តើ CBD មានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងដូចម្តេចចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺស្ត្រេសក្រោយពេលរងការឈឺចាប់?
ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងសម្រាប់ជំងឺផ្លូវដង្ហើម
ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) គឺជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សដែលប្រឈមនឹង ជំងឺស្ត្រេសក្រោយពេលមានជម្ងឺ (PTSD) ក៏ដូចជា បញ្ហាផ្លូវចិត្ត ដទៃទៀត។ ដូច្នេះអ្វីដែលច្បាស់ជា CBT តើវាអាចមានប្រសិទ្ធភាពដោយមានឬគ្មានការព្យាបាលផ្សេងៗទៀតហើយតើអ្នកអាចរំពឹងអ្វីខ្លះ?
មូលដ្ឋាននៃ CBT
ការព្យាបាល CBT ត្រូវបានផ្អែកលើគំនិតដែលថាបញ្ហាផ្លូវចិត្តកើតឡើងដោយសារតែវិធីដែលយើងបកប្រែឬវាយតម្លៃស្ថានភាពអារម្មណ៍គំនិតអារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយារបស់យើង។
របៀបដែលបញ្ហាផ្លូវចិត្តបង្កើតឡើង
Describing philosophy behind CBT គឺងាយស្រួលបំផុតដោយប្រើឧទាហរណ៍។
ចូរនិយាយថាពីងពាងបន្តិចអ្នកនៅពេលអ្នកជាក្មេងហើយចាប់តាំងពីពេលនោះមកអ្នកបានចាត់ទុកសត្វពីងពាងថាមានគ្រោះថ្នាក់។ ដោយមើលសត្វពីងពាងតាមរបៀបនេះអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងនិងភ័យខ្លាចនៅពេលណាដែលអ្នកឃើញវាមិនថាធំឬតូចក៏ដោយ។
ដោយសារតែការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក, អ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីជៀសវាងពីសត្វពីងពាង។ ជាការពិតអ្នកប្រហែលជាអាចដឹកនាំជីវិតដ៏សប្បាយរីករាយមួយដោយជៀសវាងការទាក់ទងស្ពៃគ្រប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនអាចជៀសវាងអ្វីដែលអ្នកខ្លាច។
ឧទាហរណ៍ឧបមាថាអ្នកត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យទៅលេងអាហារមួយដោយមិត្តភក្តិមួយចំនួនដែលអ្នកចូលចិត្តច្រើនហើយមិនបានមើលឃើញសម្រាប់ពេលខ្លះ។ អ្នកមានចិត្តរំភើបក្នុងការឃើញវារហូតដល់អ្នករកឃើញអាហារត្រូវបានគេប្រារព្ធធ្វើនៅតំបន់ព្រៃដែលជាកន្លែងដែលមានសត្វពីងពាង! អ្នកមានការព្រួយបារម្ភខ្លាំងណាស់ដែលសត្វពីងពាងអាចខាំអ្នកអ្នកសម្រេចចិត្តមិនទៅហើយបញ្ចប់អារម្មណ៍សោកសៅ។
ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញពីឧទាហរណ៍នេះ ការភ័យខ្លាចនិងការចៀសវាង អាចរក្សាអ្នកឱ្យរស់នៅយ៉ាង ពេញលេញនិងវិជ្ជមាន ។
របៀបដែលបញ្ហាផ្លូវចិត្តរីកចម្រើន
ជួនកាលសូម្បីតែគំនិតនៃអ្វីមួយដែលអ្នកភ័យខ្លាចក៏អាចធ្វើឱ្យមានការព្រួយបារម្ភផងដែរ។ ដោយប្រើគំរូពីងពាងម្តងទៀតសូមនិយាយថាអ្នកខ្លាចសត្វពីងពាងហើយអ្នកលឺរឿងមួយអំពីអ្នកដែលខាំពីងពាងនៅពេលកំពុងដេក។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភអំពីហានិភ័យនៃការគេងនៅពេលយប់និងត្រូវបានគេខាំខណៈពេលដែលអ្នកគ្មានការការពារនៅលើគ្រែ។
ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអ្នកប្រហែលជាមិនអាចទទួលបានការគេងដែលអ្នកត្រូវការ។ នៅចំណុចនេះវាក្លាយទៅជា "ការភ័យខ្លាចនៃការភ័យខ្លាច" ក្នុងមធ្យោបាយមួយដែលក្លាយទៅជាអសមត្ថភាព។
ការភ័យខ្លាចដូចនេះអាចជាភាពហត់នឿយហើយជាអកុសលយើងមិនអាចជៀសវាងគំនិតរបស់យើងបាន។ តែមនុស្សនៅតែបន្តព្យាយាម។ ប្រហែលជាអ្នកព្យាយាម បន្លំខ្លួនអ្នកពីការគិតមិនល្អ ដោយអានសៀវភៅឬទស្សនាវដ្តី។ នេះអាចដំណើរការបានល្អប្រសិនបើគំនិតរបស់អ្នកមិនមានការឈឺចាប់ខ្លាំង។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺសរសៃ PTSD នោះអ្នកនឹងដឹងថាអ្វីដែលសាមញ្ញមិនអាចការពារប្រឆាំងនឹងការគិតឬការចងចាំដែលមានការឈឺចាប់ដូចនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ អ្នកខ្លះដែលមានជម្ងឺប្រេះស្រួយអាចប្រែទៅ ជាយុទ្ធសាស្ត្រ ធ្ងន់ធ្ងរនិងសូម្បីតែ មិនមានសុខភាព ដូចជា ការផឹកឬការប្រើគ្រឿងញៀន ។ ការរំខានទាំងនេះអាចជួយមនុស្សភ្លេចបានខ្លីប៉ុន្ដែគំនិតដែលធ្វើឱ្យរំជើបរំជួលតែងតែវិលត្រឡប់មកវិញជាធម្មតាមានអាំងតង់ស៊ីតេកាន់តែខ្លាំង។ លើសពីនេះការបំពានសារធាតុញៀនអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពនិងបញ្ហាផ្លូវចិត្តផ្សេងៗទៀត។
តើ PTSD CBT អាចជួយបានយ៉ាងដូចម្តេច?
គោលដៅរបស់ PTSD CBT រួមមាន:
- ការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលមនុស្សដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមត្រូវវាយតម្លៃបរិស្ថានគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ
- ការកាត់បន្ថយ រោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទ និងអាកប្បកិរិយាមានបញ្ហាដូចជាការរំលោភបំពានសារធាតុញៀនជាដើម
- បង្រៀនមនុស្សឱ្យមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាងមុនក្នុងការ ទប់ទល់នឹងគំនិតដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ
- កែលម្អអារម្មណ៍និង គុណភាពនៃជីវិតរបស់ប្រជាជន
តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុង PTSD CBT?
អ្នកព្យាបាលអាកប្បកិរិយាខាងការយល់ដឹងអាចប្រើបច្ចេកទេស CBT មួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមនេះរួមមាន:
- ការតាមដានខ្លួនឯង
- ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ
- ពិសោធន៍ឥរិយាបថ
ចូរក្រឡេកមើលគ្នាទៅវិញទៅមក។
ការត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯង
ដំបូងអ្នកព្យាបាលអាចតាមដានអ្នក ដោយខ្លួនឯង ហើយអាចសរសេរនូវគំនិតដែលអ្នកមានដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពជាក់ស្តែងជាពិសេសអ្នកដែលមានការថប់បារម្ភឬអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយឱ្យអ្នក យល់ដឹង បន្ថែម អំពីរបៀបដែលអ្នកវាយតំលៃបទពិសោធន៍ និងផលវិបាករបស់ពួកគេដូចជាការថប់បារម្ភ។
ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធ
បន្ទាប់ពីអ្នកបានបង្កើតការវាយតម្លៃរបស់អ្នកអ្នកព្យាបាលអាចជួយអ្នកប្រមូលផ្តុំភស្តុតាងនិងប្រឆាំងនឹងពួកគេនិងពិចារណាពីភាពពិតប្រាកដដែលពួកគេពិតជាមាន។
តាមរយៈ បច្ចេកទេសរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ នេះអ្នកអាចដឹងថា:
- ការវាយតម្លៃរបស់អ្នកនិងវិធីដែលអ្នកបកប្រែស្ថានភាពមិនត្រឹមត្រូវ។
- ថ្វីបើគំនិតរបស់អ្នកជារឿយៗ មានអារម្មណ៍ ពិតក៏ដោយក៏ពួកគេអាចមិនមានមូលដ្ឋានពិតប្រាកដ។
ដោយប្រើគំរូពីងពាងអ្នកប្រហែលជាដឹងថាវាកម្រមានណាស់សម្រាប់សត្វពីងពាងខាំហើយតាមពិតសត្វពីងពាងជាច្រើនមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ការយល់ដឹងនេះគួរតែបន្ថយការបារម្ភរបស់អ្នកអំពីសត្វពីងពាង។ វាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវចៀសផុតពីស្ថានភាពដែលគួរឱ្យរីករាយដែលមានសត្វពីងពាងអាចមានដូចជាអាហារជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។
បទពិសោធន៍អាកប្បកិរិយា
អ្នកអាចចូលរួមក្នុងការពិសោធន៍អាកប្បកិរិយាដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើឱ្យអ្នក "សាកល្បង" វិធីថ្មីរបស់អ្នកក្នុងការសម្លឹងមើលពិភពលោក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកនឹងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកទាក់ទងអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ភ័យខ្លាចដូចជាសត្វពីងពាង។ នៅពេលអ្នកមិនមានផលវិបាកអាក្រក់ដូចជាការខាំអ្នកអាចដឹងដោយខ្លួនឯងថាគំនិតពីមុនរបស់អ្នកមិនត្រឹមត្រូវដូចអ្នកជឿ។
តើនរណាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី CBT?
CBT បានទទួលជោគជ័យក្នុងការព្យាបាលបញ្ហាផ្លូវចិត្តមួយចំនួនក្រៅពីជំងឺស្ត្រេសដូចជា ជំងឺថប់បារម្ភ , ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត , ជំងឺ នៃ ការញ៉ាំ និងបញ្ហានៃការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ។ ប៉ុន្តែ CBT ប្រហែលជាមិនត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួននោះទេ។ មូលហេតុនៃបញ្ហានេះរួមមាន:
- វគ្គរចនាសម្ព័ន្ធខ្ពស់។ វគ្គ CBT ជាទូទៅមានរចនាសម្ព័ន្ធខ្ពស់ដោយមានគោលដៅជាក់លាក់សម្រាប់វគ្គនីមួយៗដែលត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីឆ្លើយតបនឹងពួកគេ។ អ្នកអាចចូលចិត្តបរិមាណនៃរចនាសម្ព័ន្ធនេះខណៈពេលដែលអ្នកដែលចង់ធ្វើការរុករកដោយខ្លួនឯងបន្ថែមទៀតមិនមានប្រសិទ្ធិភាពឬផ្ទុយមកវិញ។
- ពេលវេលាកំណត់។ វគ្គ CBT ជាច្រើនអាចមានរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីអ្នកត្រូវបានរំពឹងថានឹងមានជំនាញគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្តដោយខ្លួនឯង។ វាដំណើរការបានយ៉ាងល្អប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាតែមួយដើម្បីដំណើរការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផ្តោតអារម្មណ៍រយៈពេលខ្លីនេះប្រហែលជាមិនអាចបំពេញតាមតម្រូវការរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការគាំទ្ររយៈពេលវែង។
ចំនុចខ្សោយលើការព្យាបាលផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការយល់ដឹងសម្រាប់ជំងឺផ្លូវដង្ហើម
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញវាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងយល់និងសិក្សាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានអំពីប្រភេទផ្សេង ៗ នៃការព្យាបាល CBT ដែលអាចរកបាន។ នោះជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកអ្នកដែលបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចចាប់អារម្មណ៍ចង់រៀនបន្ថែមទៀតអំពីវិធីសាស្រ្ត PTSD CBT ដូចជា ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង និង ស្វែងរកសុវត្ថិភាព ។
ប្រភព:
Barlow, DH (ឆ្នាំ 2014) ។ សៀវភៅក្បួនព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្ត ។ លើកទី 5 ។ ញូវយ៉ក, ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វុល។
ស៊ិនជេអេស្ប៉ាញឌី។ រឺហ្វួរតាម៉ា។ Murrells, T. , និង I. Norman ។ អន្តរាគមន៍ផ្នែកផ្លូវចិត្តចំពោះជំងឺស្ត្រេសក្រោយពេលមានការឈឺចាប់ (PTSD) ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ មូលដ្ឋានទិន្នន័យ Cochrane នៃការពិនិត្យប្រព័ន្ធ ។ 2017 ។ 1: CD011464 ។