អ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោ

ជំហានដើម្បីសង្គ្រោះបន្ទាប់ពីមានការភ័យស្លន់ស្លោ

ប្រសិនបើអ្នកមានការភ័យស្លន់ស្លោអ្នកដឹងថាពួកគេអាចជាបទពិសោធដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបន្ទាប់ពីផលប៉ះពាល់ដែលអាចពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយធ្វើតាមជំហានដែលបានផ្តល់ឱ្យនៅទីនេះអ្នកប្រហែលជាអាចរកឃើញការធូរស្បើយខ្លះៗហើយត្រលប់មកវិញបន្ទាប់ពីមានកូដកម្មភ័យខ្លាច។

អ្វីដែលជាការវាយប្រហារបែប Panic គឺចូលចិត្ត

ស្រមៃថាអ្នកកំពុងបើកបរទៅធ្វើការនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានយកឈ្នះភ្លាមៗដោយអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនិងភ័យខ្លាច។ បេះដូងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាត្រូវបានវាយចេញពីទ្រូងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យឈឺចុកចាប់ពេញរាងកាយរបស់អ្នកហើយអ្នកមានការពិបាកដកដង្ហើម។ អ្នកកាន់តែភ័យខ្លាចនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើម ញ័រ និងញើស។ ជើងនិងដៃរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានម្ជុលនិងម្ជុលនៅក្នុងខ្លួនហើយអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួតមកលើអ្នក។

អ្នកគិតថានេះមិនអាចកើតឡើងចំពោះអ្នកទេ។ អ្នកស្ទើរតែទទួលបានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងឃ្លាំមើលខ្លួនឯងពីចម្ងាយ, មានអារម្មណ៍ថាបញ្ចប់ការដាច់ចេញពីខ្លួនអ្នកនិងតំបន់ជុំវិញរបស់អ្នក។ អ្នកអូសទៅម្ខាងនៃផ្លូវភ័យខ្លាចថាអ្នកនឹងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងរបស់រថយន្តរបស់អ្នកឬអាចហួសពីកង់រថយន្ត។

ភ្លាមៗដែលរោគសញ្ញារបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់អ្នកកត់សំគាល់ថាអារម្មណ៍ទាំងនេះកំពុងថយចុះ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកដឹងថា ការវាយប្រហារ នៃ ភាពវឹកវរ បានកន្លងផុតទៅក៏ដោយក៏អ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងនិងចាប់កំហុស។ វាត្រូវចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីផ្ដោតជាថ្មីនិងត្រឡប់មកវិញនៅលើផ្លូវ។ នៅសល់នៃថ្ងៃរបស់អ្នកត្រូវបានសម្គាល់ដោយអារម្មណ៍នៃការភ័យនិងការភ័យខ្លាចមួយ។

ការវាយប្រហារទាំងនេះអាចមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍ផ្លូវកាយនិងការយល់ដឹងដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកយូរហើយបន្ទាប់ពីការវាយប្រហារបានថយចុះ។ បន្ទាប់ពីជួបប្រទះនូវការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោរអ្នកប្រហែលជាពិបាកដកខ្លួនចេញ។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីស្វែងរកការធូរស្បើយបន្ទាប់ពី ការវាយប្រហារ ។

ឈប់និងដកដង្ហើម

ក្នុងអំឡុងពេលមានការភ័យស្លន់ស្លោ, អ្នកអាចនឹងមានការដកដង្ហើមត្រជាក់និងការឈឺទ្រូង។ ការដកដង្ហើមខ្លី នេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនទទួលបានខ្យល់គ្រប់គ្រាន់ឬមានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមដែលត្រូវបានកំហិតជាញឹកញាប់បង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ ឈឺទ្រូង ដែលជារឿងធម្មតាទៅនឹងការវាយប្រហារ។ ការឈឺទ្រូងនិងពិបាកដកដង្ហើមអាចជាការគួរឱ្យខ្លាចណាស់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីទប់ទល់នឹងការដង្ហើមខ្លីដែលបណ្ដាលមកដោយភាពច្របូកច្របល់សូមព្យាយាមដកដង្ហើមវែង។ នៅពេលដែលអ្នកកត់សំគាល់ថារោគសញ្ញារបស់អ្នកកំពុងថយចុះសូមចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយឺត ៗ និងមានគោលបំណង។ យកដង្ហើមជ្រៅរលោងសូម្បីតែច្រមុះរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកបានយកខ្យល់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានចូរសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយភ្លែត។ បន្ទាប់មកលាងបន្តិចម្តង ៗ តាមរយៈមាត់របស់អ្នករហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានខ្យល់នៅក្នុងសួតរបស់អ្នក។

ព្យាយាមលាបឡើងវិញនូវលំនាំនៃការស្រូបចូលយឺត ៗ តាមរយៈច្រមុះរបស់អ្នក, ដកដង្ហើមខ្លីៗរបស់អ្នកនិងដកចេញយឺត ៗ ចេញពីមាត់របស់អ្នក។ តាមរយៈការអនុវត្ត លំហាត់ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ ពេញមួយថ្ងៃអ្នកប្រហែលជាអាចគ្រប់គ្រងការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់។

ប្រើការនិយាយដោយខ្លួនឯងវិជ្ជមាន

ការវាយប្រហារបែបតានតឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យព្រួយភ័យនិងខ្លាច។ នៅពេលការវាយប្រហារកើតឡើងអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចអំពីការបាត់បង់ការត្រួតពិនិត្យឬសូម្បីតែអាចស្លាប់ពីការវាយប្រហារ។ នៅពេលការវាយប្រហារចាប់ផ្តើមរលាយអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនឬមិនដឹងអំពីបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយភាពភ័យស្លន់ស្លោ។ អ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្ដើម តានតឹង អំពីពេលដែលការវាយប្រហារបន្ទាប់នឹងកើតឡើង។

ដើម្បីយកឈ្នះលើគំនិតអវិជ្ជមានដែលការវាយប្រហារពីភាពស្លន់ស្លោអាចនាំឱ្យមានការពិបាកសូមប្រើការនិយាយដោយខ្លួនឯងវិជ្ជមាននិង ការអះអាង ដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងទទួលបានអារម្មណ៍គ្រប់គ្រង។ នៅពេលការវាយប្រហារត្រូវបានបញ្ចប់រំលឹកខ្លួនឯងថាវានឹងចប់ហើយហើយវាមិនអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ទេ។ គិតថាការពង្រឹងការគិតនិងការអះអាងដូចជាការនិយាយដដែលៗដោយខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំកាន់កាប់ការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំ" "ការនេះនឹងកន្លងផុតទៅ" "ខ្ញុំជាមនុស្សដែលមានតម្លៃដែលមានគុណសម្បត្តិច្រើនណាស់" ឬ "ខ្ញុំខ្លាំងជាងខ្ញុំ ការវាយប្រហារដោយភាពភ័យស្លន់ស្លោ»។ ប្រសិនបើគំនិតនៃការបន្ទោសខ្លួនឯងកើតឡើងចូរខំអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីអភ័យទោសខ្លួនអ្នកទប់ទល់នឹងការបន្ទោសខ្លួនឯងជាមួយការអះអាងហើយបន្តទៅមុខជាមួយថ្ងៃរបស់អ្នក។

និយាយជាមួយអ្នកដែលស្រឡាញ់

ប្រសិនបើអាចទៅរួចវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការទាក់ទងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដើម្បីនិយាយជាមួយគ្នា។ អ្នកមិនចាំបាច់ ប្រាប់មិត្ដភក្រ័ឬសមាជិកគ្រួសាររបស់ អ្នកថាអ្នកគ្រាន់តែមានការវាយប្រហារ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកអាចហៅទូរស័ព្ទទៅមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមតែបបូរមាត់ប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចរកឃើញថាការនិយាយជាមួយមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្តនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់របស់អ្នកថយចុះ។

ប្រសិនបើគ្មាននរណាម្នាក់អាចរកបានឬវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីទាក់ទងនរណាម្នាក់បន្ទាប់ពីការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោរបស់អ្នកបន្ទាប់មកព្យាយាមពិចារណាពីអ្វីដែលមិត្តភក្តិដែលទុកចិត្តឬសមាជិកគ្រួសារអាចនិយាយទៅអ្នកបាន។ គិតអំពីរបៀបមិត្តភក្តិដែលគាំទ្រម្នាក់អាចប្រាប់អ្នកថាអ្នកនឹងទទួលបាន ការព្រួយបារម្ភ របស់អ្នកឬថាគាត់មានមោទនភាពចំពោះអ្នកចំពោះការវាយប្រហាររបស់អ្នក។

ផ្ដោតលើអ្វីមួយផ្សេង

បន្ទាប់ពីការវាយប្រហារដោយភាពស្លន់ស្លោគំនិតនិងថាមពលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអាចផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងទៅលើការថប់បារម្ភនិងរោគសញ្ញាដទៃទៀតរបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការបំបាត់ការថប់បារម្ភរបស់អ្នកដោយការយកចិត្តទុកដាក់ឬការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនសូមព្យាយាមផ្ដោតអារម្មណ៍លើអ្វីមួយដែលនាំអ្នកអោយមានសុភមង្គលឬអារម្មណ៍នៃសន្តិភាព។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការនាំយកការយល់ដឹងរបស់អ្នកទៅជាអ្វីដែលអ្នកមានគម្រោងធ្វើនៅពេលអនាគតឬពេលរីករាយពីអតីតកាលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមព្យាយាមដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីជួយឱ្យអ្នកឆាប់បំបាត់ចិត្ត។