តើខ្ញុំទទួលបានការភ័យខ្លាចចំពោះស្ថានភាពសង្គមយ៉ាងដូចម្តេច?

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការភ័យខ្លាចទូទៅអំពីស្ថានភាពសង្គម ការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ អាចជួយអ្នកក្នុងការខ្វល់ខ្វាយតិចតួចនៅក្នុងសាច់រឿងដែលអ្នកខ្លាច។ អ្នកអាចអនុវត្តការប្រឈមដូចជាយុទ្ធសាស្ត្រជួយខ្លួនឯងនៅក្រៅការព្យាបាលបែបបុរាណដែលផ្តល់ដោយអ្នកព្យាបាលការយល់ដឹង។

យឺត ៗ បង្កើតទំនុកចិត្ត

ជំនួសឱ្យការលះបង់ខ្លួនឯងទៅក្នុងស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចនិងភ័យខ្លាចគំនិតដែលនៅពីក្រោយការប្រឈមគឺដើម្បីបង្កើនទំនុកចិត្តនិងសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយដោយការប្រឈមមុខនឹងស្ថានការណ៍លំបាក ៗ ។

ជាឧទាហរណ៍អ្នកអាចចាប់ផ្ដើមនិយាយតិចជាមួយអ្នកគិតលុយហើយធ្វើការតាមផ្លូវរបស់អ្នករហូតដល់ទីបំផុតរៀបចំ ពិធីជប់លៀង នៅផ្ទះរបស់អ្នក។

បញ្ហាជាមួយការជៀសវាង

វាអាចធ្វើទៅបានតាមរយៈចលនានៃការធ្វើការបង្ហាញប៉ុន្តែមិនដែលចូលរួមនៅក្នុងស្ថានភាពជាក់ស្តែងនោះទេ។ ការធ្វើដូច្នេះមានន័យថាអ្នកកំពុងប្រើយុទ្ធសាស្រ្តជៀសវាងល្បិចក៏ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ការជៀសវាងដោយផ្នែក ។

ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាអ្នកដកឃ្លាឬផ្តាច់នៅពេលអ្នកនៅជុំវិញអ្នកអ្នកអាចនឹងបន្ធូរកង្វល់របស់អ្នកតាមរយៈការជៀសវាងដោយចៃដន្យ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានវត្តមានពេញលេញនៅក្នុងស្ថានភាពនិងចូលរួមជាមួយមនុស្សដើម្បីជួបប្រទះការថប់បារម្ភហើយបន្ទាប់មកវានឹងថយចុះជាបណ្តើរ។

បានស្រមៃឬនៅក្នុងវីវីអូ

ទោះបីជាស្ថានការណ៍ដ៏ល្អគឺត្រូវអនុវត្តការប្រឈមក្នុងជីវិតពិតក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានការភ័យខ្លាចខ្លាំងពេកក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើបែបនេះឬមិនមានលទ្ធភាពក្នុងការចូលទៅកាន់សាច់រឿងដែលអ្នកខ្លាចនោះអ្នកក៏អាចចាប់ផ្តើមដោយការស្រមើលស្រមៃផងដែរ។ ជាងនេះទៅទៀតអ្នកអាចបង្កើតឡើងនូវសេណារីយ៉ូពិតប្រាកដដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា "in vivo" ។

ឋានានុក្រមភ័យខ្លាច

ខាងក្រោមនេះគឺជាស្ថានភាពជាបន្តបន្ទាប់ដែលអ្នកអាចរួមបញ្ចូលទៅ ឋានានុក្រមនៃការភ័យខ្លាច ចំពោះស្ថានភាពសង្គម។ អ្នកនឹងចង់បង្កើតបញ្ជីដែលមានតែមួយសម្រាប់អ្នកនិងដែលរួមបញ្ចូលទាំងសេណារីយ៉ូទាំងនោះដែលអ្នកខ្លាចក្នុងការបង្កើនលំដាប់នៃភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

1. សួរនរណាម្នាក់នៅពេលនោះ។ បញ្ឈប់នរណាម្នាក់នៅតាមផ្លូវឬក្នុងហាងហើយសួររកពេលវេលា។

1. និយាយជាមួយនរណាម្នាក់នៅក្នុងជណ្តើរយន្ត។ ជំនួសឱ្យការឈរនៅក្នុងជណ្តើរដោយចេតនាសូមនិយាយតិចតួចអំពីអាកាសធាតុឬព្រឹត្តិការណ៍ព័ត៌មានថ្មីៗ។
2. ឱ្យនរណាម្នាក់សរសើរ។ ផ្តល់ កោតសរសើរ យ៉ាងស្មោះស្ម័គ្រដល់នរណាម្នាក់អំពីអ្វីមួយដែលអ្នកកោតសរសើរ។
3. និយាយជាមួយមិត្តរួមថ្នាក់ឬអ្នករួមការងារ។ នៅពេលអ្នកទៅធ្វើការឬទៅថ្នាក់រៀនសូមព្យាយាមនិយាយជាមួយអ្នករួមការងារឬមិត្តរួមថ្នាក់។ សួរថាតើចុងសប្ដាហ៍ឬការងារឬកិច្ចការសាលា?
4. ចូលរួមសន្ទនា។ សូមព្យាយាម ចូលរួមការសន្ទនាដែលកំពុងបន្ត ទាំងនៅកន្លែងធ្វើការនៅសាលារៀនឬនៅកន្លែងសង្គម។
5. ផ្តល់មតិខុសគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតផ្សេងគ្នាជាងអ្នកណាម្នាក់អំពីអ្វីមួយសូមសាកល្បងផ្តល់ទស្សនៈរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការយល់ព្រមដោយស្វ័យប្រវត្តិនូវអ្វីដែលអ្នកដទៃនិយាយ។
6. ហៅទៅមិត្ត។ ហៅទូរស័ព្ទទៅនរណាម្នាក់ ដែលអ្នកមិនបាននិយាយក្នុងពេលមួយឬថាអ្នកចង់ដឹងកាន់តែច្បាស់។
7. អញ្ជើញមិត្ដភក្ដិឱ្យធ្វើអ្វីមួយ។ ធ្វើគម្រោងសម្រាប់នរណាម្នាក់ធ្វើអ្វីមួយដូចជាមើលខ្សែភាពយន្តឬយកឆ្កែរបស់អ្នកដើរជាមួយគ្នា។
8. ចេញទៅក្រៅសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយក្រុមមួយ។ គ្រោងនឹងចេញទៅក្រៅសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយមិត្តភក្តិមិត្តរួមការងារឬមិត្តរួមថ្នាក់។
9. រៀបចំពិធីជប់លៀងនៅផ្ទះរបស់អ្នក។ រៀបចំពិធីជប់លៀងឬការជួបជុំនៅផ្ទះរបស់អ្នកសម្រាប់មិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសារជាច្រើន។

ទាំងនេះគឺជាគំនិតមូលដ្ឋានមួយចំនួនដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមបង្កើតឋានានុក្រមនៃការភ័យខ្លាចផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកចំពោះស្ថានភាពសង្គម។

សូមចងចាំថាអ្នកត្រូវតែស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនីមួយៗក្នុងពេលវេលាមួយដែលការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ បើមិនដូច្នេះទេការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកអំពីស្ថានភាពនឹងមិនថយចុះហើយអាចកើនឡើង។

ទោះបីជាមានច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងដើម្បីគ្រប់គ្រងការព្រួយបារម្ភសង្គមប្រសិនបើអ្នកយល់ឃើញថាការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវទាក់ទងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឬអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការ ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និង ជម្រើសនៃការព្យាបាល ។

_{ប្រភព:}

_{អាន់តូនីម MM, Swinson RP ។ សៀវភៅកំណត់ត្រាភាពអៀនខ្មាស់និងភាពអន្ទះអន្ទែងសង្គម។ Oakland, CA: New Harbinger; ឆ្នាំ 2008 ។}