ថែរក្សាខ្លួនឯង: អ្នកសមនឹងទទួលបានវា!
យើងភាគច្រើនមានទំនួលខុសត្រូវជាច្រើននៅក្នុងជីវិតដែលយើងភ្លេចថែរក្សានូវតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ម្តាយដែលមានការទទួលខុសត្រូវថែទាំជាច្រើនប៉ុន្តែម្តាយពិតជាមិនមានផ្តាច់មុខក្នុងការឱ្យជីវិតទទួលបានការថែទាំខ្លួនឯងនោះទេ។ ហើយខណៈពេលដែលវាពិបាកក្នុងការផ្តល់អាទិភាពអ្វីមួយដូចជាការងូតទឹកនៅពេលដែលអ្នកមានធាតុជាច្រើនទៀតនៅក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នកការថែទាំខ្លួនឯងគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ។
នេះគឺដោយសារតែយើងទាំងអស់គ្នាមិនសូវអាចដោះស្រាយភាពតានតឹងដែលកើតមានឡើងនៅពេលដែលយើងអស់កម្លាំងដោយសារភាពហត់នឿយរាងកាយនិងអារម្មណ៍។ ឬដាក់វិធីវិជ្ជមានបន្ថែមទៀតយើងមានភាពរឹងមាំនិងអាចដោះស្រាយបញ្ហាភាពតានតឹងក្នុងជីវិតកាន់តែច្រើននៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតទាំងខាងរាងកាយនិងខាងអារម្មណ៍។ ម៉ាស្សាត្រាំនៅក្នុងត្រាំឬទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃការធ្វើឱ្យអ្នករស់រានមានជីវិតរស់រវើកឡើងវិញ។ ការចំណាយពេលវេលាដើម្បីរក្សាការថែទាំខ្លួនឯងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន:
ការថែទាំខ្លួនឯងនិងអ្នកសុខភាពរាងកាយ
ខណៈពេលដែលការថែទាំខ្លួនឯងមិនតែងតែនាំទៅរកការរីកចម្រើនដ៏សំខាន់ក្នុងសុខភាពទូទៅរបៀបរបបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អការសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលអ្នកទទួលពីវាអាចធ្វើឱ្យការ សំរាកលំហែ ដែលអាចការពារភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃពីការបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នកដូច្នេះក្នុងន័យមួយ, ការថែទាំខ្លួនឯងគឺល្អសម្រាប់អ្នកនៅក្នុងនិងក្រៅ។
ការថែទាំខ្លួនឯងនិងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក
ការចំណាយពេលវេលាដើម្បីថែទាំខ្លួនឯងអាចរំឭកអ្នកនិងអ្នកដទៃថាអ្នកនិងតម្រូវការរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ផងដែរ។
ការមានរាងកាយល្អថែទាំអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អអំពីខ្លួនអ្នកនិងជីវិតរបស់អ្នកហើយនិយាយទៅអ្នកដទៃថាអ្នកឱ្យតម្លៃខ្លួនអ្នក។ នេះអាចរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍យូរអង្វែងនៃសុខុមាលភាព។
ការថែទាំដោយខ្លួនឯងធ្វើឱ្យអ្នកជាអ្នកថែទាំល្អប្រសើរជាងមុន
មនុស្សដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់លើតំរូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេនិងភ្លេចចិញ្ចឹមខ្លួនពួកគេគឺស្ថិតនៅក្នុងគ្រោះថ្នាក់នៃកម្រិតអាប់អួរតិចតួចតម្លៃខ្លួនឯងនិងអារម្មណ៍នៃការអាក់អន់ចិត្ត។
ម្យ៉ាងទៀតជួនកាលមនុស្សដែលចំណាយពេលវេលារបស់ពួកគេគ្រាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ដល់អ្នកដទៃអាចប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់នៃការឆេះរាល់ការផ្តល់ឱ្យដែលវាពិបាកក្នុងការថែទាំអ្នកដទៃឬខ្លួនឯង។ ការឆ្លៀតពេលដើម្បីថែរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យបានទៀងទាត់អាចធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាអ្នកថែរក្សាល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកដទៃ។
មាន វិធី ផ្សេងគ្នា ជាច្រើនដើម្បីផ្តោតលើការថែរក្សាដោយខ្លួនឯងដែល ភាគច្រើនរួមបញ្ចូលការចំណាយពេល គ្រប់គ្រាន់ ដើម្បី ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានសុខភាពល្អធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃ ពេលវេលាលំហែ នៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នកនិងបង្កើតពេលសម្រាប់មិត្តភក្តិ។ ទម្រង់ធម្មតានៃការថែទាំដោយខ្លួនឯងសាមញ្ញប៉ុន្តែជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលងគឺមានបទពិសោធផ្ទាល់ខ្លួននៅតាមផ្ទះជាប្រចាំ។ ការចំណាយពេលពីរបីម៉ោងដើម្បីទទួលបាន បទពិសោធន៍ ស្ប៉ានិងការថែទាំខ្លួនឯងដែលសក្តិសមបំផុតក៏ជាវិធីមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដោយហេតុផលដូចខាងក្រោម:
ការសម្រាកពីភាពតានតឹង
ការសម្រាកនៅ ចំកណ្ដាលនៃពពុះក្តៅឬក្រោមដៃកក់ក្ដៅរបស់អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍អាចជួយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងគេចចេញពីភាពពិតតានតឹងនិងទទួលយកវិស្សមកាលផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍។ ដូចខ្ញុំបានលើកឡើងវាបង្កឱ្យមានការសំរាកលំហែនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រលប់ទៅភាពជាក់ស្តែងនៃជីវិតរបស់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនិងបន្ធូរអារម្មណ៍។
ពេលតែម្នាក់ឯង
ខណៈពេលដែលមនុស្សផ្សេងគ្នាមានភាពខុសគ្នាកម្រិតខុសគ្នានៃការផ្ចង់ស្មារតីនិងភាពចម្រូងចម្រាសការមានពេលខ្លះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការងាររបស់មនុស្សភាគច្រើន។
នៅពេលអ្នកសម្រាកដោយខ្លួនឯងវាងាយស្រួលក្នុងការសម្រាកក្នុងស្ថានភាពនៃ ការតាំងសមាធិ ដ៏ស្ងប់ស្ងាត់រីករាយនឹងការឆ្លុះបញ្ចាំងដោយខ្លួនឯងឬធ្វើឱ្យបញ្ហារបស់អ្នកដំណើរការដោយខ្លួនឯងនៅខាងក្រោយគំនិតរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ផ្តោតអារម្មណ៍លើការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទាំងអស់។
អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់
ការផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការព្យាបាលពិសេសគឺជាវិធីធម្មជាតិដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ ក្រៅពីការថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកទន់និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងការជួសជុលល្អ, សកម្មភាពដែលទាក់ទងនឹងស្ប៉ាដូចជាងូតទឹកនិងម៉ាស្សាត្រូវបានគេស្គាល់ថាដើម្បីថែរក្សាសូម្បីតែទារកតូចតាចតូចដូចជាគ្មានអ្វីផ្សេងទៀត។ សកម្មភាពបែបនេះនៅតែបន្តជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសំរាកលំហែនៅពេលយើងកាន់តែចាស់ប៉ុន្តែជួនកាលយើងភ្លេចប្រើវា។
នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តថាវាជាពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមថែរក្សាខ្លួនអ្នកនិងរាងកាយរបស់អ្នកសូមកុំភ្លេចបិទនូវពេលវេលាខ្លះសម្រាប់រឿងនេះ។ សូមព្យាយាមកំណត់ប្លុកដែលអ្នកនឹងមិនត្រូវបានរំខាន។ អ្នកត្រូវតែមានបន្ទប់ទឹកដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបទពិសោធផ្ទះ - ស្ប៉ា; អ្នកអាចដាក់តន្ត្រីលួងលោមខ្លះនិងសាកល្បងយោបល់មួយចំនួនដូចខាងក្រោម:
- ងូតទឹក : លាងសម្អាតពពុះប្រេងនិងសាប៊ូដែលមានក្លិនឈ្ងុយហើយត្រាំរហូតទាល់តែអ្នកជ្រីវជ្រួញ។
- សភាពសក់សក់របស់អ្នក: ខណៈពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងអាងងូតទឹកចូរដាក់ការព្យាបាលដោយស៊ីជម្រៅសម្រាប់សក់របស់អ្នកនិងឱ្យវាដំណើរការនៅពេលដែលអ្នកសម្រាក។
- ជ្រៅ - លាងសមាតសែលរបស់អ្នក: ជាមួយនឹង ក្លិន ដីឥដ្ឋដ៏ស្រស់ស្អាតអ្នកអាចគូរអេតចាយចេញពីស្បែករបស់អ្នកនិងភាពតានតឹងចេញពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។
- ថែទាំជើងរបស់អ្នក: បន្ទាប់ពីអ្នកត្រាំជើងរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែកទន់រាបស្មើអ្នកប្រើដុំថ្មដុះដើម្បីកម្ចាត់ស្បែកដែលងាប់និងបញ្ចប់ជាមួយនឹងក្រែមជើងដែលសម្បូរបែបនិងប្រហែលជាលាប។
- ផ្តល់អាហារដល់ស្បែករបស់អ្នក: ក្រែមសម្បូរបែបប្រណីតមានក្លិនល្ងាចនិងមានអារម្មណ៍រលោងជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកសំអាតស្បែករបស់អ្នកនៅក្នុងបំពង់មុនពេលដាក់វា។
- ចូលចិត្តក្រចករបស់អ្នក: កែការវាយដំក្រចករបស់អ្នកប្រហែលជាយកចេញពីជីវិតរវល់របស់អ្នក (ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលខាំក្រចករបស់អ្នក!) ដោយការដាក់និងក្រចក។ ខោអាវដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាព្រះនាងសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។ (នេះប្រហែលជាច្រើនជាងសម្រាប់អ្នកអានស្រីរបស់ខ្ញុំ) ។
- ទទួលបានម៉ាស្សាមួយ: មួយនេះអាចជាស្អាតល្អ។ ប្រសិនបើថវិការបស់អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការម៉ាស្សាជាទៀងទាត់ជាមួយអ្នកជំនាញទេសូមពិនិត្យមើលថាតើអ្នកអាចធ្វើពាណិជ្ជកម្មជាមួយមិត្តភក្តិឬប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកឬប្រើម៉ាស្សាអេឡិចត្រូនិច។
បន្ថែមពីលើការលះបង់ខ្លួនអ្នកការថែទាំខ្លួនឯងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងជម្រើសរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក៏សំខាន់ដែរ។ ការ ទទួលទានអាហារមានសុខភាពល្អ ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ និងការប្រាកដថាអ្នកទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់គឺជារឿងសំខាន់សម្រាប់ការថែទាំសុខភាពយូរអង្វែងនិងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសផងដែរ។
សូមព្យាយាម យុទ្ធសាស្ដ្រថែរក្សាខ្លួន ដូចខាងក្រោម ដើម្បីកសាងជីវភាពរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងភាពធន់ទ្រាំកាន់តែខ្លាំងចំពោះភាពតានតឹង ។