ការយល់ដឹងអំពីកំណត់ត្រាការគិតចំពោះការបារម្ភខាងសង្គម

កំណត់ត្រាស្តីពីការថប់បារម្ភសង្គម (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាកំណត់ហេតុគំនិត) គឺជាវិធីនៃការយល់ដឹងនិងការផ្លាស់ប្តូរគំរូគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក។

គំរូនៃការព្យាបាលដែលដឹងពីចរិតលក្ខណៈបានបង្ហាញថាអារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយាអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយសារពួកគេ (យ៉ាងហោចណាស់មួយផ្នែក) លទ្ធផលនៃគំនិតរបស់អ្នក។

អ្នកចិត្តវិទ្យាអាលបឺតអេលលីសគឺជាមនុស្សដំបូងគេដែលបានស្នើ "គំរូ ABC" នៃអាកប្បកិរិយា: ព្រឹត្តិការណ៍សកម្មមួយ (A) បង្កឱ្យមាន ជំនឿនិងគំនិត (B) ដែលជាលទ្ធផលនាំឱ្យមាន ផលវិបាក (គ) ។

ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺជាលទ្ធផលផ្ទាល់នៃស្ថានភាព (ឧទាហរណ៍អ្នកមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងពេល និយាយ ) វាពិតជាមានជំហានមួយរវាងស្ថានភាពនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក: គំនិតរបស់អ្នក។

វាគឺជាការយល់ឃើញរបស់អ្នកអំពីស្ថានភាពដែលមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនគំនិតគិតជាស្វ័យប្រវត្តិដែលអ្នកប្រហែលជាមិនអាចដឹងពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងគិតនោះទេ។

ស្រមៃថាអ្នកកំពុងនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់នៅឯពិធីជប់លៀងមួយហើយគាត់ស្រែក។ អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងមានភាពខុសប្លែកគ្នាអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកគិតអំពីភាពស្រវឹង។

• ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការស្រែកថ្ងូរមានភាពច្របូកច្របល់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍រំខាន។
• ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការក្អួតមានន័យថាអ្នកធុញទ្រាន់អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះខ្លួនឯង។
• ប្រសិនបើអ្នកគិតថាក្អកមានន័យថាមនុស្សផ្សេងទៀតធុញទ្រាន់អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍មិនសូវចាប់អារម្មណ៍។

សូមកត់សម្គាល់ថាព្រឹត្តិការណ៍ដូចគ្នាអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ខុសគ្នា។ មូលហេតុចម្បងគឺគំនិតរបស់អ្នក។

ការប្រើកំណត់ត្រាគំនិត

កំណត់ត្រាគិតគូរគឺជាឧបករណ៍ដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុង ការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្គាល់និងផ្លាស់ប្តូរគំនិតដែលគ្មានប្រយោជន៍របស់អ្នក។

គោលបំណងនៃកំណត់ត្រាគំនិតមួយគឺដើម្បីឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការយកចិត្តទុកដាក់លើគំនិតរបស់អ្នកនិងធ្វើការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរពួកគេ។

ទោះបីជាកំណត់ត្រាស្តីពីគំនិតយោបល់ហាក់ដូចជាមានការងារជាច្រើននៅពេលចាប់ផ្តើមក៏ដោយក៏ដំណើរការនេះនឹងក្លាយជាស្វ័យប្រវត្តិហើយអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ប្រើកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃទៀតទេ។

CBT គិតថាការកត់ត្រាអាចត្រូវបានប្រើដោយខ្លួនឯងដើម្បីជួយតាមដាននិងផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នក។

តាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរតែប្រើសំណុំបែបបទនេះបន្ទាប់ពីស្ថានភាពញ័រយ៉ាងហោចណាស់ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

គំនិតមិនជួយ

ជាទូទៅអ្នកដែលមាន ជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម (SAD) មានគំនិតអវិជ្ជមានពីរប្រភេទ។

ពួកគេពិតជាជឿជាក់ថាវាអាចកើតមានឡើងអ្វីដែលអាក្រក់នឹងកើតឡើងហើយពួកគេជឿជាក់ថាវានឹងមានផលអាក្រក់បើសិនជាមានអ្វីមួយកើតឡើង។

តាមរបៀបនេះគំនិតដែលគ្មានប្រយោជន៍បង្ខូចទ្រង់ទ្រាយការពិតនិងមិនសមហេតុផលក្នុងន័យថាអ្នកយល់យ៉ាងណាអំពីខ្លួនឯងអ្នកដទៃនិងពិភពលោក។

ជាឫសគល់នៃគំនិតមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតគឺជាជំនឿស្នូល។

ឧទាហរណ៏ខ្លះនៃជំនឿស្នូលអាចជា: "មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវចូលចិត្តខ្ញុំ" ឬ "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើកំហុសបានទេ" ។

ការប្រើកំណត់ហេតុគំនិតប្រចាំថ្ងៃជាទៀងទាត់នឹងជួយអ្នកក្នុងការកំណត់លំនាំនៃគំនិតរបស់អ្នកហើយចង្អុលបង្ហាញពីជំនឿស្នូលដែលជាមូលដ្ឋាននៃគំរូគិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក។

ឧបសគ្គក្នុងការប្រើប្រាស់កំណត់ត្រាគំនិត

នៅពេលប្រើកំណត់ត្រាគំនិតអ្នកអាចជួបឧបសគ្គមួយចំនួន។ ដំបូងអ្នកអាចមានបញ្ហាក្នុងការទទួលយករបៀបគិតគូរដែលមានប្រយោជន៍ជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគំនិតថ្មីៗទាំងនេះនឹងកាន់តែជឿជាក់។

_{ប្រភព:}

_{Antony M, Swinson R. ភាពអៀនខ្មាស់និងការព្រួយបារម្ភអំពីសង្គម ។ Oakland, CA: New Harbinger; ឆ្នាំ 2008 ។}

_{មជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់អន្តរាគមន៍ព្យាបាល។ ខ្មាស់អៀនយូរ: ការតស៊ូជាមួយនឹងការព្រួយបារម្ភសង្គម។}

_{ក្តីសង្ឃឹម DA, Heimberg RG, Turk C (ឆ្នាំ 2010) ។ ការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភខាងសង្គម: សៀវភៅណែនាំអំពីការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (Behavioral Therapy Workbook (2nd Ed)) ។ ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានសាកលវិទ្យាល័យ Oxford ។}