ដើម្បីគ្រប់គ្រងគំនិតគិតទុកជាមុនរបស់ PTSD, គ្រោងនឹងគ្រប់គ្រងពួកគេ
រោគសញ្ញានៃជំងឺស្ត្រេសក្រោយសម្រាល (PTSD) ជារឿយៗកើតឡើងដោយមិននឹកស្មានដល់។ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺបណ្តោះអាសន្ន (PTSD), អ្នកប្រហែលជាដឹងពីអាកប្បកិរិយា, ស្ថានភាពនិងការកើតឡើងដែលមានជាច្រើនដែលបណ្តាលអោយមានរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ អ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេហើយរក្សាចម្ងាយរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន។ ប៉ុន្តែវាតែងតែមានហានិភ័យដែលអ្នកនឹងរកឃើញដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺ PTSD ថ្មីដែលធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងរោគសញ្ញា។
តើអ្នកអាចដឹងនៅពេលដែលអ្នកមានហានិភ័យចំពោះការចាប់ផ្តើមនៃ រោគសញ្ញា នៃ ជំងឺស្ត្រេសនេះ ? អ្នកមិនមានបាល់គ្រីស្តាល់ទេប៉ុន្តែអ្នក អាច មើលទៅមុខក្នុងមធ្យោបាយស្ថាបនាដើម្បីប្រមើលមើលរោគសញ្ញា PTSD និងរោគសញ្ញា។ គំនិតនេះគឺដើម្បីចេញក្រៅនៅមុខពួកគេនិងចាត់វិធានការសមស្របដើម្បីចៀសវាងកុំឱ្យពួកគេឬកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់របស់ពួកគេ។
ដូចតែងតែចំណេះដឹងគឺជាអំណាច! ព័ត៌មាននិងអត្ថបទដែលបានបង្ហាញខាងក្រោមនឹងជួយរៀបចំអ្នកឱ្យប្រមើលមើលពីស្ថានភាពដែលបណ្តាលអោយមានជំងឺស្ត្រេសហើយបន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នកដែលរោគសញ្ញាអាចកើតមានឡើង។
ការគ្រប់គ្រងគំនិតដែលមិនទុកចិត្តនិងមិនសប្បាយចិត្ត
គំនិតនិងអនុស្សាវរីយ៍ដែលមិនសូវរីករាយនិងមានការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងជាទូទៅសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមនេះអាចកើតឡើងភ្លាមៗ។ ពួកគេមានការរំខានជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រន្ធត់មួយ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនទាំងអស់នោះទេ: ការគិតទុកចិត្តរបស់ PTSD អាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទដទៃទៀតដូចជាការស្ទុះខ្លាំងដែលអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់។ រកមើលវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងលំហូរនៃគំនិតទុកចិត្ត PTSD ដូចជាដោយប្រើបច្ចេកទេសត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯងនិងកែកំហុសក្នុងការគិតនៅក្នុងអត្ថបទព័ត៌មាននេះ។
ការកំណត់អត្តសញ្ញាណរោគសញ្ញា PTSD
"បន្ទាប់មកវាបានកើតឡើង! ចេញពីពណ៌ខៀវ!" អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមធំតែងមានអារម្មណ៍ដូចជារោគសញ្ញារបស់ពួកគេកើតឡើងដោយឯកឯង។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាករណីចាំបាច់នោះទេ។ អ្នកប្រហែលជាគិតថារោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកកើតឡើងតាមរបៀបនេះពីព្រោះអ្នកមិនដឹងច្បាស់អំពីកត្តាទាំងអស់ដែលនៅជុំវិញអ្នក។ តើអ្នកអាចរៀនបង្កើនការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីបញ្ហាបង្កឱ្យមានជម្ងឺបណ្តោះអាសន្ននិងគ្រប់គ្រងពួកគេដោយរបៀបណានិងរោគសញ្ញារបស់អ្នកមុនពេល? ចាប់ផ្ដើមដោយអានអត្ថបទនេះ។
ដោះស្រាយជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការភ្លោះ
Flashbacks គឺជារោគសញ្ញា PTSD ដ៏សំខាន់និងរោគសញ្ញា PTSD ទូទៅ។ ពួកគេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាការៈមួយនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានការភ្លេចភ្លាំងមួយអ្នកដឹងថាវាអាចមានអារម្មណ៍ថាទោះជាព្រឹត្តិការណ៍ចរាចរណ៍របស់អ្នកកំពុងកើតឡើងជាថ្មីម្តងទៀតក៏ដោយ។ ដោយគិតថាអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងការគំរាមកំហែងដើមដំបូងអ្នកប្រហែលជាបានប្រតិកម្មភ្លាមៗនិងឈ្លានពានដោយព្យាយាមរត់គេចឬការពារខ្លួនអ្នក។ អ្នកប្រហែលជាបានរងរបួសខ្លួនឯងឬអ្នកដទៃមុនពេលដែលភ្លេចភ្លាំងនេះបានបញ្ចប់។ ដូចអ្នកដទៃទៀតដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម (PTSD) អ្នកប្រហែលជាកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការភ្លេចភ្លាំង។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីកត្តាបង្កប់ភ្លើងរបស់អ្នកពីព័ត៌មាននៅក្នុងអត្ថបទនេះអាចជួយអ្នកការពារពួកគេមួយចំនួន។
ការស៊ូទ្រាំនឹងអារម្មណ៍នៃអនាគតរបស់យើង
តើអ្នកធ្លាប់ឮពាក្យថា«អារម្មណ៍នៃសេចក្ដីវិនាសដែលជិតមកដល់»ទេ? នោះគឺជាអារម្មណ៍នៃអនាគតរបស់មនុស្សដែលមានជម្ងឺបណ្តោះអាសន្ន: អារម្មណ៍ដែលគ្មានមូលហេតុដែលអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណបានថាជីវិតរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយឬអ្នកនឹងមិនឈានដល់ចំណុចសំខាន់ៗសំខាន់ៗដូចជាអាពាហ៍ពិពាហ៍ឬគោលដៅអាជីពនោះទេ។
ឥលូវនេះការគិតបែបនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជារោគសញ្ញាចៀសវាងជំងឺស្ត្រេស។
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាមានអនាគតល្អនោះអ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមនិងគ្មានសង្ឃឹមដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ គំនិតដោះស្រាយបញ្ហាមួយចំនួនដែលអ្នកនឹងឃើញនៅក្នុងអត្ថបទនេះអាចជួយអ្នកបាន។
កាត់បន្ថយឥរិយាបថចៀសវាង
ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺសរសៃ PTSD អ្នកជារឿយៗអាចជៀសវាងពីស្ថានភាពឬសកម្មភាពមួយចំនួនដោយសារតែការភ័យខ្លាចថាវានឹងបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញានៃជំងឺស្ត្រេសដែលមិនល្អឬមិនស្រួល។ ជាអកុសលការជៀសវាងពីកត្តានៃការកេះអាចបង្កើនភាពឯកោរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាអាចបង្កើនឥរិយាបថចៀសវាងរបស់អ្នក។ តើធ្វើដូចម្តេច? តាមរយៈការពង្រឹងបន្ថែមនូវគំនិតដែលអ្នកត្រូវជៀសវាងរោគសញ្ញានៃជំងឺស្ត្រេស។ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយឥរិយាបថជៀសវាងនិងបង្កើនទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយនឹងព្រឹត្តិការណ៍និងសកម្មភាពវិជ្ជមានសូមពិចារណាប្រើបច្ចេកទេសដែលហៅថា សកម្មភាពអាកប្បកិរិយា ដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
ទទួលបានជំនួយសម្រាប់បញ្ហាដំណេក
បញ្ហានៃការគេងគឺមានជាទូទៅក្នុងចំនោមអ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ ពួកគេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារោគសញ្ញា PTSD hyperarousal - មានន័យថាពួកគេបណ្តាលមកពីកម្រិតខ្ពស់នៃការថប់បារម្ភ។
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺស្ត្រេសនិងបញ្ហានៃការគេង, វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការរកវិធីដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នក។ បញ្ហានៃការគេងអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃជំងឺ PTSD របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។ លើសពីនេះទៅទៀត, ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងការងារឬសាលារៀន។ រៀនពីវិធីគ្រប់គ្រងបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នកនៅទីនេះ។
គ្រប់គ្រងបញ្ហាសតិ
អ្នកដែលមានជំងឺ PTSD មានការថប់អារម្មណ៍ខ្លាំងនិងការរំជើបរំជួលដែលអាចរំខានដល់ការចងចាំនិងការប្រមូលផ្តុំ។ នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការនិងនៅសាលារៀន។ ជាសំណាងល្អមានជំនាញដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីបង្កើនការចងចាំនិងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។ រៀនអំពីពួកគេនៅទីនេះ។
ការត្រួតពិនិត្យរោគសញ្ញា PTSD នៅកន្លែងធ្វើការ
ការងារអាចជាភាពតានតឹងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមនិងចំណាយពេលរបស់អ្នកក្នុងការងារអ្នកប្រហែលជាបានរកឃើញថាបរិយាកាសការងាររបស់អ្នកមានសក្តានុពលក្នុងការបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាជំងឺផ្លូវចិត្ដរបស់អ្នក។ បើដូច្នេះអត្ថបទនេះអាចជួយបាន។ អានវាដើម្បីរកមើលយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីរក្សារោគសញ្ញា PTSD របស់អ្នកនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ។