យកឈ្នះគំនិតអវិជ្ជមាននៅពេលអ្នកមានបញ្ហា

តើអ្នកស្គាល់ប្រភេទនៃគំនិតអវិជ្ជមានដូចខាងក្រោមទេ?

ការអានគំនិត: "ខ្ញុំគ្រាន់តែដឹងថាមនុស្សនេះមិនចូលចិត្តខ្ញុំទេនាងគិតថាអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងនិយាយគឺគួរឱ្យធុញទ្រាន់" ។

Overgeneralization: "ខ្ញុំភ័យស្លន់ស្លោពេលចុងក្រោយដែលខ្ញុំបានថ្លែងសុន្ទរកថាខ្ញុំដឹងថាវានឹងកើតឡើងម្តងទៀត" ។

ការរីកចម្រើន: "ខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកបើកប្រាក់ធនាគារបានឃើញដៃខ្ញុំរញ្ជួយហើយនាងត្រូវតែគិតថាមានអ្វីមួយខុសឆ្គងជាមួយខ្ញុំ" ។

មានទស្សនវិស័យអវិជ្ជមានជាច្រើនទៀតដែលមនុស្សដែលមាន ជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម (SAD) អាចមាន។ គំនិតអវិជ្ជមានរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍ភ័យស្លន់ស្លោក្នុងស្ថានភាពសង្គមនិងការអនុវត្តដោយសារពួកគេចាប់ផ្តើមវដ្តនៃការគិតមហន្តរាយ។ ដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញារបស់អ្នកវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀនពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហាអវិជ្ជមានរបស់អ្នក។ វិធីមួយដើម្បីធ្វើកិច្ចការនេះគឺតាមរយៈដំណើរការមួយដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញដែលត្រូវបានគេប្រើក្នុងអំឡុងពេល ការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) ។

មានជំហានសំខាន់ៗបីដែលពាក់ព័ន្ធនឹង ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ ។

ជំហានទី 1: កំណត់អត្តសញ្ញាណនិងយល់ដឹងពីគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក។

ជំហានទី 2: កំណត់ពីភាពត្រឹមត្រូវនៃគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក។

ជំហានទី 3: ជំនួសគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សដែលមានប្រយោជន៍ជាងមុន។

ខាងក្រោមនេះគឺជាការពិពណ៌នាសង្ខេបអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងចូលទៅដាក់ជំហាននីមួយៗក្នុងការអនុវត្តដើម្បីកែប្រែគំរូគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក។

ជំហានទី 1: កំណត់អត្តសញ្ញាណការគិតអវិជ្ជមាន

មុនដំបូងវាប្រហែលជាពិបាកក្នុងការកំណត់គំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក។

ជួនកាលវាកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលអ្នកមិនសូវកត់សម្គាល់លើកម្រិតដឹងខ្លួន។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមប្រុងប្រយ័ត្នអ្នកត្រូវកត់ចំណាំស្គ្រីបជាមួយអ្នកក្នុងកំឡុងពេលមួយថ្ងៃនិងសរសេរកំណត់ត្រាខ្លីអំពីគំនិតដែលអ្នកមានក្នុងស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យស្លន់ស្លោ។ យូរ ៗ ទៅវានឹងក្លាយជាការងាយស្រួលក្នុងការកត់សម្គាល់និងយកតាមគំនិតដែលអ្នកមានពេញមួយថ្ងៃ។

ជំហានទី 2: តើអ្នកគិតយ៉ាងណាអំពីភាពត្រឹមត្រូវ?

នៅពេលដែលអ្នកមិនខ្វល់ខ្វាយហើយអ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់សូមចំណាយពេលសួរខ្លួនឯងថា "តើគំនិតរបស់ខ្ញុំពិតជាត្រឹមត្រូវប៉ុនណា?" ជាឧទាហរណ៍តើមនុស្សដែលអ្នកកំពុងនិយាយជាមួយអាចអស់កម្លាំងទេឬ? ប្រសិនបើអ្នកបើកប្រាក់ធនាគារបានកត់សម្គាល់ឃើញដៃរបស់អ្នកញ័រតើនាងពិតជាគិតយ៉ាងម៉េចអំពីអ្នក?

វាអាចជាការលំបាកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគំនិតរបស់អ្នកហើយឃើញថាពួកវាមិនមានភាពត្រឹមត្រូវជានិច្ចទេដោយសារតែស្ថានការណ៍មានអារម្មណ៍ចំពោះអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការពិបាកពិតប្រាកដក្នុងការធ្វើលំហាត់នេះសូមស្រមៃគិតថាតួនាទីត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ដែលអ្នកដឹងថាមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយតើអ្នកគិតយ៉ាងម៉េចចំពោះនាងឬថាមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតីចំពោះនាង? ភាគច្រើនអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អាណិតអាសូរ។ សូមព្យាយាមផ្តល់ខ្លួនឯងនូវកម្រិតដូចគ្នានៃការទទួលយកដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកដទៃ។

ជំហានទី 3: ជំនួសគំនិតអវិជ្ជមាន

ជំហានចុងក្រោយគឺដើម្បីជំនួសគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ដោយវិធីល្អ ៗ និងវិជ្ជមានក្នុងការប្រតិកម្មទៅនឹងអារម្មណ៍រំភើបរបស់អ្នក។ ដំបូងដំណើរការនេះនឹងមានអារម្មណ៍ពិបាកនិងមិនធម្មតា។ វាគឺជាអ្វីមួយដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើរាល់ថ្ងៃដើម្បីក្លាយជាទម្លាប់ដោយស្វ័យប្រវត្តិថ្មី។

ឧទាហរណ៍ខ្លះនៃគំនិតវិជ្ជមាននិងមានប្រយោជន៍ជាងគំនិតខាងលើអាចជា "បុគ្គលដែលខ្ញុំកំពុងនិយាយជាមួយត្រូវតែអស់កម្លាំង" ។ "ដោយសារតែខ្ញុំមានបញ្ហាកាលពីពេលចុងក្រោយដែលខ្ញុំបានថ្លែងសុន្ទរកថាមិនមែនមានន័យថាវានឹងកើតឡើងម្តងទៀតទេ" ។ និង "គ្រូអាចនឹងមិនកត់សម្គាល់ឬថែរក្សាប្រសិនបើដៃរបស់ខ្ញុំរង្គោះរង្គើនាងមានច្រើនពេកនៅក្នុងចិត្តរបស់នាង" ។

ទោះបីជាវាជាដំណើរការមួយដែលត្រូវការកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងច្រើន, ការរៀនពីរបៀបដើម្បីជំនួសគំនិតអវិជ្ជមានដោយស្វ័យប្រវត្តិរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្នកដែលមានភាពវិជ្ជមាននិងមានប្រយោជន៍អាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹមនិងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ អ្នកគួរចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ឃើញថាគំនិតវិជ្ជមានកាន់តែងាយស្រួលហើយអវិជ្ជមានត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត។ យូរ ៗ ទៅភាពញឹកញាប់នៃគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកនឹងថយចុះហើយដូច្នេះគួរមានរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភខាងសង្គមរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{Ellis A. (ឆ្នាំ 2001) ។ យកឈ្នះលើមនោគមវិកអារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយាដែលបំផ្លិចបំផ្លាញ។ Amherst, NY: Prometheus ។}