តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងការងារបន្ទាប់ពីធ្វើការ

នេះជារបៀបរក្សាភាពតានតឹងក្នុងការងារនៅផ្ទះរបស់អ្នក

មនុស្សជាច្រើននៃពួកយើងយកការងារនៅផ្ទះជាមួយយើងដោយមិនដឹងខ្លួន។ ការងារអាចជាភាពតានតឹង ប៉ុន្តែនៅពេលយើងសន្មត់ថាយើងសម្រាក - ចាប់ពីនាទីដែលយើងដើរចេញពីការិយាល័យរហូតដល់ព្រឹកព្រលឹមនៅពេលយើងត្រឡប់មកវិញ - ជាញឹកញាប់យើងធ្វើអោយភាពតានតឹងនៃការងារកាន់តែប្រសើរឡើងជាជាងធ្វើឱ្យការងារដែលមិនដំណើរការរបស់យើងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ជីវិត។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលយើងធ្វើបែបនេះប៉ុន្តែមានហេតុផលសំខាន់ៗជាច្រើនទៀតដែលយើងអាចនិងគួរតែឈប់រៀន។

សូមអានបន្តដើម្បីទទួលបានការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីរបៀបដែលមនុស្សឆ្លាតបង្កើនភាពតានតឹងការងារនិងរបៀបដែលអ្នកអាចចាកចេញពីការងារ នៅកន្លែងធ្វើការ តាមដែលអ្នកអាចធ្វើទៅបាន។ នេះអាចបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសនិងបង្កើនសុភមង្គលរបស់អ្នក។

របៀបដែលយើងធ្វើកិច្ចការផ្ទះ

យើងគិតពីវាក្នុងពេលធ្វើដំណើររបស់យើង: ការបើកបរទៅផ្ទះពីកន្លែងការងារអាចជាពេលវេលាដើម្បីរីករាយនឹងសេរីភាពនៃការចេញពីម៉ោងឬវាអាចជាពេលវេលាដើម្បី ruminate អំពីភាពតានតឹងនៃថ្ងៃ មួយឡើងវិញការខកចិត្តនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកហើយគិតថា អំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានទំងន់នៅលើស្មារបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នក ប្រយុទ្ធនឹងកំហឹងផ្លូវ រហូតដល់អ្នកឈានដល់ផ្ទះ។ ជារឿយៗមនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសជម្រើសចុងក្រោយនៅពេលដែលអតីតផ្ទះបើកបរដោយឥតគិតថ្លៃគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ច្រើន។

បញ្ហាគឺថាវាអាចពង្រីកកម្រិតនៃភាពតានតឹងដូច្នេះពួកគេថែមទាំងខ្ពស់ជាងបន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើរទៅផ្ទះជាងនៅចុងថ្ងៃធ្វើការ។ ប្រសិនបើនេះស្តាប់ទៅដូចជាអ្នកហើយពេលនេះជាពេលដែលអ្នកត្រូវយករជ្ជកាលហើយធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើររបស់អ្នកក្លាយជាពេលមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនៅថ្ងៃនេះ។

ក្នុងសប្ដាហ៍ខាងមុខសូមព្យាយាមកត់សម្គាល់គំនិតនិងទម្លាប់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកបើកបរទៅផ្ទះបើអ្នកមិនទាន់ដឹងពីវា។

យើងនិយាយអំពីការងារតានតឹងដល់អ្នកដែលស្រឡាញ់គ្នា: ការ ត្អូញត្អែរពីការងារទៅមនុស្សជាទីស្រលាញ់គឺជាល្បែងកំសាន្តទូទៅរបស់មនុស្សដែលមានការតានតឹង។ វាមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលនេះប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យមានការខាតបង់ច្រើនជាងមុន។

ខណៈពេលដែលការរក្សាក្តីស្រឡាញ់មិនមានចម្លើយល្អប្រសើរទេនៅពេលដែលយើងចំណាយពេលវេលាដែលមានគុណភាពជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដែលផ្តោតលើភាពតានតឹងទាំងអស់នៅថ្ងៃនោះយើងនឹងបាត់បង់នូវការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងកាន់តែច្រើន។ ច្បាស់ណាស់ពេលវេលាដែលយើងមិនចំណាយពេលត្អូញត្អែរអំពីការងារយើងនឹងផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងសប្បាយរីករាយ។ នៅសប្តាហ៍នេះសូមព្យាយាមកត់សម្គាល់ថាតើអ្នកចំណាយពេលត្អូញត្អែរអំពីការងារនិងមើលថាតើនេះជាពេលវេលាត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

យើងនិយាយពីអ្នកធ្វើការងារពិបាក: វាជារឿងធម្មតាទេដែលយើងស្វែងរកការគាំទ្រផ្នែកស្មារតីនៅពេលជួបជាមួយអ្នករួមការងារដែលមានការលំបាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងភាពតានតឹងក្នុងការងារជាទូទៅការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនទៅលើភាពតានតឹងដែលបង្កើតឡើងដោយកម្មករនិយោជិតដែលមានការលំបាកអាចធ្វើឱ្យយើងលែងមានសេចក្តីអំណរនៃជីវិតដែលគ្មានការងារធ្វើរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាអ្នកចំណាយពេលក្រៅម៉ោងដោយមិនគិតពីការងារលេងឡើងវិញឬសូម្បីតែគិតអំពីភាពតានតឹងដែលសហសេវិករបស់អ្នកនាំមកក្នុងជីវិតការងាររបស់អ្នកវាជាពេលដែលត្រូវវាយតម្លៃថាតើនេះជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការចំណាយពេលរបស់អ្នកហើយសម្រេចចិត្តថាត្រូវឈប់ដែរឬទេ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ។

យើងព្រួយបារម្ភអំពីការងារជំនួសឱ្យការសំរាកលំហែៈ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនូវភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរលើការងារឬមានការងារដែលត្រូវការការដោះស្រាយបញ្ហាខ្លាំងវាអាចពិបាកក្នុងការបិទខួរក្បាលផ្នែកខួរក្បាលនៅពេលដែលអ្នកចាកចេញពីការងារ។

(នេះជាការពិតសម្រាប់អ្នកដែល ធ្វើការនៅផ្ទះ ។ ) ហើយប្រសិនបើការស្វែងរកដំណោះស្រាយគឺសប្បាយរីករាយសម្រាប់អ្នកហើយវាមិនបានកាត់បន្ថយជីវិតរបស់អ្នកច្រើនពេកនោះទេវាប្រហែលជាមិនមែនជាបញ្ហាទេ។ វាអាចជាចំណង់ចំណូលចិត្តច្រើនក្នុងការគិតអំពីគំនិតថ្មីៗសម្រាប់ការងាររបស់អ្នកជាពិសេសប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជា "ការហៅ" ទៅកាន់អ្នកហើយមិនមែនគ្រាន់តែការងារនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកឃើញភាពតានតឹងឬបញ្ហា រាលដាល នៅលើការងារអ្នកគួរតែយកបន្ទុកនោះទៅធ្វើការ។ (កុំបារម្ភ, វានឹងនៅទីនោះនៅពេលអ្នកត្រឡប់មកវិញ។ )

យើងវាយដំលើខ្លួនឯង
ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់នេះស្រដៀងគ្នាបន្តិចបន្តួចកុំឱ្យវាធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹង។ វាជារឿងធម្មតាទៅនឹងភាពតានតឹងអំពីការងារនៅពេលដែលអ្នកមិននៅធ្វើការដូច្នេះកុំបន្ទោសខ្លួនអ្នក។

ចូរផ្តោតជាសំខាន់លើវិធីបំបាត់ភាពតប់ប្រមល់និងរីករាយជាមួយជីវិតរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមិនធ្វើការ។

របៀបចាកចេញពីភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ

ការចងជាប់គ្នារលត់មុនពេលអ្នកចាកចេញ: វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតនិងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចចាកចេញពីភាពតានតឹងក្នុងការងារគឺត្រូវត្រៀមខ្លួនមុនពេលអ្នកចាកចេញ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការដោះស្រាយបញ្ហាបន្ទាប់ពីម៉ោងសូមរៀបចំបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅពេលអ្នកត្រលប់មកវិញនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ នេះអាចឱ្យអ្នកចូលមកហើយមានអារម្មណ៍ផ្តោតអារម្មណ៍ហើយវាអាចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាកចេញហើយមានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនរហូតដល់ថ្ងៃស្អែក។

ប្រសិនបើអ្នកឆាប់សង្កត់ធ្ងន់អំពីបញ្ហាដែលមិនបានដោះស្រាយនៅពេលដែលអ្នកត្រលប់ទៅផ្ទះអ្នកអាចយកវាទៅជាជំហានមួយបន្ថែមទៀតនិងបង្កើតបញ្ជីដំណោះស្រាយដែលអាចទៅបានចំពោះបញ្ហាដែលអ្នកគិតថានឹងធ្វើតាមអ្នកនៅផ្ទះ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចរំឭកខ្លួនឯងថាអ្នកបានគិតអំពីវាច្រើនតាមដែលអ្នកអាចហើយឥឡូវអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរឿងហើយដេកលើវា។ រឿងនឹងច្បាស់នៅពេលដែលអ្នកទៅធ្វើការម្តងទៀតនៅថ្ងៃស្អែក។ ការដឹងអំពីរឿងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យចាកចេញពីទីនោះ។

បង្កើតពិធីបុណ្យក្រោយពេលធ្វើការងារ: វាជួយកុមារសម្រាកនិងចូលគេងនៅពេលពួកគេមានទំនៀមទម្លាប់ពេលចូលគេងហើយការធ្វើពិធីក្រោយពេលធ្វើការគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយខ្លួនអ្នកឱ្យសំរាកបន្ទាប់ពីការងារធុញថប់។ សូម្បីតែល្អជាងនេះវាអាចជាវិធីមួយដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ស្មារតីនៃការបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងការចាកចេញពីភាពតានតឹងការងារបន្ទាប់ពីធ្វើការរយៈពេលយូរ។

ទម្លាប់របស់អ្នកអាចមានអ្វីដែលសាមញ្ញដូចជាទទួលយកដង្ហើមជម្រៅជ្រៅនៅពេលអ្នកដើរចេញហើយរំលឹកខ្លួនឯងថាអ្នកបានចាកចេញពីការងារទាំងខាងរាងកាយនិងខាងសតិអារម្មណ៍។ (មេសិល្បៈក្បាច់គុនម្នាក់ណែនាំឱ្យយកដង្ហើមជម្រៅជ្រៅ ៗ ចេញអវយវៈរបស់អ្នកនិងបំបាត់បន្ទុករបស់អ្នកនៅមាត់ទ្វារ។ ) វាអាចទាក់ទងនឹងអ្វីដែលអ្នកកំពុងទន្ទឹងចាំនៅពេលល្ងាចរឺផ្ញើសារ ស្រឡាញ់និងផ្តោតការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅជីវិតរបស់អ្នក។ ពិសោធនិងមើលថាតើអ្វីដែលសមនឹងអ្នកបំផុត។ អ្វីដែលធ្វើសម្រាប់អ្នកធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់មួយហើយបន្តធ្វើវា។

សូមរីករាយជាមួយការធ្វើដំណើររបស់អ្នកទំព័រដើម: ការធ្វើដំណើរពីផ្ទះទៅកន្លែងធ្វើការអាចជាភាពតានតឹងប្រសិនបើអ្នកបន្តបញ្ចេញភាពតានតឹងនៃថ្ងៃឬឱ្យចរាចរកាន់តែតានតឹងកាន់តែខ្លាំង។ ជាមួយនឹងការរៀបចំមួយចំនួនអ្នកអាចធ្វើឱ្យផ្ទះធ្វើដំណើររបស់អ្នកក្លាយទៅជាបទពិសោធដែលអ្នកទន្ទឹងរង់ចាំជាជាងឧបសគ្គមួយផ្សេងទៀតដើម្បីយកឈ្នះមុនពេលអ្នកសម្រាក។ វិធីមួយដើម្បីបង្កើនពេលវេលាធ្វើដំណើររបស់អ្នកគឺដើម្បីស្តាប់សៀវភៅអូឌីយ៉ូទាំងរឿងប្រឌិត (សម្រាប់ភាពសប្បាយរីករាយ) ឬការមិនប្រឌិតក្នុងតំបន់ដែលអ្នកចង់រីកចម្រើន។

ការស្តាប់តន្រ្តី ក៏ជាយុទ្ធសាស្រ្តដែលគេស្គាល់សម្រាប់ការធូរស្បើយពីភាពតានតឹងនិងសាមញ្ញមួយដើម្បីធ្វើនៅពេលអង្គុយនៅក្នុងកន្លែងបិទជិត។ ការគិតអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវតែដឹងគុណមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យពេលវេលាកន្លងទៅប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានថែមទៀតហើយអ្នកនឹងពេញចិត្តចំពោះមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកទៅផ្ទះពួកគេ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកទទួលបានផ្ទះ

បង្កើត បរិយាកាសផ្ទះដែលមានភាពធូរស្បើយ សម្រាប់ខ្លួនអ្នក: ដោយសារតែយើងចំណាយពេលច្រើនម៉ោងដែលមិនធ្វើការនៅក្នុងផ្ទះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការមានបរិយាកាសនៅផ្ទះដែលធ្វើអោយភាពតានតឹងរបស់អ្នកធូរស្រាលជាជាងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនិងអស់កម្លាំងជាងវា។ ដោយសារភាពស្មុគស្មាញមានប្រសិទ្ធិភាពតិចតួចប៉ុន្តែពិតប្រាកដលើកម្រិតស្ត្រេសរបស់យើងវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកដទៃប្រែប្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តដ៏សំខាន់មួយចំនួនផ្សេងទៀតសម្រាប់បង្កើតបរិយាកាសផ្ទះដែលសម្រាកកាយ។ ប្រសិនបើផ្ទះរបស់អ្នកគឺជាទីលំនៅពីភាពតានតឹងវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើអោយភាពតានតឹងនៃការងាររលាយបាត់នៅពេលអ្នកទៅដល់ទីនោះ។

ព្យាបាលខ្លួនឯង: គិតអំពីការព្យាបាលតិចតួចក្នុងជីវិតដែលធ្វើឱ្យស្នាមញញឹមនៅលើមុខរបស់អ្នកនិងទទួលបានបន្ថែមទៀតនៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នករំឭកសុភមង្គលតិចតួចដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ការសប្បាយ" ដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តអាច បង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក តាមមធ្យោបាយដែលអាចវាស់វែងបាននិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងដំណើរការ។ វាអាចជាតែមួយពែងកំប្លែងសំណព្វរបស់អ្នកដើរជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ងងុយគេងឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលនាំអ្នកឱ្យមានអំណរ។ សូមព្យាយាមលាយវាឡើងដូច្នេះពួកគេមានភាពថ្មីថ្មោងមួយចំពោះពួកគេហើយអ្នកនឹងរីករាយជាមួយវាកាន់តែខ្លាំង។ លោក​អ្នក​សម​នឹង​ទទួល​វា។

ស្រោចស្រង់ការចងចាំ: ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានទស្សនវិស័យចេះគិតវែងឆ្ងាយអាចផ្តោតទៅលើពេលវេលាបច្ចុប្បន្ននិងបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេចេញពីភាពតានតឹងនៃអតីតកាលឬការថប់បារម្ភក្នុងពេលអនាគត។ នេះមានន័យថាមានសមត្ថភាពខ្ពស់ក្នុងការធ្វើអោយភាពតានតឹងក្នុងការងារនៅតែមានដំណើរការហើយរីករាយនឹងពេលវេលាដែលអ្នកមានពេលល្ងាចនិងចុងសប្តាហ៍ដើម្បីរីករាយនឹងជីវិត។ ការអនុវត្ត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាទស្សនវិស័យបច្ចុប្បន្ននេះដូច្នេះពួកគេត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្រោយពេលធ្វើការងារក៏ដូចជាការកសាងភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងទូទៅ។

ការចុះឈ្មោះគាំទ្រ: ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការនិយាយអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹងក្នុងការងារមុនពេលអ្នកមិនអាចដោះលែងបាននោះវាជួយឱ្យមានអ្នកគាំទ្រដែលនឹងស្តាប់ហើយជួយអ្នកឱ្យលែងមានភាពតានតឹង។ (អាស្រ័យលើអ្វីដែលជួយអ្នកច្រើនបំផុតនេះអាចជានរណាម្នាក់ដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកមានសុភមង្គលនិងជួយអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍ឡើងវិញដែលជួយអ្នកបំផុសគំនិតនិងដោះស្រាយបញ្ហាឬអ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចេញនិងបង្វែរការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទៅជាសើច។ )

ការចូលរួមគាំទ្រក៏អាចតម្រូវឱ្យអ្នកណាម្នាក់រំលឹកអ្នកដោយថ្នមៗដើម្បីផ្ដោតគំនិតនិងថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងការងារ។ ទីបំផុតប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងដោយសារភាពតានតឹងការងារការសុំជំនួយអាចមានន័យថានិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីភាពតានតឹងឬការរកអ្នកព្យាបាលល្អដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយដែលធ្វើការឬផែនការថ្មី។

ធ្វើឱ្យពេលវេលាដែលមិនមែនជាការងាររបស់អ្នក បញ្ចប់ : ជា ចុងក្រោយវិធីមួយដែលមានភាពសប្បាយនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការចាកចេញពីភាពតានតឹងការងារទៅលើការងារគឺការផ្តោតអារម្មណ៍ពិតប្រាកដលើការធ្វើឱ្យអ្វីៗនៅសល់នៃជីវិតរបស់អ្នកមានភាពសក្ដិសមនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនិងចូលរួមអោយបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នក។ ភាពតានតឹងប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវា។ នេះមានន័យថាបង្កើតឱ្យមានតុល្យភាពគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីរួមបញ្ចូលពេលវេលាកំសាន្តនិងចំណូលចិត្ត។ វាមានន័យថាការបង្កើតទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍បំពេញហើយបំបាត់ភាពតានតឹង។ វាមានន័យថាបង្កើតទម្លាប់ល្អ ៗ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងក៏ដូចជាការកំណត់គោលដៅដែលធ្វើឱ្យអ្នករំភើបនិងធ្វើឱ្យពួកគេទទួលបាន។ ឬពេលខ្លះវាអាចមានន័យថារីករាយជាមួយពេលបច្ចុប្បន្ននេះអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលនោះ។