ការភ្លេចភ្លាំងគឺជា រោគសញ្ញានៃជំងឺ ADHD ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើន។ អ្នកអាចខកខានព្រឹត្ដិការណ៍សំខាន់ៗកំណត់ពេលការងារនិងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សជាទីស្រលាញ់ចុះក្រោម (ច្រើនលើកច្រើនសា) ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងពិតជាអាក្រក់អំពីខ្លួនអ្នក។
ខាងក្រោមនេះជាវិធី ADHD ប្រាំពីរដែលងាយស្រួលក្នុងការកែលម្អនិងគាំទ្រការចងចាំរបស់អ្នក, ដូច្នេះគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកត្រូវបានប្រសើរឡើង។
1. យកចិត្តទុកដាក់
ដើម្បីអាចចាំអ្វីមួយបានអ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវា។
មាន ADHD អាចធ្វើឱ្យមានល្បិចនេះ! ជាជាងព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវមានយុទ្ធសាស្ត្រ។ ជ្រើសរើសសកម្មភាពសំខាន់ៗដែលជីវិតរបស់អ្នកនឹងងាយស្រួលជាងបើអ្នកអាចចងចាំការធ្វើវា។ ឧទាហរណ៏សកម្មភាពជាទូទៅពីរដែលបណ្តាលឱ្យមានទុក្ខព្រួយត្រូវបានចងចាំប្រសិនបើអ្នកបានចាក់សោរទ្វារខាងមុខឬបិទភ្លើង។ អ្នកអាចមានកំណែផ្សេងគ្នាដូចជាថាតើអ្នកចងចាំទុកឱ្យឆ្កែរបស់អ្នកត្រលប់ទៅផ្ទះវិញ។ អ្វីដែលជារបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកកំពុងបំពេញការងារនេះត្រូវមានវត្តមាននិងគិតគូរ។ មិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងធ្វើការពហុកិច្ចការក្នុងអំឡុងពេលនៃសកម្មភាពនេះ។ ទម្លាប់ដ៏សាមញ្ញនេះនឹងជួយដល់ការចងចាំរបស់អ្នកនិងកំណត់ស្ថានភាពស្ត្រេស។
សរសេរបញ្ជី
បញ្ជីគឺជាជំនួយការចងចាំដែលមានប្រយោជន៍និងឧបករណ៍អង្គការ។ អ្នកអាចសរសេរបញ្ជីសម្រាប់អ្វីៗស្ទើរតែទាំងអស់ដែលអ្នកបានធ្វើពីការធ្វើដំណើររបស់អ្នកទៅកាន់ហាងលក់គ្រឿងទេសទៅកាន់អ្វីដែលត្រូវវេចខ្ចប់សម្រាប់ការសម្រាកចុងសប្តាហ៍។ រឿងដែលចាប់អារម្មណ៍អំពីបញ្ជីគឺថាដើម្បីសរសេរមួយអ្នកត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់និងរៀបចំគំនិតរបស់អ្នក។
នេះមានប្រសិទ្ធិភាពជះឥទ្ធិពលដល់ការចងចាំរបស់អ្នកហើយជួនកាលអ្នកនឹងមិនចាំបាច់សំដៅទៅលើវានៅពេលដែលវាត្រូវបានសរសេរ។
វីតាមីន D
កម្រិតទាបនៃវីតាមីន D ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង ADHD ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបការលំបាកជាមួយនឹងការចងចាំរបស់អ្នក, វីតាមីន D អាចជាអាហារបំប៉នដ៏អស្ចារ្យដើម្បីរួមបញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើការទទួលទានអាហារបំប៉នការទទួលកម្រិតពន្លឺព្រះអាទិត្យជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានកូតាវីតាមីន D របស់អ្នក។
អូមេហ្គា 3
អូមេហ្គា 3 អាចជួយបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់និងការចងចាំរបស់អ្នក។ ការទទួលទានអាហារបំប៉ននិងការញ៉ាំរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្កា 3 ដូចជាត្រីវ៉ាល់ណាត់និងចំបើងជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អបំផុត។
ប្រើឧបករណ៍ដើម្បីជួយដល់ការចងចាំរបស់អ្នក
មិនមានការអាម៉ាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ដើម្បីជួយដល់ការចងចាំរបស់អ្នកទេ។ មនុស្សខ្លះដែលមានជម្ងឺ ADHD មិនចង់ប្រើរបៀបវារៈនិងការរំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេ។ ល។ ពីព្រោះពួកគេគិតថាពួកគេគួរតែ "ចងចាំរឿងទាំងនេះ" ។ កុំផ្តន្ទាទោសខ្លួនឯងដោយមិនចាំបាច់។ ចាប់យកឧបករណ៍ទាំងនេះ, ដោយសារតែពួកគេបានជួយអ្នកដើម្បីធ្វើការនៅដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមកដល់ពេលវេលាដើម្បីជួបប្រជុំនិងចងចាំថ្ងៃកំណើតរបស់ដៃគូរបស់អ្នក។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពូកែធ្វើការងារនិងរីករាយជាមួយ ទំនាក់ទំនងល្អ ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងការចងចាំរបស់អ្នកធ្វើវានៅក្នុងវិធីសប្បាយដែលរដ្ឋដែលមិនខ្ពស់។
កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងការចងចាំរបស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។ ដំណឹងល្អគឺថាសកម្មភាពជាច្រើនដែលជួយសម្រាលភាពតានតឹងក៏ជួយគ្រប់គ្រង ADHD របស់អ្នកដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ការធ្វើសមាធិនិងពេលវេលានៅក្នុងធម្មជាតិ។
ទទួលបានគ្រប់គ្រាន់គេង
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំរបស់អ្នកដោយវិធីពីរយ៉ាង:
ក) ការខ្វះការគេងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការផ្ដោតលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលនេះ។
ខ) នៅពេលអ្នកកំពុងគេងព័ត៌មានដែលអ្នកបានរៀនក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃត្រូវបានដំណើរការហើយត្រូវបានរក្សាទុកដូច្នេះអ្នកអាចរំលឹកវានៅពេលក្រោយ។
ប្រហែល 75 ភាគរយនៃមនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺ ADHD តស៊ូជាមួយការគេង។ ដូច្នេះធ្វើការប្តេជ្ញាចិត្តដើម្បីរៀនអំពី ADHD ហើយដេកហើយរកឃើញអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីកែលម្អរបស់អ្នក។