ការស៊ូទ្រាំនឹងគំនិតធ្វើអត្តឃាតនិងជំងឺស្ត្រេស

9 យុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីកម្ចាត់គំនិតដែលធ្វើអត្តឃាត

ជារៀងរាល់ឆ្នាំប្រជាជនអាមេរិកជាង 44.000 នាក់ធ្វើអត្តឃាតខ្លួនឯង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានជំងឺស្ត្រេសក្រោយឈឺចុកចាប់ឬជំងឺស្ត្រេសដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ទំនងជាចង់ធ្វើអត្តឃាត ឬមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។ ហេតុផលសម្រាប់ការនេះត្រូវបានបែងចែកនៅក្នុងការសិក្សាអំពីជំងឺស្ត្រេសនិងការធ្វើអត្តឃាត។ វាអាចជាជំងឺស្ត្រេសដែលបណ្ដាលឱ្យមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការធ្វើអត្តឃាតខ្លួនឯងឬការធ្វើអត្តឃាតឬវាអាចថាជម្ងឺវិកលចរិតដទៃទៀតដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬការថប់បារម្ភបង្កើនហានិភ័យ។

ត្រូវដឹងអំពីគំនិតធ្វើអត្តឃាត

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានបញ្ហាផ្លូវចិត្តឬមានជម្ងឺសរសៃប្រសាទហើយវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាតហើយអភិវឌ្ឍវិធីដោះស្រាយវា។ ការចាប់កំហុសនិងដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះនៅដើមដំបូងអាចរារាំងពួកគេមិនឱ្យកើនឡើងប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាត។

មានយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ជាច្រើនដែលអាចជួយពន្យាការគិតចង់ធ្វើអត្តឃាតប៉ុន្តែកុំរង់ចាំអោយមានស្ថានភាពវិបត្តិដើម្បីសាកល្បង។ មើលទៅពួកគេឥឡូវនេះហើយមកជាមួយផែនការសម្រាប់ពេលក្រោយដែលអ្នកជួបប្រទះគំនិតធ្វើអត្តឃាត។ ខាងក្រោមនេះជាយោបល់មួយចំនួនដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាចង់ធ្វើអត្តឃាត:

1. នៅឆ្ងាយពីអាវុធ

ការប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាតទំនងជានឹងកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមានមធ្យោបាយងាយស្រួលដល់អ្នកដូចជាកាំភ្លើងកាំបិតឬអាវុធផ្សេងទៀតឬថ្នាំដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ យកវាចេញពីបរិយាកាសរបស់អ្នកឬទៅកន្លែងណាមួយអ្នកនឹងមិនមានលទ្ធភាពទទួលបានមធ្យោបាយទាំងនោះទេ។

2. ទៅកន្លែងណាមួយដែលមានសុវត្ថិភាព

កំណត់ទីកន្លែងជាច្រើនដែលអ្នកអាចទៅកន្លែងដែលអ្នកនឹងមិនសូវឈឺចាប់ដូចជាកន្លែងសាធារណៈដូចជាផ្សារទំនើបហាងកាហ្វេភោជនីយដ្ឋានចំណតរថយន្តមជ្ឈមណ្ឌលសហគមន៍ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។

នៅពេលដែលនៅទីនោះសូមជ្រមុជខ្លួននៅក្នុងបរិយាកាសនោះ។ ប្រុងប្រយ័ត្ននិង យកចិត្តទុកដាក់ លើទេសភាពនិងសំឡេងទាំងអស់ដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយកំណត់ចម្ងាយឆ្ងាយរវាងអ្នកនិងគំនិតធ្វើអត្តឃាតខ្លួនឯង។

និយាយជាមួយអ្នកគាំទ្រ

ការគាំទ្រផ្នែកសង្គម អាចជាមធ្យោបាយដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការទប់ទល់នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពវិបត្តិ។ ទូរស័ព្ទទៅសមាជិកគ្រួសារឬមិត្តភក្តិ។

ឱ្យពួកគេដឹងថាអ្នកត្រូវការនរណាម្នាក់ដើម្បីនិយាយជាមួយនិងចង់បានការគាំទ្ររបស់ពួកគេ។ ផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថានរបស់អ្នកដោយសួរពួកគេថាតើអ្នកអាចចំណាយពេលខ្លះជាមួយពួកគេ។

អ្នកក៏អាចហៅទូរស័ព្ទទៅបណ្តាញទូរស័ព្ទសង្គ្រោះបឋមដើម្បីនិយាយជាមួយអ្នកគាំទ្រម្នាក់។ ឧទាហរណ៏, ខ្សែជីវិតរាតត្បាតថ្នាក់ជាតិនៃការបង្ការការធ្វើអត្តឃាតខ្លួនឯង -1-800-273-TALK (8255) - គឺ 24 ម៉ោង, ទូរស័ព្ទឥតគិតថ្លៃដោយឥតគិតថ្លៃ។

និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក

អ្នកព្យាបាលខ្លះមានវិធីសម្រាប់អ្នកជំងឺរបស់ពួកគេដើម្បីទាក់ទងពួកគេនៅខាងក្រៅវេនប្រសិនបើពួកគេមានវិបត្តិ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអ្នកព្យាបាលនិងអ្នកមានប្រព័ន្ធដូចនេះអ្នកគួរទាក់ទងអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងមានគំនិតធ្វើអត្តឃាត។ អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកវាយតម្លៃភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាពនេះក៏ដូចជាជួយអ្នកក្នុងការរកវិធីដើម្បីដោះស្រាយនូវគំនិតទាំងនោះ។

5. ការគិតគូរអំពីការធ្វើអត្តឃាត

នៅពេលដែលមនុស្សមានអារម្មណ៍ចុះក្រោមនិងធ្លាក់ទឹកចិត្តវាជារឿងធម្មតាដែលមានគំនិតដែលស្របនឹងអារម្មណ៍ទាំងនោះ។ ក្នុងនាមជាអារម្មណ៍របស់យើងផ្លាស់ប្តូរ, ដូច្នេះនឹងគំនិតរបស់យើង។ ដូច្នេះសូម្បីតែអ្វីៗអាចអស់សង្ឃឹមក៏ដោយវាអាចគ្រាន់តែជាផលវិបាកនៃអារម្មណ៍របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះហើយមិនចាំបាច់គិតថាអ្វីៗពិតជាពិតប្រាកដទេ។

ប្រើ ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯង ដើម្បីកំណត់គំនិតដែលអស់សង្ឃឹមហើយជំទាស់ពួកគេ។ តើអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្ដូរបានទេ? តើពិតជាមានសង្ឃឹមសម្រាប់អនាគតទេ?

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍បែបនេះពីមុនមកហើយហើយបើសិនជាដូច្នោះតើរឿងទាំងឡាយនៅទីណាល្អជាងមុនមែនទេ? សូមសួរខ្លួនអ្នកនូវសំណួរទាំងនេះដើម្បីប្រកួតប្រជែងជាមួយគំនិតរបស់អ្នកអំពីភាពអស់សង្ឃឹម។

6. ចូរគិតពីគំនិតរបស់អ្នក

វិធីមួយទៀតក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាតគឺដោយការចងចាំ។ សូមត្រលប់មកវិញនូវគំនិតរបស់អ្នកហើយមើលវា។ ស្រមៃមើលគំនិតរបស់អ្នកដូចជាពពករសាត់ពាសពេញផ្ទៃមេឃ។

កុំព្យាយាមមើលគំនិតរបស់អ្នកថាល្អឬអាក្រក់ប៉ុន្ដែគ្រាន់តែជាគំនិតឬវត្ថុនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគំនិតនៃការធ្វើអត្តឃាតឬភាពអស់សង្ឃឹមអាចធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពអន្ទះអន្ទែងរឹតត្បិតអំណាចដែលពួកគេមានចំពោះសកម្មភាពនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក

យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់មួយចំនួនអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ជាឧទាហរណ៍ យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់នឹង ការសរសេរ ឬ សរសេរ ដោយខ្លួនឯង អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងឬការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍របស់អ្នក, អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យគំនិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ, កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្វើអត្តឃាត។

ទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់

ប្រសិនបើយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយទាំងនេះមិនធ្វើការដើម្បីបន្ថយការធ្វើអត្តឃាតចូរហៅទូរស័ព្ទទៅប៉ូលីសឬទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ នេះអាចជាការគួរឱ្យខ្លាចប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នកដើម្បីរក្សាសុវត្ថិភាពនិងជីវិត។

រកគ្រូពេទ្យបើអ្នកមិនមាន

ទីបំផុតប្រសិនបើអ្នកមិនមានអ្នកព្យាបាលនិងកំពុងមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាតវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីទទួលបានការវាយតម្លៃផ្នែកវិកលវិទ្យាក៏ដូចជាអ្នកព្យាបាលរោគផងដែរ។

គំនិតធ្វើអត្តឃាតគឺជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកអាចត្រូវការជំនួយភ្លាមៗជាមួយនឹងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ អ្នកអាចរកអ្នកផ្តល់ការព្យាបាល PTSD នៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកតាមរយៈ UCompare HealthCare ។

> ប្រភព:

> មូលនិធិអាមេរិចសំរាប់ការបង្ការការធ្វើអត្តឃាត។ ស្ថិតិអត្តឃាត។

> Reisman M. PTSD ការព្យាបាលសំរាប់អតីតយុទ្ធជន: អ្វីដែលកំពុងធ្វើការ, អ្វីដែលថ្មីនិងអ្វីជាបន្ទាប់។ ឱសថសាស្រ្តនិងព្យាបាល ។ 2016 41 (10): 623-634 ។