បង្អាក់ការគិតនិងរោគសញ្ញារបស់អ្នក
អ្នកដែលមានជំងឺភ័យស្លន់ស្លោរជាធម្មតាប្រឈមមុខនឹងអារម្មណ៍ពិបាក ៗ ជាច្រើនដូចជាការព្រួយបារម្ភការថប់បារម្ភការសោកសៅនិងការអាម៉ាស់។ ការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពាន ដែលជារោគសញ្ញាចម្បងនៃរោគភ័យស្លន់ស្លោរកើតឡើងជាញឹកញាប់ដោយមានអារម្មណ៍ខ្លាំងដូចជាការភ័យខ្លាចភាពមិនស្រួលអារម្មណ៍ភ័យនិងការភ័យខ្លាច។
ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមទាំងនេះអ្នកជំងឺភ័យស្លន់ស្លោរជាច្រើនបានប្រែទៅជា អាកប្បកិរិយាមិនប្រុងប្រយ័ត្ន ។
ជាឧទាហរណ៍ដើម្បីព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះយើងអាចជៀសវាងពីស្ថានភាពខ្លះឬប្រហែលជាអាចលាក់បាំងអារម្មណ៍ទាំងនេះតាមរយៈការប្រើគ្រឿងស្រវឹង។ ជាអកុសលវិធីមិនសមស្របនៃការដោះស្រាយបានតែធ្វើឱ្យអារម្មណ៍បណ្តោះអាសន្នបាត់ទៅវិញបណ្តោះអាសន្នបង្កើនការថប់អារម្មណ៍និងអាចមានឥទ្ធិពលយូរអវិជ្ជមាន។
បច្ចេកទេសបំបាត់ការឈឺចាប់អាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃការវាយប្រហារ។
តើបច្ចេកទេសនៃការបំលែងគឺជាអ្វី?
បច្ចេកទេសរំខានគឺគ្រាន់តែជាសកម្មភាពណាមួយដែលអ្នកចូលរួមដើម្បីប្តូរចិត្តរបស់អ្នកចេញពីអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការដាក់ថាមពលរបស់អ្នកទាំងអស់ទៅក្នុងអារម្មណ៍រំជើបរំជួលអ្នកនឹងយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីផ្សេងទៀត។ នៅពេលអ្នកបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្សែរបស់អ្នកដោយនាំយកការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅកន្លែងផ្សេង។
បច្ចេកទេសរំខានត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ជាមួយយន្តការដោះស្រាយផ្សេងៗទៀត។ ឧទាហរណ៍ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរនៅកន្លែងផ្សេងទៀតហើយអាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍របស់អ្នកបានរលាយបាត់ហើយវាគឺជាពេលដែលត្រូវដោះស្រាយអារម្មណ៍នេះឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ការទប់ទល់បន្ថែមអាចកើតឡើងតាមរយៈយុទ្ធសាស្រ្តដូចជា ការសំរាកលំហែ ឬបច្ចេកទេសជួយខ្លួនឯង។
តើខ្ញុំអាចបង្វែរខ្លួនខ្ញុំពីការវាយប្រហារបែប Panic បានដោយរបៀបណា?
នៅពេលដែលមានការភ័យស្លន់ស្លោកើតឡើងអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍មិនស្រួលពីការវាយប្រហារ។ ពាក្យបណ្តឹងធម្មតាមួយចំនួនរួមមានការ ញ័រ បេះដូងចង្វាក់បេះដូងឆាប់រហ័សការ ឈឺទ្រូងទ្រូង ឬស្ពឹកដង្ហើមខ្លីៗនិងញ័រ។
អារម្មណ៍ផ្លូវកាយទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនិងថប់អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងនៅពេលដែលអ្នកជំងឺភ័យស្លន់ស្លោរព្រួយបារម្ភថានាងនឹងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងអៀនខ្មាស់ឬសូម្បីតែប្រឈមនឹងបញ្ហាវេជ្ជសាស្រ្តដោយសាររោគសញ្ញារបស់នាង។
នៅពេលក្រោយអ្នកជួបប្រទះការភ័យស្លន់ស្លោរឬការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំង, សូមព្យាយាមរក្សាអារម្មណ៍ក្នុងការឆែកដោយរំខានបណ្តោះអាសន្នដោយខ្លួនឯង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីនៃបច្ចេកទេសបំបាត់ការឈឺចាប់មួយចំនួនដែលអ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងនៅពេលប្រឈមនឹងអារម្មណ៍រំភើប:
ប្រើការកម្សាន្ត។ ប្រសិនបើការអានមិនដំណើរការអ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងមើលទូរទស្សន៍ឬភាពយន្តដើម្បីកំណត់គំនិតរបស់អ្នកលើអ្វីផ្សេងទៀត។ ការស្តាប់តន្ត្រីអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ សូមអានអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដូចជាអានសៀវភៅឬអានទស្សនាវដ្ដីដ៏រីករាយ។
រាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ញុំានិងដកដង្ហើមរាប់ថាជាមនុស្សម្នាក់ហើយបន្ទាប់មកស្រូបនិងដកដង្ហើមហើយរាប់ពីរនាក់។ ល។ បន្តរាប់វដ្តនៃដង្ហើមនីមួយៗរហូតដល់អ្នកឈានដល់ដប់។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់រាប់សូមបន្តហើយចាប់ផ្តើមពីមួយ។
សូមសាកល្បងទម្រង់នៃលំហាត់រាងកាយមួយចំនួន។ មាន លំហាត់ខុស ៗ គ្នា ជាច្រើន ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ជំងឺស្លេកស្លាំង ។ នៅពេលដែលមានអារម្មណ៍ស្រងូតស្រងាត់ចូរព្យាយាមចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណមួយចំនួន។ អ្នកប្រហែលជាចង់ដើរនៅខាងក្រៅ, វាយទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬលាតសន្ធឹងតាមរយៈការធ្វើលំហាត់យោហ្គាមួយចំនួន។ បើសិនជាអ្នកត្រូវការពេលវេលាច្រើនអ្នកអាចសាកល្បងប្រើឧបករណ៍លោតឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយងាយស្រួលនិងរហ័ស។
ចូលរួមក្នុងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជា ការមើលឃើញ ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចំរើន ( PMR ) ឬ ការធ្វើសមាធិដោយការចងចាំ អាចជួយអ្នកក្នុងពេលថ្មីៗនេះនិងស្វែងរកអារម្មណ៍ស្ងប់។ សកម្មភាពទាំងនេះអាចជួយបង្វែរគំនិតរបស់អ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើគំនិតរីករាយបន្ថែមទៀត។ លើសពីនេះទៅទៀត, វាជាការលំបាកក្នុងការមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងនិងការខកចិត្តនៅពេលដែលស្ថិតនៅក្នុងអារម្មណ៍នៃការសម្រាក។
ចូលរួមក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិត។ អ្នកអាចរកឃើញថាអារម្មណ៍ខ្សោយត្រូវបានគេបន្ថយនៅពេលដែលអ្នកទទួលទឹកដមច្នៃប្រឌិតហូរ។ សកម្មភាពមួយចំនួនអាចរួមមានការធ្វើសិល្បះឬសិប្បកម្ម។
សរសេរវាចេញ។ ការសរសេរលំហាត់ប្រាណអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ការរំខាន។
តាមរយៈ ការសរសេរកំណត់ហេតុ អ្នកអាចយល់ឃើញថាអារម្មណ៍ខ្លួនឯងរបស់អ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍និងកែសម្រួលដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកតាមរយៈដំណើរការនៃការសរសេរ។
និយាយជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ដើម្បីរំខានខ្លួនអ្នក, ពិចារណាហៅមិត្តភក្តិឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។ ប្រយ័ត្នមិនចំណាយពេលនិយាយអំពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍។ ផ្ទុយទៅវិញសូមសួរសាច់ញាតិរបស់អ្នកអំពីជីវិតរបស់គាត់ហើយកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលវារំខានអ្នកពីអារម្មណ៍រំជើបរំជួលរបស់អ្នក។
ប្រភព:
រលាក, DD (ឆ្នាំ 2008) ។ អារម្មណ៍ល្អ: ការព្យាបាលដោយអារម្មណ៍ថ្មី។ ញូវយ៉ក: ហារីខលលីន។
រលាក DD (ឆ្នាំ 2006) ។ នៅពេលដែលការវាយប្រហារបែប Panic: ការព្យាបាលដោយបារម្ភថ្មីដែលគ្មានថ្នាំញៀនដែលអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។ ញូវយ៉ក: ផ្ទះចៃដន្យ។
Davis, M. , Eshelman, ER, និង McKay, M. (ឆ្នាំ 2008) ។ លំហាត់ការលំហែនិងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ Oakland, CA: New Harbinger ។
ហ្គ្រែនប៊ឺរឃនិងភីដេសកឃ (ឆ្នាំ 1995) ។ គំនិតលើអារម្មណ៍: ផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ដោយការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវដែលអ្នកគិត។ ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វីត។