ការសរសេរប្រយោគសម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តជាមួយជំងឺផ្លូវដង្ហើម
គ្រូពេទ្យចិត្តសាស្ត្រមួយចំនួនឥឡូវនេះបានផ្តល់អនុសាសន៍ដល់ការសរសេរទិដ្ឋការដែលត្រូវបានគេហៅថាការសរសេរការបញ្ចេញមតិផងដែរដើម្បីជួយដល់អ្នកជំងឺក្នុងការដោះស្រាយរោគសញ្ញានៃ ជំងឺស្ត្រេសក្រោយពេលមានជម្ងឺ (PTSD) ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺសរសៃ PTSD នេះគឺជារបៀបដែលការសសេរកាសែតអាចជួយក៏ដូចជារបៀបធ្វើវា។
ផលប្រយោជន៍រួមរបស់កាសែត
ទិនានុប្បវត្តិគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងការជួយដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាណាមួយ។
ការសរសេរប្រយោគត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តសម្រាប់មនុស្សដែលមានស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តមួយចំនួន។ អត្ថប្រយោជន៍មួយក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍នៃការកត់ត្រាកាសែតគឺថាវាមានតំលៃថោក - តម្លៃនៃក្រដាសនិងប៊ិចហើយអាចត្រូវបានធ្វើស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែងឬគ្រប់ពេលវេលា។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទូទៅ មួយចំនួននៃការ កត់ត្រា រួមមានការបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹង, ការប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានជាច្រើននៃភាពតានតឹងនិងការពង្រឹងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការផ្តល់ទិនានុប្បវត្តិសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម
នៅប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការសែតអាចជួយអ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមនេះតាមរបៀបផ្សេងៗ។ តាមចិត្តគរុកោសល្យការសរសេរដែលបញ្ចេញមតិហាក់ដូចជាជួយមនុស្សឱ្យចេះដោះស្រាយបញ្ហា នៃជំងឺស្ត្រេស ដូចជាការថប់បារម្ភនិងកំហឹងជាដើម។ ផ្នែករាងកាយការធ្វើទិនានុប្បវត្តិអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាផងដែរបន្ថយភាពតានតឹងនៃរាងកាយនិងការស្ដារឡើងវិញនូវការផ្តោតអារម្មណ៍។
លើសពីនេះទៀតយើងកំពុងដឹងថា ព្រឹត្តិការណ៍ដែល នាំ ឱ្យមានការឈឺចាប់ អាចនាំឱ្យមិនត្រឹមតែភាពតានតឹងក្រោយពេលឈឺចាប់តែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយមានការលូតលាស់ក្រោយពេលរងគ្រោះ។
នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតអាចមានការភ្ជាប់ប្រាក់និងការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តអាចជួយអ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរវិធីវិជ្ជមានផងដែរ។ ការសរសេរប្រយោគត្រូវបានរកឃើញមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងការដោះស្រាយបញ្ហានោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនការលូតលាស់ក្រោយពេលរងគ្រោះឬសមត្ថភាពក្នុងការស្វែងរកអត្ថន័យនិងមានការផ្លាស់ប្តូរជីវិតវិជ្ជមានបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរអោយតក់ស្លុត។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម
មុនពេលចូលអានរកកុំព្យូទ័រយួរដៃនិងប៊ិចសំណព្វ។ មនុស្សខ្លះចូលចិត្តមានកុំព្យូទ័រយួរដៃច្រើនជាងមួយដែលទុកសៀវភៅមួយដើម្បីប្រើជា ទស្សនាវដ្តីការដឹងគុណ និងមួយទៀតដើម្បីបញ្ចូលគំនិតនិងអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។ អ្នកប្រហែលជាចង់គិតអំពីកន្លែងដែលអ្នកនឹងរក្សាទុកនូវទិនានុប្បវត្តិរបស់អ្នករវាងការសរសេរ។ មនុស្សខ្លះចូលចិត្តរក្សាវាទុកក្នុងកន្លែងឯកជនចំណែកឯអ្នកផ្សេងទៀតមិនមានអារម្មណ៍បែបនេះទេ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាពាក្យសម្ដីរបស់អ្នកអាចចូលទៅដល់អ្នកដែលអ្នកចង់អាន។
ជំហានសម្រាប់ការបោះពុម្ព
អនុវត្តតាមជំហ៊ានទាំងប្រាំមួយនេះដើម្បីចាប់ផ្តើមកត់ត្រា:
- រកពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់និងទីកន្លែងដែលមានភាពរំខានខ្លះៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនត្រូវព្រួយបារម្ភទេប្រសិនបើមានសម្លេងរំខានខ្លះឬប្រសិនបើអ្នកមានពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សមួយចំនួនបានដឹងថាការសរសេរនៅស្ថានីយឡានក្រុងមួយនៅលើឡានក្រុងឬសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលប្រាំនាទីក្នុងមួយថ្ងៃពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់។
- ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីគិតអំពីរបៀបដែល PTSD របស់អ្នកឬព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកនិងជីវិតរបស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមសរសេរអំពីគំនិតនិងអារម្មណ៍ជ្រៅបំផុតរបស់អ្នកទាក់ទងនឹង PTSD របស់អ្នកឬព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកបានជួបប្រទះ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមសរសេរយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទី។ (ចំណាំ, នេះគឺជាការដ៏ល្អ, ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀត, ចំនួនទឹកប្រាក់ណាមួយនៃពេលវេលាគឺជាការមានប្រយោជន៍ជាញឹកញាប់, ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករកវាពិបាកក្នុងការញែកពេលវេលានេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ )
- នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ការសរសេរសូមអានអ្វីដែលអ្នកបានសរសេរហើយយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ សូមកត់សម្គាល់ការប្រែប្រួលណាមួយនៅក្នុងគំនិតឬអារម្មណ៍របស់អ្នកដែលជាលទ្ធផលនៃការសរសេរ។
- ទោះបីជាការរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍យូរអង្វែងនៃការសរសេរត្រូវបានរកឃើញក៏ដោយការសរសេរអំពីបញ្ហាជម្ងឺសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកឬការរងរបួសអាចនឹងនាំមកនូវគំនិតនិងអារម្មណ៍ដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភដូច្នេះចូរប្រាកដថាអ្នកមានផែនការសម្រាប់ គ្រប់គ្រងទុក្ខព្រួយនេះ ។
- ធ្វើជំហានទី 1 ដល់ទី 5 ម្តងទៀតដោយសរសេរអំពីប្រធានបទដូចគ្នាយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃទៀត។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាការសរសេរអំពីប្រធានបទដូចគ្នានៅថ្ងៃបន្ទាប់អាចជួយរៀបចំនិងកែលម្អភាពច្បាស់លាស់នៃគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកអំពីព្រឹត្តិការណ៍តានតឹង។ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះភាពច្បាស់លាស់ដែលកាសែតអាចនាំមក។
ព័ត៌មានជំនួយក្នុងការអាន
នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗផ្សេងទៀតដែលអ្នកត្រូវចងចាំនៅពេលអ្នកកំពុងសរសេរ:
- កុំបារម្ភអំពីការប្រកបឬវេយ្យាករណ៍។ ផ្តោតជាសំខាន់លើការទទួលបានទាំងអស់នៃគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកចុះ។
- ព្យាយាមធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈពិពណ៌នាតាមដែលអាចធ្វើបានក្នុងការសរសេររបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលអ្នកកំពុងរៀបរាប់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកសរសេរអំពីគំនិតដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ទាំងនោះនិងអារម្មណ៍ដែលអារម្មណ៍ទាំងនោះមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ "បេះដូងរបស់ខ្ញុំកំពុងប្រណាំង" ឬ "សាច់ដុំរបស់ខ្ញុំតឹងណែនណាស់") ។ នេះនឹងជួយបង្កើនការយល់ដឹងនិងភាពច្បាស់លាស់នៃអារម្មណ៍និងគំនិតរបស់អ្នក។
- អ្នកប្រហែលជាគិតថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរក្សាទុកនូវអ្វីដែលអ្នកសរសេរដូច្នេះអ្នកអាចមើលវាឃើញពីរបៀបដែលគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងកំឡុងពេលប្រើយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់នេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអ្នកដទៃរកឃើញការសរសេររបស់អ្នកអ្នកគួររកវិធីសុវត្ថិភាពនិងសុវត្ថិភាពនៃការចោលពួកគេ។
- ជាដំបូងវាអាចជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវកំណត់ពេលវេលាខ្លះជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីសរសេរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកក៏អាចប្រើការសរសេរបែបបទបានដែរនៅពេលណាដែលមានភាពតានតឹងកើតឡើង។ វាអាចជាយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ថែមទៅលើឈុតសម្រស់ដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។
ការចេញផ្សាយទស្សនាវដ្តី
នេះគឺជាការរំលឹកមួយចំនួនដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមឬបន្តវានៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជាប់គាំង:
- សរសេរអំពីបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់របស់អ្នក។ ត្រូវបានលម្អិតដូចដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយអ្វីដែលបានកើតឡើងនិងរបៀបដែលវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ទាំងអារម្មណ៍និងរាងកាយ។
- សរសេរអំពីអ្វីដែលអ្នកបានរៀនពីបទពិសោធន៍ថាតើវាល្អឬអាក្រក់។
- តើបទពិសោធន៍នេះប៉ះពាល់ដល់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេចឥឡូវនេះ? ផ្តល់ព័ត៌មានលម្អិត។
- តើអ្នកមានបំណងចង់ធ្វើអ្វីខុសគ្នាឬផ្លាស់ប្តូរ? ហេតុអ្វី?
- រៀបរាប់អំពីមូលហេតុសំខាន់ៗមួយចំនួននៃភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកឥឡូវនេះ។ តើនេះបានផ្លាស់ប្តូរតាំងពីបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់របស់អ្នកមែនទេ? បើដូច្នេះតើយ៉ាងណា? តើអ្នកអាចបញ្ជាក់ពីមូលហេតុទេ?
- តើបទពិសោធន៍របស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់អ្នកដទៃដោយរបៀបណា? នេះអាចជាអ្នកដទៃដែលបានចូលរួមឬមនុស្សនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកឥឡូវនេះ។
- តើមានអ្វីដែលអ្នកចង់បានដែលអ្នកពិតជាបានចំណាយពេលវេលាដើម្បីពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់ពីបទពិសោធន៏ឬថាអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្វីដែលមានត្រឡប់មកវិញ?
- តើមានវិធីណាខ្លះដែលអ្នកអាចប្រើបទពិសោធន៍របស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកដទៃ? គំនិតបំផុសគំនិត។
កំពុងរកមើលវិជ្ជមាន
ដោយដឹងថាអ្នកដែលមានបញ្ហានៃជំងឺស្វិតស្វាញមិនគ្រាន់តែជាភាពតានតឹងនោះទេប៉ុន្តែការលូតលាស់ក្រោយពេលរងគ្រោះអាចនាំមកនូវពន្លឺតូចមួយទៅជាស្ថានភាពពិបាក។ មនុស្សមួយចំនួនបានរកឃើញថាការឆ្លៀតពេលដើម្បីសរសេរអំពីការប្រែប្រួលវិជ្ជមានទាំងនេះជាការសំខាន់ក្នុងការសរសេរអំពីការដឹងគុណគឺមានប្រយោជន៍នៅពេលពួកគេជាសះស្បើយ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកភស្តុតាងនៃការលូតលាស់ក្រោយពេលឈឺចាប់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នកចូរគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចហៅថា "ស្រទាប់ប្រាក់" នៃបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ អ្នកខ្លះនិយាយអំពី "អំណោយរបស់ PTSD" ឬ "អត្ថប្រយោជន៍នៃជំងឺផ្លូវដង្ហើម" នៅពេលនិយាយពីការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ។ ពិតណាស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវប្រឹងប្រែងក្នុងការធ្វើដូច្នេះជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែវិវត្តន៍ថ្មីនៃជំងឺសរសៃប្រសាទហើយមានព្រឹត្តិការណ៍ឈឺចាប់ដែលធ្វើឱ្យទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកមានភាពស្មើគ្នាថ្មីៗនេះ។ ជាយថាហេតុហើយក្រៅពីធ្វើការលំបាកក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលទាក់ទងទៅនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នកនោះអ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្ដើមមានពេលដែលអ្នកចាប់ខ្លួនដោយសរសេរថា "អ្វីដែល PTSD បានបង្រៀនខ្ញុំ" ។ ការបញ្ចេញមតិរបស់អ្នកជាលាយលក្ខណ៍អក្សរតាមវិធីនេះមិនត្រឹមតែជួយអ្នកធ្វើការតាមរយៈភាពអាក្រក់នៃការប៉ះទង្គិចនោះទេប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកដឹងពីការព្យាបាលរបស់អ្នកនៅតាមផ្លូវ។
> ប្រភព:
> Angel CM ។ ភាពធន់ទ្រាំ, ភាពតានតឹងក្រោយទុក្ខវេទនានិងកំណើនលូតលាស់ក្រោយពេលអន្តោប្រវេសន៍: ផ្លូវចិត្តនិងសកម្មភាពកាតព្វកិច្ចរបស់អ្នកចូលរួមយោធាក្រោយពីការប៉ះទង្គិចនៃព្រឹត្ដិការណ៍ប៉ះទង្គិច។ ការអប់រំគិលានុបដ្ឋាយិកាថ្ងៃនេះ ។ ធ្នូ 2016 47: 57-60 ។ doi: 10.1016 / j.nedt.2016.04.001 ។
> Krupnick J, បៃតង B, Amdur R, et al ។ ការធ្វើអន្តរាគមន៍សរសេរតាមអ៊ិនធ័រណែតសម្រាប់ជម្ងឺសរសៃស្រព PTSD នៅក្នុងអតីតយុទ្ធជន: ការសាកល្បងលទ្ធភាពនិងសាកល្បង។ ជំងឺផ្លូវចិត្ត ។ កក្កដា 2017 9 (4): 461-470 ។ doi: 10.1037 / tra0000176 ។
> Roberts N, Roberts P, Jones N, Bisson J. ការព្យាបាលផ្លូវចិត្តសម្រាប់វិបល្លាសភាពតានតឹងក្រោយសំពាធនិងជំងឺវិកលចរិតរបស់ Comorbid ។ មូលដ្ឋានទិន្នន័យ Cochrane នៃការពិនិត្យប្រព័ន្ធ ។ ខែមេសាឆ្នាំ 201 4 4: CD010204 ។ : 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2 ។
> Sayer N, Noorbaloochi S, Frazier P, et al ។ ការសាកសួរដោយសេរីនៃការសរសេរលើអ៊ិនធឺណិតដើម្បីដោះស្រាយការលំបាកក្នុងការកែសម្រួលបញ្ហាប្រឈមរវាងទាហានអាហ្វហ្គានីស្ថាននិងអ៊ីរ៉ាក់អតីតយុទ្ធជន។ ទិនានុប្បវត្តិនៃបញ្ហារបួសនិងភាពតានតឹង ។ ខែតុលាឆ្នាំ 2015 28 (5): 381-90 ។ doi: 10.1002 / jts.22047 ។
> Sloan D, Sawyer A, Lowmaster S, Wernick J, Marx B. ប្រសិទ្ធភាពនៃការសរសេរអត្ថបទដែលជាការធ្វើអន្តរាគមន៍សម្រាប់ PTSD: តើភស្តុតាងគាំទ្រការប្រើប្រាស់របស់វាឬទេ? ទិនានុប្បវត្តិនៃចិត្តសាស្ត្របែបសហសម័យ ។ ខែធ្នូឆ្នាំ 2015 45 (4): 215-225 ។