ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអ្នកចង់គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីរៀនសូត្របច្ចេកទេសថ្មីឬប្រើសកម្មភាពដែលឧស្សាហ៍ប្រើច្រើននោះអ្នកមានសំណាង។ ទាំងនេះគឺជាថ្នាំបំបាត់ការតានតឹងសម្រាប់មនុស្សដែលមមាញឹកដូចជាអ្នក: វាងាយស្រួលឆាប់រហ័សឬសមទៅនឹងកាលវិភាគរបស់អ្នកជាមួយនឹងភាពតានតឹងតិចតួច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលច្រើនដើម្បីលះបង់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទេនោះវានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការវិលត្រឡប់ល្អសម្រាប់ការខិតខំតិចតួច។
1 - អភិវឌ្ឍឥរិយាបថវិជ្ជមាន
សុទិដ្ឋិនិយមនិងអ្នកគិតវិជ្ជមានមានបទពិសោធន៍សុខភាពល្អភាពតានតឹងតិចនិង "សំណាង" នៅក្នុងជីវិត។ ខណៈពេលដែលវាត្រូវការការអនុវត្តតិចតួចដើម្បីបង្កើតគំនិតវិជ្ជមានបន្ថែមទៀតការអនុវត្តនេះត្រូវការពេលបន្ថែមតិចតួចហើយពិតជាអាចផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៍ទាំងមូលនៃជីវិតរបស់អ្នកនិងរបៀបដែលអ្នករស់នៅ។ បន្ទាប់ពីការរៀនសូត្រនិងការអនុវត្តន៍មួយចំនួនដំបូងហើយរង្វាន់ជាបន្តដែលជាលទ្ធផលធំ។
2- អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម
លំហាត់ដកដង្ហើមគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងគ្រប់ពេលនិងគ្រប់ទីកន្លែង។ ពួកវាងាយស្រួលក្នុងការរៀនងាយប្រើនិងអាចធ្វើនៅនឹងកន្លែងនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងភ្លាមៗជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ លំហាត់មួយដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតគឺការ "ស្រូបយកសន្តិភាព" និង "បំបាត់ភាពតានតឹងរបស់អ្នក" ។ ចំពោះបច្ចេកទេសដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាងនេះសូមអានអត្ថបទនេះអំពីលំហាត់ដកដង្ហើម។
3 - ស្តាប់តន្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នក
តន្ត្រីបានបង្ហាញពីផលប្រយោជន៍ផ្នែកសុខភាពនិងភាពតានតឹងនិងអាចត្រូវបានប្រើយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ មនុស្សដែលរវល់អាចបើកបទភ្លេងក្នុងពេលព្រឹកព្រលប់របស់ពួកគេធ្វើដំណើរទៅធ្វើការនិងធ្វើការនៅអាហារពេលល្ងាចឬនៅពេលផ្សេងទៀតដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងនៅពេលដែលពួកគេធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ វាត្រូវចំណាយពេលស្ទើរតែគ្មានពេលវេលាបន្ថែមហើយផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដ។ (រៀនពីរបៀបប្រើ តន្រ្តីក្នុងជីវភាពរស់នៅប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការធូរស្រាល ។ )
4 - យកវីតាមីនរបស់អ្នក
ការទទួលយកវីតាមីនរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលពេញមួយថ្ងៃ។ ជាពិសេសអ្នកប្រហែលជាចង់ទទួលយកវីតាមីនអាប៊ីកាល់ស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូមនិងវីតាមីន C ។ អ្នកគួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមវីតាមីនថ្មីដើម្បីឱ្យប្រាកដថាអ្នកប្រើថ្នាំដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកនិងស្ថានភាពពិសេសរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែវីតាមីនគឺជាវិធីរហ័សនិងមានប្រយោជន៍ក្នុងការបន្ថយភាពតានតឹងប្រសិនបើត្រូវបានគេយកមកត្រឹមត្រូវ។
5 - រៀននិយាយថាទេ
តើអ្នកអាចរវល់យ៉ាងហោចណាស់ប៉ុណ្ណាប្រសិនបើអ្នកនិយាយថាទេចំពោះការសន្យាថ្មីៗទាំងអស់? ជួនកាលវាពិបាកនឹងនិយាយថាទេទេជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការខកចិត្តឬការធ្វើឱ្យអ្នកដទៃពិការ។ ការរៀនដើម្បីនិយាយខាងនយោបាយនិយាយថាទេគឺរហ័សនិងសាមញ្ញ។ អត្ថបទនេះស្តីពីរបៀបនិយាយថាទេអាចជួយអ្នកចាប់ផ្តើមហើយជាមួយនឹងការអនុវត្តតិចតួចអ្នកនឹងធ្វើវាយ៉ាងងាយស្រួលហើយដោយមិនគិត។