គួរនិយាយនិងបារម្ភ

របៀបដែលគួរ, oughts, និង musts រួមចំណែកដល់ភាពភ័យស្លន់ស្លោ

សុន្ទរកថាគួរតែត្រូវបានប៉ះពាល់ដល់ការតស៊ូរបស់អ្នកជាមួយភាពភិតភ័យសូម្បីតែការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលគួរឱ្យសមគំនិត oughts និង musts រួមចំណែកដល់ភាពច្របូកច្របល់និងរបៀបដែលអ្នកអាចរៀបចំគំនិតរបស់អ្នកតាមរបៀបវិជ្ជមាន។

ហេតុអ្វីគួរនិយាយការព្រួយបារម្ភ

សេចក្តីថ្លែងការណ៍ "គួរ" គឺជាគំរូនៃការគិតអវិជ្ជមានទូទៅឬ ភាពមិនប្រក្រតីនៃការយល់ដឹង ដែលអាចរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចនិងការព្រួយបារម្ភ។ យោងតាមទ្រឹស្ដីដែលមានមូលដ្ឋានលើការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងការគិតរបស់មនុស្សម្នាក់អាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍភាពតានតឹងនិងស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានការ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង ការថប់បារម្ភ គួរតែនិយាយនៅពេលរៀបរាប់អំពីខ្លួនឯងនិងស្ថានភាពជីវិតរបស់ពួកគេ។

ប្រភេទនៃការគិតខុសនេះជាធម្មតាមាននៅក្នុងឃ្លាដែលមានពាក្យ "គួរ" "គួរតែ" ឬ "ត្រូវតែ" ។ សេចក្តីថ្លែងទាំងនេះត្រូវបានប្រើដោយអ្នកគិតស្មានអវិជ្ជមានថាជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីមានទស្សនៈទុទិដ្ឋិនិយមចំពោះជីវិតរបស់ពួកគេ។ អ្នកដែលមាន រោគភ័យស្លន់ស្លោ តែងគិតថាគួរតែនិយាយនៅពេលគិតអំពីរោគសញ្ញារបស់ពួកគេដែលអាចនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភនិង អាកប្បកិរិយាចៀសវាង ។

សូមអានតាមរយៈឧទាហរណ៍ខាងក្រោមហើយកត់សម្គាល់ប្រសិនបើអ្នកចាប់យកលំនាំគិតគូរអវិជ្ជមានរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកពិចារណាវិធីដើម្បីពិចារណាឡើងវិញនិងធ្វើឱ្យការ កែសម្រួល ការយល់ខុសនេះជារឿងធម្មតា។

ឧទាហរណ៏នៃ "គួរធ្វើ" សេចក្តីថ្លែងការណ៍

ឡោរីមាន ការភ័យខ្លាចពីការហោះហើរ ចាប់តាំងពីនាងអាចចងចាំបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការងាររបស់នាងតម្រូវឱ្យនាងធ្វើដំណើរតាមយន្តហោះជាច្រើនដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ពេលធ្វើដំណើរតាមខ្យល់ Lori ជាធម្មតារកឃើញការធូរស្បើយខ្លះតាមរយៈបច្ចេកទេសសម្រាកកាយដើម្បីបន្ថយ ការវាយប្រហារ របស់នាង។ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់នាងក៏បានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យនាងប្រើថ្នាំ benzodiazepine ដែលនាងត្រូវការពេលហោះហើរដោយសារតែមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ឡោរីបានកត់សម្គាល់ថាការភ័យខ្លាចរបស់នាងចំពោះការហោះហើរកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំនេះ។ ឥឡូវនេះនាងបានក្លាយជាថ្ងៃអន្ទះអន្ទែងរបស់នាងហើយនាងបានជួបប្រទះនូវ រោគសញ្ញានៃការភ័យស្លន់ស្លោនិងការថប់បារម្ភ នៅពេលនាងគិតអំពីការហោះហើរ។

ឡូរីមានការនិយាយអវិជ្ជមានជាច្រើនជុំវិញបញ្ហានេះដែលជារឿយៗត្រូវចេញជាទម្រង់។ ជំនួសឱ្យការប្រើការអះអាងខ្លួនឯងវិជ្ជមាន Lori ប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់លើការភ័យខ្លាចនេះ" ។ នៅពេលនាងនៅអាកាសយានដ្ឋាននាងប្រាប់ខ្លួននាងថា "ខ្ញុំគួរតែធ្វើវាដោយគ្មានការភ័យខ្លាច" ហើយ "ខ្ញុំជាមនុស្សពេញវ័យ ខ្ញុំគួរតែមានផាសុកភាពនៅលើយន្តហោះ។

Lori គួរតែនិយាយសូម្បីតែបន្តបន្ទាប់ពីការហោះហើររបស់នាង។ នៅពេលនាងត្រឡប់មកវិញនៅលើដីឡូរីបានប្រាប់ខ្លួនឯងថានាងគួរតែគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាចរបស់នាងកាន់តែខ្លាំង។ នាងដាក់ខ្លួនឯងដោយប្រាប់ខ្លួនឯងថានាងគួរតែមានការភ័យខ្លាចតិចតួច។ Lori បានសន្និដ្ឋានថានាង "ត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីៗទាំងអស់របស់ខ្ញុំ។ ការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភដោយគ្មានការជួយឬថ្នាំណាមួយ "។ គំនិតទាំងនេះគ្រាន់តែដឹកនាំនាងឱ្យមាន ភាពតានតឹង និងការខកចិត្តច្រើន។

ចូរគិតមើលវា - ជម្មើសជំនួសទៅនឹង "គួរធ្វើ" សេចក្តីថ្លែងការណ៍

ឡោរីកំពុងគិតមិនសមហេតុសមផលដោយធ្វើសេចក្តីថ្លែងច្រានុភាពបែបនេះនិងដាក់ការទាមទារមិនត្រឹមត្រូវបែបនេះទៅលើខ្លួននាងផ្ទាល់។ ដោយការធ្វើយ៉ាងខ្លាំងលើខ្លួននាងហើយរំពឹងថានឹងមានភាពល្អឥតខ្ចោះនាងកំពុងរៀបចំខ្លួនដើម្បីបរាជ័យ។ ឡូរីអាចប្តូរគួរឱ្យសោះមាត់របស់នាង oughts និងត្រូវតែជាមួយគំនិតដែលមានភាពប្រាកដនិយមបន្ថែមទៀត។ Lori អាចនិយាយប្រាប់ខ្លួននាងថា "ខ្ញុំសង្ឃឹមថាខ្ញុំមិនភ័យខ្លាចចំពោះការហោះហើរនោះទេប៉ុន្តែខ្ញុំព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាពរបស់ខ្ញុំហើយធ្វើការដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាចរបស់ខ្ញុំ។ ការនេះនឹងត្រូវការពេលហើយក្នុងពេលនេះខ្ញុំទទួលយកខ្លួនឯងថាតើខ្ញុំកំពុងស្ថិតនៅក្នុងដំណើរការនេះនៅថ្ងៃនេះ»។

ប្រសិនបើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ជាធម្មតាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមជាងមុនអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នកហើយបន្ថយអារម្មណ៍នៃ ការគោរពខ្លួនឯង ។ សូមយល់ដឹងអំពីឆន្ទៈ oughts និង musts ហើយព្យាយាមជំនួសពួកគេដោយការលើកទឹកចិត្តគំនិតច្រើនជាង។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការសរសេរនូវអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើនៅពេលដែលអ្នកយល់ថាខ្លួនអ្នកកំពុងមានគំនិតកកស្ទះ។ បនា្ទ្រប់មកស្រ្រយវាឡើងវិញតាមរយៈការសរស្ររនូវសេចក្តីថ្លែងការណ៍វិជ្ជមាននិងវិជ្ជមាន។ សូមកត់សម្គាល់តើមានប៉ុន្មានដែលអ្នកគួរតែប្រើនៅថ្ងៃរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមជំនួសពួកគេនៅថ្ងៃនេះ។ សូមចងចាំថាគ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវបានរំពឹងថានឹងមានភាពល្អឥតខ្ចោះរួមទាំងខ្លួនអ្នកផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមមានចិត្តអាណិតអាសូរជាមួយខ្លួនអ្នកទទួលយកកំហុសរបស់អ្នកនិងអបអរចំណុចខ្លាំងរបស់អ្នក។

នៅពេល "គួរ" មកពីអ្នកដទៃ - គាំទ្រធៀបនឹងមិត្ដភក្ដិដែលមិនគាំទ្រ

ពាក្យសំដីដែលនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភជាញឹកញាប់ត្រូវបានបង្កើតនៅក្នុងចិត្តរបស់យើង។ ប៉ុន្ដែជួនកាលទាំងនេះគួរនិយាយពីអ្នកដទៃដែលបន្ថែមការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹង។ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទាំងនេះឬអ្វីដែលអាចចាត់ទុកថា ជាទំនាក់ទំនងអាក្រក់ អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកគិតអំពីគំរូគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយស្មារុះនននិងមរណភាពចូរប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះមតិយោបល់របស់អ្នកដទៃ (ជួនកាលសំដៅទៅលើអ្នក ពុល ) ដូចជា "អ្នកត្រូវការ" "អ្នកគួរតែ" អ្នកមាន ដើម្បី ... "ដែលអាចយកឈ្នះភាពសុខសាន្ដនៃចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។

_{ប្រភព:}

_{Berle ។ , Molds, M. , Starcevic, V. et al ។ តើការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្តផ្លាស់ប្តូរអំឡុងពេលព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងសម្រាប់ការថប់បារម្ភមែនទេ? ។ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង ។ 2016 ។ 45 (2): 123-35 ។}