ជំហានងាយៗដើម្បីជួយអ្នកឱ្យចេះទ្រាំទ្រនឹងការថប់បារម្ភ

ការថប់បារម្ភជាប់ទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចការភ័យខ្លាចនិងការភ័យខ្លាច។ ការថប់បារម្ភជាធម្មតាមានពិសោធលើកម្រិតនៃការយល់ដឹងអារម្មណ៍និងរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងបុគ្គលម្នាក់ប្រហែលជាមានគំនិតអវិជ្ជមានឬរំខាន។ នៅលើកម្រិតអារម្មណ៍, មួយអាចមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចឬចេញពីការត្រួតពិនិត្យ។ វាក៏ជារឿងធម្មតាផងដែរដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់អារម្មណ៍ធ្ងន់ធ្ងរតាមរយៈអារម្មណ៍ដូចជា somatic, ដូចជាញើស, ញ័រឬ ពិបាកដកដង្ហើម ។

រោគសញ្ញាទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមាន ជំងឺថប់បារម្ភមួយ ។ អ្នកដែលមានជំងឺស្លេកស្លាំងតែងតែដឹងខ្លួនពីការតស៊ូគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ។ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការថប់បារម្ភកំពុងលិចឬដាច់ចេញពីការគ្រប់គ្រង។

តើការថប់បារម្ភមានឥទ្ធិពលខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់អ្នកទេ? ជាសំណាងល្អមានជំហានសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រង ការថប់បារម្ភ របស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះចំនួន 4 ដែលជួយអ្នកឱ្យចេះដោះស្រាយបញ្ហាថប់បារម្ភ។

1 - បញ្ឈប់និងដកដង្ហើម

នៅពេលដែលការបារម្ភកើតមានឡើងចូរចំណាយពេលវេលានិងគិតអំពីអ្វីដែលវាធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាំង។ ការថប់បារម្ភជាធម្មតាមានអារម្មណ៍ថាជាការព្រួយបារម្ភអំពីព្រឹត្តិការណ៍នាពេលអនាគតឬពីមុន។ ឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាព្រួយបារម្ភថាអ្វីមួយមិនល្អនឹងកើតឡើងនាពេលអនាគត។ ប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍តូចចិត្ដចំពោះព្រឹត្ដិការណ៍ដែលបានកើតឡើងរួចហើយ។ ដោយមិនគិតពីអ្វីដែលអ្នកព្រួយបារម្ភនោះផ្នែកដ៏ធំមួយនៃបញ្ហានោះគឺថាអ្នកមិនគិតអំពីពេលបច្ចុប្បន្ននេះទេ។ ការថប់បារម្ភបាត់បង់ការក្តាប់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកសម្អាតចិត្តព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកហើយនាំមកនូវការយល់ដឹងរបស់អ្នកដល់បច្ចុប្បន្ន។

នៅពេលក្រោយការបារម្ភរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមនាំអ្នកចេញពីពេលបច្ចុប្បន្ន, គ្រប់គ្រងការត្រួតពិនិត្យដោយអង្គុយចុះនិងដកដង្ហើមវែងៗ។ គ្រាន់តែឈប់និង ដកដង្ហើម អាចជួយស្ដារតុល្យភាពផ្ទាល់ខ្លួនឡើងវិញនិងនាំអ្នកត្រឡប់មកវិញនៅពេលនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានពេលព្យាយាមប្រើសកម្មភាពនេះបន្តិចបន្តួចនិងពិសោធន៍ជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងដកដង្ហើម។ អនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមសាមញ្ញនេះ:

• ចាប់ផ្តើមដោយចូលទៅក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាព។
• បិទភ្នែកនិងស្រូបចូលយឺត ៗ តាមច្រមុះរបស់អ្នក។ អនុវត្តតាមការស្រូបយកដង្ហើមដោយការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។
• បន្តដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនិងពេញលេញនៅក្នុងនិងចេញពីច្រមុះរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកក្លាយជាការណែនាំដល់បច្ចុប្បន្ន។
• ប្រើខួរក្បាល "ចូរបង្ហាញ" នៅពេលអ្នកដកដង្ហើម។ ដោយដង្ហើមនីមួយៗគិតពីខ្លួនឯងចូរ«គិត»និងដោយដកដង្ហើមនីមួយៗផ្ដោតទៅលើពាក្យ«បច្ចុប្បន្ន»។

លំហាត់ដកដង្ហើម ដូចនេះគឺជា បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដ៏ខ្លាំងក្លាដែលអាចជួយបន្ធូរបន្ថយកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ដល់បច្ចុប្បន្ន។

2 - រូបភាពចេញអ្វីដែលរំខានអ្នក

រោគសញ្ញារាងកាយនៃភាពស្លន់ស្លោនិងការថប់បារម្ភ ដូចជាការញាប់ញ័រការ ឈឺទ្រូង និងចង្វាក់បេះដូងលោតលឿនជាទូទៅមានភាពច្បាស់លាស់ជាងការយល់ដឹងពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ។ ទោះយ៉ាងណាដើម្បីទទួលបានឫសគល់នៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នកអ្នកត្រូវរកមើលអ្វីដែលរំខានដល់អ្នក។ ដើម្បីទទួលបាននូវចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកសូមដាក់ពេលវេលាខ្លះដើម្បីស្វែងរកគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ការសរសេរនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទាក់ទងជាមួយប្រភពនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍ខ្វាយខ្វល់ហាក់ដូចជាកំពុងរក្សាអ្នកនៅពេលយប់សូមព្យាយាម រក្សាទុកទិនានុប្បវត្តិឬកំណត់សម្គាល់ នៅក្បែរគ្រែរបស់អ្នក។ សរសេរអ្វីទាំងអស់ដែលរំខានអ្នក។ ការនិយាយជាមួយមិត្តម្នាក់អាចជាមធ្យោបាយមួយទៀតដើម្បីរកឱ្យឃើញនិងយល់ពីអារម្មណ៍រំភើបរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់មួយក្នុងការទៀងទាត់និងបង្ហាញនូវអារម្មណ៍នៃការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។

3 - បោះបង់វាឬដោះស្រាយវា

ជាច្រើនដងការថប់បារម្ភកើតចេញពីការភ័យខ្លាចអ្វីដែលមិនធ្លាប់កើតមានហើយប្រហែលជាមិនដែលកើតឡើង។ ឧទាហរណ៍បើទោះបីជាអ្វីៗទាំងអស់មិនអីក៏ដោយអ្នកនៅតែ បារម្ភ អំពីបញ្ហាដែលអាចកើតមានដូចជាការបាត់បង់ការងាររបស់អ្នកការឈឺចាប់ឬសុវត្ថិភាពនៃមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។ ជីវិតអាចជារឿងដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបានហើយមិនថាអ្នកព្យាយាមខ្លាំងប៉ុណ្ណានោះអ្នកមិនអាចត្រួតពិនិត្យអ្វីដែលកើតឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកនឹងដោះស្រាយរឿងដែលមិនស្គាល់។ អ្នកអាចបង្វែរការខ្វល់ខ្វាយរបស់អ្នកទៅជាប្រភពនៃកម្លាំងតាមរយៈការបំភ័យនិង ផ្តោតលើការដឹងគុណ ។

ជំនួសការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកដោយផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកអំពីពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ឈប់ភ័យខ្លាចបាត់បង់ការងារហើយជំនួសវិញគឺផ្តោតលើការដឹងគុណដែលអ្នកមានការងារ។ មកធ្វើការសំរេចចិត្តធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។ ជំនួសឱ្យការភ័យខ្លាចសុវត្ថិភាពរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកចំណាយពេលជាមួយពួកគេឬបង្ហាញការដឹងគុណរបស់អ្នក។ ដោយមានការអនុវត្តតិចតួចអ្នកអាចរៀនទម្លាប់ការថប់បារម្ភរបស់អ្នកនិងយកទស្សនៈវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។

ជួនកាលការខ្វល់ខ្វាយរបស់អ្នកអាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពជាក់ស្តែងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានការណ៍មួយដែលវាប្រាកដជាមានការព្រួយបារម្ភអំពីការបាត់បង់ការងាររបស់អ្នកដោយសារតែការផ្អាកក្រុមហ៊ុនឬក៏ការកាត់បន្ថយនៃក្រុមហ៊ុន។ នៅពេលការព្រួយបារម្ភត្រូវបានកំណត់ថាបណ្តាលមកពីបញ្ហាបច្ចុប្បន្ននោះការចាត់វិធានការអាចជាចម្លើយដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាត្រូវចាប់ផ្តើមស្វែងរកការងារឬរៀបចំសម្ភាស៍បន្ទាប់ពីធ្វើការ។ ដោយមានភាពសកម្មជាងមុនអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានការគ្រប់គ្រងច្រើនជាងស្ថានភាពរបស់អ្នក។

4 - ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកមានការបារម្ភតិចតួច - ការផ្គត់ផ្គង់

ជួនកាលវាមានប្រយោជន៍ច្រើនណាស់ដែលអ្នកប្តូរទិសដៅខ្លួនឯងដោយផ្តោតលើអ្វីមួយក្រៅពីការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាចង់ទាក់ទងអ្នកដទៃធ្វើកិច្ចការខ្លះនៅផ្ទះរបស់អ្នកឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរីករាយឬចំណង់ចំណូលចិត្ត។ ខាងក្រោមនេះជាគំនិតមួយចំនួននៃអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបញ្ឈប់ការថប់បារម្ភ:

• ស្ដាប់តន្ត្រី
• ដើរសម្រាប់ការដើរឬចូលរួមក្នុងទម្រង់ លំហាត់កាយសម្បទា ផ្សេងទៀត
• ធ្វើកិច្ចការផ្ទះឬរៀបចំនៅជុំវិញផ្ទះ
• ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពច្នៃប្រឌិតដូចជាគំនូរការគូរឬការសរសេរ
• អានសៀវភៅល្អឬមើលរឿងកំប្លែង
• សូមអធិស្ឋានឬ សមាធិ

មនុស្សភាគច្រើនយល់ដឹងអំពីការថប់បារម្ភពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃអាចជាសញ្ញានៃជំងឺថប់បារម្ភដែលអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបាន។ នៅពេលការថប់បារម្ភប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់មនុស្សម្នាក់ការអនុវត្តន៍ការងារនិងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិតវាមានសក្តានុពលដែលអារម្មណ៍រំភើបទាំងនេះគឺជាការពិតនៃជំងឺសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនិងរោគសញ្ញាភាពតានតឹងចូរពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឬ អ្នកជំនាញ ផ្សេងទៀត ដែលព្យាបាលជំងឺស្លេកស្លាំង ។ ពួកគេនឹងអាចដោះស្រាយនូវការព្រួយបារម្ភដែលអ្នកមានផ្តល់ព័ត៌មានអំពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងពិភាក្សាអំពី ជម្រើសនៃការព្យាបាល របស់អ្នក។