រៀនពីរបៀបឋានានុក្រមនៃការភ័យខ្លាចអាចជួយដល់កត្តាបង្កឱ្យមាន PTSD របស់អ្នក
ឋានានុក្រមនៃការភ័យខ្លាចគឺជាបញ្ជីដែលអ្នកធ្វើឱ្យមានកត្តាដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចឬព្រួយបារម្ភ។ ក្រោយពីអ្នកសរសេរវាអ្នកនឹងចាត់ថ្នាក់ពួកគេ - ពីអ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចឬព្រួយបារម្ភតិចតួចចំពោះអ្នកដែលបំភ័យអ្នកខ្លាំងបំផុត។
ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺស្ត្រេសក្រោយសម្រាលកូន (PTSD) បញ្ជីរបស់អ្នកទំនងជាជាកាតាឡុកនៃស្ថានភាពរូបភាពរូបភាពគំនិតនិងអ្វីផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យរន្ធត់របស់អ្នក។
នៅពេលដែលឋានានុក្រមភ័យខ្លាចត្រូវបានប្រើ?
ជាទូទៅត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុង ការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ចំពោះជំងឺស្ត្រេសក្រោយប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ។ ឋានានុក្រមនៃការភ័យខ្លាចគឺជាមគ្គុទេសក៍របស់អ្នកដើម្បី បង្ហាញខ្លួន អ្នកដល់បញ្ហាបណ្តេញ PTSD របស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីការរំខានតិចតួចនិងការរំកិលចុះក្រោម។
គោលដៅ: កាត់បន្ថយការជៀសវាងនូវកេះរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល - និងទទួលបានបទពិសោធន៍បន្ថែមទៀតនៃជីវិត។
ឧទាហរណ៍ស្ត្រីម្នាក់ដែលត្រូវបានគេចាប់រំលោភអាចចាប់ផ្តើមនៅដើមដំបូងនៃឋានានុក្រមនៃការភ័យខ្លាចរបស់នាងដោយមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលរួមមានការរំលោភផ្លូវភេទ។ នៅពេលនាងកាន់តែមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការមើលឃើញបទពិសោធន៍នោះនាងបានផ្លាស់ប្តូរបញ្ជីរបស់នាងដោយទទួលបានទំនុកចិត្តរហូតដល់នាងអាចដោះស្រាយបញ្ហាចុងក្រោយរបស់នាងដោយជោគជ័យ: តាមពិតទៅកន្លែងដែលការវាយប្រហាររបស់នាងកើតឡើង។
តើការព្យាបាលដោយការភ័ណ្ឌអ្វី?
ការព្យាបាលដោយ Exposure គឺជាការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាសម្រាប់ជំងឺផ្លូវដង្ហើមដែលផ្តោតលើការជួយអ្នកឱ្យយល់ដឹងអំពីអាកប្បកិរិយាដែលបានរៀន ( ការជៀសវាង ជាទូទៅបំផុត) ដែលធ្វើតិចតួចឬគ្មានអ្វីដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដោះស្រាយជាមួយនឹងកត្តាបង្កហេតុដែលបង្កការភ័យខ្លាចឬការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។
ជាការពិតណាស់វាអាចយល់បានថាបន្ទាប់ពី ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យព្រឺព្រួច អ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីចៀសវាងពីស្ថានភាពដែលគំរាមកំហែងទោះបីជាវាមិនមានក៏ដោយ។ អ្នកចង់ទប់ស្កាត់ពីការប៉ះទង្គិចដើមពីការកើតឡើងជាថ្មីម្តងទៀត។ វាគ្រាន់តែថាការជៀសវាងការកោតខ្លាចនិងកង្វល់កេះមិនមែនជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើវានោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកបានជៀសវាងនូវកត្តាបង្កហេតុ PTSD របស់អ្នកសូមកុំចុះចាញ់ដោយខ្លួនឯង។ ការជៀសវាងគឺជាការស្វែងរកសុវត្ថិភាពដែលជាការការពារការឆ្លើយតប។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាក្នុងជម្ងឺសរសៃ PTSD ជា អាកប្បកិរិយាចៀសវាង កាន់តែខ្លាំងឡើងគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកអាចថយចុះ។
- ឧទាហរណ៍អ្នកអាចបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិឬមានបញ្ហានៅកន្លែងការងារឬក្នុងទំនាក់ទំនង។
- លើសពីនេះទៀតការជៀសវាង រោគសញ្ញា PTSD របស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកវាស្ថិតក្នុងរយៈពេលយូរឬកាន់តែអាក្រក់។
ជាសំណាងល្អការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់និងការប្រើប្រាស់ឋានានុក្រមនៃការភ័យខ្លាច អាច មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយអ្នកប្រឈមនឹងការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកហើយឈានទៅរកបទពិសោធន៍ថ្មីជាមួយនឹងទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើន។
បន្ថែមពីលើឋានានុក្រមការភ័យខ្លាចអ្នកព្យាបាលរោគការព្យាបាលដោយការព្យាបាលត្រូវប្រើបច្ចេកទេសដូចខាងក្រោម។
ការចាក់វីវ៉ូ
ការប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ត្រូវបានប្រឈមមុខដោយផ្ទាល់ទៅនឹងវត្ថុភ័យខ្លាចសកម្មភាពឬស្ថានភាពដែលស្ថិតក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកព្យាបាលរោគ។ ឧទាហរណ៍ស្ត្រីដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម (PTSD) ដែលខ្លាចទីកន្លែងដែលនាងត្រូវបានគេរំលោភបំពានផ្លូវភេទ (ប្រហែលជារឿងដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុតនៅក្នុងឋានានុក្រមនៃការភ័យខ្លាចរបស់នាង) អាចនឹងត្រូវបានជួយដោយអ្នកព្យាបាលរបស់នាងក្នុងការទៅកាន់ទីតាំងនោះនិងប្រឈមមុខដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការភ័យខ្លាចទាំងនេះដោយសន្មតថាវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើ ដូច្នេះ។
ការប៉ះពាល់អុកស៊ីសែន
ការប៉ះពាល់អាប់អដិនអាចជួយអ្នក "ដោយផ្ទាល់" ប្រឈមនឹងកង្វល់នៃការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកដោយហៅវានៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។
ហេតុអ្វីបានជាប្រើបច្ចេកទេសនេះជំនួសឱ្យវិធីសាស្ត្រជីវិតពិត? ហេតុផលមួយគឺថាស្ថានភាពជីវិតពិតមិនមានទៀតទេឬក៏មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងពេក - ឧទាហរណ៍ដូចជាបទពិសោធនៃការឈឺចាប់។
ការប៉ះពាល់អន្ដរវិញ្ញាណ
ការប៉ះពាល់អ័រពិសោធន៍ត្រូវបានបង្កើតឡើងដំបូងដើម្បីព្យាបាលរោគភ័យស្លន់ស្លោ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវបានទទួលជោគជ័យក្នុងការព្យាបាលជំងឺស្ត្រេស។
បច្ចេកទេសនេះអាចជួយអ្នកឱ្យប្រឈមនឹងរោគសញ្ញាដែលអ្នកបានភ័យខ្លាចដូចជាដង្ហើមខ្លីឬចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកបានកត់ត្រានូវដង្ហើមខ្លីលើឋានានុក្រមនៃការភ័យខ្លាចអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកអាចបង្កើតស្ថានភាពដែលមានសុវត្ថិភាពនិងគ្រប់គ្រងដែលអ្នកអាចធ្វើចលនាបានរហ័ស (ដកដង្ហើមខ្លីៗ) ធ្វើលំហាត់ប្រាណរហូតដល់អ្នកដកដង្ហើមយ៉ាងឆាប់រហ័ស, ឬដកដង្ហើមតាមរយៈចំបើង។
តើអ្នកគួរព្យាយាមព្យាបាលដោយការព្យាបាលដោយវិធីណា?
ប្រហែលជាអ្នកកំពុងគិតថាការព្យាបាលដោយការចាក់ផ្សាយមានការភ័យខ្លាចនៅក្នុងខ្លួនវាផ្ទាល់។ (ក្រោយពីទាំងអស់អ្នកប្រហែលជាខំប្រឹងយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីជៀសវាងពីបញ្ហា PTSD របស់អ្នក។ ) ប៉ុន្តែវាដូចជាការព្យាបាលដទៃទៀតសម្រាប់ជំងឺផ្លូវដង្ហើមដែលជួយអ្នកភ្ជាប់និងយកឈ្នះស្ថានភាព, ការចងចាំ, គំនិតនិងអារម្មណ៍ដែលបំភ័យអ្នកនិងរក្សាអ្នកពីការរស់នៅ។ ជីវិតពេញលេញ។
ជាមួយនឹងឋានានុក្រមនៃការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកដើម្បីដឹកនាំអ្នកអ្នកនឹងសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងទទួលបានការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ដោយភាពជឿជាក់ថាអ្នកកំពុងព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថា: ឋានានុក្រមនៃការថប់បារម្ភ