បង្កឱ្យមាន PTSD អាចនៅជុំវិញអ្នក។ ទោះបីជាជួនកាលវាមានអារម្មណ៍ថាមាន រោគសញ្ញានៃជំងឺ PTSD ចេញមកក្រៅក៏ដោយក៏រោគសញ្ញានៃជំងឺ PTSD កម្រកើតឡើងដោយឯកឯង។ ផ្ទុយទៅវិញទោះបីជាអ្នកមិនដឹងពីវាក៏ដោយរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជារឿយៗត្រូវបានបង្កឡើងដោយកត្តាណាមួយនៅក្នុងផ្ទៃរបស់យើង (អ្វីដែលកើតឡើង នៅក្នុង ខ្លួនរបស់អ្នកដូចជាគំនិតឬអារម្មណ៍) ឬខាងក្រៅ (អ្វីដែលកើតឡើង នៅខាងក្រៅ រាងកាយរបស់អ្នកដូចជាស្ថានភាពស្ត្រេស ) ។
ដោយសារតែគំនិតអារម្មណ៍ឬស្ថានភាពមួយចំនួនអាចនាំអោយមានរោគសញ្ញានៃជំងឺស្ត្រេសដែលមិនស្រួលដូចជា ការចងចាំពីព្រឹត្តិការណ៍ឈឺចាប់ ឬ អារម្មណ៍នៃការស្រលាញ់និងអន្ទះអន្ទែង វិធីមួយក្នុងការទប់ទល់នឹងរោគសញ្ញាទាំងនេះគឺការបង្កើនការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីកត្តាទាំងនេះ។ អ្នកអាចទប់ស្កាត់ឬកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទមួយចំនួនដោយកំណត់អត្តសញ្ញាណប្រភេទជាក់លាក់នៃគំនិតអារម្មណ៍និងស្ថានភាពដែលបង្កឱ្យពួកគេហើយបន្ទាប់មកចាត់វិធានការដើម្បីកំណត់ការកើតឡើងឬផលប៉ះពាល់នៃកត្តាទាំងនោះ។
ប្រភេទនៃកេះ
កេះអាចជាពីរប្រភេទគឺ កេះខាងក្នុង និង កេះខាងក្រៅ ។ កត្តាផ្ទៃក្នុងគឺជាអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឬមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ កត្តាផ្ទៃក្នុងរួមមានគំនិតឬការចងចាំអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ផ្លូវកាយ (ឧទាហរណ៍ការប្រណាំងបេះដូងរបស់អ្នក) ។ កត្តាខាងក្រៅគឺជាស្ថានភាពមនុស្សឬទីកន្លែងដែលអ្នកអាចជួបប្រទះពេញមួយថ្ងៃ (ឬអ្វីដែលកើតឡើងនៅខាងក្រៅរាងកាយរបស់អ្នក) ។
បានរាយខាងក្រោមគឺជាគន្លឹះធម្មតាខាងក្នុងនិងខាងក្រៅទូទៅមួយចំនួន។
- កេះខាងក្នុង
- កំហឹង
- ការថប់បារម្ភ
- សោកសៅ
- ការចងចាំ
- មានអារម្មណ៍ឯកកោ
- មានអារម្មណ៍ថាគេបោះបង់ចោល
- ការខកចិត្ត
- មានអារម្មណ៍ថាមិនមានការគ្រប់គ្រង
- មានអារម្មណ៍ងាយរងគ្រោះ
- ចង្វាក់បេះដូងលោត
- ឈឺចាប់
- ភាពតានតឹងសាច់ដុំ
- កេះខាងក្រៅ
- ជម្លោះ
- ឃើញអត្ថបទព័ត៌មានមួយដែលរំឭកអ្នកពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យរន្ធត់របស់អ្នក
- មើលខ្សែភាពយន្តឬកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលរំឭកអ្នកអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រន្ធត់របស់អ្នក
- មើលឃើញគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍
- ក្លិនខ្លះ
- ការបញ្ចប់ទំនាក់ទំនង
- ខួបមួយ
- ថ្ងៃឈប់សម្រាក
- កន្លែងជាក់លាក់
- មើលឃើញនរណាម្នាក់ដែលរំឭកអ្នកអំពីមនុស្សម្នាក់ដែលជាប់ទាក់ទងនឹង ព្រឹត្តិការណ៍ដែល អ្នក មានការឈឺចាប់
ការកំណត់អត្តសញ្ញាណរបស់អ្នក
ព្យាយាមគិតអំពីពេលរោគសញ្ញាជម្ងឺបណ្តោះអាសន្នកើតឡើងជាញឹកញាប់។ សូមសួរខ្លួនឯងនូវសំនួរខាងក្រោមដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណរបស់អ្នក: តើអ្នកមានស្ថានភាពអ្វីខ្លះ? តើមានអ្វីកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក? តើអ្នកមានអារម្មណ៏បែបណា? តើអ្នកមានអារម្មណ៍អ្វីខ្លះ? តើរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាដែរ? ទទួលបានក្រដាសក្រដាសហើយសរសេរចុះក្រោមទាំងខាងក្នុងនិងខាងក្រៅតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
ការដោះស្រាយបញ្ហា
ឥឡូវវិធីល្អបំផុតក្នុងការទប់ទល់នឹងកេះគឺត្រូវចៀសវាងវាទាំងអស់គ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះស្ទើរតែមិនអាចធ្វើបាន។ ហេតុអ្វី? ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកពិតជាមិនអាចជៀសវាងគំនិតរបស់អ្នកអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍។ ភាគច្រើននៃវត្ថុទាំងនេះគឺស្ថិតនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងរបស់យើង។ ទាក់ទងទៅនឹងកត្តាខាងក្រៅយើងអាចចាត់វិធានការមួយចំនួនដើម្បីគ្រប់គ្រងបរិយាកាសរបស់យើង (ឧទាហរណ៍ការមិនទៅកន្លែងខ្លះដែលយើងដឹងថានឹងធ្វើឱ្យយើង) ប៉ុន្តែយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះយើងបានទេ។ ជាឧទាហរណ៍អ្នកអាចនិយាយដោយចៃដន្យជាមួយនឹងរឿងរ៉ាវព័ត៌មានឬការសន្ទនាដែលរំឭកអ្នកពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រន្ធត់របស់អ្នក។
ដោយសារតែយើងជារឿយៗមិនអាចចៀសវាងការកេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការរៀនពីវិធីដោះស្រាយជាមួយនឹងកេះ។ យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់សុខមាលភាពប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃកត្តាបង្កឱ្យមានដូចជា:
យុទ្ធសាស្រ្តកាន់តែច្រើនដែលអ្នកមានសម្រាប់អ្នក, អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការគ្រប់គ្រងគន្លឹះរបស់អ្នក។ លើសពីនេះយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់កាន់តែច្រើនដែលអ្នកមានអ្នកទំនងជានឹងអាចទប់ស្កាត់ការអភិវឌ្ឍយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់មិនល្អដូចជា ការសេពសុរានិងការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ។
លើសពីនេះទៀតការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីកត្តាបង្កហេតុរបស់អ្នកអាចមានអត្ថប្រយោជន៍។ ជាលទ្ធផលនៃការយល់ដឹងកាន់តែច្រើននោះប្រតិកម្មផ្លូវអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចចាប់ផ្ដើមមានអារម្មណ៍យល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើងមានសុពលភាពអាចព្យាករណ៍បានហើយតិចជាងការគ្រប់គ្រង។ នេះពិតជាអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។
ព័ត៌មានសំខាន់ចុងក្រោយមួយចំនួនអំពីកេះ
ទោះបីជាវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើនការយល់ដឹងរបស់អ្នកពីកត្តារបស់អ្នកក៏ដោយក៏ការធ្វើដូច្នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមួយចំនួន។ មនុស្សមួយចំនួនអាចនឹងត្រូវបានបង្កឡើងដោយការព្យាយាមកំណត់អត្តសញ្ញាណរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះមុនពេលដែលអ្នកចាត់វិធានការដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណរបស់អ្នក, ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមាន ផែនការសុវត្តិភាព មួយក្នុងករណីដែលអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាខ្លះៗ។