រៀនមធ្យោបាយជាក់ស្តែងដើម្បីគ្រប់គ្រងការគិតមរតក
អ្នកដែលមានជំងឺស្ត្រេសក្រោយពេលអាការៈជម្ងឺ (PTSD) ជារឿយៗមាន ការប្រែប្រួលខាងការយល់ដឹង ដូចជាការគិតមហន្តរាយ - ទំនោរមួយក្នុងការរំពឹងថានឹងមានអ្វីអាក្រក់បំផុតកើតឡើងដោយមិនគិតពីលទ្ធភាពផ្សេងទៀត។
ភាពខុសគ្នានៃការយល់ដឹងគឺជាគំនិតដែលហួសហេតុពេកដែលមិនត្រូវគ្នាជាមួយនឹងស្ថានភាពជាក់ស្តែង។
ឧទាហរណ៍ស្ត្រីដែលមានជម្ងឺផ្លូវដង្ហើមដែលមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដោយសារការចាប់រំលោភអាចមានការពិបាកយ៉ាងខ្លាំងថាប្រសិនបើនាងចេញទៅក្រៅថ្ងៃណាមួយនាងនឹងត្រូវគេចាប់រំលោភម្ដងទៀត។
ទោះបីជាវាអាចកើតឡើងក៏ដោយវាទំនងជាថាកាលបរិច្ឆេទនឹងមិនបង្ហាញពីការរំខានអ្វីនោះទេ - វាថែមទាំងអាចដំណើរការទៅបានល្អ។ ប៉ុន្តែមនុស្សដែលតស៊ូជាមួយនឹងការគិតមហន្តរាយជាធម្មតាមិនគិតថាអ្វីនោះទេប៉ុន្តែអាក្រក់បំផុតអាចកើតឡើង។ ជាការប្រសើរដែលការផ្តោតលើសេណារីយ៉ូដ៏អាក្រក់បំផុតនាំឱ្យមានការ ព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំង និងភាពតានតឹង - ហើយក្នុងករណីនេះអាចបណ្តាលឱ្យស្ត្រីបដិសេធកាលបរិច្ឆេទ។
តើការប៉ាន់ស្មានពីគ្រោះមហន្តរាយបង្កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?
ការរស់នៅតាមរយៈព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផ្លាញជំនឿវិជ្ជមានជាច្រើនដែលមនុស្សទូទៅមានអំពីពិភពលោកដូចជាពួកគេមានសុវត្ថិភាពពីគ្រោះថ្នាក់ដោយចេតនាឬក្រោយពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ឈឺចាប់របស់អ្នកដទៃថា«រឿងនេះមិនអាចកើតឡើងចំពោះខ្ញុំបានទេ»។ ដូច្នេះវាសមហេតុផលដែលអ្នកដែលមាន ជំងឺ PTSD អាចនឹង ទទួលរងនូវ គ្រោះមហន្តរាយបន្ទាប់ពី ទទួលរងនូវព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ : ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាភស្តុតាងដែលថាអ្វីដែលអាក្រក់បំផុត អាច កើតឡើងហើយត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាសញ្ញាមួយដែលថា មានតែ ព្រឹត្តិការណ៍ឈឺចាប់ទេដែលនឹងកើតឡើងចាប់ពីពេលនេះទៅ ។
គ្មានលទ្ធភាពដែលអាចធ្វើទៅបានត្រូវបានគេពិចារណាផងដែរ។
នៅពេលដែលកន្លងផុតទៅការគិតមហន្តរាយកើតឡើងក្នុងយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយរាល់ថ្ងៃដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយធានាថាមនុស្សម្នាក់នឹងមិនត្រូវបានដាក់នៅក្នុងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ម្ដងទៀត។ ក៏ប៉ុន្តែការមានគំនិតមហន្តរាយម្ដងហើយម្ដងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងហើយនាំឱ្យ មានការថប់បារម្ភនិងការដាច់ឆ្ងាយ ។
នេះអាចមានឥទ្ធិពលនៃការធ្វើឱ្យខូចយុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយ។ តើធ្វើដូចម្តេច? ដោយនាំយកអារម្មណ៍របស់មនុស្សដែលត្រូវបានជានិច្ចស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់និងមិនមានសុវត្ថិភាពគ្រប់ទីកន្លែង។
អ្នក អាច គ្រប់គ្រងការគិតមរតក
ជំហានទីមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងគំនិតមហន្តរាយគឺការដឹងនៅពេលអ្នកមានវា។ ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯង អាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការបង្កើនការយល់ដឹងអំពីគំនិតនិងផលប៉ះពាល់ដែលអ្នកមានលើអារម្មណ៍និងសកម្មភាពរបស់អ្នក។
បន្ទាប់មកចូរចាត់វិធានការដើម្បីបំបាត់ការគិតរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីអ្វីដែលហួសប្រមាណ។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពិចារណាអំពីជម្រើសផ្សេងទៀត។ នៅពេលដែលការគិតមហន្តរាយចាប់ផ្តើមវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការសួរខ្លួនឯងសំណួរទាំងនេះ:
- តើខ្ញុំមានភស្តុតាងអ្វីខ្លះដែលថាគំនិតនេះគឺពិតប្រាកដ?
- តើមានភស្តុតាងអ្វីខ្លះដែលខ្ញុំមាននោះ?
- តើមានពេលខ្លះដែលខ្ញុំមានគំនិតនេះហើយវាមិនបានក្លាយជាការពិតទេ?
- តើខ្ញុំមានគំនិតបែបនេះនៅពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមិនអីទេឬនៅពេលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ខឹងខឹងឬអន្ទះអន្ទែង?
- តើខ្ញុំនឹងប្រាប់នរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតដែលមានគំនិតនេះ?
- តើវាអាចទៅរួចទេដែលខ្ញុំមានគំនិតនេះគ្រាន់តែចេញពីទម្លាប់ប៉ុណ្ណោះ?
- តើអ្វីអាចជាគំនិតផ្សេងគ្នានិងប្រាកដនិយមជាងនេះក្នុងស្ថានភាពនេះ?
ការសួរខ្លួនឯងនូវសំនួរបែបនេះអាចជួយអ្នកឱ្យទម្លាយទម្លាប់នៃការគិតមហន្តរាយដោយរៀនចេះបត់បែនបន្ថែមទៀតក្នុងការពិចារណាជម្រើសរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកទទួលបានជោគជ័យនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា 1) អ្នកមិនមានការព្រួយបារម្ភដូចអ្នកកាលពីមុនឬ 2) ការថប់បារម្ភរបស់អ្នកមិនកាន់តែអាក្រក់ទេ។
វាក៏អាចជួយបានដែរប្រសិនបើអ្នក អនុវត្ត គំនិតរបស់អ្នកអំពីគំនិតរបស់អ្នកដែលអាចជួយឱ្យកម្លាំងរបស់អ្នកចុះខ្សោយលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាងាយស្រួល: នៅពេលអ្នកកត់សំគាល់ថាអ្នកកំពុងមានគំនិតមហន្តរាយគ្រាន់តែគិតថាវាគ្រាន់តែជាគំនិតមួយគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេគ្រាន់តែជាអ្វីដែលចិត្តអ្នកធ្វើនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានមធ្យោបាយជាក់លាក់ឬកំពុងប្រឈមនឹងស្ថានភាពជាក់ស្តែង។ គ្រាន់តែជាទម្លាប់ប៉ុណ្ណោះ។
អ្នកអាចសំរេចចិត្តចេញទៅក្រៅនិងសាកល្បងថាតើអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងគំនិតដ៏កាចសាហាវរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច។ ស្រដៀងគ្នាទៅ នឹងការព្យាបាលដោយការចាក់ថ្នាំបង្ការ គំនិតនេះគឺត្រូវទាក់ទងទៅនឹងស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះមហន្តរាយយឺតយ៉ាវនិងមើលថាតើមានអ្វីកើតឡើងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានគំនិតបែបនេះទេឬក៏ពួកគេមិនខ្លាំងហើយគំរាមកំហែងដូចជាមុនទេអ្នកនឹងដឹងថាអ្នកកំពុងរីកចំរើន។
ការទទួលបានការព្យាបាលសម្រាប់ការគិតគូរគ្រោះមហន្តរាយ
ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតមហន្តរាយច្រើនអ្នកប្រហែលជាគិតថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយអ្នកព្យាបាលការយល់ដឹង។ ការព្យាបាលការយល់ដឹង - ឥរិយាបទ ដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់យ៉ាងខ្លាំងលើគំនិតដែលមនុស្សមាននិងរបៀបដែលគំនិតទាំងនោះមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។ គេហទំព័រ ទាំងនេះអាចជួយអ្នកស្វែងរកអ្នកផ្តល់ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាខាងការយល់ដឹងនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។
ប្រភព:
Beck, JS (ឆ្នាំ 1995) ។ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង។ ញូវយ៉ក, ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វុល។