ប្រើស្គ្រីបនេះនៅពេលអនុវត្តសមាធិនៃការចងចាំសម្រាប់ SAD
ខាងក្រោមនេះគឺជា សម្មាអាធិប្បាយសមាធិ ដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីជួយជំនះ ជំងឺថប់បារម្ភសង្គម (SAD) ។
ស្គ្រីបនេះត្រូវបានផ្អែកលើការសមាធិជាមូលដ្ឋាននិងអ្នកដែលត្រូវប្រឈមនឹងការថប់បារម្ភ។ ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់និងពេលវេលាដើម្បីអនុវត្តសមាធិរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចកំណត់កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាដើម្បីបង្ហាញពីទីបញ្ចប់នៃការធ្វើសមាធិរបស់អ្នក។ គ្រប់ទីកន្លែងចាប់ពី 20 ទៅ 40 នាទីគឺជាប្រវែងធម្មតាសម្រាប់ការអនុវត្ត។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តស្តាប់ស្គ្រីបអ្នកក៏អាចពិចារណាការថតចម្លងខ្លួនឯងដោយការអានអត្ថបទខាងក្រោមហើយបន្ទាប់មកលេងវាត្រលប់មកខ្លួនឯងតាមរយៈកាស។
ចាប់ផ្តើមការធ្វើសមាធិរបស់អ្នកដោយជ្រើសរើសយកតំណែងមួយ។ អង្គុយនៅលើកៅអីមួយជាមួយនឹងការជូនដំណឹងមួយប៉ុន្តែឥរិយាបថមានផាសុខភាពត្រឡប់មកវិញត្រង់, ដៃដាក់នៅក្នុងភ្លៅរបស់អ្នកនិងជើងផ្ទះនៅលើជាន់។
ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានតុល្យភាពនិងមិនរឹតបន្តឹង។ ដោះសំលៀកបំពាក់តឹង ៗ ហើយបិទភ្នែក។
បន្តិចម្តងកត់សម្គាល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ សម្រាកក្រពះទ្រូងនិងស្មារបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមផ្តោតអារម្មណ៍លើដង្ហើមរបស់អ្នក។
ដកដង្ហើមជ្រៅចូលក្នុងច្រមុះអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ហូរចុះទៅ ដាវ របស់អ្នករួចដោះលែង។
ដង្ហើមម្តងទៀតដ្លខ្យល់អាចហូរចូលបានថ្នមៗ។ សម្គាល់ភាពស្ងប់ស្ងៀមនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ បញ្ចេញភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងនៅពេលដែលអ្នករកឃើញចង្វាក់បេះដូងសុខស្រួលសម្រាប់ការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចូលនិងចេញសូមកត់សម្គាល់គំនិតឬអារម្មណ៍ណាដែលអ្នកមាន។
អ្នកអាចចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភអំពីអនាគតឬគិតពីអតីតកាល - វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកត្រូវវង្វេង។ អារម្មណ៍និងគំនិតខ្លះអាចមានទុក្ខលំបាកខ្លាំងប៉ុន្ដែចូរខំអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីសង្កេតមើលនិងមិនវិនិច្ឆ័យ។
ធ្វើកំណត់ត្រានៃគំនិតឬអារម្មណ៍និងអ្វីដែលវាគឺ: ប្រហែលជាអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីព្រឹត្ដិការណ៍សង្គមនាពេលខាងមុខឬគិតអំពីការសន្ទនាដែលមិនដំណើរការល្អ។
ប្រសិនបើគំនិតឬអារម្មណ៍អវិជ្ជមានចាប់យកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកសូមកត់សំគាល់ហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅផ្តោតអារម្មណ៍លើដង្ហើមរបស់អ្នក។ វាជាធម្មជាតិសម្រាប់គំនិតរបស់អ្នកដើម្បីដើរទៅកាន់ការភ័យខ្លាចក្នុងសង្គមនិងការអនុវត្តរបស់អ្នកប៉ុន្តែព្យាយាមមិនឱ្យរិះគន់ខ្លួនឯង។
សូមកត់សម្គាល់ការគិតឬអារម្មណ៍ប៉ុន្តែកុំធ្វើតាមវាហើយកុំអោយគំនិតរបស់អ្នកបន្តទៅមុខទៀត។ ទទួលស្គាល់ថាវាគ្រាន់តែជាគំនិតមួយប៉ុណ្ណោះវាគឺជាគំនិតរបស់អ្នក។ អ្នកអាចកត់សម្គាល់វាហើយបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យវាទៅ។
ចូរស្រមៃមើលរូបភាពនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ដែលដេកលើខ្សាច់ក្តៅ។
ខ្យល់ត្រជាក់នឹងបក់បោកហើយអ្នកមានអារម្មណ៍បន្ធូរអារម្មណ៍។ សូមស្រមៃគិតពីអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដូចជាខ្យល់បក់ឬរលករមៀលហើយបន្តដង្ហើមរបស់អ្នកទុកឱ្យអ្វីៗក្លាយជាខ្យល់និងរលក។
មានអារម្មណ៍ថារលកហើរមក។ រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់និងឱ្យគំនិតរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ។ ដកដង្ហើម។
ចេតនាចងចាំពីស្ថានភាពដែលអ្នកខ្លាច។ ស្រមៃថាអ្នកនិយាយជាមួយអ្នកដទៃឬ និយាយ ។
អង្គុយជាមួយនឹងគំនិតមិនស្រួលនិងអារម្មណ៍ដែលស្ថានភាពនេះនាំមកហើយគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្វើដោយគ្មានការតស៊ូ។
សម្រាកនិងទុកគំនិតនិងអារម្មណ៍បន្តិចម្ដងៗរលាយ។ ការតស៊ូនឹងធ្វើឱ្យទុក្ខព្រួយស្នាក់នៅខណៈពេលដែលការទទួលយកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពអវិជ្ជមានក្នុងការបំផ្លាញ។
សូមចងចាំថាអ្នកនឹងជួបប្រទះការថប់បារម្ភមួយចំនួន។ វាមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់វាដើម្បីបាត់ទាំងស្រុង។ ជំនួសឱ្យការទប់ទល់សូមរៀនស្វាគមន៍គំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកព្រមទទួលយកហើយបន្ទាប់មកមានអារម្មណ៍ថាតើវាអណ្តែតទៅឆ្ងាយ។
នៅពេលដែលអ្នករកឃើញខ្លួនឯងក្នុងពេលនៃសុភមង្គលក្នុងកំឡុងថ្ងៃរបស់អ្នកសូមចាប់យកវារក្សាអារម្មណ៍ក្នុងការយល់ដឹងរបស់អ្នក។
រាប់ដល់ 15 វិនាទីដែលអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមបង្កើតនិងពង្រឹងផ្លូវថ្មី។ ពេលអ្នកប្រើផ្លូវទាំងនេះកាន់តែច្រើននោះផ្លុំស្ទ្រីមកាន់តែជ្រៅទៅ។ គំនិតសុភមង្គលនៅទីបំផុតនឹងបំពេញចង្វាក់ទាំងនោះ។
បន្តិចម្ដងៗនៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចហើយចូរយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកយឺត ៗ ឡើងវិញ។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅរាងកាយនិងតំបន់ជុំវិញរបស់អ្នក។ ផ្លាស់ទីដោយទន់ភ្លន់បើកភ្នែករបស់អ្នកនិងលាត។
អានអត្ថបទបន្ទាប់: ដំបូន្មានប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការបារម្ភខាងសង្គម
> ប្រភព:
> Brantley J, Millstine W. (ឆ្នាំ 2008) ។ សមាធិប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការស្ងប់អារម្មណ៍ចិត្តរបស់អ្នក។ Oakland, CA: New Harbinger Publications ។
> Kristeller, JL ។ សមាធិចិត្ត។ នៅក្នុង P Lehrer RL Woolfolk & WE Sime ។ (2007) ។ គោលការណ៍និងការអនុវត្តនៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ បោះពុម្ពលើកទី 3 ។ ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វុល។
> Tartakovsky, M. (2012) ។ 3 ការអនុវត្តដើម្បីធ្វើអោយស្ងប់ចិត្ត។ Psych មជ្ឈមណ្ឌល។