អន្តោប្រវេសន៍ឆ្លងដែននិងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរបស់វា

វិបស្សនានិងរបៀបនៃការសមាធិអន្តរកាល

ការធ្វើសមាធិ Transcendental ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថា TM សម្រាប់រយៈពេលខ្លីគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិដ៏សាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយការស្រាវជ្រាវដើម្បីមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភជួយមនុស្សគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងបន្ថយសម្ពាធឈាមនិងការទទួលអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។ វាបានទទួលប្រជាប្រិយភាពនៅទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1960 សូម្បីតែការទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់ក្រុម Beatles ក៏ដូចជាតារាល្បីផ្សេងទៀតនិងមនុស្សល្បី ៗ តាំងពីពេលនោះមក។

អ្នកអាចរៀនទម្រង់នៃ សមាធិនេះ ពីគ្រូបង្រៀន TM ដែលបានបញ្ជាក់ក្នុងពីរបីថ្ងៃប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចរៀនពីមូលដ្ឋាននៅទីនេះ។ អ្នកដែលអនុវត្តការធ្វើសមាធិអន្តោប្រវេសន៍អាចមានការថយចុះភាពតានតឹងនិងការថប់អារម្មណ៍ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី។ ដូចគ្នានឹងទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិផ្សេងទៀតការអនុវត្តរយៈពេលវែងអាចនាំអោយមានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានថែមទៀតរួមទាំងភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងការថប់បារម្ភជាទូទៅនិងការពេញចិត្តក្នុងជីវិតកាន់តែច្រើន។ វាពិតជាមានតម្លៃចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីរៀនបន្ថែមទៀត។

តើការសមាធិឆ្លងឆ្លងគឺជាអ្វី?

មិនដូច ការធ្វើសមាធិគិតគូរ ដែលផ្តោតលើការសម្អាតគំនិតនៃគំនិតនិងការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងទន់ភ្លន់ទៅពេលបច្ចុប្បន្ននៅពេលអ្នកកត់សំគាល់ថាគំនិតរបស់អ្នកបានវង្វេង (ដូចដែលវានឹង) TM មានមូលដ្ឋានផ្តោតទៅលើ ពាក្យសាមញ្ញ តែមួយដែលម្តងហើយម្តងទៀត។ ខួរក្បាលនេះអាចមានភាពខុសប្លែកពីគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបហើយអ្នកដែលបញ្ចប់កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលជាទូទៅត្រូវបានចាត់តាំងដោយព្រះពុទ្ធសាសនាដោយផ្អែកលើលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេហើយត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងមានលក្ខណៈសមស្រប។

(ជាការពិតអ្នកអនុវត្តខ្លះនិយាយថាវា«មានះថាក់»ដើម្បីឱ្យមានការនិយាយខុស។ )

តើការធ្វើសមាធិឆ្លងកាត់មានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងដូចម្តេច?

ចំពោះការអនុវត្តនេះវាត្រូវបានគេណែនាំអោយអនុវត្ត 15-20 នាទីពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះទាក់ទងនឹងការចូលទៅក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាពការដកដង្ហើមតាមដ្យាក្រាមតាមរបៀបដែលបន្ធូរអារម្មណ៍និងការចាកចេញពីគំនិតនៃថ្ងៃដែលនៅសល់ក៏ដូចជាការអនុវត្តន៍សមាធិច្រើនបំផុត។

បន្ទាប់មកព្រះពុទ្ធសាសនា - ជាធម្មតាពាក្យតែមួយគត់ឬសំលេង, ដូចជាស្ទើរតែនៃ "om", ខណៈពេលដែលផ្តោតលើអារម្មណ៍ដែលកើតឡើង។ នោះគឺជាការអនុវត្តជាមូលដ្ឋានដែលងាយស្រួលអនុវត្ត។ មនុស្សជាច្រើនរកឃើញទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិបែបនេះក៏ដូចជាអ្នកដទៃទៀតដែរដោយគ្រាន់តែចំណាយពេលអង្គុយស្ងៀមស្ងាត់ក្នុងរយៈពេលនេះ។ ជារឿយៗអ្នកដែលរកឃើញថាវាពិបាកបំផុតក្នុងការចំណាយពេលវេលាក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនគឺជាអ្នកដែលរស់នៅក្នុងជីវភាពស្ត្រេសដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាបេក្ខជនល្អសម្រាប់បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលងាយនឹងទទួលបាន។

របៀបធ្វើសមាធិអន្តរកាលប្រៀបធៀបទៅនឹងទម្រង់ផ្សេងៗនៃសមាធិ

មានការសិក្សារាប់រយដែលបានធ្វើឡើងនៅលើទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិនេះដែលបានបង្ហាញថាវាមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងការកាត់បន្ថយការថប់អារម្មណ៍ក៏ដូចជាតំបន់អត្ថប្រយោជន៍ដទៃទៀតនៃសុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនត្រូវបានអនុវត្តល្អប្រសើរជាងអ្នកដទៃទោះជាយ៉ាងណាដូចដែលបានកត់សម្គាល់ដោយអ្នកស្រាវជ្រាវលោកអ័ដាមហូលដែលបានសិក្សាលើ 55 ការសិក្សាអំពី TM និងទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិយ៉ាងទូលំទូលាយ។ ទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយគឺ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើសតិ (MBSR) ហើយមានភស្តុតាងថែមទៀតដែលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ខ្លាំងក្លាជាមួយបច្ចេកទេសនេះ។

ការព្រួយបារម្ភចម្បងចំពោះការសិក្សាដែលធ្វើឡើងលើ TM គឺថាអាចមានការលំអៀងពីការជ្រើសរើស - ការសិក្សាមួយចំនួនអាចជ្រើសរើសអ្នកចូលរួមដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយការអនុវត្តហើយនឹងបង្ហាញការឆ្លើយតបវិជ្ជមាន។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានការសិក្សាជាច្រើនដែលអ្នកចូលរួមបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងជាមួយនឹងប្រធានបទដែលត្រូវបានចាត់តាំងដោយចៃដន្យដល់ក្រុម TM ឬការគ្រប់គ្រងដែលបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងពិតប្រាកដរវាងការអនុវត្តនិងលទ្ធផលដែលមានអត្ថប្រយោជន៍។ ទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិទាំងពីរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនូវបញ្ហាពណ៌ប្រផេះការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងលទ្ធផលផ្លូវចិត្តវិជ្ជមានដូចជាការទទួលយកខ្លួនឯងគោលបំណងក្នុងជីវិតនិងស្វ័យភាព។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ MBSR ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងមុនដោយសារតែការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានពិនិត្យ។ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពយូរអង្វែងកោសិកានិងភាពស៊ាំក៏ដូចជាការងើបឡើងនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្រោយពីស្ត្រេសនិងការឆ្លើយតបរលាកទាប។ ក៏មានការស្រាវជ្រាវជាច្រើនទៀតដែលគាំទ្រវាជាឧបករណ៍មួយសម្រាប់កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងការថប់បារម្ភការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការគេងមិនលក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនរកឃើញថា MBSR មានការពិបាកក្នុងការអនុវត្តហើយកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ MBSR មានរយៈពេល 8 សប្តាហ៍ផ្ទុយពីកម្មវិធីបណ្ដុះបណ្ដាលរយៈពេលបួនថ្ងៃសម្រាប់ TM ដូច្នេះនេះអាចធ្វើឱ្យសមាធិដ៏អស្ចារ្យក្លាយជាជម្រើសកាន់តែទាក់ទាញនិងងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ។ ដោយយោងទៅលើការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងលើ TM វាបង្ហាញពីការសន្យាដ៏អស្ចារ្យប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងយោងតាមអ្នកចិត្តសាស្ត្រជាច្រើនដូច្នេះយើងអាចដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីបច្ចេកទេសមានប្រយោជន៍និងប្រសិទ្ធភាពនេះ។

មានបច្ចេកទេសសមាធិដ៏សាមញ្ញផ្សេងទៀតដូចជាការអង្គុយស្ងៀមជាមួយការ ក្រអូមមាត់ និងការផ្តោតលើអារម្មណ៍ឆ្អែត - ទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិដែលមានមូលដ្ឋានលើការគិត - ឬអង្គុយស្ងៀមក្នុងការងូតទឹកនិងផ្តោតលើអារម្មណ៍រាងកាយ - ក៏ mindful-based- ប៉ុន្តែប្រភេទនៃសមាធិទាំងនេះ មិនសូវត្រូវបានគេសិក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការប្រៀបធៀបវាទៅនឹងបច្ចេកទេសដែលមានប្រជាប្រិយភាពជាងមុនរបស់ TM និង MBSR មូលដ្ឋាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនគិតថាវាមានប្រយោជន៍ហើយអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការធ្វើសមាធិអាចនឹងត្រូវបានអនុវត្តដូច្នេះប្រសិនបើ TM មិនប្តឹងឧទ្ធរណ៍នោះមាន វិធីជាច្រើនទៀតដើម្បីធ្វើសមាធិ ដែលគួរតែត្រូវបានកាត់ទោសមុនពេលអ្នកបោះបង់ចោលគំនិតនេះ។ នៃសមាធិទាំងអស់គ្នា។

ការស្រាវជ្រាវអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការសមាធិដ៏អស្ចារ្យ

សមាធិ Transcendental ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយចំនួនត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងមុខងារខួរក្បាលសុខភាពបេះដូងនិង ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស និងការធូរស្រាលនៃការថប់បារម្ភ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាត្រូវបានរកឃើញថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តការគេងមិនលក់ការព្យាបាលការញៀន ជំងឺតានតឹងក្រោយការប៉ះទង្គិចជំងឺខ្វះ ការយកចិត្តទុកដាក់ជំងឺសរសៃប្រសាទនិងជំងឺ Alzheimer ផងដែរ។

ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2017 បានពិនិត្យមើលឡើងវិញនូវការស្រាវជ្រាវ 8 យ៉ាងដែលមានន័យថាវាគឺជាការសិក្សាមួយដែលពិនិត្យឡើងវិញលើការសិក្សាជាច្រើនដែលពិនិត្យមើលការសិក្សាដទៃទៀត - ទាំងអស់នេះគឺជាការវិភាគលើការសិក្សាជាច្រើននិងអ្នកចូលរួមរាប់ពាន់នាក់។ ពួកគេបានរកឃើញថាខណៈពេលដែលមានការរកឃើញខុសគ្នាមួយចំនួននិន្នាការទូទៅគឺថា TM មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ថយសម្ពាធឈាម។ ភស្តុតាងនេះមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ដែលសមាគមបេះដូងអាមេរិកណែនាំឱ្យ TM ត្រូវបានគេពិចារណាក្នុងការអនុវត្តន៍ព្យាបាល។

ការវិភាគមេតាផ្សេងទៀតក្នុងឆ្នាំ 2014 បានសិក្សាលើឯកសារស្រាវជ្រាវចំនួន 14 ដែលបានសិក្សាលើការសិក្សាចំនួន 16 និងអ្នកចូលរួមចំនួន 1295 នាក់។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមដែលបានទទួលការព្យាបាលធម្មតាសម្រាប់ការថប់បារម្ភ, ការស្រាវជ្រាវនេះបានរកឃើញថា TM មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ការថប់បារម្ភគឺជាប្រភេទមួយដែលមិនមែនជាអារម្មណ៍រំភើបនោះទេប៉ុន្តែជាបទពិសោធធម្មតា។ លទ្ធផលក៏បង្ហាញផងដែរថាប្រធានបទបានបង្ហាញពីការថយចុះគួរឱ្យព្រួយបារម្ភក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដំបូងនៃការអនុវត្តប៉ុន្តែថាការកាត់បន្ថយទាំងនេះនៅតែអាចមានរយៈពេលបីឆ្នាំ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អ្នកដែលមានកម្រិតនៃការព្រួយបារម្ភធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនៅដើមដំបូងនៃការសិក្សា - អ្នកដែលស្ថិតក្នុងលំដាប់ ^ទី 80 ដល់ ^ទី 100 ដូចជាអតីតយុទ្ធជនដែលមានជំងឺ PTSD និងអ្នកជាប់ឃុំ - បានឆ្លងកាត់ការថប់ដង្ហើមច្រើនជាងគេបំផុតជាទូទៅការកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ។ ទៅជួរ ^ទី 53 ទៅជួរ 62 ភាគរយ។

ការសិក្សាគួរអោយចាប់អារម្មណ៍មួយផ្សេងទៀតក្នុងឆ្នាំ 2015 បានពិនិត្យមើល ផលប៉ះពាល់របស់ TM នៅសិស្សវិទ្យាល័យ និងបានរកឃើញថាវាមានប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែសម្រាប់កម្រិតស្ត្រេសរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែការសិក្សារបស់ពួកគេផងដែរ។ ជាក់ស្តែងសិស្សថ្នាក់ទី 9 ដែលបានចូលរួមក្នុងកម្មវិធី TM ដែលហៅថា "Quiet Time" ដែលពួកគេបានហ្វឹកហាត់រយៈពេល 15 នាទីពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលជាច្រើនខែនៅក្នុងកម្មវិធីមនុស្សវ័យជំទង់ទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់ជាងលើភាពធន់ទ្រាំនិងការថប់បារម្ភ។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលចំណាយពេលច្រើនក្នុងការធ្វើសមាធិបែបនេះបានជួបប្រទះការថយចុះកាន់តែច្រើនក្នុងការថប់បារម្ភ។ ជារួមក្រុមនេះបាននិយាយថាពួកគេបានទទួលនូវការគេងលក់សុភមង្គលនិងភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន។

វិធីសាស្រ្តនៃការសិក្សាសមាធិ Transcendental

យោងទៅតាមវេបសាយផ្លូវការមួយរបស់អង្គការសមាហរណកម្ម Transcendental Meditation ដំណើរការដោយក្រុមហ៊ុនមិនស្វែងរកប្រាក់ចំណេញដែលមានមូលដ្ឋានលើ TM TM ត្រូវតែបង្រៀនក្នុងរយៈពេលបួនថ្ងៃជាប់ៗគ្នាដោយគ្រូបង្រៀន TM certified ។ (នេះអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែថែមទាំងមានតម្លៃច្រើនផងដែរ។ ) ដោយសារតែការស្រាវជ្រាវលើ TM ផ្តោតសំខាន់លើប្រភេទនៃការអនុវត្តដែលត្រូវបានរៀនតាមវិធីនេះអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវអាចនឹងពឹងផ្អែកលើការរៀនបច្ចេកទេស ដោយគ្រូបង្រៀនដែលបានបញ្ជាក់តាមវិធីនេះ។ ហើយអ្វីដែលស្រដៀងទៅនឹងយូហ្គាដំណើរការនៃការរៀនពីគ្រូម្នាក់និងការរៀនពីសៀវភៅមានន័យថាអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើវាយ៉ាងប្រសើរទេ។ អ្នកប្រហែលជាមិនមានអ្នកជំនាញនៅទីនោះដើម្បីកែតម្រូវការអនុវត្តរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជានៅតែរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍។ ក្រុម TM ក៏នឹងប្រាប់អ្នកថាវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់អ្វីដែលអ្នកត្រូវបានគេផ្តល់ហើយអ្នកមិនអាចចែករំលែកទម្លាប់របស់អ្នកជាមួយនរណាម្នាក់ឬវានឹងគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ នេះច្បាស់ជាពិបាកក្នុងការស្រាវជ្រាវដូច្នេះអ្នកត្រូវតែសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកយល់ព្រម។

ដែលត្រូវបានគេនិយាយថាមានសៀវភៅនិងវីដេអូដែលមានប្រជាប្រិយជាច្រើនដែលអាចបង្រៀនបច្ចេកទេស TM ដោយមនុស្សជាច្រើននិយាយថាពួកគេទទួលបានលទ្ធផលល្អពីការអនុវត្តតាមវិធីនេះ។ ប្រសិនបើការរៀនសូត្រពីគ្រូបង្រៀនដែលបានទទួលវិញ្ញាបនប័ត្រមិនមែនជាផែនការរបស់អ្នកនៅពេលនេះទេវានៅតែអាចរៀនសូត្រពី TM ឱ្យមានការអនុវត្តប្រកបដោយអត្ថប្រយោជន៍។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមយឺត ៗ និងរៀន TM តាមរយៈសៀវភៅវីឌីអូឬអត្ថបទនេះហើយពង្រីកលើការអនុវត្តរបស់អ្នកនាពេលអនាគតដោយធ្វើការជាមួយអ្នកបង្រៀនប្រសិនបើអ្នកគិតថាវាចាំបាច់។

> ប្រភព:

> កាន់អាដាម។ (ឆ្នាំ 2015) ។ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងគំនិតសមាធិនៃការចងចាំ: ស្ថានភាពនៃការស្រាវជ្រាវបច្ចុប្បន្ន។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្រាវជ្រាវនិងពិនិត្យលើអ្នកជំងឺ, ទី 2 , លេខ 2, ភី។ ភី 64-68 ។

> Ooi, Soo Liang; Giovino, Melisa ប៉ាក់សុខចេន។ (ឆ្នាំ 2017) ។ ការពិនិត្យឡើងវិញ: ការធ្វើសមាធិអន្តរកាលសម្រាប់ការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម: ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនិងការវិភាគមេតា។ ការព្យាបាលបន្ថែមលើឱសថ 34 : 26-34 ។

> អ័រម៉ិនចនសុនដាវីដវី។ Barnes, Vernon A .. (2014) ។ ផលប៉ះពាល់នៃបច្ចេកទេសសមាធិ Transcendental នៅលើការព្រួយបារម្ភ Trait: ការវិភាគមេតានៃការសាកល្បងដែលបានត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃជម្មើសជំនួសនិងថ្នាំព្យាបាលបន្ថែម, 20 (5): 330-341 ។

> Wendt, Staci; Hipps, Jerry; Abrams, Allan; Grant, Jamie; Valosek, Laurent; Nidich, Sanford ។ (ឆ្នាំ 2015) ។ ការអនុវត្តន៍សមាធិដ៏អស្ចារ្យនៅតាមសាលារៀនវិទ្យាល័យ: ទំនាក់ទំនងជាមួយសុខុមាលភាពនិងសមិទ្ធផលសិក្សាក្នុងចំនោមសិស្ស។ ការសិក្សាអប់រំទិនានុប្បវត្តិ វិទ្យាសាស្រ្តចិត្តវិទ្យាបច្ចុប្បន្ន, លេខ 19 (4), 312-319 ។