ខណៈពេលដែលប្រាក់ជាមូលហេតុទូទៅនៃភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងខាងអាពាហ៍ពិពាហ៍ការធ្លាក់ចុះនៃសេដ្ឋកិច្ចសកលដែលយើងកំពុងមើលឃើញមានមនុស្សជាច្រើនព្រួយបារម្ភអំពីការបាត់បង់ផ្ទះឬការសន្សំរបស់ពួកគេឬទាំងពីរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកភាពតានតឹងអំពីប្រាក់អ្នកអាចឃើញថាជំហានខាងក្រោមអាចនាំអ្នកឱ្យមានសន្តិភាពកាន់តែច្រើននិងអនាគតហិរញ្ញវត្ថុ។
ការដោះស្រាយភាពតានតឹងផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ
នៅស្ងៀម
នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាមានការគំរាមកំហែង ការឆ្លើយតប របស់យើងក្នុងការ ប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ - ការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយ - ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងនិងធ្វើឱ្យផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរាងកាយ។ អត្រាចង្វាក់បេះដូងឆាប់រហ័សអ័រម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol ត្រូវបានបញ្ចេញហើយមានការផ្លាស់ប្តូរដទៃទៀតដែលអាចឱ្យរាងកាយបញ្ចេញថាមពលភ្លាមៗដើម្បីរត់ចេញលឿនឬស្នាក់នៅនិងប្រយុទ្ធ - យុទ្ធសាស្រ្តដែលបានធ្វើការអស់រាប់ពាន់ឆ្នាំប៉ុន្តែមិនតែងតែ អនុវត្តឥឡូវនេះ។ ខណៈពេលដែលថាមពលនិងការប្រុងប្រយ័ត្នអាចជំរុញអ្នកអោយធ្វើប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះយូរអង្វែង (ដូចជា ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ) វាអាចបំផ្លាញដល់សុខភាពរបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីឱ្យមាន យុទ្ធសាស្ត្របំបាត់ស្ត្រេស មួយចំនួនដែលអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៃរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាពដូច្នេះអ្នកអាចគិតយ៉ាងច្បាស់និងមានសុខភាពល្អ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើការដោះស្រាយបាន។
មានយុទ្ធសាស្រ្តសង្គ្រោះស្ត្រេសជាច្រើនដែលមានគោលបំណង "មួយចំនួនតូច" ដែលអាចដំណើរការបានល្អនៅទីនេះ:
- លំហាត់ដកដង្ហើម
ការដកដង្ហើមធ្វើការបានល្អពីព្រោះវាអាចធ្វើបានគ្រប់ពេលនិងគ្រប់ទីកន្លែង។ មនុស្សមិនចាំបាច់ដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើវាទេប៉ុន្តែការផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់រាងកាយរបស់អ្នកនិងសម្រាកអារម្មណ៍អារម្មណ៍តានតឹងក្នុងរយៈពេលខ្លី។ - PMR
សម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើនគឺជាការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងលឿនមួយទៀតដែលខ្ញុំពិតជាចង់ណែនាំពីព្រោះវាសាមញ្ញឥតគិតថ្លៃហើយអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង។ ជាថ្មីម្តងទៀតវាអាចរក្សាភាពតានតឹងនៃរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ដូច្នេះអ្នកមិនស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃទេ។
- ទិនានុប្បវត្តិ
ចំពោះអ្នកដែលមានការតានតឹងខ្លាំងហើយត្រូវមានអារម្មណ៍ថាពួកគេកំពុង ធ្វើអ្វីមួយការ កត់ត្រាអំពីអារម្មណ៍ស្ត្រេសអាចជួយឱ្យពួកគេចេញពីក្បាលរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកនឹងមិនបញ្ចប់នូវអ្វីដែលអ្នកតានតឹងនោះទេ។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចប់វេជសេនីយទស្សនាវដ្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងការរិះគន់ខ្លះៗលើដំណោះស្រាយហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនក្នុងការគ្រប់គ្រងលើស្ថានភាពនិង អាកប្បកិរិយាជាវិជ្ជមាន ។
ខណៈដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះយើងភាគច្រើនរបៀបដែលយើងឆ្លើយតបនឹងព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតអាស្រ័យលើរបៀបដែលយើងឃើញអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះយើង។ របៀបដែលយើងយល់ពីវាទាំងអស់។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើយើងឃើញព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតជាការគំរាមកំហែងមួយយើងអាចនឹងមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមានជាងប្រសិនបើយើងមើលឃើញថាវាជា "បញ្ហាប្រឈម" ។ ប្រសិនបើយើងបន្ទោសខ្លួនឯងហើយស្រមៃថាអ្វីៗនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទេស្ថានភាពស្ត្រេសមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់ជាងបើយើងចងចាំថាយើងតែងតែអាចរកឃើញស្រទាប់ប្រាក់ជាមួយពពកងងឹតហើយថានេះនឹងត្រូវឆ្លងកាត់ផងដែរ។
Reframing ស្ថានភាពនេះ
ខាងក្រោមនេះគឺជាប្រភេទជាក់លាក់មួយចំនួននៃការតុបតែងឡើងវិញដែលអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងក្នុងការឆ្លងតាមរយៈវិបត្តិហិរញ្ញវត្ថុ:
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវិបត្តិហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នកគឺជាទម្រង់នៃការបរាជ័យផ្ទាល់ខ្លួនចូររំឭកខ្លួនអ្នកថាមានមនុស្សជាច្រើនដែលស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះផងដែរ។ ស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនមិនមែនជាការបរាជ័យនៅលើផ្នែករបស់អ្នកនោះទេហើយការធ្វើការងារតាមរយៈវាបង្ហាញតែកម្លាំងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។
- ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីផលប៉ះពាល់ដល់គ្រួសាររបស់អ្នកសូមរំលឹកខ្លួនឯងថាគ្រួសារអាចកាន់តែរឹងមាំនិងកាន់តែជិតនៅពេលដែលពួកគេជួបបញ្ហាប្រឈមជាមួយគ្នាហើយបទពិសោធន៍នេះ (ទោះជាអ្នកមិនសូវជ្រើសរើសវា) អាចធ្វើឱ្យក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំផងដែរ។
- ប្រសិនបើអ្នកសង្កត់ធ្ងន់អំពីភាពមិនប្រាកដប្រជានៃពេលអនាគតសូមរំឭកខ្លួនឯងថាការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះក៏នាំមកនូវឱកាសផងដែរ។ នៅតាមផ្លូវអ្នកប្រហែលជាឃើញខ្លួនឯងនៅកន្លែងដែលល្អជាង។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានលុយច្រើនក៏ដោយអ្នកអាចមានសុភមង្គលច្រើនជាង។
ទទួលគំនិតនេះ? ដោយទទួលស្គាល់អារម្មណ៍និងគំនិតដែលអ្នកមាននិងបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅជាវិជ្ជមានអ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។
នៅពេលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានកំទេចនៅក្រោមកម្រិតនៃភាពតានតឹងខ្លាំងនោះអ្នកអាចធ្វើការជ្រើសរើសដែលកាន់តែប្រសើរឡើងនូវឱកាសដែលអ្នកនៅតែប្រឈម។
វិធីមួយទៀតដើម្បីរៀបចំស្ថានភាពឡើងវិញគឺការសម្រាកពីវាហើយត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងឥរិយាបថសម្រាកនិងទស្សនវិស័យស្រស់ថ្លា។ មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងពីរបៀប "សម្រាក" ពីគំនិតស្ត្រេសទេជាពិសេសនៅពេលសង្កត់ធ្ងន់អំពីហិរញ្ញវត្ថុ។ ពួកគេមាននិន្នាការទៅ ruminate និងនៅតែមានភាពតានតឹង។ ចំណាយពេលច្រើនដើម្បីធ្វើសកម្មភាព សប្បាយ ជាមួយគ្រួសារនិងមិត្តភក្ដិរីករាយ ចំណូលចិត្តចំណូលចិត្ត កំប្លែងឬមើលរឿងកំប្លែងនៅលើទូរទស្សន៍អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ បច្ចេកទេសរៀបចំតម្រង់ទិសសកម្មភាពនេះក៏ដូចជាបច្ចេកទេសការតុបតែងផ្លូវចិត្តដែលបានលើកឡើងអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងតិចជាងមុននិងជា«ការកើនឡើងជារង្វង់»ជាជាងការធ្លាក់ចុះមួយ។
វិបត្តិហិរញ្ញវត្ថុបានបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់និងបញ្ហាប្រឈមដែលត្រូវដោះស្រាយប៉ុន្តែវាក៏អាចជាបទពិសោធន៍រៀនសូត្រដ៏មានតម្លៃនិងបញ្ឈប់នៅលើផ្លូវទៅរកពេលវេលាហិរញ្ញវត្ថុដែលមានស្ថេរភាពនិងឥរិយាបថយូរអង្វែងជាងមុនឆ្ពោះទៅរកប្រាក់។ (ឧទាហរណ៍វិបត្តិហិរញ្ញវត្ថុអាចជម្រុញឱ្យមានទម្លាប់សន្សំសំចៃកាន់តែច្រើនការរៀបចំផែនការរយៈពេលវែងនិងអាកប្បកិរិយានៃការដឹងគុណចំពោះទ្រព្យសម្បត្ដិនិងរឿងសំខាន់ៗផ្សេងៗទៀតនៅក្នុងជីវិត។ ) ហើយសូម្បីតែបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការបង្ខាំងនិងការក្ស័យធនអាចត្រូវបានយកឈ្នះ - សម្លឹងមើលមហាសេដ្ឋីហិរញ្ញវត្ថុដូចជាលោក Donald! នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើតផែនការដើម្បីឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាកទាំងនេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ផងដែរដើម្បីមានអាកប្បកិរិយាជាវិជ្ជមានឆ្ពោះទៅអនាគត។
ប្រសិនបើអ្នករក្សាភ្នែកលើលទ្ធភាពនៃអនាគតហើយចងចាំថាពេលវេលាល្អប្រសើរជាងមុនអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅខាងមុខការដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុនាពេលបច្ចុប្បន្នអាចជាភាពតានតឹងតិចតួច។ នៅពេលអ្នកបង្កើតផែនការមួយអ្នកគួរតែរកមើលលទ្ធភាពទាំងអស់ដែលអ្នកបានបើក (ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាមិនមានច្រើនក៏ដោយ) ហើយនិយាយទៅកាន់មនុស្សដែលមានប្រាជ្ញាច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីឱ្យប្រាកដថាមិនមានវិធីណាដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ កំពុងមើលរំលងឡើងវិញ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចនិយាយជាមួយទីប្រឹក្សាហិរញ្ញវត្ថុឬជាទីប្រឹក្សាឥណទានហើយទទួលបានគំនិតដ៏ច្បាស់លាស់អំពីកន្លែងដែលអ្នកនៅពេលនេះនិងកន្លែងដែលអ្នកនឹងទៅ។ ផែនការរបស់អ្នកអាចមានរយៈពេលច្រើនឆ្នាំប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកមានគំនិតថាតើអ្នកនឹងដោះស្រាយវិបត្តិនេះយ៉ាងដូចម្តេច។ វាមិនត្រឹមតែមានភាពងាយស្រួលក្នុងការដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនោះទេប៉ុន្តែការមានផែនការអាចធ្វើឱ្យចិត្តអ្នកមានភាពធូរស្រាលដូច្នេះអ្នកមិនគិតអំពីហិរញ្ញវត្ថុនិង "អ្វីដែលត្រូវធ្វើ" គ្រប់ពេលវេលា។
បន្ថែមពីលើការបង្កើតផែនការនិងការរក្សាឥរិយាបថវិជ្ជមានវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីរក្សាទស្សនៈវិជ្ជមានរបស់អ្នកសម្រាប់អនាគត។ គោលដៅរយៈពេលវែងរបស់អ្នកអាចរួមបញ្ចូលស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុមួយដែលមានស្ថេរភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងគ្រួសារអ្នកនិងជីវិតដែលរួមបញ្ចូលសកម្មភាពរីករាយនិងទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ។ គោលដៅរយៈពេលខ្លីរបស់អ្នកអាចរួមបញ្ចូលការទទួលបាននៅខែក្រោយឬមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងរដ្ឋដែលមានសន្តិភាព។ ទាំងគោលដៅរយៈពេលវែងនិងរយៈពេលខ្លីគឺមានសារៈសំខាន់។
អ្នកអាចបង្កើតរូបភាពស្មារតីដ៏រស់រវើកនៃអ្វីដែលអ្នកសង្ឃឹមថានឹងស្វែងរកនៅពេលអនាគតហើយត្រឡប់ទៅមើលម្តងទៀតជាញឹកញាប់ឬអ្នកប្រហែលជាចង់ បង្កើតក្រុមប្រឹក្សាចក្ខុវិស័យមួយ សម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីដឹងពីអ្វីដែលអ្នកចង់ឃើញនាពេលអនាគត។ វាធ្វើទៅតាមដំបូន្មានដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកដើរតួរឹតបន្តឹង។ អ្នកត្រូវពិនិត្យមើលគោលដៅរបស់អ្នកហើយកុំមើលងាយ!
របៀបស្នើសុំជំនួយ
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាភាពតានតឹងនៃស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នកខ្លាំងពេកសម្រាប់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយវាជាការសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវសុំជំនួយ។ ជារឿយៗមនុស្សមានការភ័យខ្លាចឬខ្មាស់អៀនក្នុងការសុំជំនួយពីអ្នកដទៃប៉ុន្តែការសុំជំនួយពេលខ្លះជារឿងប្រកបដោយប្រាជ្ញានិងចាំបាច់។ ជំនួយអាចយកទម្រង់ជាច្រើន:
- មិត្តនិងគ្រួសារ
មនុស្សដែលស្រឡាញ់អ្នកមិនចង់ឃើញអ្នករងទុក្ខតែម្នាក់ឯងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការត្រចៀកដ៏ឈ្លាសវៃឬស្មាដើម្បីយំមិត្តនិងក្រុមគ្រួសារជាធម្មតាល្អណាស់ក្នុងការផ្តល់ជូននូវប្រភេទនៃការលួងលោមនិងការគាំទ្រ។ ការពិតនោះហើយជាអ្វីដែលពួកគេនៅទីនោះ។ - ទីប្រឹក្សាហិរញ្ញវត្ថុ
ក្នុងវិបត្តិហិរញ្ញវត្ថុជួនកាលប្រភេទនៃជំនាញវិជ្ជាជីវៈដែលអ្នកត្រូវការអាចមាននៅក្នុងទម្រង់នៃនរណាម្នាក់ដែលយល់អំពីវិបត្តរូបិយវត្ថុល្អប្រសើរជាងយើងទាំងអស់គ្នា។ ជារឿយៗការទទួលបានផែនការរួមជាមួយជំនួយពីអ្នកឯកទេសអាចជៀសវាងភាពតានតឹងច្រើន។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការគ្រប់គ្រងតិចតួចហើយ មានសុទិដ្ឋិនិយមជាងមុន អំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។ - អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត
កុំមើលស្រាលសារៈសំខាន់នៃប្រភេទជំនួយ "ជំនាញ" ផ្សេងទៀតនៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះវិបត្តិ។ ជួនកាលភាពតានតឹងនៃវិបត្ដិហិរញ្ញវត្ថុអាចមានច្រើនជាងមួយមនុស្សអាច - ឬគួរតែ - ដោះស្រាយតែម្នាក់ឯង។ ប្រសិនបើ បច្ចេកទេសបំបាត់ភាពតានតឹងដែល បានលើកឡើងក្នុងអត្ថបទនេះហាក់ដូចជាមិនមានជំនួយគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ ប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែល អ្នកកំពុងជួបប្រទះនោះប្រហែលជាពេលសំរាប់ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមពីភាពអស់សង្ឃឹមការបាត់បង់នូវចំណាប់អារម្មណ៍លើសកម្មភាពដែលអ្នកពេញចិត្តជាទូទៅឬអារម្មណ៍ទូទៅដែលអ្នកប្រហែលជាត្រូវការជំនួយបន្ថែមឧទាហរណ៍អ្នកឯកទេសអាចផ្តល់ជម្រើសកាន់តែស៊ីជម្រៅដែលអាចជួយអ្នកបាន។ តាមរយៈគ្រាលំបាកទាំងនេះ។