រៀនពីរបៀបដែលអាហារបំប៉នទាំងនេះសម្រាប់ភាពតានតឹងអាចជួយបាន
អ្នកប្រហែលជាដឹងថាការទទួលទានថ្នាំគ្រាប់សម្រាប់ភាពតានតឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះបញ្ហានោះទេហើយថាដូចទៅនឹងស្ថានភាពសុខភាពជាច្រើនដែរមិនមែនជាការព្យាបាលសម្រាប់ភាពតានតឹងនោះទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាជួយដល់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹង, ថ្នាំគ្រាប់រុក្ខជាតិមួយចំនួនផ្តល់ការសន្យា។ ពួកគេមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវបានគេជឿថាធ្វើទៅតាម ការប្រែប្រួលដែល ជាសារធាតុធម្មជាតិដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក«សម្របខ្លួន»ទៅនឹងភាពតានតឹងក៏ដូចជាមុខងារច្រើនជាងធម្មតា។
ដូច្នេះប្រសិនបើការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនិងប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍មិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងអ្នកអាចសួរគ្រូពេទ្យអំពីការទទួលទានឱសថបំបាត់ភាពតានតឹង។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយចូរចងចាំថាការប្រើថ្នាំគ្រាប់សម្រាប់គោលបំណងនេះមិនត្រូវបានគេសិក្សាយ៉ាងហ្មត់ចត់នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវទេ។ នេះមានន័យថារហូតមកទល់ពេលនេះអាហារបំប៉នទាំងនេះមិនត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញទេ។
Adaptogens ជាសារធាតុបន្ថែមសម្រាប់ភាពតានតឹង
ខាងក្រោមនេះជារូបរាងដូចជាឱសថមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេរកឃើញជាញឹកញាប់ក្នុងការព្យាបាលស្ត្រេស:
Rhodiola ។ ឱសថដែលប្រើជាយូរមកហើយនៅក្នុងឱសថបុរាណនៅប្រទេសរុស្ស៊ីនិងប្រទេសនៅអឺរ៉ុបមួយចំនួនអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងក្នុងចំនោមអ្នកដែលមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ (យូរអង្វែង) ។ ឧទាហរណ៍ក្នុងការស្រាវជ្រាវតូចមួយដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2009 ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការទទួលទាន Rhodiola ជាប្រចាំបានកាត់បន្ថយការនឿយហត់និងបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តចំពោះមនុស្សដែលតស៊ូនឹងភាពតានតឹងដែលបណ្ដាលមកពីភាពតានតឹង។ លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកចូលរួម 30 នាក់ដែលប្រើថ្នាំ Rhodiola សម្រាប់រយៈពេល 28 ថ្ងៃមានការរីកចម្រើនប្រសើរជាងអ្នកដែល ប្រើថ្នាំ placebo (គ្រាប់ដែលមិនមានផ្ទុកសារជាតិដែលកំពុងសិក្សា) ក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា។
អាសាហ្កាន់ដា។ នៅក្នុង ayurveda (ថាំពទ្យបុរាណរបស់ប្រទេសឥណ្ឌា), ឱសថនេះត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍យូរមកហើយសម្រាប់ផលប៉ះពាល់សន្សំនិងកម្លាំងរបស់ខ្លួន។ ទោះបីជាការសិក្សាមួយចំនួនលើសត្វបានបង្ហាញថា Ashwaghanda ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រែប្រួលដ៏សំខាន់ក៏ដោយក៏មិនទាន់មានភស្តុតាងខាងវិទ្យាសាស្រ្តនៅឡើយទេចំពោះឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងរបស់វាប្រសិនបើមាននៅក្នុងមនុស្ស។
ជីនសេង។ ផិនស៊ិនយិនស៊ិនត្រូវបានគេកោតសរសើរចំពោះគុណប្រយោជន៍នៃភាពតានតឹងរបស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសិក្សាតិចតួចណាស់បានរកឃើញនូវឥទ្ធិពលប្រែប្រួលរបស់វាទៅលើមនុស្ស។ នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2003 ស្តីពីសត្វកណ្តុរក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការទទួលទានហ្សែនរបស់កូរ៉េ (Panax) ជាទៀងទាត់ដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់មួយចំនួននៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។
វិធីជាច្រើនដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងធម្មជាតិ
ដូចដែលអ្នកបានសង្កេតឃើញថាបើទោះជាការទទួលបានថ្នាំបំប៉នឱសថក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែរវាអាចឬមិនអាចដំណើរការសម្រាប់អ្នក។ អ្វីដែលធ្វើបានល្អហើយអ្វីដែលល្អបំផុតដើម្បីផ្តោតលើការជួយបំបាត់ភាពតានតឹងរបស់អ្នកគឺ 1) ការកំណត់ពីភាពតានតឹងកំពូលរបស់អ្នកដែលបង្កឱ្យអ្នកតានតឹងនៅផ្ទះនៅកន្លែងធ្វើការនិងនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់អ្នក។ និង 2) ការស្វែងរកនិងការប្រើប្រាស់វិធីដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់របស់វា។
អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់ស្វែងរកការសះស្បើយពីភាពតានតឹងតាមរយៈការអនុវត្តរបស់ខួរក្បាលដូចជាយូហ្គា, សមាធិ, តៃជី, រូបភាពណែនាំនិង ជីវឧស្ម័ន ។
តើអ្នកដឹងទេ? ភាពតានតឹងគឺជាកត្តាប្រឈមមួយសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន
ភាពតានតឹងគឺជាកត្តាហានិភ័យដែលបង្ហាញឱ្យឃើញពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺបេះដូងហើយវាអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតដូចជាការគេងមិនលក់និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ដោយហេតុផលទាំងនេះនិងច្រើនទៀតវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរយៈពេលវែង។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាទទួលយកអាហារបំបាត់ភាពតប់ប្រមល់ឬបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតសូមប្រាកដថាត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើវា។ សូមចងចាំផងដែរថាផលប៉ះពាល់នៃការប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរយៈពេលយូរមិនត្រូវបានគេដឹងនោះទេ។
ប្រភព:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV ។ សកម្មភាពនៃការសម្រកទម្ងន់នៃថ្នាំ Asania somnifera: ការសិក្សាពិសោធន៍ដោយប្រើម៉ូដែលកណ្តុរនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ Pharmacol Biochem Behav ។ 2003 75 (3): 547-55 ។
ក្បាល KA, Kelly GS ។ "សារធាតុចិញ្ចឹមនិងរុក្ខសាស្ត្រសម្រាប់ការព្យាបាលភាពតានតឹង: ភាពអស់កម្លាំងរបស់ adrenal, អតុល្យភាពសរសៃប្រសាទសរសៃប្រសាទ, ការថប់បារម្ភនិងការគេងមិនស្រួល" ។ ជ។ អ។ ជ។ ប។ Rev. 2009 14 (2): 114-40 ។
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "មូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្រ្តសម្រាប់ការប្រើថ្នាំនៃការព្យាបាលដោយ Withania somnifera (ashwagandha): ពិនិត្យ។ " ជំនួស Med Rev. 2000 5 (4): 334-46 ។
Olsson EM, von Schaele B, Panossian AG ។ ការស្រាវជ្រាវដែលមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាដោយការស្រាវជ្រាវពីរ, ពិការភ្នែក, placebo និងគ្រប់គ្រងនៃការស្រង់ចេញស្តង់ដារ - 5 នៃឫស Rhodiola rosea ក្នុងការព្យាបាលនៃអ្នកដែលមានភាពអស់កម្លាំងទាក់ទងនឹងស្ត្រេស។ Planta Med ។ 2009 75 (2): 105-12 ។
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "ឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសរបស់ Ginkgo biloba និង Panax ginseng: ការសិក្សាប្រៀបធៀប។ J Pharmacol Sci ។ 2003 93 (4): 458-64 ។