វិធីកាត់បន្ថយការជៀសវាងក្នុងជម្ងឺសរសៃ PTSD

ការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា PTSD ទូទៅ

ការរៀនពីរបៀបកាត់បន្ថយការជៀសវាងពីជំងឺស្ត្រេសក្រោយសម្រាល (PTSD) អាចជាផ្នែកសំខាន់នៃការព្យាបាលជំងឺស្ត្រេស។ ការជៀសវាងអាចជា រោគសញ្ញាចម្បងនៃជម្ងឺផ្លូវដង្ហើម ។ ជារឿយៗ ការជៀសវាង កើតឡើងដោយសារអ្នកណាម្នាក់ព្យាយាមរារាំងទំនាក់ទំនងជាមួយកត្តាដែលនាំឱ្យមានការព្រួយបារម្ភការភ័យខ្លាចឬការចងចាំនិងគំនិតអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ នេះគឺអាចយល់បានព្រោះថាអារម្មណ៍និងគំនិតទាំងនេះអាចជារឿងដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនគ្រប់ស្ថានភាពមនុស្សឬកន្លែងទាំងអស់អាចត្រូវបានជៀសវាងបានទេ។ ហើយកេះក៏អាចបង្ហាញខ្លួនដោយមិននឹកស្មានដល់។ ពួកគេទាំងអស់គ្នានៅជុំវិញ។ លើសពីនេះទៀតជៀសវាងដំណើរការតែក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងរយៈពេលយូរការចៀសវាងជាទូទៅកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរហើយវាអាចបណ្តាលអោយរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ជាលទ្ធផលការចៀសវាងគឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺស្ត្រេសដែលអាច រំខាន យ៉ាងខ្លាំង ដល់គុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក ។

វិធីកាត់បន្ថយអាកប្បកិរិយាការជៀសវាងរបស់អ្នក

ការលុបបំបាត់ឥរិយាបថចៀសវាងមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយឥរិយាបថចៀសវាងរបស់អ្នកឥឡូវនេះ។ ធ្វើតាមជំហានដូចខាងក្រោមនិងចាប់ផ្តើមយកជីវិតរបស់អ្នកពីរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។

1. ចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីពិនិត្យមើលអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក ។ ប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះស្ថានភាពមនុស្សឬទីកន្លែងដែលបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទហើយនាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយាចៀសវាង។ សរសេរព័ត៌មានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីអ្វីដែលវាស្ថិតនៅក្នុងបរិស្ថានរបស់អ្នកដែល បង្កឱ្យមានការ ជៀសវាងនិងអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើដើម្បីចៀសវាងស្ថានភាព។

1. នៅចុងបញ្ចប់នៃសប្តាហ៍នេះនៅលើក្រដាសថ្មីមួយធ្វើក្រដាសបី។ នៅក្នុងខ្ទង់ទីមួយសូមសរសេរលេខ 0 ដល់ 10 ។ លេខទាំងនេះនឹងសំដៅទៅលើកម្រិតនៃការភ័យខ្លាចឬទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកដែលជាប់ទាក់ទងនឹងការស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពជាក់ស្តែង។ នៅក្នុងជួរឈរទី 2 រៀបចំស្ថានភាពមនុស្សឬកន្លែងដែលអ្នកជៀសវាងដោយផ្អែកលើកម្រិតនៃការភ័យខ្លាចឬការព្រួយបារម្ភដែលវាបណ្តាលឱ្យអ្នក។ អ្នកអាចមានស្ថានភាពបុគ្គលឬកន្លែងច្រើនជាងមួយ។ អ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅទីនេះគឺបង្កើតជា ឋានានុក្រមនៃការភ័យខ្លាច (ដូចដែលត្រូវបានធ្វើក្នុង ការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ចំពោះជំងឺស្ត្រេស ។ នៅក្នុងជួរឈរចុងក្រោយសូមសរសេរពីអាកប្បកិរិយាជាក់លាក់ដែលអ្នកអាចចូលរួមក្នុងការចាប់ផ្តើមខិតជិតស្ថានភាពទាំងនេះ។ វាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកមិនគ្រាន់តែសរសេរផ្ទុយពីឥរិយាបថចៀសវាងទេ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកសរសេរនៅក្នុងជួរទីពីរដែលអ្នកជៀសវាងទៅហាងលក់គ្រឿងទេសដោយសារតែការភ័យខ្លាចហ្វូងមនុស្សច្រើនអ្នកមិនចង់គ្រាន់តែសរសេរនៅជួរឈរទី 3 "ទៅហាងលក់គ្រឿងទេស" ។ វាមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញចូរកត់ត្រាអំពីអាកប្បកិរិយាជាបន្តបន្ទាប់ដែលអ្នកអាចចូលរួមក្នុងនោះដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមទៅជិតស្ថានភាពភ័យខ្លាច។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចនឹងទៅហាងលក់គ្រឿងទេសដំបូងអ្នកអាចសរសេរថា "បើកឡានទៅហាងលក់គ្រឿងទេសហើយអង្គុយនៅចំណតរថយន្ត" ។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលជោគជ័យជាមួយជំហាននោះអ្នកអាចផ្លាស់ទៅហាងទំនិញត្រឹមតែ 5 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលទទួលបានជោគជ័យជាមួយនឹងជំហាននោះអ្នកអាចទៅដើរផ្សាររយៈពេល 20 នាទីក្នុងអំឡុងពេលដែលហាងមិនជាប់រវល់។ ល។ បំបែកឥរិយាបទវិធីសាស្រ្តទាំងអស់របស់អ្នកទៅជាជំហានបេតុងដែលបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់។

1. នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់បញ្ជីរបស់អ្នកសូមចាប់ផ្តើមនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃបញ្ជី (ជាមួយស្ថានភាពដែលបានចុះបញ្ជីថាជាការភ័យខ្លាចសូន្យឬទុក្ខព្រួយ) និងចាប់ផ្តើមដោះស្រាយស្ថានភាពទាំងនោះ។ ចំណាយពេលរបស់អ្នក។ មិនមានការប្រញាប់ប្រញាល់ទេ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានសម្រេចស្ថានភាពមួយរួចហើយចូរបន្តទៅមុខទៀត។ ជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗអ្នកនឹងពង្រឹងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួល។

ចំណុចខ្លះត្រូវពិចារណាក្នុងការកាត់បន្ថយអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក

វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកអនុវត្ត បច្ចេកទេសទប់ទល់ការថប់អារម្មណ៍ នៅពេលចូលរួមក្នុងលំហាត់នេះ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកមិនជៀសវាងពេលធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញថាការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនិងប្រើជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍ធុញថប់បន្ថយដោយខ្លួនឯង។

វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ទាំងនេះជាមួយមិត្តភក្តិឬប្រភពនៃការគាំទ្រ។ ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកមិនតែងតែចង់មាននរណាម្នាក់ជាមួយអ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ។ ការធ្វើបែបនេះអាចរារាំងអ្នកមិនឱ្យមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចទៅរកស្ថានភាពដោយខ្លួនឯង។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានជោគជ័យដំបូងក្នុងការឈានទៅដល់ស្ថានភាពមួយមិនបោះបង់។ ការលប់ចោលអាកប្បកិរិយាចៀសវាងគឺជារឿងពិបាកណាស់ក្នុងការធ្វើហើយវាអាចចំណាយពេលខ្លះ។

ប្រសិនបើអ្នកជាប់គាំងនៅលើជំហានមួយសូមព្យាយាមបំបែកឥរិយាបទវិធីសាស្រ្តក្នុងជំហានតូចជាង។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាអ្នកនៅតែព្យាយាម។ សូម្បីតែការរីកចម្រើនទៅមុខបន្តិចបន្តួចក៏អាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើជីវិតរបស់អ្នកផងដែរ។

នៅទីបំផុតនៅពេលអ្នកបានចូលទៅជិតស្ថានការណ៍ដែលអ្នកធ្លាប់ជៀសវាងរួចហើយចូរប្រាកដថាអ្នកបានទទួលរង្វាន់ខ្លួនឯង។ ការយកឈ្នះលើអាកប្បកិរិយាចៀសវាងមិនមែនជារឿងងាយស្រួលទេ។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការទទួលស្គាល់សមិទ្ធផលរបស់អ្នក។

> ប្រភព:

_{Foa, EB, Hembree, EA, & Rothbaum, BO (ឆ្នាំ 2007) ។ ការព្យាបាលការប៉ះពាល់យូរសម្រាប់ជំងឺស្ត្រេសក្រោយប៉ះទង្គិច។ ញូវយ៉ក, ញូយ៉ក: សាកលវិទ្យាល័យ Oxford University Press ។}