បច្ចេកទេសនៃការយល់ដឹង - អាកប្បកិរិយាសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម
យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់នឹងអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះរោគសញ្ញាជាច្រើនដែលមនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺស្ត្រេសក្រោយពេលមាន ជំងឺ ( ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, កំហឹង, ភាពសោកសៅនិងការថប់បារម្ភ) ។ អត្ថបទនេះបង្ហាញពីទិដ្ឋភាពទូទៅនៃបច្ចេកទេសនៃការយល់ដឹងទាំងនេះ។
ការព្យាបាលការយល់ដឹង - ឥរិយាបថ: ទិដ្ឋភាពទូទៅ
មុននឹងពិភាក្សាពីយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់នឹងការយល់ដឹងជាក់ស្តែងវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវយល់ពីអ្វីដែលការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង។ ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីជួយដល់អ្នកមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមនិងបញ្ហាផ្លូវចិត្តដទៃទៀត។ ការព្យាបាលការយល់ដឹងគឺជាអាកប្បកិរិយាមួយដែលផ្អែកលើគំនិតដែលបញ្ហាផ្លូវចិត្តកើតឡើងដោយសារលទ្ធផលនៃការបកស្រាយឬវាយតម្លៃស្ថានភាពអារម្មណ៍គំនិតនិងអារម្មណ៍ក៏ដូចជាឥរិយាបថរបស់យើង។ អត្ថបទនេះបង្ហាញពីព័ត៌មានបន្ថែមស្តីពីការព្យាបាលការយល់ដឹងនិងរបៀបដែលវាអាចដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកដោយជោគជ័យ។
ដង្ហើមដាវ
ការដកដង្ហើម diaphragmatic ដែលហៅផងដែរថាដកដង្ហើមឬការដកដង្ហើមជ្រៅគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយការយល់ដឹង - ឥរិយាបទខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ។ វាជាបច្ចេកទេសសាមញ្ញប៉ុន្តែវាអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងណាស់។ អត្ថបទនេះនាំអ្នកឆ្លងកាត់ការដកដង្ហើមតាមរន្ធដង្ហើមជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។
ការលូតលាស់សាច់ដុំរីកចម្រើន
ការប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណការសម្រាកលំហាត់ប្រាណអាចជាមធ្យោបាយមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណមួយដែលត្រូវបានគេហៅថាការសំរាកសាច់ដុំរីកចម្រើនផ្តោតលើមនុស្សម្នាក់ដែលឆ្លាស់គ្នារវាងសាច់ដុំនិងការសម្រាកពីក្រុមសាច់ដុំខុសៗគ្នា។ តាមរបៀបនេះការសំរាកលំហែត្រូវបានគេមើលដូចជាប៉ោល។ ការសំរាកលំហាត់ពេញលេញនៃសាច់ដុំរបស់អ្នកអាចត្រូវបានទទួលបានដោយដំបូងចូលទៅខ្លាំងបំផុត (នោះគឺដោយ tensing សាច់ដុំរបស់អ្នក) ។ លើសពីនេះទៀតដោយការស្ទះសាច់ដុំរបស់អ្នក (រោគសញ្ញាទូទៅនៃការថប់បារម្ភ) និងសម្រាកឱ្យភ្លាមៗរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងសាច់ដុំអាចក្លាយជាសញ្ញាដើម្បីសម្រាកក្នុងរយៈពេលយូរ។ សិក្សាពីជំហានក្នុងការសំរាកលំហែសាច់ដុំដែលរីកចម្រើននៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
ការត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯង
ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់នឹងអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងជាមូលដ្ឋានហើយវាគឺជាចំណុចសំខាន់នៃយុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយការយល់ដឹងទាំងអស់ដែលបានពិពណ៌នានៅទីនេះ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាឬរោគសញ្ញាយើងត្រូវដឹងជាមុន។ ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងអាចជួយបាន។ មានជំហានមួយចំនួនក្នុងការត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯង ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជំហ៊ាននេះអាចងាយស្រួលរៀននិងអនុវត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សចំពោះជីវិតរបស់អ្នក។
ធ្វើសកម្មភាពឥរិយាបថ
នៅពេលដែលមនុស្សមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំឬអន្ទះសាពួកគេប្រហែលជាមិនសូវធ្វើអ្វីដែលពួកគេចូលចិត្តនោះទេដូច្នេះហើយវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវរៀនពីរបៀបដែលសកម្មជាងមុន។ សកម្មភាពឥរិយាបថគឺជាវិធីមួយដើម្បីធ្វើកិច្ចការនេះ។ គោលដៅនៃសកម្មភាពអាកប្បកិរិយាគឺសាមញ្ញ។ វាជួយឱ្យមនុស្សកាន់តែសកម្មនៅក្នុងផ្នែកនៃជីវិតរបស់ពួកគេដែលមានភាពរីករាយនិងរីករាយ។ ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងនិងជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងបទពិសោធន៏ទាំងនេះអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។
ការធ្វើសេចក្តីសម្រេចចិត្ត: គុណសម្បត្តិដែលមានទំងន់និងគុណវិបត្តិ
ពេលប្រឈមមុខនឹងការសម្រេចចិត្តមួយយើងជួនកាលអាចមានអារម្មណ៍ថាជាប់គាំងឬជាប់។ យើងប្រហែលជាមិនដឹងថាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតទេ។ វិធីមួយដើម្បីឈានទៅមុខគឺត្រូវថ្លឹងថ្លែងនូវគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរយៈពេលខ្លីនិងវែងអន្លាយនៃស្ថានភាព។ ការធ្វើដូច្នេះអាចជួយយើងកំណត់ផ្លូវដែលល្អបំផុត (ដែលជាផ្លូវដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យទាបនិងស្របជាមួយគោលដៅនិងអាទិភាពរបស់យើង) ។
ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធ
ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់នឹងការយល់ដឹងទូទៅ។ របៀបដែលយើងវាយតំលៃនិងគិតអំពីខ្លួនយើងមនុស្សផ្សេងទៀតនិងព្រឹត្តិការណ៍អាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍របស់យើង។ ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញផ្តោតលើការកំណត់គំនិតអវិជ្ជមានឬការវាយតម្លៃនិងការកែប្រែ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រមូលភស្តុតាងនិងប្រឆាំងនឹងគំនិតជាក់លាក់។ តាមរយៈការកែតម្រូវគំនិតរបស់យើងយើងអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍របស់យើងនិងធ្វើការជ្រើសរើសកាន់តែប្រសើរឡើងទាក់ទងនឹងអាកប្បកិរិយា។
ការកំណត់និងការគ្រប់គ្រងគោលដៅ
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានគោលដៅនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ គោលដៅ (ឬអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចនៅពេលអនាគត) អាចផ្តល់នូវគោលបំណងនិងទិសដៅជីវិតរបស់អ្នកក៏ដូចជាការជម្រុញអាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អដែលផ្តោតលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជីវិតរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគោលដៅក៏អាចមានលើសលប់និងជាប្រភពនៃភាពតានតឹងផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលអ្នកកំណត់គោលដៅ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលគោលដៅត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងរបៀបដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកផ្ទុយពីការបង្កើនទុក្ខព្រួយ។ អត្ថបទនេះបង្ហាញពីវិធីមួយចំនួនដើម្បីកំណត់គោលដៅមិនសូវស្ត្រេស។