បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដ៏ពេញនិយម

យុទ្ធសាស្រ្តកំពូលទាំង 4 សម្រាប់ការថប់បារម្ភ

បច្ចេកទេសសម្រាកគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ បច្ចេកទេសទាំងនេះក៏អាចត្រូវបានគេប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជម្ងឺស្លេកស្លាំងនិងជួយឱ្យមនុស្ស ឆ្លងកាត់ការភ័យស្លន់ស្លោ ។ បច្ចេកទេសសម្រាកលំហែធ្វើការដើម្បីគ្រប់គ្រងការ ឆ្លើយតបប្រយុទ្ធឬហោះហើរ ឬប្រតិកម្មស្ត្រេសដែលជារឿយៗត្រូវបានបង្កឡើងក្នុងចំណោមអ្នកដែលមាន បញ្ហានៃការថប់បារម្ភ ។

ប្រតិកម្មប្រយុទ្ធឬហោះហើរ គឺជាទំនួលខុសត្រូវក្នុងការបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចខ្លាំងដែលជាធម្មតាមានលើសពីការគំរាមកំហែងពិតប្រាកដនៅក្នុងបរិយាកាស។ ជាឧទាហរណ៍អ្នកដែលមាន ជម្ងឺ agobaphia ច្រើនតែភ័យខ្លាចតំបន់ដែលមានមនុស្សច្រើនឬកន្លែងបើកទ្វារដែលជាកន្លែងពិបាកឬអាម៉ាស់ដើម្បីគេចចេញពី ការវាយប្រហារ ។ ការឆ្លើយតបពីការប្រយុទ្ធឬហោះហើរតែងតែបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញារាងកាយមិនស្រួលដូចជាការកើនឡើងបេះដូងបេះដូងដកដង្ហើមលឿននិងការបែកញើស។ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានឥទ្ធិពលផ្ទុយទៅលើរាងកាយដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ ការឆ្លើយតប នៃ ការសំរាកលំហាត់ការ បន្ថយអត្រាបេះដូងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងខាងរាងកាយការបន្ថយ គំនិតអវិជ្ជមាន និងការលើកកម្ពស់ខ្លួនឯងនិងជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា។

បានចុះបញ្ជីនៅទីនេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់ 4 ។ ដើម្បីទទួលបានប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីបច្ចេកទេសសម្រាកកាយទាំងនេះវាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកអនុវត្តវាញឹកញាប់និងពេលខ្លះនៅពេលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ធុញថប់។ ជ្រើសយកបច្ចេកទេសមួយដែលអំពាវនាវដល់អ្នកនិងសមនឹងជីវិតរស់នៅរបស់អ្នក។ គោលបំណងដើម្បីអនុវត្តវាយ៉ាងហោចណាស់ 5-10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ តាមរយៈការអនុវត្តជាទៀងទាត់អ្នកនឹងត្រូវបានរៀបចំដើម្បីប្រើបច្ចេកទេសនៅពេលដែលមានការភ័យស្លន់ស្លោនិងការថប់បារម្ភ។

លំហាត់ដង្ហើមជ្រៅ

លំហាត់ដកដង្ហើម គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ជាច្រើនផ្សេងទៀតនិងងាយស្រួលក្នុងការរៀន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយអ្នកឱ្យដកដង្ហើមយឺត ៗ ដែលអាចអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ លំហាត់ដកដង្ហើមត្រូវបានគេដឹងថាមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការសម្អាតដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលនិងស្រស់ស្រាយ។ ការដកដង្ហើមជ្រៅ ក៏នាំយកការយកចិត្តទុកដាក់និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅរកដំណើរការដកដង្ហើមផងដែរដូច្នេះការសម្អាតគំនិតរបស់អ្នកនិងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងចង្វាក់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ លំហាត់ទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំរួមជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញាទូទៅនៃភាពភិតភ័យដូចជាការថយចុះអត្រាចង្វាក់បេះដូងលឿននិងការគ្រប់គ្រង ដង្ហើមខ្លី ។

មើលឃើញ

ការមើលឃើញគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដើម្បីបញ្ឈប់ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ តាមរយៈការមើលឃើញអ្នកប្រើគំនិតច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នកដើម្បីបង្ហាញរូបភាពនៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់ដូចជានៅលើឆ្នេរខ្សាច់ឬនៅក្នុងវាលស្ផោផ្កាដែលគ្របដណ្តប់។ ការមើលឃើញធ្វើការងារដើម្បីសម្រាករាងកាយរបស់អ្នកនិងសម្រាកគំនិតរបស់អ្នក។ ដោយគ្រាន់តែមើលខ្លួនអ្នកនៅក្នុងការរៀបចំថ្មីមួយទៀតអ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតនិងរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកនៅទីនោះ។

ការលូតលាស់សាច់ដុំរីកចម្រើន

ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន (PMR) គឺជាបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្លួនរបស់អ្នកខណៈពេលដែលការស្ងប់ស្ងាត់នូវគំនិតអន្ទះអន្ទែងណាមួយ។ PMR ទាក់ទងទៅនឹងការរឹតបន្តឹងនិងបញ្ចេញសាច់ដុំផ្សេងៗដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ។ ដោយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើការចាកចេញពីភាពតានតឹងនៅទូទាំងរាងកាយអ្នកក៏អាចស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ចិត្តរបស់អ្នក។ នៅពេលអនុវត្តបានយូរ PMR អាចជួយអ្នកឱ្យដឹងនៅពេលសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានរឹតបន្តឹងនិងជួយសម្រួលដល់ការកកស្ទះរាងកាយដែលងាយធ្វើឱ្យអ្នក មានការព្រួយបារម្ភ ។

យូហ្គានិងសមាធិ

មនុស្សជាច្រើនបានរកឃើញការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គា និង ការធ្វើសមាធិ ដើម្បីជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រយោជន៍ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ យូហ្គាអាចជួយអ្នកឱ្យលែងមានភាពតានតឹងនៅទូទាំងខ្លួន, បង្កើនការប្រមូលផ្តុំនិងសម្រាក។ ការធ្វើសមាធិ អាចត្រូវបានប្រើតែឯងឬជាផ្នែកមួយនៃការអនុវត្តយូហ្គាហើយវាក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយអ្នកក្នុងអារម្មណ៍មានតុល្យភាព, ស្ងប់ស្ងាត់និងផ្តោតអារម្មណ៍។ បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែទាំងនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលភ្ញាក់ដើម្បីបន្ថយនិងកាត់បន្ថយ ការថប់បារម្ភក្នុងពេលព្រឹក ហើយចាប់ផ្តើមអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ ពួកវាក៏អាចត្រូវបានប្រើនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យចេញពីភាពតានតឹងដែលបានសាងសង់ឡើងនិងភាពតានតឹង។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍និងយុទ្ធសាស្ត្រថែរក្សាខ្លួនឯង

បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងនៅពេលរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការថែរក្សាសុខភាពនិង ការថែទាំខ្លួនឯង ។ យុទ្ធសាស្ត្រថែរក្សាខ្លួនឯងរួមមានសកម្មភាពដែលជួយបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នករួមទាំងអារម្មណ៍ផ្នែករាងកាយផ្លូវចិត្តនិងទំនាក់ទំនងនៃសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេ ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺស្លេកស្លាំង វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការចូលរួមក្នុងការថែទាំដោយខ្លួនឯង។ យុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះរួមមានការអនុវត្តបច្ចេកទេសសម្រាកលំហែរបស់អ្នក, ស្វែងរក ការគាំទ្រខាងសង្គម , ទទួលបាននូវការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់និងថែរក្សាតម្រូវការនៃការហាត់ប្រាណ។

_{ប្រភព:}

_{Davis, M. , Eshelman, ER, & McKay, M. "សៀវភៅលំហាត់បំបាត់ភាពតានតឹងនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង, លេខ 6 ។ " ឆ្នាំ 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications ។}

_{Schiraldi, GR "សៀវភៅការងារដោយខ្លួនឯងផ្ទាល់": 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications ។}

_{Seaward, BL "ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង: គោលការណ៍និងយុទ្ធសាស្ត្រសម្រាប់សុខភាពនិងសុខុមាលភាពលើកទី 7" ឆ្នាំ 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning ។}