លើសពីការធ្វើការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃការរៀនពីរបៀបអង្គុយនៅពេល ការតាំងសមាធិ គឺជាជំហានដំបូងក្នុងការរៀនពីរបៀបសមាធិ។
ផ្តល់ជំហានសមាធិនិងជំនាញជាមូលដ្ឋានដែលបានគូសបញ្ជាក់ខាងក្រោមសាកល្បងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ ពិចារណាវាជាការធ្វើពិសោធន៍មួយសប្តាហ៍។ ធ្វើការប្តេជ្ញាចិត្តដើម្បីអនុវត្តតាមជំហានងាយៗទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។
អ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើ
ការអង្គុយគឺជាទីតាំងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមសមាធិ។
ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ជាពិសេសនៅដើមដំបូងអ្នកនឹងបាត់បង់ការយល់ដឹងនិងការដេកលក់។ ការអង្គុយនៅទីតាំងប្រុងប្រយ័ត្នធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ហើយផ្ដោតអារម្មណ៍ប៉ុន្តែបំបាត់គំនិតរបស់អ្នកពីការដំណើរការព័ត៌មាន (ដូចជាកន្លែងដាក់ជើងរបស់អ្នក) ។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងអង្គុយអ្នកនឹងផ្តោតលើអ្វីមួយ។ វាអាចជារូបភាពមួយពាក្យឬដង្ហើមរបស់អ្នក។
របៀបដែលវាដំណើរការ
សមាធិគឺអំពីការធ្វើឱ្យចិត្តនៅតែរក្សាខណៈពេលដែលរាងកាយបានដាស់, ប៉ុន្តែសម្រាក។ ដើម្បីឱ្យភាពស្ងប់ស្ងាត់ខួរក្បាលកើតឡើងមុនដំបូងអ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនៅស្ងៀម។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកនឹងអង្គុយ។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងអង្គុយចិត្តរបស់អ្នកនឹងចង់ដើរគ្រប់ទីកន្លែងពីបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នកទៅជាការព្រួយបារម្ភឬព្រឹត្តិការណ៍របស់អ្នកទៅកន្លែងដែលអ្នកចង់ទៅវិស្សមកាល។
ដើម្បីជួយឱ្យគំនិតនៅតែមានអ្នកនឹងផ្តោតទៅលើរឿងតែមួយ។ នេះផ្តល់ឱ្យគំនិតរបស់អ្នកធ្វើអ្វីមួយប៉ុន្តែមិនបង្កើតគំនិតថ្មី។ ដូចជាឆ្មាកន្ទុយកន្ទុយរបស់វាធ្វើម្តងទៀតពាក្យមួយឬរាប់ដង្ហើមរបស់អ្នកជួយអ្នកបញ្ចេញថាមពលបញ្ញាដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើតគំនិតថ្មី។
ទទួលបានការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់សប្តាហ៍ទី 1
សមាធិមិនមែននិយាយអំពីការធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកបញ្ឈប់ការគិតនោះទេគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនបញ្ឈប់ការគិតសូម្បីតែពេលអ្នកកំពុងគេង។ សមាធិគឺពិតជាអំពីការមិនចិញ្ចឹមបីបាច់គំនិតដែលមក។ តាមរយៈការអភិវឌ្ឍន៍សមត្ថភាពនៃការគិតរបស់អ្នកអារម្មណ៍និងគំនិតដែលកើតឡើងដោយឯកឯងអ្នកនឹងអាចទទួលបាននូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិដោយស្ងប់ស្ងាត់រួមទាំង ការសំរាកលំហាត់ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីបញ្ហារបស់អ្នកការបង្កើនភាពច្នៃប្រឌិត និងថាមពល។
ប៉ុន្តែវាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមដោយការរៀនសូត្រពីរបៀបអង្គុយសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ។
ជំហាន: កាលវិភាគអង្គុយនិងផ្ដោត
- កាលវិភាគ: អ្នកនឹងត្រូវការកំណត់ពេល ប្រាំនាទី រៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងសប្តាហ៍នេះដើម្បីគ្រាន់តែអង្គុយនិងផ្តោត។ ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ដែលមាននិរន្តរភាពរយៈពេលប្រាំនាទីគួរតែជាពេលតែមួយជាមួយរៀងរាល់ថ្ងៃ។ សូមប្រាកដថាអ្នកនឹងមិនត្រូវបានរំខានដោយអ្វីមួយក្នុងអំឡុងពេលនេះ (ឧទាហរណ៍ទូរស័ព្ទនិងគោះនៅលើទ្វារទេ) ។
- អង្គុយ: ការរៀនពីរបៀបអង្គុយខណៈពេលដែលការតាំងសមាធិគឺជាបញ្ហាប្រឈមដំបូងមួយសម្រាប់សមាធិដំបូងបំផុត។ ទីមួយអង្គុយឱ្យស្រួលនៅទីតាំងដាស់តឿន។ អ្នកអាចអង្គុយនៅលើកៅអីមួយដោយមានជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋឬលើខ្នើយដែលដាក់នៅលើជញ្ជាំងដែលមានជើងឆ្លងកាត់ - វាមិនសំខាន់ទេ។ អង្គុយឱ្យខ្ពស់ជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ឱ្យត្រង់ដែលអាចធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកចុះក្រោមនិងត្រលប់មកវិញពង្រីកទ្រូងរបស់អ្នក។ រក្សាកម្រិតក្បាលរបស់អ្នកនិងមើលទៅចុះក្រោមបន្តិច។ ជ្រើសចំណុចមួយនៅលើជញ្ជាំងហើយសម្លឹងមើលវា។ ចេតនារបស់អ្នកគឺគ្រាន់តែអង្គុយហើយនៅតែមាន - ដូច្នេះមិនមើលជុំវិញបន្ទប់ទេ។ ដើម្បីជៀសវាងការរំខានអ្នកអាចបិទភ្នែក។ រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅកន្លែងណាដែលនៅតែមានផាសុកភាព។ ពួកគេអាចមាននៅក្នុងភ្លៅឬភ្លៅរបស់អ្នកប្រឈមមុខឡើងលើឬចុះនៅលើជង្គង់ឬភ្លៅរបស់អ្នក។
- ការផ្តោតអារម្មណ៍: ជ្រើសរើសយកមួយខាងក្រោមដើម្បីផ្តោតលើ:
- ជ្រើសរើសយកពាក្យដែលមានន័យថា "សន្តិភាព" "ស្ងប់ស្ងាត់" ឬ "ស្ងប់ស្ងាត់" ។ សូមធ្វើពាក្យឬពាក្យអាស្រូវខ្លីឱ្យខ្លាំង ៗ ឬក្នុងគំនិតនៅពេលអ្នកអង្គុយ។
- រាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ រាល់ពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចូររាប់ចំនួនបួន។ បន្ទាប់មករាប់ចំនួនបួនប្រឆាំងនឹងការស្រូបចូលរបស់អ្នក។ ការនេះនឹងនាំអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើដង្ហើមរបស់អ្នកខណៈពេលដែលវាជំរុញអោយមានការដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ។
ការប្តេជ្ញាចិត្តសមាធិរបស់អ្នកនៅសប្តាហ៍នេះ: "ខ្ញុំនឹងអង្គុយហើយផ្ដោតអារម្មណ៍យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំនាទីជារៀងរាល់សប្តាហ៍នេះ" ។
គន្លឹះដើម្បីជួយអ្នកនៅតាមផ្លូវ
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងនិយាយពាក្យម្តងទៀតឬរាប់ហើយបាត់បង់បទកុំបារម្ភ។ គ្រាន់តែត្រឡប់ទៅអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ អ្នកអាចរំពឹងថានឹងបាត់បង់ខ្សែស្រឡាយពេលខ្លះក្នុងពេលធ្វើសមាធិ។ វាជារឿងធម្មតា។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថាអ្នកមិនគិតពីវាទេផ្ទុយទៅវិញអ្នកត្រលប់ទៅផ្តោតអារម្មណ៍វិញ។
- ចូរជ្រើសរើសពេលវេលានៃថ្ងៃ ដែលអ្នកចងចាំបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីធ្វើសមាធិដូចជាពេលដែលអ្នកស្លៀកពាក់សម្រាប់ថ្ងៃឬក្រោយពេលអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការរកពេលវេលាឬកន្លែងដើម្បីសញ្ជឹងគិតសូមគិតពីការធ្វើសមាធិនៅក្នុងឡានរបស់អ្នក (នៅពេលចត) ។ អ្នកអាចធ្វើសមាធិមុនពេលចាប់ផ្តើមបើកបរនៅពេលព្រឹកឬនៅពេលអ្នកមកដល់កន្លែងចតរថយន្តនៅកន្លែងធ្វើការ។ នៅក្នុងឡានរបស់អ្នកអ្នកត្រូវបានធានាពេលវេលាដើម្បីអ្នកនិងសេរីភាពពីការរំខានច្រើនបំផុត។
- ផ្តោតលើឥរិយាបថរបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមអង្គុយត្រង់តាមរយៈសម័យសមាធិទាំងមូល។ ដំបូងអ្នកអាចពិបាកក្នុងការពង្រឹងកម្លាំងសាច់ដុំ។
- ប្រើឧបករណ៍កំណត់ម៉ោង។ កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាមួយ (ជាទូទៅសំឡេងរោទ៍ទន់ភ្លន់) អាចជួយការពារអ្នកមិនឱ្យឆ្ងល់ពីរយៈពេលដែលអ្នកបានកំពុងធ្វើសមាធិ។ គ្រាន់តែកំណត់ម៉ោងហើយភ្លេចវា។
- កុំបារម្ភអំពីការឈរសមាធិមុខតំណែងឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចអានឬបានឃើញអំពីការធ្វើសមាធិ។ អ្នកអាចស្វែងយល់ពីមុខតំណែងបន្ថែមទៀតបន្ទាប់ពីអ្នកបានបង្កើតទម្លាប់នៃការធ្វើសមាធិប្រចាំថ្ងៃ។
- ចងចាំថាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺអង្គុយនិងផ្តោតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកកំពុងបង្កើតទម្លាប់សមាធិ។ កុំបារម្ភអំពី "មិនធ្វើវាត្រឹមត្រូវ" ឬថាតើវា "ធ្វើការ" ឬអត់។ គ្រាន់តែអង្គុយហើយផ្ដោតលើ។ សល់នឹងមកជាមួយពេលវេលានិងការអនុវត្ត។
ត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើសមាធិបន្ថែមទៀត?
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានមហិច្ឆតាបន្ថែមការអនុវត្តលើកទីពីរទៅថ្ងៃរបស់អ្នក។ វគ្គសិក្សានៅពេលព្រឹកនិងមួយថ្ងៃនៅចុងបញ្ចប់អាចជារឿងគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។ សូមកត់សម្គាល់របៀបដែលចិត្តរបស់អ្នកប្រព្រឹត្តទៅខុសគ្នានៅតាមពេលវេលាផ្សេងៗគ្នា។ ប្រហែលជានៅពេលព្រឹកវាងាយស្រួលក្នុងការអង្គុយយ៉ាងស្ងាមស្ងាត់ឬប្រហែលជាអ្នកត្រូវគិតឡើងវិញហើយគិតអំពីថ្ងៃខាងមុខ។ ដោយការពិសោធនៅពេលខុស ៗ គ្នានៃថ្ងៃអ្នកនឹងពង្រឹងទម្លាប់សមាធិរបស់អ្នក។