មនុស្សគ្រប់គ្នាតស៊ូដោយទំនុកចិត្ត
ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងត្រូវបានកំណត់ជាអារម្មណ៍នៃការទុកចិត្តលើសមត្ថភាពគុណសម្បត្តិនិងការវិនិច្ឆ័យ។ ជំនឿទុកចិត្តគឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពនិងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ការមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងមានសុខភាពល្អអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួននិងអាជីពរបស់អ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការជឿជាក់លើខ្លួនឯង
នៅពេលអ្នកជឿលើខ្លួនឯងអ្នកនឹងមានឆន្ទៈក្នុងការសាកល្បងរឿងថ្មី។ មិនថាអ្នកដាក់ពាក្យសុំឬចុះឈ្មោះសម្រាប់ថ្នាក់ចម្អិនម្ហូបទេការជឿជាក់លើខ្លួនឯងគឺជាគន្លឹះក្នុងការដាក់ខ្លួននៅទីនោះ។
នៅពេលអ្នកមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនអ្នកអ្នកអាចលះបង់ធនធានរបស់អ្នកទៅនឹងកិច្ចការដែលកំពុងប្រព្រឹត្តទៅ។ ជាជាងខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានិងថាមពលដែលធ្វើឱ្យអ្នកខ្វះខាតអ្នកអាចលះបង់ថាមពលរបស់អ្នកដើម្បីការខិតខំរបស់អ្នក។ ដូច្នេះនៅទីបំផុតអ្នកនឹងសម្តែងបានល្អប្រសើរនៅពេលដែលអ្នកមានទំនុកចិត្ត។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានទំនុកចិត្តអំពីបទបង្ហាញដែលអ្នកនឹងធ្វើអ្នកនឹងផ្តោតលើការបញ្ជូនសាររបស់អ្នកទៅកាន់អ្នកស្តាប់របស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកខ្វះទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាអ្នកប្រហែលជាបារម្ភថាគ្មាននរណាម្នាក់កំពុងស្ដាប់អ្នកទេឬអ្នកប្រហែលជាជាប់រវល់ក្នុងការធ្វើបាប។
ជាលទ្ធផលអ្នកប្រហែលជាពិបាកតស៊ូហើយអ្នកប្រហែលជាជំពប់ដួលដោយសារពាក្យសម្ដីរបស់អ្នកដែលនេះអាចពង្រឹងជំនឿរបស់អ្នកថាអ្នកមិនល្អពេលថ្លែងសុន្ទរកថា។
សំណាងល្អមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ មិនថាអ្នកខ្វះទំនុកចិត្តនៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយឬអ្នកពិបាកក្នុងការមានទំនុកចិត្តអំពីអ្វីនោះយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះអាចជួយបាន។
1 - ឈប់ប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងអ្នកដទៃ
មិនថាអ្នកប្រៀបធៀបរបៀបដែលអ្នកមើលទៅមិត្តរបស់អ្នកនៅលើហ្វេសប៊ុកឬអ្នកប្រៀបធៀបប្រាក់ខែរបស់អ្នកទៅនឹងចំណូលរបស់មិត្តភក្តិអ្នកប្រៀបធៀបមិនមានសុខភាពល្អ។ ជាការពិតការសិក្សាឆ្នាំ 2018 ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង បុគ្គលិកលក្ខណៈនិងភាពខុសគ្នាបុគ្គលបាន រកឃើញទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់រវាងការច្រណែននិងវិធីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អំពីខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាមនុស្សដែល ប្រៀបធៀបខ្លួនទៅនឹងអ្នកដទៃ មានបទពិសោធន៍ច្រណែន។ ហើយការច្រណែនដែលពួកគេបានជួបប្រទះនោះកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដែលពួកគេមានអារម្មណ៍។ វាអាចជាវដ្តដ៏កាចសាហាវ។
យកចិត្តទុកដាក់នៅពេលដែលអ្នកប្រៀបធៀបទ្រព្យសម្បត្តិ, ទ្រព្យសម្បត្តិ, ជំនាញ, សមិទ្ធផលនិងគុណលក្ខណៈរបស់អ្នក។ ការគិតថាមនុស្សផ្សេងទៀតមានភាពប្រសើរឡើងឬមានច្រើនទៀតនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានទំនុកចិត្ត។
នៅពេលដែលអ្នកកត់សម្គាល់ឃើញថាអ្នកកំពុងប្រៀបធៀបការប្រៀបធៀបសូមរំឭកខ្លួនអ្នកថាការធ្វើដូច្នេះមិនមែនមានប្រយោជន៍នោះទេ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងរត់ប្រណាំងផ្ទាល់របស់ពួកគេហើយជីវិតមិនមែនជាការប្រកួតប្រជែងនោះទេ។
2 - ថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក
វាពិបាកក្នុងការ មានអារម្មណ៍ល្អអំពីខ្លួនអ្នក ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើរាងកាយរបស់អ្នក។ ការស្កុបលើការគេងការញ៉ាំអាហារមិនល្អនិងការមិនហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ។
ការសិក្សាជាប្រចាំបង្ហាញពីសកម្មភាពរាងកាយបង្កើនទំនុកចិត្ត។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2016 ដែលចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី ជំងឺនិងអ្នកព្យាបាលរោគសរសៃប្រសាទបាន រកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបភាពរាងកាយរបស់អ្នកចូលរួម។ ហើយនៅពេលរូបភាពរាងកាយរបស់ពួកគេបានប្រសើរឡើងពួកគេមានទំនុកចិត្តច្រើនជាង។
ធ្វើឱ្យ ខ្លួនឯងយកចិត្តទុកដាក់ ជាអាទិភាព។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានរាងកាយល្អបំផុតអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងមានទំនុកចិត្តជាងមុន។
3 - អនុវត្តការចេះអាណិតអាសូរ
ការមានចិត្ដអាណិតអាសូរ រួមបញ្ចូលការប្រព្រឹត្ដដោយសប្បុរសពេលអ្នកធ្វើខុស, បរាជ័យឬជួបប្រទះនឹងការបរាជ័យ។ ការនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ននឹងមិនជម្រុញឱ្យអ្នកធ្វើបានល្អជាងនេះទេ។ ជាការពិតការសិក្សាបានបង្ហាញថាវាទំនងជាមានឥទ្ធិពលផ្ទុយពីនេះ។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2009 ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈបាន បង្ហាញថាការអាណិតអាសូរបានរួមចំណែកឱ្យមានទំនុកចិត្តថេរ។ ការគិតថា "មនុស្សគ្រប់រូបជួនកាលធ្វើឱ្យរញ៉េរញ៉ៃ" ផ្ទុយទៅនឹង "ខ្ញុំឆ្កួតណាស់។ ខ្ញុំបានបំផ្លាញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង»អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អសូម្បីនៅពេលអ្នកមិនសម្តែងក៏ដូចជាក្តីសង្ឃឹមក៏ដោយ។
ជាជាងវាយខ្លួនឯងឬហៅឈ្មោះខ្លួនឯងសូមព្យាយាមនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកដូចជាអ្នកចង់និយាយជាមួយមិត្តដែលទុកចិត្ត។ កាត់បន្ថយភាពយឺតយ៉ាវខ្លះៗសើចដោយខ្លួនឯងហើយរំលឹកខ្លួនឯងថាគ្មាននរណាម្នាក់ល្អឥតខ្ចោះទេ។
4 - ប្រកាន់ខ្ជាប់ខ្លួនឯងសង្ស័យ
ពេលខ្លះមនុស្សបានបោះបង់ចោលការធ្វើដូចជាការអញ្ជើញអ្នកណាម្នាក់នៅថ្ងៃខែឬដាក់ពាក្យសុំការផ្សព្វផ្សាយរហូតដល់ពួកគេមានទំនុកចិត្តច្រើនជាង។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវិធីល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានទំនុកចិត្តគឺដោយការធ្វើ។
ការអនុវត្តប្រឈមនឹងការភ័យខ្លាចខ្លះដែលកើតចេញពីការខ្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចអ្នកនឹងអាម៉ាស់ដោយខ្លួនឯងឬអ្នកគិតថាអ្នកនឹងរញ៉េរញ៉ៃសូមសាកល្បងវាយ៉ាងណាក៏ដោយ។
នោះមិនមានន័យថាអ្នកមិនគួររៀបចំឬអនុវត្តតាមពិតទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសុន្ទរកថាដ៏ធំមួយលេចចេញមកអនុវត្តនៅមុខមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលបានទំនុកចិត្តខ្លះ។
ប៉ុន្តែកុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកមានទំនុកចិត្ត 100 ភាគរយមុនពេលអ្នកបន្ត។ អ្នកមិនអាចទៅទីនោះបានទេ។
ជាសំណាងល្អការអោបដោយខ្លួនឯងសង្ស័យអាចជួយឱ្យអ្នកធ្វើបានល្អ។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2010 ដែលចេញផ្សាយនៅក្នុង ចិត្តវិទ្យានៃកីឡា និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានរកឃើញថាអត្តពលិកដែលបានទទួលយកអត្តពលិកដែលមានការសង្ស័យខ្លួនឯងដែលមានទំនុកចិត្ត 100 ភាគរយនៅក្នុងខ្លួន។
5- អនុវត្តការសាកល្បងអាកប្បកិរិយា
នៅពេលដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថាអ្នកមិនមានជំនួញក្នុងការប្រជុំឬថាអ្នកហួសសម័យដើម្បីធ្វើការនោះរំលឹកខ្លួនឯងថាគំនិតរបស់អ្នកមិនត្រឹមត្រូវទេ។ ហើយជួនកាលវិធីល្អបំផុតក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹង ការនិយាយអវិជ្ជមាន គឺតាមរយៈការជំទាស់សេចក្តីថ្លែងទាំងនោះ។
ព្យាយាមធ្វើអ្វីដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថាអ្នកមិនអាច។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថាវាគ្រាន់តែជាការពិសោធហើយមើលថាមានអ្វីកើតឡើង។
អ្នកអាចដឹងថាការខ្វល់ខ្វាយបន្តិចបន្តួចឬកំហុសឆ្គងមួយចំនួនមិនអាក្រក់ដូចអ្នកគិតថាទេ។ ហើយរាល់ពេលដែលអ្នកផ្លាស់ទីទៅមុខអ្នកអាចទទួលបានទំនុកចិត្តបន្ថែមទៀតនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។
ពាក្យពី
មនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងប្រឈមនឹងបញ្ហាទំនុកចិត្តនៅពេលមួយឬយូរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការជឿជាក់លើខ្លួនឯងរបស់អ្នករារាំងការងាររបស់អ្នក, ជីវិតរស់នៅក្នុងសង្គមរបស់អ្នក, ឬការអប់រំរបស់អ្នក, ស្វែងរកជំនួយអ្នកឯកទេស។
ពេលខ្លះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងទាបកើតចេញពីបញ្ហាធំជាងមុនដូចជា ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យរន្ធត់ពីអតីតកាល ។ នៅពេលផ្សេងទៀតវាអាចជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
ហើយវាអាចមានទំនុកចិត្តច្រើនពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនុកចិត្តច្រើនពេកលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាមិនចាត់វិធានការទេ។
ការជឿជាក់លើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើតេស្តអាចនឹងរារាំងអ្នកពីការសិក្សា។ ឬសន្មត់ថាអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើបទបង្ហាញអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមិនត្រៀមខ្លួន។
ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានកម្រិតទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្តែងនៅកំពូលរបស់អ្នក។
> ប្រភព
> Luo Y, Cai H. ភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃការគិតពិចារណាខ្លួនឯង: ការសិក្សាភ្លោះ។ បុគ្គលិកលក្ខណៈភាពខុសគ្នា ។ 2017 119: 249-251 ។
> Neff KD, Vonk R. ការលះបង់ខ្លួនឯងធៀបនឹងសកលលោកដោយខ្លួនឯងផ្ទាល់មានពីរវិធីផ្សេងគ្នាទាក់ទងនឹងខ្លួនឯង។ ទិនានុប្បវត្តិនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ ។ 2009 77 (1): 23-50 ។
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, ម៉ាក S, et al (2016) សកម្មភាពរាងកាយនិងការគោរពខ្លួនឯង: ការធ្វើតេស្តទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់និងដោយប្រយោលទាក់ទងនឹងយន្តការផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ ជំងឺសរសៃប្រសាទនិងការព្យាបាល ។ 12: 2617-2625 ។
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southar AC ។ ការគោរពខ្លួនឯងនិងការច្រណែន: តើភាពអស្ថេរភាពដោយខ្លួនឯងរបស់រដ្ឋត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងទម្រង់នៃការច្រណែនស្អាតស្អំឬ? បុគ្គលិកលក្ខណៈនិងភាពខុសគ្នា ។ 2018 123: 100-104 ។
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនិងការសម្តែង: ការសង្ស័យខ្លួនឯងតិចតួចជួយ។ ចិត្តគរុកោសល្យនៃកីឡានិងលំហាត់ប្រាណ ។ 2010; 11 (6): 467-470 ។