បំបាត់ការយល់ដឹងនិងបញ្ហានៃការញ៉ាំ

ចាប់កំញើញខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីជួយសង្គ្រោះ

ភាពខុសគ្នានៃការយល់ដឹងគឺជាគំរូឬគំនិតគិតមិនត្រឹមត្រូវឬបំផ្លើស។ ជួនកាលវាត្រូវបានគេសំដៅទៅលើគំនិតមិនប្រក្រតីអវិជ្ជមានឬដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ភាពខុសគ្នានៃការយល់ដឹងអំពីអាហារទម្ងន់និងរូបរាងរាងកាយគឺជារោគសញ្ញាស្នូលនៃ អរម៉ូនអាឡែនហ្សី និង សរសៃពួរសរសៃប្រសាទ ហើយមានមនុស្សជាច្រើនទៀតបានជួបប្រទះផងដែរ។

ការព្យាបាលចំពោះបញ្ហានៃការញុំាអាហារជាធម្មតាផ្តល់អាទិភាពដល់ការស្តារទម្ងន់ឡើងវិញ, ការបន្តទម្លាប់នៃការញ៉ាំជាទៀងទាត់និងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាដទៃទៀត។

ទោះជាយ៉ាងណា (ជាធម្មតានៅពេលក្រោយ), ការព្យាបាលជាទូទៅដោះស្រាយបញ្ហាគិតគូរបញ្ហា។ ការទទួលស្គាល់ការលំបាកនិងការផ្លាស់ប្តូរលំនាំគំនិតអវិជ្ជមានគឺជាផ្នែកមួយនៃ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង ។

ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការបង្ខូចកោសល្យវិច័យ

មានលំនាំជាច្រើននៃគំនិតដែលមានបញ្ហាដែលមានជាទូទៅមាន។ រក្សាទុកក្នុងចិត្តថាការកំណត់អត្តសញ្ញាណប្រភេទពិតប្រាកដនៃការគិតបញ្ហាដែលអ្នកកំពុងជួបមិនមែនជាធាតុសំខាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរៀនសូត្រពីគំរូនៃភាពខុសឆ្គងខាងការយល់ដឹងដែលមានបទពិសោធន៍អាចជួយអ្នករៀនស្គាល់ពួកគេ។ មួយចំនួនត្រូវបានពិពណ៌នាដូចខាងក្រោម:

ប្រការ គួរតែជាការទាមទារដែលអ្នកដាក់ខ្លួនឯងដូចជាការគិតថា«ខ្ញុំគួរតែធ្វើបានល្អប្រសើរ»។ ឬ "ខ្ញុំត្រូវតែល្អឥតខ្ចោះ" ។ ទាក់ទងទៅនឹងបញ្ហានៃការញ៉ាំគួរតែគួរតែរួមបញ្ចូលទាំងការគិតអំពីការត្រូវការការហាត់ប្រាណអាហារអ្វីដែលអ្នកគួរតែមិនគួរបរិភោគឬអ្វីដែលអ្នកគួរតែថ្លឹងថ្លែង។

ទាំងអស់ឬគ្មានអ្វីគិតទេ: ជួនកាលការគិតបែបនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការគិតពណ៌ខ្មៅនិងស។

វារួមចំណែកដល់និន្នាការ perfectionistic ពីព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកជឿថាអ្វីមួយគឺមិនអីទេ / ត្រឹមត្រូវឬខុសទាំងស្រុង។ នៅពេលអ្នកមានបញ្ហានៃការញ៉ាំអាហារនេះអាចនឹងកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានផែនការដើម្បីអនុវត្តតាមក្បួនរបបអាហារជាក់លាក់មួយអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាថ្ងៃនោះត្រូវបានបំផ្លាញនៅពេលដែលអ្នកបរិភោគអ្វីមួយខុសឬមាត្រដ្ឋានអានអ្វីផ្សេងទៀតក្រៅពីអ្វីដែលអ្នក ចង់មើល។

Overgeneralizing: Overgowering គឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការគិតទាំងអស់ឬគ្មានអ្វី។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកជឿថាបទពិសោធន៏អវិជ្ជមានឬស្ថានភាពមួយដែលរៀបរាប់អំពីជីវិតរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ឧទាហរណ៍មួយអាចជឿជាក់ថាការថយចុះវិញមានន័យថាអ្នកនឹងមិនអាចជាសះស្បើយយ៉ាងពេញលេញជាជាងមើលឃើញថាវាជាឧបសគ្គបណ្តោះអាសន្ន។

ការបំផ្លិចបំផ្លាញ: នៅពេលណាដែលអ្នកជឿជាក់ថាស្ថានភាពមួយមានភាពអាក្រក់ដែលអ្នកមិនអាចរស់រានមានជីវិតបានអ្នកអាចនឹងមានគ្រោះមហន្តរាយអំពីស្ថានភាពឬលទ្ធផលរបស់វា។ ជាឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាជឿថាបើអ្នកថ្លឹងចំនួនជាក់លាក់ណាមួយនោះគ្មាននរណាម្នាក់ចង់ឱ្យអ្នកឬតម្លៃខ្លួនរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះនោះទេ។ អ្នកក៏អាចជឿជាក់ថាទម្ងន់របស់អ្នកនឹងកើនឡើងផ្អែកលើអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំនៅអាហារឬអាហារសម្រន់។

ស្លាក: ការដាក់ស្លាកសញ្ញាគឺជាការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយដែលព្យាយាមដាក់មនុស្សនិងវត្ថុក្នុងប្រភេទជាក់លាក់។ ឧទាហរណ៏នៃការនេះអាចជា "ខ្ញុំជាអ្នកចាញ់" "ខ្ញុំគ្មានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង" ឬ "អាហារទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំឡើងទម្ងន់" ។ ជាទូទៅស្លាកទាំងនេះគឺសាមញ្ញពេកហើយមិនអាចពិពណ៌នាអំពីភាពស្មុគស្មាញទាំងអស់ មនុស្សមាន។

ច្រានវិជ្ជមាន: ភាពខុសគ្នានៃការយល់ដឹងជាច្រើនផ្តោតលើទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមាននៃអ្វីមួយហើយបដិសេធអ្វីដែលវិជ្ជមាន។ ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហានៃការញ៉ាំអាហារប្រភេទនៃការបំប្លែងនេះអាចផ្តោតតែទៅលើការរិះគន់កំហុសឆ្គងឬការផ្តោតលើតែអាហារដែលមានជាតិកាល់ឡូរីជំនួសឱ្យអាហារបំប៉ននិងថាមពលប៉ុណ្ណោះ។

ការប្រៀបធៀបមិនល្អ: មនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហានៃការញ៉ាំញៀនប្រៀបធៀបវិធីដែលពួកគេមើលទៅអ្វីដែលពួកគេថ្លឹងថ្លែងនិងបរិមាណដែលពួកគេញ៉ាំទៅឱ្យមនុស្សនៅជុំវិញពួកគេ។ ការប្រៀបធៀបទាំងនេះតែងតែមានអវិជ្ជមានជានិច្ច។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកដែលមានទំងន់តិចជាងអ្នក, គំនិតនៃការញុំាអាហារអាចផ្តោតលើរបៀបដែលអ្នកគួរតែ <ថ្លឹងទម្ងន់តិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកជឿថាអ្នកមានទម្ងន់តិចជាងមុន, គំនិតនៃការញ៉ាំអាហារគឺផ្តោតលើការរក្សាទម្ងន់អ្នក។

ការបន្ទោសនិងបដិរូបកម្ម: ការស្តីបន្ទោសនិងការធ្វើបដិរូបកម្មគឺជាពីរផ្នែកនៃបញ្ហាដូចគ្នា។ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើបដិរូបកម្មពួកគេជឿថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងគឺជាកំហុសរបស់ពួកគេតែនៅពេលនរណាម្នាក់បន្ទោសអ្នកដទៃពួកគេជឿថាអ្វីៗទាំងអស់សុទ្ធតែជាកំហុសរបស់នរណាម្នាក់។

ការពិតទំនងជាស្ថិតនៅត្រង់ចំណុចកណ្តាលហើយជួនកាលវាមិនមែនជាកំហុសរបស់នរណាម្នាក់ដែលមានអ្វីមួយកើតឡើងនោះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីតាមដាននិងការផ្លាស់ប្តូរការបង្ខូចការយល់ដឹងរបស់អ្នក

រក្សាកំណត់ត្រានៃគំនិតដែលកើតមានឡើងមុនពេលធួនឬការបោសសំអាតនិង / ឬពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង។ មើលថាតើពួកគេធ្វើតាមគំរូណាមួយដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងពីភាពខុសប្រក្រតីនៃការចងចាំរបស់អ្នកអ្នកអាចរៀនពី យុទ្ធសាស្រ្ត មួយចំនួន សម្រាប់គ្រប់គ្រងនិងកែប្រែភាពខុសប្រក្រតីខាងការយល់ដឹង ។ អ្នកព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងក៏អាចជួយអ្នកឱ្យ ដំណើរការពិសោធន៍ ដើម្បីសាកល្បងសុពលភាពនៃគំនិតទាំងនេះ។

_{ប្រភព:}

_{Schiraldi, GR (2001) ។ សៀវភៅសិក្សាដោយខ្លួនឯង ។ Oakland, CA: New Harbinger Publications ។}