Hyperfocus និង ADHD

ពេលប្រើសូន្យអាចជួយឬឈឺចាប់

ឈ្មោះវិបល្លាសការខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់អាចផ្តល់នូវចំណាប់អារម្មណ៍ថាប្រសិនបើអ្នកមាន ADHD អ្នកមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ឬ យកចិត្តទុកដាក់ ចំពោះអ្វីនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគឺជាការភ័ន្តច្រឡំពីព្រោះ ADHD ពិតជាបញ្ហានៃការយកចិត្តទុកដាក់ជាជាងការខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់។

កុមារនិង មនុស្សពេញវ័យដែល មានជម្ងឺ ADHD មានការលំបាកក្នុងការផ្តោតទៅលើការងារធុញទ្រាន់ប៉ុន្តែអាចផ្តោតលើសកម្មភាពដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

តាមការពិតនៅពេលដែលពួកគេចូលរួមក្នុងកិច្ចការដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដល់ពួកគេពួកគេផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងដែលគេហៅថា hyperfocus ។

សមត្ថភាពនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ hyperfocus អាចធ្វើឱ្យមានការតានតឹងដល់ឪពុកម្តាយគ្រូឬប្តីប្រពន្ធនិងលទ្ធផលនៅក្នុងការផ្តល់យោបល់ដូចជា "ពួកគេអាចផ្តោតពេលពួកគេចង់។ ទោះជាយ៉ាងណាសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍គឺស្មុគស្មាញជាងគ្រាន់តែចង់។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជម្ងឺ ADHD ចង់ផ្តោតលើការបង្រៀនឬអ្វីដែល ដៃគូ របស់ពួកគេកំពុងនិយាយប៉ុន្តែពួកគេអាចផ្តោតទៅលើសកម្មភាពនៅពេលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនៃការចាប់អារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនការលើកទឹកចិត្តនិងរង្វាន់។

អ្វីដែល Hyperfocus មើលទៅដូចជា?

នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ស្ថិតនៅក្នុងរបៀប hyperfocus ពួកគេបានក្លាយជា immersed ដូច្នេះនៅក្នុងភារកិច្ចដែលពួកគេគឺមិនដឹងទៅនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបន្តនៅជុំវិញពួកគេ។ អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញនេះនៅពេលកូនរបស់អ្នកកំពុងលេងហ្គេមវីដេអូហើយអ្នកព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់។ អ្នកហៅគាត់ប៉ុន្តែអ្នកមិនទទួលបានចម្លើយ។ អ្នកព្យាយាមហៅទូរស័ព្ទខ្លាំងប៉ុន្តែអ្នកនៅតែមិនទទួលបានចម្លើយ។

នៅទីបំផុតអ្នកព្យាយាមបង្កើនសម្លេងរបស់អ្នកឱ្យស្រែកហើយអ្នកនៅតែមិនទទួលបានចម្លើយ។

នៅក្នុងសៀវភៅរបស់នាង ដំណើរផ្សងព្រេងក្នុងដំណើរឆ្ពោះទៅមុខ លោកស្រី Kathleen Nadeau ចែករំលែករឿងរ៉ាវអំពីស្ត្រីម្នាក់ដែលមានជំងឺ ADHD ដែលបានចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងទៅលើក្រដាសដែលនាងសរសេរថានាងមិនដឹងថាផ្ទះរបស់នាងបានឆេះទេ។ Nadeau បានសរសេរថា: «នាងបានខកខានការស៊ីរ៉ែននិងភាពចលាចលទាំងអស់ហើយចុងក្រោយត្រូវបានរកឃើញដោយក្រុមពន្លត់អគ្គីភ័យដោយធ្វើការដោយសប្បាយរីករាយនៅក្នុងបន្ទប់របស់នាងខណៈពេលដែលផ្ទះបាយនៅខាងក្រោយផ្ទះត្រូវបានឆាបឆេះ។

សំណាងល្អស្ត្រីនេះអាចចេញពីផ្ទះដោយសុវត្ថិភាព។ (ក្រដាសរបស់នាងប្រហែលជាសរសេរបានយ៉ាងល្អផងដែរ!)

អត្ថប្រយោជន៍នៃ Hyperfocus

• នៅពេលដែលមានថ្ងៃផុតកំណត់អ្នកអាចរុញច្រានអ្វីៗទាំងអស់ចេញពីម្ខាងហើយផ្តោតលើការកំណត់នៅថ្ងៃកំណត់ប៉ុណ្ណោះ។
• ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារដែលទាក់ទងទៅនឹងការងារអ្នកបង្កើតកេរ្តិ៍ឈ្មោះមួយជាមនុស្សម្នាក់ដែលមានទេពកោសល្យនិងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការងាររបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានន័យថាអ្នករីករាយនឹងពេលវេលាដែលបានចំណាយពេលធ្វើការ។
• នៅក្នុងការចាប់ផ្តើមនៃទំនាក់ទំនងមួយ, អ្នកអាច hyperfocus លើមនុស្សដែលអ្នកកំពុងណាត់ជួប។ កម្រិតនៃការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងនេះមានអត្ថន័យជ្រាលជ្រៅនិងធ្វើឱ្យស្រវឹងដល់កាលបរិច្ឆេតរបស់អ្នក។
• មាតាឬបិតាអាចធ្វើ hyperfocus លើសកម្មភាពដែលពួកគេកំពុងធ្វើជាមួយកូនរបស់ពួកគេ។ ការមាន មាតាឬបិតា ដែលបានចូលរួមក្នុងគម្រោងដែលមានការចែករំលែកសប្បាយរីករាយធ្វើឱ្យកុមារមានអារម្មណ៍ពិសេសមិនគួរឱ្យជឿ។
• កូនក្មេងអាចចាប់អារម្មណ៍ទៅលើសកម្មភាពដែលបង្កើតឱ្យមានការគោរពខ្លួនឯង។ នេះគឺមានភាពវិជ្ជមាន, ដូចជាការរស់នៅជាមួយ ADHD អាច erode ការទុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់ពួកគេ។ សកម្មភាពនេះ, ថាតើការរៀនជិះបន្ទះក្តារក្ដារឬដើម្បីកុំព្យូទ័រ, គឺមិនសំខាន់ជាងថាតើវាធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ទេ។
• ការរកឃើញនិងការច្នៃប្រឌិតដ៏ធំបំផុតមួយចំនួនបានមកពីលទ្ធភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗក្នុងការស្នាក់នៅ "ក្នុងតំបន់" ហើយផ្តោតលើសកម្មភាពរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។

ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់ Hyperfocus

ជាអកុសលប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវទេ hyperfocus អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើន។ មនុស្សខ្លះគេចខ្លួនចូលទៅក្នុងពិភពលោករបស់ពួកគេដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេហើយមិនអើពើកិច្ចការសំខាន់ៗដែលចាំបាច់ត្រូវធ្វើ។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងការអនុវត្តសាលារៀននិងការងារទទួលរងនូវការឈឺចាប់។ ឧទាហរណ៍:

• នៅកន្លែងធ្វើការអ្នកប្រហែលជាខកខានកិច្ចប្រជុំឬទទួលបានការទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នកដោយសារតែអ្នកកំពុងផ្តោតអារម្មណ៍លើធាតុផ្សំនៃការងារដែលអ្នកចូលចិត្ត។
• ប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកអាចខឹងនិងខឹងនឹងអ្នកដោយសារតែអ្នកហាក់ដូចជាធ្វើសកម្មភាពដែលសប្បាយសម្រាប់អ្នកនៅពេលពួកគេចាកចេញដើម្បីធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។

• ឪពុកម្តាយរកឃើញថាពួកគេមានការខកចិត្តចំពោះកូនរបស់ពួកគេដោយសារតែនៅពេលពួកគេត្រូវបានគេផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងពេកពួកគេមិនមកតុពេលអាហារពេលល្ងាចរួចរាល់ទេធ្វើកិច្ចការផ្ទះរបស់ពួកគេឬជួយចេញទៅផ្ទះដោយគ្មានការរំលឹកច្រើន។
• ជីវិតអាចបាត់បង់តុល្យភាពពីព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការបាត់បង់ពេលវេលានៅពេលអ្នកមាន hyperfocus ។ ជាលទ្ធផលមិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើសកម្មភាពសំខាន់ៗដទៃទៀតដូចជារៀបចំ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។
• អ្នកអាចក្លាយជាអ្នករិះគន់ខ្លួនអ្នកហើយរំពឹងថាអ្នកនឹងអាចផ្តោតអារម្មណ៍។ ជាឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកផ្ដោតអារម្មណ៍ខ្លាំងក្នុងរយៈពេល 12 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបំពេញតាមកាលកំណត់អ្នកច្បាស់ជាឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចធ្វើដូច្នេះនៅថ្ងៃស្អែកបានដែរ។

5 ដំបូន្មានសម្រាប់ទទួលបានច្រើនបំផុតពី Hyperfocus

1. ផ្គូផ្គងការងាររបស់អ្នកជាមួយសកម្មភាព Hyperfocus របស់អ្នក
   
   ជ្រើសរើសផ្លូវ អាជីព មួយដែលស្របតាមអ្វីដែលអ្នកចង់ឱ្យ hyperfocus នៅលើ។ ក្នុងនាមជា Nadeau ពន្យល់ថា "ជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើនៅក្នុងជីវិតការងាររបស់អ្នក។ " វិធីនេះ, hyperfocus របស់អ្នកត្រូវបានដាក់ឱ្យការប្រើប្រាស់បានល្អក្នុងការជំរុញអាជីពរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកនឹងកាន់តែរីករាយធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។
   
2. អ្វីដែល Hyperfocus កូនរបស់អ្នកនៅថ្ងៃ?
   
   ការដឹងអំពីអ្វីដែលកូន ៗ របស់អ្នកមានលើការផ្តោតទៅលើការយល់ដឹងរបស់អ្នក។ វាប្រហែលជាមិនមែនជាអ្វីដែលក្មេងធម្មតាអាយុ 9 ឆ្នាំចាប់អារម្មណ៍! ជាមួយនឹងចំណេះដឹងនេះអ្នកអាចកែប្រែសកម្មភាពរបស់ពួកគេដើម្បីរួមបញ្ចូលតំបន់ដែលចាប់អារម្មណ៍នេះ។ ឧទាហរណ៍នៅពេលម្ចាស់ជើងឯកហែលទឹកអូឡាំពិចគឺលោក Michael Phelps វ័យក្មេងគាត់បានតស៊ូក្នុងសាលារៀន។ ម៉ាក់របស់គាត់បានកែសម្រួលការអប់រំរបស់គាត់ជុំវិញចំណាប់អារម្មណ៍របស់គាត់ក្នុងការហែលទឹក។ ដើម្បីជួយឱ្យគាត់អានគាត់បានឱ្យគាត់ផ្នែកផ្នែកកីឡានៃកាសែតនេះហើយបានធ្វើឱ្យប្រាកដថាបញ្ហាគណិតវិទ្យារបស់គាត់ត្រូវបានគេប្ដូរតាមបំណងដូច្នេះពួកគេត្រូវបានទាក់ទងហែលទឹក។
3. កំណត់អ្វីដែលសកម្មភាព Hyperfocus របស់អ្នកមាន
   
   នៅពេលអ្នកដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកប្រើ hyperfocus អ្នកអាចជ្រើសរើសយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលអ្នកធ្វើវា។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលតែពីរបីនាទីមុនពេលអ្នកចេញទៅក្រៅជាមួយដៃគូរបស់អ្នកឬមុនពេលដែលអ្នកត្រូវការចូលគេងកុំចាប់ផ្តើមសកម្មភាព hyperfocus ។ ជំនួសឱ្យការជ្រើសរើសដើម្បីធ្វើវានៅចុងសប្តាហ៍នៅពេលអ្នកមានកំណាត់ពេលវេលាច្រើន។
   
   ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយអ្នកអាចជួយកូនរបស់អ្នកធ្វើដូចគ្នា។
4. កំណត់ពេលវេលាកំណត់
   
   វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ឪពុកម្តាយក្នុងការកំណត់ពេលវេលាដ៏រឹងមាំនៅជុំវិញសកម្មភាព "escapist" ដែលកូន ៗ របស់ពួកគេមានអារម្មណ៍ថា hyperfocus ។ អង្គុយចុះជាមួយកូនរបស់អ្នកពិភាក្សាអំពីបញ្ហានេះហើយរួមគ្នាអ្នកអាចរកពេលវេលាដែលបានកំណត់ទុកជាមុន។
   
   មនុស្សពេញវ័យក៏អាចគេចខ្លួនចូលទៅក្នុងទូរទស្សន៍ជជែកកំសាន្តវីដេអូឬជជែកលើអ៊ីនធឺណិតនិងវេទិកា។ សូមព្យាយាមកំណត់ពេលវេលារបស់អ្នកចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលដកអ្នកចេញពីពិភពខាងក្រៅ។ បង្ហាញពីចំនួនពេលវេលាដែលបានកំណត់ទុកជាមុនដើម្បីចូលរួមក្នុងសកម្មភាពនេះហើយបិទវា។
5. កំណត់ការរំលឹក
   
   បង្ហាញពីវិធីដើម្បីបង្កើតអត្ថបទដែលរំលឹកអ្នកនៅពេលវាដល់ពេលសម្រាកពីសកម្មភាព។ មនុស្សពេញវ័យប្រហែលជាចង់កំណត់សំឡេងរោទិ៍ដើម្បីជួយពួកគេបំបែកចេញពីភារកិច្ចមួយរយៈ។
   
   ឪពុកម្តាយអាចជួយកូន ៗ របស់ពួកគេឱ្យធ្វើដូចគ្នា។ ឪពុកម្តាយក៏អាចផ្តល់ការរំលឹកពាក្យសំដីនិងរាងកាយ។ ពេលខ្លះពាក្យសំដីដើម្បីបិទហ្គេមវីដេអូគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ មាតាឬបិតាអាចនឹងត្រូវការការប៉ះទង្គិចនៅលើស្មាឬសូម្បីតែឈរដោយផ្ទាល់រវាងកូនរបស់ពួកគេនិងអេក្រង់វីដេអូដើម្បីទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ពីកូនរបស់ពួកគេនិងជួយពួកគេផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពផ្សេងទៀត។
   > _{ប្រភព:}

> _{Nadeau, Kathleen G. , ដំណើរផ្សងព្រេងក្នុងការឆ្ពោះទៅមុខយ៉ាងឆាប់រហ័ស: ជីវិត, ស្នេហានិងការងារសម្រាប់ ADD មនុស្សពេញវ័យ។ Brunner-Routledge, ញូវយ៉កឆ្នាំ 1996 ។}