ទាំងនេះគឺជារបៀបគិតមិនសុខភាពល្អ
រចនាប័ទ្មនៃការគិតដែលគ្មានប្រយោជន៍ត្រូវបានគិតថាគំរូដែលមានសក្តានុពលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងអាកប្បកិរិយា។ មនុស្សដែលទទួលរងពី ជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម (SAD) ជាញឹកញាប់មានលំនាំគិតគូរអវិជ្ជមានទាំងនេះ។
គោលដៅមួយនៃ ការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) គឺដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណនៅពេលអ្នកមានប្រភេទនៃគំនិតបែបនេះនិងផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកគិត។ ជាផ្នែកមួយនៃ CBT អ្នកនឹងពិនិត្យមើលអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានលំនាំគិតទាំងនេះ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីនៃវិធី 10 យ៉ាងដែលអាចរួមចំណែកដល់ការព្រួយបារម្ភសង្គម។
1 - ការគិតពណ៌ខ្មៅនិងស
ការគិតពណ៌ខ្មៅនិងពណ៌សមានន័យថាមើលអ្វីៗទាំងអស់យ៉ាងខ្លាំង។ មិនមានកន្លែងសម្រាប់កណ្តាលដីទេហើយអ្នកឃើញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទាំងអស់ឬគ្មាន។ អ្វីក៏ដោយបញ្ហានេះមិនមានស្រមោលនៃពណ៌ប្រផេះនៅពេលដែលអ្នកកំពុងគិតវិធីនេះ។ មនុស្សគឺត្រឹមត្រូវឬខុសហើយស្ថានភាពល្អឬអាក្រក់។
2 - តម្រងផ្លូវចិត្ត
តម្រងផ្លូវចិត្តមានន័យថាគ្រាន់តែឃើញផ្នែកអវិជ្ជមាននៃស្ថានភាពឬគ្រាន់តែឃើញអ្វីដែលខុសជាមួយខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចចាកចេញពីពិធីជប់លៀងមួយដោយចងចាំថាអ្នកភ្លេចឈ្មោះរបស់នរណាម្នាក់ឬផឹកស្រារបស់អ្នក។
3 - ភាពលើសលប់
Overgeneralization មានន័យថាការជឿជាក់ថាលទ្ធផលនៃស្ថានភាពមួយព្យាករណ៍លទ្ធផលនៃស្ថានភាពនាពេលអនាគតទាំងអស់។ ប្រសិនបើគំនិតរបស់អ្នកច្រើនតែពាក់ព័ន្ធនឹងពាក្យថា "ទាំងអស់" "មិនដែល" "តែងតែ" និង "គ្រប់" អ្នកអាចនឹងត្រូវបានលើសលុប។ គំនិតដូចជា "ខ្ញុំតែងតែខកខានក្នុងស្ថានភាពសង្គម" ឬ "អ្វីដែលមិនល្អសម្រាប់ខ្ញុំ" គឺជាឧទាហរណ៍នៃរបៀបដែលអ្នកអាចនឹងមានភាពលើសលុប។
4 - លោតទៅការសន្និដ្ឋាន
ការឈានទៅដល់ការសន្និដ្ឋានអាចរួមបញ្ចូលទាំងពីរជឿជាក់ថាអ្នកដឹងអ្វីដែលអ្នកដទៃកំពុងគិត (ការអានគំនិត) ហើយព្យាករណ៍ពីអនាគត (ទស្សន៍ទាយឬទស្សន៍ទាយការគិត) ។ អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្វីៗដូចជា "គាត់ត្រូវគិតថាខ្ញុំធុញទ្រាន់នឹងនិយាយជាមួយ" ឬ "ខ្ញុំនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងអៀនខ្មាសនៅក្នុងពិធីជប់លៀងនេះ" ។
5 - មូលហេតុសុជីវធម៌
ការវែកញែកខាងអារម្មណ៍គឺជឿថាប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អ្វីមួយវាត្រូវតែជាការពិត។ អ្នកអាចជឿជាក់ថាដោយសារតែអ្នកមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងវាមានអ្វីមួយនៅក្នុងស្ថានភាពដែលត្រូវភ័យខ្លាច។ ការវែកញែកខាងអារម្មណ៍គឺមិនសមហេតុផល។ អារម្មណ៍អាចមានមូលហេតុជាច្រើននិងមិនតែងតែឆ្លុះបញ្ចាំងពីការពិត។
6 - ផ្ទាល់ខ្លួន
ការកំណត់លក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរួមបញ្ចូលការបន្ទោសខ្លួនអ្នកចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ខាងក្រៅខាងក្រៅនៃការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកត្រូវបន្ទោសឬមិនត្រូវស្តីបន្ទោសទេអ្នកជឿថាព្រឹត្តិការណ៍ខាងក្រៅគឺជាកំហុសរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ជាឧទាហរណ៍តន្រ្តីករម្នាក់នៅ SAD ប្រហែលជាបន្ទោសទៅលើការសម្តែងរបស់ក្រុមតន្រ្តីមិនល្អដោយសារកំហុសឆ្គងរបស់គាត់។
7 - គ្រោះមហន្តរាយ
ការបំផ្លិចបំផ្លាញមានន័យថាបង្វែរបញ្ហាតូចៗទៅជាមនុស្សធំឬក៏បក់អ្វីមួយចេញ។ ឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាគិតថាការផ្តល់ បទបង្ហាញ មិនល្អនៅកន្លែងធ្វើការមានន័យថាអ្នករួមការងាររបស់អ្នកនឹងមិនចូលចិត្តអ្នកហើយអ្នកអាចបាត់បង់ការងាររបស់អ្នក។
8 - គួរស្ញប់ស្ញែងនិងហ៊ាន
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងត្រូវតែប្រើវាជាប្រភេទនៃការគិតពណ៌ខ្មៅនិងស។ ទាក់ទងទៅនឹងជំងឺថប់បារម្ភអំពីសង្គមវាពាក់ព័ន្ធនឹងគំនិតដូចជា "ខ្ញុំត្រូវតែធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ" ឬ "ខ្ញុំតែងតែយល់ស្របជាមួយអ្វីដែលមនុស្សនិយាយ" ។
9 - ស្លាក
ការដាក់ស្លាកសម្គាល់គឺជាទម្រង់មួយនៃភាពលើសលប់។ យើងដាក់ស្លាកនៅពេលដែលយើងធ្វើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ជាសកលអំពីមនុស្សឬស្ថានភាពដែលផ្អែកលើស្ថានភាពជាក់លាក់។ ការដាក់ស្លាកសញ្ញាគឺមិនមានប្រយោជន៍នៅពេលដែលភស្តុតាងផ្ទុយនឹងសេចក្តីថ្លែងការណ៍សកលត្រូវបានគេមិនអើពើ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចដាក់ស្លាកខ្លួនឯងថាជា "គួរឱ្យធុញទ្រាន់" បើទោះបីជាមានភស្តុតាងផ្ទុយគ្នា។
10 - ពង្រីកនិងបង្រួមអប្បបរមា
ជាទូទៅមនុស្សដែលមានបញ្ហាវិបល្លាសសង្គមមានទម្លាប់លើកសរសើរពីអ្នកដទៃនិងកាត់បន្ថយនូវរឿងល្អ ៗ អំពីខ្លួនឯង។ វាជារបៀបគិតគូរដែលហួសពីការបន្ទាបខ្លួន។ មនុស្សដែលមានលំនាំគំនិតនេះមិនស្គាល់គុណសម្បត្តិល្អរបស់ពួកគេនិងបញ្ចុះគុណសម្បត្តិអាក្រក់របស់អ្នកដទៃទេ។