុកស៊ីសែននិងបញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីត។ កាបូនឌីអុកស៊ីតគឺជាផលិតផលកាកសំណល់ដែលត្រូវបានយកមកវិញតាមរយៈរាងកាយរបស់អ្នកនិង exhaled ។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអុកស៊ីសែននិងកាបូនឌីអុកស៊ីតនិងរួមចំណែកដល់ការថប់បារម្ភការឈឺចាប់ការ ភ័យស្លន់ស្លោ ការអស់កម្លាំងនិងការរំខានខាងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តផ្សេងៗទៀត។

ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកអាចជួយដល់ការថប់បារម្ភនិងការភ័យស្លន់ស្លោ

មនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងពីរបៀបដែលពួកគេកំពុងដកដង្ហើមទេប៉ុន្តែជាទូទៅមានលំនាំនៃការដកដង្ហើមពីរប្រភេទ:

1. ដកដង្ហើម Thoracic (ទ្រូង)
2. ការដកដង្ហើមដាហ្វ្រាម៉ាមម៉ា (ដំបៅ)

នៅពេលដែលមនុស្សមានការព្រួយបារម្ភពួកគេជក់បារីយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលមកដោយផ្ទាល់ពីទ្រូង។ ប្រភេទនៃដង្ហើមនេះត្រូវបានគេហៅថាដង្ហើមម្ខាងឬទ្រូង។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាអ្នកកំពុងដកដង្ហើមនេះទេ។

ការដកដង្ហើមឆ្អឹងខ្នងធ្វើឱ្យមានការខកចិត្តនៅក្នុងអុកស៊ីហ៊្សែននិងកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងខ្លួនដែលបណ្តាលអោយមានការកើនឡើងបេះដូងបេះដូងវិលមុខភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងអារម្មណ៍រាងកាយផ្សេងទៀត។ ឈាមរបស់អ្នកមិនត្រូវបានអុកស៊ីហ្សែនត្រឹមត្រូវហើយនេះអាចជាសញ្ញានៃការ ឆ្លើយតបស្ត្រេស ដែលរួមចំណែកដល់ការថប់បារម្ភនិង ការវាយប្រហារ ។

ផ្ទុយទៅវិញក្នុងកំឡុងពេល ដកដង្ហើមនៅលើ ពោះឬ ដង្ហើម អ្នកដកដង្ហើមវែងៗ។ នេះជាវិធីដែលទារកទើបនឹងកើតដង្ហើមតាមធម្មជាតិ។

អ្នកក៏អាចប្រើលំនាំនៃការដកដង្ហើមនេះនៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេង។

ភាពខុសគ្នារវាងដង្ហើមនិងដង្ហើមពោះ

វិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីកំណត់លំនាំដកដង្ហើមរបស់អ្នកគឺដាក់ដៃមួយនៅលើពោះផ្នែកខាងលើក្បែរចង្កេះនិងមួយទៀតនៅកណ្តាលទ្រូងរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមកត់សម្គាល់ឃើញដៃណាដែលលើកឡើងច្រើនបំផុត។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវពោះរបស់អ្នកគួរតែពង្រីកនិងចុះកិច្ចសន្យាជាមួយនឹងដង្ហើមនីមួយៗ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការដឹងអំពីភាពខុសគ្នាទាំងនេះក្នុងកំឡុងពេលស្ត្រេសនិងការថប់អារម្មណ៍នៅពេលអ្នកហាក់ដូចជាដកដង្ហើមពីទ្រូងរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះធម្មតាធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសំរាកលំហែ

ពេលក្រោយអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងសាកល្បងបច្ចេកទេសសម្រាកកាយសាមញ្ញនេះ:

1. ក្រវែលនៅយឺត ៗ និងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ រក្សាស្មារបស់អ្នកសម្រាក។ ពោះរបស់អ្នកគួរតែពង្រីកហើយទ្រូងរបស់អ្នកគួរតែកើនឡើងតិចតួច។
2. ហត់យឺត ៗ តាមមាត់របស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកបញ្ចេញខ្យល់ចេញក្រៅបបូរមាត់របស់អ្នកបន្តិចប៉ុន្តែរក្សារោមរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់។ អ្នកអាចលឺសម្លេង "រលីង" ទន់នៅពេលអ្នកដកដង្ហើម។
3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលច្រើននាទី។

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឱ្យបានញឹកញាប់តាមតម្រូវការ។ វាអាចត្រូវបានធ្វើរួចឈរឡើងអង្គុយឬដេក។

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញការហាត់ប្រាណនេះពិបាកឬជឿជាក់ថាវាធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភឬភ័យខ្លាចអ្នកនឹងឈប់ឥឡូវនេះ។ ជួនកាលអ្នកដែលមាន ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោរ ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចឬភ័យតក់ស្លុតពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ នេះអាចបណ្តាលមកពីការថប់បារម្ភដែលបណ្តាលមកពីការផ្តោតទៅលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកឬអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវដោយគ្មានការអនុវត្តមួយចំនួន។ ប្រសិនបើវាកើតឡើងចំពោះអ្នកសូមឈប់ឥឡូវនេះ។ សាកល្បងវាម្តងទៀតក្នុងមួយថ្ងៃឬយូរជាងនេះនិងបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ ។

_{ប្រភព}

> Davis, M. , Echelman, E. និង McKay, M. "ការសម្រាកលំហូរនិងការកាត់បន្ថយសៀវភៅការងារ, បោះពុម្ពលើកទី 5" 2000 Raincoast សៀវភៅ។