វិធីព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រវិជ្ជមានដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់

ខ្សែភាពយន្តអំពីការធ្វើដំណើរខាងក្នុងតាមរយៈដំណើរដ៏ពិតប្រាកដមួយដូចជា "បរិភោគ, ការអធិស្ឋាន, ក្ដីស្រឡាញ់" មានភាពស្រើបស្រាលជាមួយមនុស្សជាច្រើនដែលកំពុងស្វែងរកភាពធន់ទ្រាំនិងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង។ នៅពេលដែលខ្ញុំបានមើលរឿងនេះខ្ញុំមិនអាចកត់សំគាល់បានទេថាខ្សែភាពយន្តនេះអំពីការសម្រេចចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនគឺស្របជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្ត ចិត្តសាស្ត្រជាវិជ្ជមាន ចំពោះការធូរស្រាល។ ចិត្តគរុកោសល្យវិជ្ជមានគឺជាផ្នែកមួយថ្មីនៃចិត្តវិទ្យាដែលត្រូវសម្រាកពីការផ្តោតអារម្មណ៍លើរោគសាស្ត្រហើយជំនួសឱ្យការស្រាវជ្រាវអ្វីដែលធ្វើឱ្យជីវិតមានអត្ថន័យអ្វីដែលនាំមកនូវសុភមង្គលនិងអ្វីដែលលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ការស្រាវជ្រាវនិងការគិតក្នុងចិត្តសាស្ត្រវិជ្ជមានអះអាងថាមានផ្លូវបីដែលយើងយកទៅមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយនិងបង្កើតសុភមង្គលក្នុងជីវិតរបស់យើង: ការសប្បាយការរីករាយនិងសកម្មភាពដែលមានន័យ។ ហើយបាទ, ពួកគេឆ្លើយឆ្លងយ៉ាងត្រឹមត្រូវជាមួយការញ៉ាំការអធិស្ឋាននិងសេចក្តីស្រឡាញ់។

សុភមង្គលនេះបើយោងតាមវិធីសាស្រ្តចិត្តសាស្ត្រវិជ្ជមានគឺជាសកម្មភាពដែលរំភើបអារម្មណ៍, ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនហើយនៅពេលនេះ, និងមិនយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីរីករាយ។ ទង្វើនៃការញ៉ាំម្ហូបឆ្ងាញ់គឺជាការសប្បាយ - វាមានអារម្មណ៍ល្អហើយអ្នកណាម្នាក់អាចរីករាយជាមួយវា។ (ការធ្លាក់ចុះនៃការសប្បាយគឺថាប្រសិទ្ធភាពរបស់វាថយចុះតាមពេលវេលា។ )

ការជូនដំណឹងគឺជាសកម្មភាពដែលប្រើភាពខ្លាំងរបស់យើង, ប្រជែងជាមួយយើងតាមវិធីត្រឹមត្រូវនិងនាំទៅរកបទពិសោធន៍នៃលំហូរ។ ការដឹងគុណមិនមានភាពស្រណុកស្រួលដូចការសប្បាយទេពួកគេត្រូវប្រឹងប្រែងខ្លះប៉ុន្ដែផលប៉ះពាល់របស់ពួកគេកើនឡើងជាមួយការប្រើប្រាស់ជាជាងបន្ថយ។ ភាគច្រើននៃអ្វីដែលបង្កើតទំនាក់ទំនងស្នេហាដែលមានសុខភាពល្អអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់នៅក្នុងវិស័យនៃការពេញចិត្ត: ស្តាប់ល្អធ្វើសកម្មភាពសប្បុរសនិងធ្វើអ្វីៗផ្សេងទៀតសម្រាប់ជាទីស្រឡាញ់របស់យើង។

នោះមិនមែននិយាយថាស្នេហាគឺគ្រាន់តែជាការពេញចិត្តដ៏ធំមួយប៉ុណ្ណោះហើយការពេញចិត្តទាំងអស់គឺផ្អែកទៅលើស្នេហាប៉ុន្តែវាមានទំនាក់ទំនងគ្នានៅទីនោះពិតប្រាកដ។

ផ្លូវសំខាន់ទីបីដើម្បីសុភមង្គលដែលបានសិក្សាដោយចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមានគឺជាសកម្មភាពដ៏មានន័យ។ តាមរយៈការប្តេជ្ញាខ្លួនយើងចំពោះសកម្មភាពដែលលើកកម្ពស់អត្ថន័យនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងនោះយើងអាចសម្រេចបាននូវអារម្មណ៍នៃការបំពេញបែបបទដ៏ធំបំផុតទាំងដោយវិជ្ជាជីវៈនិងដោយផ្ទាល់។

ការណ៍នេះអាចអនុវត្តចំពោះការគោរពប្រណិប័តន៍ព្រះការអធិស្ឋាននិងសកម្មភាពផ្សេងៗទៀតដែលផ្ដោតលើការគោរពប្រណិប័តន៍ព្រះក៏ដូចជាសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលយើងធ្វើដើម្បីឱ្យមានអត្ថន័យក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ប្រហែលជានោះហើយជាមូលហេតុដែល ការស្រាវជ្រាវអំពីភាពខាងវិញ្ញាណ បង្ហាញថាអ្នកដែលមានជីវភាពរស់នៅមានទំនៀមទម្លាប់មានលទ្ធផលវិជ្ជមានច្រើនជាងមុនត្រូវបានបំពេញនិងមានការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។

រឿងដ៏អស្ចារ្យអំពីវិធីសាស្រ្តទាំងបីនេះគឺថាពួកគេទាំងអស់អាចនាំទៅរក ការលើកអារម្មណ៍ ឬ "ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន" ហើយនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងកាន់តែងាយស្រួលនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ការងារនេះធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែកត់សម្គាល់ឱកាសក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនិងកសាងធនធានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលជួយអ្នកឱ្យមានភាពតានតឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។

ដូច្នេះតើមនុស្សដែលចូលចិត្តអ្នកនិងខ្ញុំយ៉ាងម៉េចដែរ - អ្នកដែលមិនមានពេលវេលាដើម្បីទទួលទានដំណេករយៈពេលមួយឆ្នាំ - នាំមកញ៉ាំអាហារបន្តិចបន្តួចហើយអធិស្ឋានឱ្យជីវិតរបស់យើង? ខាងក្រោមនេះគឺជាគំនិតមួយចំនួន:

ស្រមៃ

នៅក្នុងខ្សែភាពយន្តនេះតួអង្គសំខាន់ចាប់ផ្តើមការអនុវត្ត សមាធិ ជារៀងរាល់ព្រឹក។ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងហើយអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពនិងអត្ថន័យនៃជីវិតផងដែរ។ អ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់រកឃើញភាពធន់ទ្រាំកាន់តែខ្លាំងចំពោះភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាសម្រាប់ការធ្វើដំណើរទៅប្រទេសឥណ្ឌានាពេលនេះទេអ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តការតាំងសមាធិក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកផ្ទាល់ឬរកក្រុមសមាធិនៅក្នុងសហគមន៍របស់អ្នក។

ញ៉ាំ​ឆ្ងាញ់

អ្នកប្រហែលជាមិនអាចញ៉ាំអាហារនៅជុំវិញប្រទេសអ៊ីតាលីបានទេប៉ុន្តែអ្នកអាចសាកល្បងអាហារថ្មីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅភោជនីយដ្ឋានក្នុងស្រុកការពិសោធន៏ជាមួយការចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អឬឆ្ងាញ់ឬក៏ទទួលយកថ្នាក់ម្ហូបម្ហូបដើម្បីទទួលបានអាហារបំប៉ន។ ដោយសារតែអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនាពេលបច្ចុប្បន្នការញ៉ាំអាហារសមរម្យនៃម្ហូបអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ (អាហារបំប៉ន) នៅក្នុងស្រុកកំណើតរបស់អ្នកអាចជាបទពិសោធដ៏រីករាយហើយអាចយកឈ្នះភាពតានតឹង។

បង្កើតមិត្តថ្មី

អ្វីដែលខ្ញុំបានកត់សម្គាល់អំពីខ្សែភាពយន្តបរិភោគ, អធិស្ឋាន, ក្ដីស្រឡាញ់គឺថាភាគច្រើននៃការសម្រេចចិត្តនិងអត្ថន័យតួអង្គដែលបានរកឃើញមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសកម្មភាពខ្លួនឯងជាច្រើនដូចជាតាមរយៈការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់នាងជាមួយនឹងមនុស្សថ្មីនិងអស្ចារ្យដែលនាងបានជួបនៅតាមផ្លូវ។

នាងបានរៀនពីពួកគេបានរីកចម្រើនពីទំនាក់ទំនងរបស់នាងជាមួយពួកគេហើយបានរកឃើញអត្ថន័យពីគំនិតថ្មីនិងបទពិសោធថ្មីៗដែលពួកគេត្រូវផ្តល់។ សំណាងល្អអ្នកអាចរកឃើញប្រភេទនៃបទពិសោធន៍នេះនៅក្នុងផ្ទះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ។ យកថ្នាក់រៀនចូលរួមក្លឹបស្គាល់អ្នកជិតខាងរបស់អ្នកឬគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមនិយាយទៅកាន់មនុស្សនៅជុំវិញអ្នក។ (ឬស្ដាប់ពួកគេបន្ថែមទៀត!) ការបើកចំហចំពោះមនុស្សថ្មីនិងបទពិសោធថ្មីៗអាចនាំមកនូវការរីកចម្រើននិងបំពេញផ្ទាល់ខ្លួននិងផ្តល់ធនធានដើម្បីប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។

ផ្តោតលើភាពខាងវិញ្ញាណ

ប្រសិនបើអ្នកមានទំនៀមទម្លាប់ខាងវិញ្ញាណដែលអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ឬប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាតើអ្នកគួរស្វែងរកការគោរពប្រណិប័តន៍ព្រះក្នុងជីវិតរបស់អ្នកចូរចាប់ផ្ដើមអនុវត្តការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ចូលទៅកាន់សេវាអានសៀវភៅដើម្បីឱ្យស៊ីជម្រៅខាងវិញ្ញាណឬចាប់ផ្ដើមអធិស្ឋានមុនពេលគេងបើអ្នកមិនទាន់រួចហើយ។

សាកល្បងអ្វីថ្មី

ប្រធានបទទូទៅនៃការបរិភោគ, ការអធិស្ឋាន, សេចក្ដីស្រឡាញ់គឺជាគំនិតនៃការប្រកួតប្រជែងតំបន់មានផាសុកភាពរបស់មនុស្សម្នាក់និងការទទួលបានអ្វីដែលថ្មី។ លុះត្រាតែអ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងបញ្ហាប្រឈមថ្មីៗអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានជីវិតរស់រវើក។ ចាប់យក ចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី , ចាប់ផ្តើមការអនុវត្តថ្មី, បង្ហាញខ្លួនអ្នកទៅនឹងរឿងថ្មី។ នេះអាចជាផ្លូវដ៏ល្អមួយដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងការសម្រេចចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នក។

_{ប្រភព:
Fredrickson, Barbara L. តួនាទីនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមានក្នុងចិត្តសាស្ត្រវិជ្ជមាន: ទ្រឹស្តីពង្រីកនិងសាងសង់នៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តអាមេរិចលេខ 56 (3) ខែមីនាឆ្នាំ 2001 ទំព័រ 218-226 ។}

_{Peterson, ឃ។ primer នៅក្នុងចិត្តសាស្ត្រវិជ្ជមាន។ ញូវយ៉ក: សាកលវិទ្យាល័យ Oxford University Press, Inc ឆ្នាំ 2006 ។
Seligman, MEP សុភមង្គលពិតប្រាកដ: ដោយប្រើវិជ្ជមានវិជ្ជមានថ្មីដើម្បីដឹងពីសក្តានុពលរបស់អ្នកសម្រាប់ការបំពេញសម្រេចបាន។ ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានសេរីភាពឆ្នាំ 2002 ។}