អ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហានៃការញ៉ាំរួមទាំង ការញ៉ាំការញ័រ ច្រមុះ ខួរក្បាលបញ្ហាសរសៃប្រសាទនិងបញ្ហានៃការញ៉ាំនិងការញ៉ាំ (OSFED) ជាទូទៅត្រូវបានញាំញីដោយការគិតនិងវិវឌ្ឍនៃការញ៉ាំនិងរូបរាងដូចជា:
- "ការញ៉ាំអាហារនឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អ" ។
- ការញ៉ាំនំដូណាត់នឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំធាត់។
- ប្រសិនបើខ្ញុំមិនត្រួតពិនិត្យរបបអាហាររបស់ខ្ញុំដោយប្រុងប្រយ័ត្នទម្ងន់របស់ខ្ញុំនឹងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានទេ។
- "ខ្ញុំគួរតែបរិភោគនៅពេលដែលខ្ញុំស្រេកឃ្លានមែន" ។
ជារៀងរាល់ថ្ងៃយើងធ្វើការរាប់ពាន់គំនិត។ គំនិតជាច្រើនរបស់យើងគឺដោយស្វ័យប្រវត្តិហើយជាធម្មតាយើងឈប់ដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើពួកគេជាការពិតពិតឬថាតើពួកគេពិតជាមានប្រយោជន៍ដែរឬទេ។ គំនិតមិនដំណើរការ - គំនិតដែលមិនត្រឹមត្រូវនិងបំផ្លិចបំផ្លាញ - ត្រូវបានជាប់ទាក់ទងក្នុងការថែរក្សាអាកប្បកិរិយាបរិភោគអាហារដែលមានបញ្ហាដូចជាការដាក់កំហិតការលាងសម្អាតនិងហាត់ប្រាណ។ ការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) ដែលជាការព្យាបាលឈានមុខគេសម្រាប់បញ្ហាការញ៉ាំរួមជាមួយការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រលើកទីបីដូចជា ការទទួលយកនិងការព្យាបាលដោយប្តេជ្ញាចិត្ត (ACT) ផ្តោតទៅលើការជួយដល់អតិថិជនក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដែលមិនដំណើរការ។
នេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តមួយចំនួនដែលត្រូវបានប្រើដោយវិធីសាស្រ្តព្យាបាលទូទៅមួយចំនួនដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាមិនប្រក្រតី។
1. បំពេញនិងបំបាត់គំនិតរបស់អ្នក។ មុនពេលទទួលយកគំនិតរបស់អ្នកជាពាក្យបញ្ជាដើម្បីធ្វើតាមធ្វើវាត្រលប់ក្រៅ។ ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលអ្នកមានគំនិតថា " ខ្ញុំមិនអាចញ៉ាំបាលិ ក" បានទេវាចាត់ទុកវាថាជា "ជំងឺនៃការញ៉ាំអាហារ" ហើយរំលឹកឡើងវិញថា "ជំងឺញុំារបស់ខ្ញុំកំពុងប្រាប់ខ្ញុំមិនឱ្យមាន bagel" ។ គិតថាវាងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលអាចធ្វើបានច្រើនជាងមុនដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺមិនស្តាប់បង្គាប់ការបរិភោគអាហារដូចជា "អរគុណអ្នកបរិភោគជំងឺប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងមិនស្តាប់អ្នកទេ។
ខ្ញុំមិនចង់ឱ្យចិត្តរបស់ខ្ញុំស្អប់ខ្ញុំទេ។ "នេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តមួយពីការទទួលយកនិងការព្យាបាលដោយការប្តេជ្ញាចិត្ត (ACT) ។
2. ជំទាស់គំនិត ។ សូមសួរខ្លួនឯងនូវការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសំណួរខាងក្រោម:
- តើអ្វីជាភស្តុតាងសម្រាប់គំនិតនោះ? ឧទាហរណ៍: "ប្រសិនបើខ្ញុំញ៉ាំបាលិកខ្ញុំនឹងទទួលបាន 5 ផោន" ។ គ្មានភស្តុតាងសម្រាប់គំនិតនេះទេ។ bagel មួយមិនអាចធ្វើទៅបានបង្កើតបានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យខ្ញុំទទួលបាន 5 ផោន។
- តើអ្វីជាជំនឿផ្សេង? ឧទាហរណ៍: "ខ្ញុំមិនគួរញ៉ាំទេដរាបណាខ្ញុំឃ្លានពិតប្រាកដ" ។ ជំនឿមួយទៀតគឺ "តាំងពីខ្ញុំចូលចិត្តញ៉ាំជាមួយសមាជិកគ្រួសារខ្ញុំជួនកាលត្រូវការអាហារពេលសម្រាកពីសេចក្ដីត្រូវការរបស់អ្នកដទៃ។ នេះអាចមានន័យថាការញ៉ាំនៅពេលវាដល់ពេលសម្រាប់អាហារសូម្បីតែខ្ញុំមិនឃ្លាន»។
- តើអ្វីដែលជាផលវិបាកនៃការមានគំនិតនោះ? ឧទាហរណ៍: "ខ្ញុំបានផ្លុំវារួចទៅហើយដូច្នេះខ្ញុំនឹងទៅមុខហើយបញ្ចប់ប្រអប់ខូឃីស៍ហើយចាប់ផ្តើមរបបអាហាររបស់ខ្ញុំនៅថ្ងៃស្អែក" ។ ផលវិបាកនៃគំនិតនេះគឺថាវាបណ្តាលឱ្យខ្ញុំខាំដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់ដោយសារតែខ្ញុំ បញ្ចប់ការញ៉ាំច្រើនជាងបើខ្ញុំគ្រាន់តែធ្វើការលើការទទួលយកអ្វីដែលខ្ញុំបានញ៉ាំ។
ការគិតគូរពីគំនិតមិនដំណើរការនិងការជំនួសពួកគេដោយការពិតអាចកាត់បន្ថយទុក្ខព្រួយនិងជួយក្នុងការបញ្ចូលឥរិយាបថមុខងារបន្ថែមទៀតដែលគាំទ្រការងើបឡើងវិញ។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តព្យាបាលឥរិយាបទខួរក្បាល (CBT) ។
3. បង្កើតប័ណ្ណសរសើរ។ យកកាតលិបិក្រមមួយហើយសរសេរគំនិតដោយស្វ័យប្រវត្តិឬមានបញ្ហានៅម្ខាងហើយនិងការឆ្លើយឆ្លងសមស្របទៅទៀត។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់គំនិតដែលមានបញ្ហាទាំងនោះកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀត។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនូវប័ណ្ណប្រចាំថ្ងៃនិងរក្សាទុកវានៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចទាញពួកវាចេញនៅពេលណាដែលអ្នករកឃើញថាអ្នកកំពុងមានគំនិតស្វ័យប្រវត្តិ។
ជាឧទាហរណ៍គំនិតទូទៅមួយអាចជា«ខ្ញុំធុញទ្រាន់ណាស់។ ការបរិភោគអាហារនឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន»។ នៅផ្នែកម្ខាងទៀតនៃកាតនេះសរសេរថា "ការញ៉ាំនៅពេលខ្ញុំធុញទ្រាន់នឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់" ។ យុទ្ធសាស្ត្រនេះគឺជាកំណែផ្លូវកាត់លេខ 2 ខាងលើ។ យុទ្ធសាស្រ្តដ៏មានប្រយោជន៍នេះបានមកពី ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងរបស់ Judith Beck ។
4. មិនចង់ឱ្យអ្នកញ៉ាំជំងឺរបស់អ្នក ។ នៅលើក្រដាសមួយធ្វើឱ្យបញ្ជីជាមួយនឹងជួរឈរពីរ។ នៅក្នុងជួរឈរមួយសរសេរ "Ed និយាយ ... " ហើយក្នុងខ្ទង់ផ្សេងទៀតសរសេរថា "ការស្តារឡើងវិញទាមទារ ... " នៅបន្ទាត់នីមួយៗ "Ed និយាយ ... " សរសេរពីអ្វីដែលជំងឺនៃការបរិភោគប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើ។ នៅលើបន្ទាត់ដែលត្រូវគ្នានៅក្រោមជួរឈរ "ការស្តារឡើងវិញ" សូមសរសេរចុះពីរបៀបដែលអ្នកនឹងមិនស្តាប់ពាក្យបញ្ជានោះ។
ឧទាហរណ៍,
- "Ed និយាយថារំលងអាហារពេលព្រឹក" "ការងើបឡើងវិញតម្រូវឱ្យខ្ញុំញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក" ។
- "Ed បាននិយាយថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃនេះ។ " ការងើបឡើងវិញតម្រូវឱ្យខ្ញុំសំរាកមួយថ្ងៃ "។
- វិធីសាស្រ្តនេះកើតចេញពី ជីវិតគ្មាន ទ្រឹស្តីដោយ Jenni Schaefer និង Thom Rutledge និងការព្យាបាល Narrative ។
5. អនុវត្តបទពិសោធន៍ពិសោធន៍។ ធ្វើការទស្សន៍ទាយមួយថា "ប្រសិនបើខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបង្អែម 4 យប់នៅសប្តាហ៍នេះខ្ញុំនឹងទទួលបាន 5 ផោន" ហើយសាកល្បងពិសោធដើម្បីសាកល្បងវា។ សូមថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនៅដើមដំបូងនិងចុងសប្ដាហ៍។ មានបង្អែម 4 យប់នៅសប្តាហ៍នេះ។ ពិនិត្យមើលដើម្បីដឹងថាតើការព្យាករណ៍របស់អ្នកបានក្លាយជាការពិត។ យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងឃើញថាជំនឿជាច្រើនមិនត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រ CBT ផ្សេងទៀត។
វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាយុទ្ធសាស្រ្តយល់ដឹងតែម្នាក់ឯងនឹងមិនដោះស្រាយភាពមិនប្រក្រតីនៃការញ៉ាំទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេអាចជាឧបករណ៍ជួយសង្គ្រោះដ៏សំខាន់និងជួយអ្នកជំងឺជាច្រើន។ អ្នកផ្តល់សេវានិងអ្នកជំងឺជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ថារោគសញ្ញាយល់ដឹងជារឿយៗត្រូវបានលើកកម្ពស់ហើយការស្តារឡើងវិញនោះជាទូទៅតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាទោះបីជាមានការប្រឈមនឹងជំងឺនៃការញ៉ាំ។
សេចក្ដីយោង
Judith Beck (2011) ។ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង: មូលដ្ឋានគ្រឹះនិងលើសពីនេះ
Fairburn, CG, Marcus, MD, និង Wilson, GT (1993) ។ ការព្យាបាលការយល់ដឹង - ការអនុវត្តន៍សម្រាប់ការញ៉ាំអាហារឆ្អិនឆ្អៅនិងខួរក្បាលធូររលុង: សៀវភៅណែនាំអំពីការព្យាបាលដ៏ទូលំទូលាយ។ នៅ CG Fairburn & GT Wilson (Eds ។ ) ការបរិភោគ Binge: ធម្មជាតិ, ការវាយតម្លៃនិងការព្យាបាល (ទំព័រ 361-404) ។ ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វុល។
Harris, Russ (ឆ្នាំ 2008) ។ អន្ទាក់នៃសុភមង្គល
Schaefer, Jenni និង Rutledge, Thom (ឆ្នាំ 2003) ។ ជីវិតដោយគ្មានលោក Ed ។