តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តការចងចាំ

សាកល្បងលំហាត់ងាយស្រួលនេះ

ការប្រើប្រាស់គំនិតសម្រាប់ ជំងឺផ្លូវដង្ហើម (PTSD) អាចជាមធ្យោបាយល្អក្នុងការដោះស្រាយ។ ការចងចាំបាននៅជុំវិញសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកជំនាញខាងសុខភាពផ្លូវចិត្តកំពុងចាប់ផ្តើមទទួលស្គាល់ថាការចងចាំអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីការលំបាកដូចជាការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

នៅក្នុងសង្ខេប, ការចាំគឺអំពីការត្រូវបានបញ្ចប់ទាំងស្រុងហើយនៅក្នុងការប៉ះជាមួយពេលបច្ចុប្បន្ន។

ដូច្នេះជាញឹកញាប់នៅក្នុងជីវិតរបស់យើងយើងត្រូវបានជាប់គាំងនៅក្នុងក្បាលរបស់យើងចាប់បាននៅក្នុងក្តីបារម្ភនិងការព្រួយបារម្ភនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងណែនាំអ្នកអំពីការចងចាំហើយអាចជួយឱ្យអ្នក«ចេញពីក្បាលរបស់អ្នក»និងទំនាក់ទំនងជាមួយពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។

1. ស្វែងរកទីតាំងដែលមានផាសុខភាពណាមួយនៅលើខ្នងឬអង្គុយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយចុះត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយដោះលែងភាពតានតឹងនៅក្នុងស្មារបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទម្លាក់។
2. បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។
3. ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើអ្វីដែលវាមានអារម្មណ៍ដូចនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីដកដង្ហើមយឺត ៗ និងចេញ។
4. ឥឡូវនេះយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅពោះរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថាការដុះក្បាលពោះនិងពង្រីកខ្លួនអ្នករាល់ពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចូល។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាដួលរលំក្បាលរបស់អ្នករាល់ពេលដកដង្ហើមចេញ។
5. បន្តផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើបទពិសោធន៏នៃការដកដង្ហើម។ ជ្រមុជខ្លួនឯងទាំងស្រុងនៅក្នុងបទពិសោធនេះ។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុង "ជិះរលក" នៃដង្ហើមរបស់អ្នកផ្ទាល់។
6. នៅពេលណាដែលអ្នកកត់សម្គាល់អារម្មណ៍របស់អ្នកបានដើរឆ្ងាយពីដង្ហើមរបស់អ្នក (វាទំនងជានឹងមានហើយវាគឺជារឿងធម្មតា!) គ្រាន់តែកត់សំគាល់អ្វីដែលវាជាការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចេញហើយបន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកយ៉ាងទន់ភ្លន់ទៅ ពេលបច្ចុប្បន្ន - ការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។

1. បន្តដរាបណាអ្នកចង់បាន!

ព័ត៌មានជំនួយ:

1. មុនពេលអ្នកព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, វាអាចមានប្រយោជន៍មុនដំបូងដើម្បី អនុវត្តការដកដង្ហើម ។ នេះអាចស្តាប់ទៅគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេដែលអាចបង្កភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។
2. ធ្វើឱ្យទម្លាប់នេះ។ អនុវត្តលំហាត់នេះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. ដំបូងវាអាចជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះនៅពេលដែលអ្នកមិនត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ពេកឬអន្ទះសា។ នៅពេលដែលអ្នករៀនបើកបររថយន្តដំបូងអ្នកទំនងជាមិនបានចាប់ផ្តើមនៅលើផ្លូវថ្នល់ក្នុងអំឡុងពេលព្យុះភ្លៀងនោះទេ។ ដូចគ្នានេះដែរសម្រាប់ការចងចាំ។

1. សូមចាំថាវាគឺជារឿងធម្មតាទេដែលចិត្តរបស់អ្នកវង្វេងនៅក្នុងលំហាត់នេះ។ នោះហើយជាអ្វីដែលវាធ្វើ។ សូមកុំធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ផ្ទុយទៅវិញក្នុងករណីបែបនេះវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការគិតអំពីការចងចាំតាមរបៀបនេះ។ ប្រសិនបើគំនិតរបស់អ្នកដកដង្ហើមឆ្ងាយពីដង្ហើមមួយពាន់ដងនោះការយកចិត្តទុកដាក់គឺនាំយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកមកដល់បច្ចុប្បន្ននេះមួយពាន់ដងនិងមួយដង។