ដោយមានជំនួយពីដៃគូអ្នកអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នក
បុគ្គលដែលមាន ADD មាននិន្នាការបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេយ៉ាងងាយស្រួល។ ពួកគេតែងមានការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេជាពិសេសទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ពិបាកដូចជា កំហឹង ។ នៅពេលមនុស្សម្នាក់មានបញ្ហាក្នុងការត្រួតពិនិត្យអារម្មណ៍របស់គាត់និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់គាត់គាត់អាចក្លាយទៅជាឆាប់ខឹងយ៉ាងឆាប់រហ័សឆាប់មានអារម្មណ៍ខឹងនិងមិនគួរអោយជឿ។
ភាពស្មុគស្មាញក្នុង ការគ្រប់គ្រង អារម្មណ៍រួមបញ្ចូលជាមួយបញ្ហាក្នុង ការគ្រប់គ្រងដោយចំហ អាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្ទុះដ៏ធំមួយចំនួន។
ជាក់ស្តែងនេះអាចបង្កើតភាពតានតឹងនិងអារម្មណ៍ឈឺចាប់ក្នុងទំនាក់ទំនងចាប់តាំងពីដៃគូរ / ប្តីប្រពន្ធនៃបុគ្គល ADD ជាមនុស្សម្នាក់ដែលមានកម្លាំងយ៉ាងខ្លាំង។ ដៃគូជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាពួកគេកំពុងដើរលើសំបកស៊ុតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងព្រោះពួកគេមិនដឹងថាពេលណាការផ្ទុះលើកក្រោយនឹងកើតឡើង។
គន្លឹះសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងលើកំហឹងរបស់អ្នក
- ជំហានដំបូងគឺត្រូវទទួលស្គាល់ថាកំហឹងគឺជាបញ្ហាមួយសម្រាប់អ្នក។ ទទួលខុសត្រូវក្នុងការកាន់កាប់បញ្ហានេះ។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងលំនាំនៃការស្តីបន្ទោសដៃគូរបស់អ្នកឬអ្នកផ្សេងទៀតសម្រាប់កំហឹងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងមួយដើម្បីបញ្ឈប់ការធ្វើនេះ។ ផ្ទុយទៅវិញអង្គុយចុះជាមួយដៃគូរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទាំងពីរមានអារម្មណ៍ល្អនិងមានគំនិតបើកចំហរនិងនិយាយ។ ដោះស្រាយបញ្ហានេះនៅក្នុងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដែលមិនផ្តោតទៅលើការដោះស្រាយ។
នៅពេលដែលអ្នកទទួលស្គាល់ថាអ្នកបានធ្វើកំហុសអ្នកទំនងជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានធ្វើឱ្យដៃគូរបស់អ្នកឈឺចាប់។ ប្រាស្រ័យទាក់ទងអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅដៃគូរបស់អ្នក។ និយាយថាអ្នកសុំទោសនិងទទួលយកការលើកលែងទោស។ ផ្លាស់ទីទៅមុខជាមួយផែនការដើម្បីកែលម្អទំនាក់ទំនង។
កាន់តែយល់ដឹងអំពីពេលវេលាដែលអ្នកទាក់ទងជាមួយភាពឆ្អែតចិត្ត។ Sarcasm គឺជាវិធីមួយដែលមានកំហឹងនិងមិនគួរអោយជឿដើម្បីទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃ។ យល់ថាការនិយាយខាំមានះថាក់និងធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដោយចេតនាដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកតាមមធ្យោបាយសមស្រប។ និយាយដោយបើកចំហជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ ប្រសិនបើដៃគូររបស់អ្នកបានទទួលការបញ្ចប់នៃការសើចរបស់អ្នកគាត់ទំនងជានឹងមានអ្វីជាច្រើនដើម្បីនិយាយអំពីបញ្ហានេះ។ បើសិនជាការច្រឡោតចូលក្នុងការសន្ទនារបស់អ្នកសូមឱ្យដៃគូរបស់អ្នកចង្អុលវាភ្លាម។ សូមទោសនិងបន្តធ្វើការដើម្បីលុបបំបាត់ចោលការបញ្ចេញមតិ។
ធ្វើឱ្យមានបញ្ជីកេះដែលមានបំណងបំបាត់កំហឹង។ ការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីកត្តាទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើអន្តរាគមន៍និងដាក់ហ្វ្រាំងឱ្យបានលឿនមុនពេលអារម្មណ៍របស់អ្នករឹងមាំខ្លាំងរហូតដល់អ្នកឈានដល់ចំនុចនៃការវិលត្រឡប់មកវិញ។ ត្រូវដឹងពីកត្ដាបរិស្ថានដែលអាចរាំងស្ទះដល់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដូចជាការអស់កម្លាំងការអត់ឃ្លានការភ្ញោចលើសទម្ងន់ជាដើម។
វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការយល់ដឹងអំពីសញ្ញានៃកំហឹងរបស់អ្នក។ តើអ្នកមានភាពច្របូកច្របល់របស់អ្នកនៅពេលកំហឹងចាប់ផ្តើមពុះកញ្ជ្រោលឬ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងរបស់អ្នកលឿនជាង? តើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកកាន់តែរាក់និងឆាប់រហ័សដែរឬទេ? តើមុខរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមក្តៅដែរឬទេ? ត្រចៀករបស់អ្នកត្រូវរលាក? តើអ្វីដែលជាសញ្ញានៃកាយវិញ្ញាណដែលកំហឹងកំពុងតែកើនឡើង? នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាប្រតិកម្មទាំងនេះនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកពួកគេនឹងផ្តល់សញ្ញាដល់អ្នកថាវាដល់ពេលដែលអ្នកចេញឆ្ងាយនិងពន្លា។
ឈប់ហើយដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ ... ឬយកដង្ហើមវែងៗយឺត ៗ ។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅពីពោះរបស់អ្នក (មិនទ្រូងរបស់អ្នក) ហើយដកដង្ហើមចេញរហូតដល់សួតរបស់អ្នកទទេ។ រៀននិងអនុវត្ត បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ បន្ថែមដូចជា ការធ្វើសមាធិ និងការរាប់ថយក្រោយទៅដប់ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍របស់អ្នកឡើងវិញមុនពេលពួកគេមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
រៀនយល់ពីអារម្មណ៍ដែលអាចបង្កកំហឹងរបស់អ្នក។ ជួនកាលនៅពេលយើងប្រតិកម្មក្នុងកំហឹងវាពិតជាមានអារម្មណ៍ដែលងាយរងគ្រោះផ្សេងទៀតដែលយើងមានអារម្មណ៍ដូចជាការអាម៉ាស់ការឈឺចាប់ការខកចិត្តការខកចិត្តឬការសោកសៅ។ ការបញ្ចេញកំហឹងអាចមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពជាងការធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ពិបាកជាងនេះទៅទៀតប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងមិនដោះស្រាយបញ្ហាផ្សេងទៀតនោះពួកគេនៅតែបន្តការពុះកញ្ជ្រោលហើយមិនអាចដោះស្រាយបាន។
ជួនកាលការជម្រុញអាចរួមចំណែកដល់ការឆាប់ខឹង។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភនេះអាចជាបញ្ហាមួយសម្រាប់អ្នកសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
ចុងក្រោយប៉ុន្តែមិនប្រាកដថាយ៉ាងហោចណាស់, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាទាំងអ្នកនិងដៃគូរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុង ការព្យាបាល សម្រាប់ ADHD របស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកទាំងពីរដឹងពីវិធីដែល ADHD អាចប៉ះពាល់ដល់ ទំនាក់ទំនង របស់អ្នកអ្នកនឹងអាចធ្វើតាមនូវវិធីព្យាបាលដែលត្រូវបានណែនាំទាំងអស់។ អ្នកក៏អាចបង្កើតនិងអនុវត្ដយុទ្ធសាស្រ្តដែលទទួលបានជោគជ័យក្នុងការដោះស្រាយការទំនាក់ទំនងនិងទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។
អានបន្ថែមអំពី:
ប្រភព:
> Michael T. Bell ។ អ្នក, ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក & របស់អ្នកបន្ថែម។ New Harbinger Publications, Inc. ឆ្នាំ 2002 ។