បញ្ចេញភាពតានតឹងជាមួយនឹងបច្ចេកទេសសមាធិនេះ
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ត្រេសវាជារឿងធម្មតាមួយដែលអ្នកត្រូវអនុវត្តភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនអ្នកតាមទម្រង់នៃភាពតានតឹង, ក្រពះ "នៅក្នុងចំណង" តាមរយៈការដកដង្ហើមរាក់ឬតាមវិធីផ្សេងៗ។ នៅពេលដែលមនុស្សមានភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេពួកគេតែងតែមិនដឹងពីវា! នៅពេលយើងមានការតានតឹងខ្លាំងពេកយើងអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលប៉ុន្តែមិនភ្ជាប់វាជាមួយអារម្មណ៍របស់យើងទេ។
ការធ្វើសមាធិរាងកាយគឺជាការអនុវត្តដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃឬច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងអាចជួយអ្នកឱ្យចេះកំណត់អត្តសញ្ញាណអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងរៀនពីការដោះលែងភាពតានតឹងក្នុងខ្លួននិងចិត្តរបស់អ្នក។ គឺជាការធ្វើសមាធិដែលមានប្រយោជន៍និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹងនិងកាយសម្បទាហើយត្រលប់ទៅសភាពស្ងប់ស្ងាត់វិញនៅពេលអ្នកតានតឹងពេក។ អ្នកអាចសាកល្បងសមាធិរាងកាយនាពេលឥឡូវនេះ។
មានភាពកក់ក្តៅ
អង្គុយនៅកន្លែងសុខស្រួលនិងសម្រាកកាយឱ្យបានពេញលេញ។ អ្នកមិនចាំបាច់ដេកលក់ទេប៉ុន្តែវាជួយជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើសមាធិរាងកាយមុនពេលអ្នកដេកលក់។ សូមព្យាយាមចូលទៅក្នុងទីតាំងមួយដែលមានផាសុខភាពគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីសម្រាកយ៉ាងពេញលេញដោយមិនមានអារម្មណ៍សុខស្រួលដូច្នេះអ្នកអាចនឹងងងុយគេងប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងឬដេកនៅពេលនេះ។ អនុញ្ញាតឱ្យដកដង្ហើមរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមពីពោះរបស់អ្នកជំនួសឱ្យពីទ្រូងរបស់អ្នក។
កត់សម្គាល់កន្លែងណាដែលភាពតានតឹងកើតឡើង
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នក, នាំយកការយល់ដឹងរបស់អ្នកទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នកនិងកត់សម្គាល់ភាពតានតឹងណាមួយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថានៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តសមាធិរាងកាយរបស់អ្នក។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតឹងតែងគ្រប់ទីកន្លែងដែរឬទេ? ឈឺចាប់? អារម្មណ៍នៃការប្រមូលផ្តុំ 'ថាមពល' នៅជុំវិញតំបន់ជាក់លាក់មួយ? អង្គុយជាមួយវាមួយនាទីហើយកត់សំគាល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។
សូន្យនៅលើតំបន់តឹងរ៉ឹង
ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់អារម្មណ៍មិនស្រួលសូមផ្តោតលើវា។ ដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងពួកគេហើយកត់សំគាល់អ្វីដែលនឹងកើតឡើង។ (មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ថាអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងឡើងជាមុនសិនហើយនៅពេលពួកគេបន្ដការធ្វើសមាធិក្នុងរាងកាយនិងរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ពួកគេនោះអារម្មណ៍នឹងរលាយបាត់។ ) រក្សាការយល់ដឹងរបស់អ្នកលើអារម្មណ៍នោះបន្តិចបន្ដិច។ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការម៉ាស្សាតូចមួយនៅក្នុងតំបន់នោះប្រសិនបើអ្នកចង់។
បន្តនិងដកដង្ហើម
បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅករបស់អ្នកហើយធ្វើជំហានធ្វើចលនាសមាធិឡើងវិញ។ សូមកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើមានភាពតឹងណែន, ការឈឺចាប់ឬសម្ពាធ។ ដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងតំបន់ដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញថានិងនៅជាមួយអារម្មណ៍។ សូមម៉ាស្សារបស់អ្នកដោយថ្នមៗប្រសិនបើអ្នកចង់។ ទុកឱ្យថាមពលសម្រាកនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកក្លាយទៅជារអិល។
ស្កេនរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក
បន្តការអនុវត្តនេះជាមួយផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលផ្លាស់ប្តូរពីក្បាលដល់ចុងជើង។ សូមកត់សម្គាល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក, កន្លែងដែលអ្នកកំពុងកាន់ភាពតានតឹងរបស់អ្នក, និងអារម្មណ៍អ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះជាលទ្ធផល។ ដកដង្ហើម, សមាធិ, ម៉ាស្សានិងសម្រាក។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនអ្នកឥឡូវនេះហើយត្រូវដឹងពីវាកាន់តែច្បាស់នៅពេលអនាគតដូច្នេះអ្នកអាចដោះលែងវានៅពេលនោះផងដែរ។
ព័ត៌មានជំនួយ
- អនុវត្តការធ្វើសមាធិរាងកាយនេះគ្រប់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ត្រេសឬច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលច្រើនទេអ្នកអាចធ្វើសមាធិនៃរាងកាយនេះដោយអក្សរកាត់ដោយគ្រាន់តែអង្គុយនិងកត់សម្គាល់កន្លែងណាមួយនៅក្នុងខ្លួនអ្នកដែលអ្នកកំពុងកាន់តានតឹងជាជាងការផ្លាស់ប្តូរក្រុមតាមក្រុម។ នេះនឹងក្លាយទៅជាងាយស្រួលជាងនៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តការធ្វើសមាធិរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់។
- រាងកាយធ្វើវិភាគសមាធិអាចលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងរាងកាយការយល់ដឹងពីភាពតានតឹងនិងការសំរាកលំហែ។ អនុវត្តវាជាញឹកញាប់។ អ្នកក៏អាចសាកល្បង លំហាត់ប្រាណ សាច់ដុំ , លំហាត់ដកដង្ហើម ឬ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សម្រាប់ការបញ្ចេញភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។